如何在短时间内睡个好觉

优质睡眠支持您每天的表现和健康。您不必睡 8 小时就能获得足够的睡眠,并且每天早上都感觉很棒。

睡眠支持免疫系统的健康,帮助身体自愈,并保证言语、记忆和思维等大脑功能的正常运作。阅读《能量之源》一书中的提示,您会发现优质睡眠在现代世界并不是奢侈品。为了获得充足的睡眠并每天早上感觉良好,您不必睡 8 小时,更重要的是做好睡眠准备并在醒来后保持积极的态度。

尝试 6 小时的睡眠

八小时的睡眠是公认的优质睡眠范例。但是数量的问题并不是那么明确。例如,克里普克对超过 100 万年龄在 30 到 102 岁之间的人进行的为期六年的研究发现,每晚睡 6 到 7 小时的人的死亡率低于那些每天睡 8 小时或更长时间的人。

你应该摆脱至少需要睡八个小时的心理态度。几周内忘掉这种偏见,每天早起 10 分钟,尽量缩短睡眠时间。以这种方式获得长达 6 小时的睡眠。

不要把睡眠不足当成问题

人们经常在睡前和起床后看手表来计算自己有多少去或设法入睡。根据结果​​,他们确定他们应该感到多累。

如果你睡得晚或晚上睡得不好,这并不意味着一整天都应该被毁掉。一旦你停止思考它,你就会注意到疲劳或睡眠的欲望消退。你所需要的只是一个积极的态度。找到快乐的理由,快乐和灵感将帮助你度过睡眠不足的时期。

练习在不知所措和精力充沛之间切换。试着放下“我累了”的想法,或者用“我感觉神清气爽、精力充沛”的想法取而代之。通过专注于感觉警觉、精力充沛或受到启发,你会唤起这些感觉——疲劳就会消失!

睡前放松

降低睡眠质量的主要因素是过度劳累的大脑或紧张的身体。任何刺激心理活动的事情,比如焦虑、看惊悚片或上网,都会让你的大脑处于活跃状态,这会影响你晚上休息的质量。

缓解紧张的好方法是做一个简单的伸展运动或做一些瑜伽练习。

放松练习

躺在床上。在你的肚子里呼吸。深吸一口气,慢慢呼气,确保胃积极参与其中,胸部几乎保持不动。收紧整个身体。从腹部呼吸,放松并首先将注意力集中在小腿上,然后是膝盖、大腿、骨盆、腹股沟、臀部、腹部肌肉、胸部、背部、肩膀、手腕、前臂、手、颈部、喉咙、头部、眼睛、 耳朵、 鼻子和嘴巴。特别注意头骨和大脑。确保每一块肌肉都放松。

准备好入睡

为了得到良好的休息,尽量减少身体的负担。

睡前四小时停止喝咖啡。

避免饮酒。你会睡着,但你将无法进入深度放松的睡眠。

避免在睡前工作或上网。工作和上网会使您的大脑保持高度活跃,使您更难入睡。

不要使用安眠药。安眠药会帮助你入睡,但不会提供深度睡眠,而且会让人上瘾。

睡前不要运动。睡前一到两个小时的积极体育活动具有刺激作用并提高体温。清醒的时候这样很好,但为了快速入睡,最好在早上、下午或傍晚进行锻炼。

只有在感到疲倦时才上床睡觉。你的大脑将床与睡眠联系起来。如果你试图在不感到疲倦的情况下入睡,那不仅是在浪费时间,而且还会削弱这种联想阵列。

睡前 2 小时不要阅读或看电视。

睡前一小时调暗灯光并把卧室通风。

带着清醒的头脑上床睡觉。如果你不把自己从令人不安的想法中解脱出来,你的大脑将停留在阿尔法状态,而无法进入三角状态。自由写作将有助于解放你的头脑。

大脑卸载(自由写作)

写下所有让你保持清醒的事情。您可以使用以下提示:

是什么让我保持清醒?

我有什么问题我无法解决?我有什么担忧或担忧?我需要解决什么紧急任务?

将结果项目分为两类:

你可以做些什么的问题。在你的日记中计划这些活动。您认为目前无法处理但没有明显解决方案的任何事情。将这些项目转换为问题。通过这样做,您下定决心寻找解决方案。

在那之后,给自己一个没有什么可担心的态度,因为你需要做的一切都已经计划好了,很快所有的问题都会得到解决。

如果你睡得很好并且感到疲倦,你可能会对未来产生无意识的恐惧。问问自己:“我如何看待我的未来?我期待吗?还是我害怕它,抗拒它,并将它视为“又一个正常的一天”?

我们对睡眠的看法对其质量有很大影响,并为我们如何感到疲倦设定了框架。别担心,采取一些准备步骤,你会更容易入睡,睡得更好,恢复得更快,在你醒着的时候取得更多成就。

基于《能源之源》一书的资料。