卡特洛 创造者、企业家和自我保健倡导者
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如何快速入睡?

头一碰到枕头就睡着的人分享了他们睡得香甜的秘诀。如何在 5 分钟内快速入睡?来自没有失眠症的人的建议。

有一天我睡了 100%。在工作中,一位同事注意到我看起来很好,而且比以往任何时候都更有活力。这让我觉得是时候以某种方式解决睡眠不足的问题了。但我不是唯一的一个。据统计,约有65%的人患有慢性睡眠不足。

最佳睡眠时间为 7-9 小时,但不能更少。如果您经常睡眠不足或失眠,那么您的身体就会处于危险之中。睡眠不足会降低工作效率,让你精力不足,更快地产生同理心,损害你的智力,破坏你的情绪,让你情绪低落。

有一种说法是“在墨菲斯的怀抱中”。它从哪里来的?一切都很简单。根据希腊神话,神墨菲斯负责梦的形成。睡得香甜,迅速投入墨菲斯的怀抱,你过得怎么样?

不管你是云雀还是猫头鹰。我们整理了一份很棒的睡眠技巧清单,供您记住或写下。已经解决睡眠问题的人使用这些方法。如何快速入睡并获得足够的睡眠?如何感到困倦、快乐、精力充沛和快乐?经验丰富的建议。

如何快速入睡?睡前 5 分钟

1. 睡觉和起床总是同时进行。身体自动入睡并醒来。

2. 我开始读一本无聊的书,几页后我睡着了。

3. 我睡前洗个对比剂淋浴,这有助于放松和更快入睡。

4. 我躺下时尽量不去想任何事情。我这么快就睡着了。

5. 我不看新闻,不上网,睡前一小时不看手机。

6. 我洗脸,刷牙,上厕所。此例程可帮助您为睡眠做好准备。

7.买了一条比较特别重的毛毯。它有助于快速去看梦。

8. 晚上参加运动或跑步。身体疲劳有助于您轻松入睡。

9. 我睡前穿上睡衣或睡衣。衣服可以帮助你放松和睡得更好。

10. 为身体和双手找到适合自己的舒适姿势很重要。

11. 我打开已经看过很多遍的电影然后转身离开。睡眠来得很快。

12.我喝热饮:蜂蜜茶、牛奶、可可。很放松。

13. 我把手机放在一边,以免在睡眠过程中分心。

14. 睡前遛狗,呼吸新鲜空气。

15. 我使用睡眠面膜。它教你快速轻松地入睡。

16.怎样才能很快入睡?睡前不喝咖啡或浓茶。

17. 我只是躺下装睡。 5分钟就够了。

18. 保持我的脚温暖或穿温暖的袜子。它帮助我入睡。

19. 一张大水床、完全黑暗和寒冷的房间是我的秘诀。

20. 睡觉前,我试着把灯光调到暖黄色调。

21.为了更好的睡眠,买了一张非常好的床、床垫和床上用品。

22. 我在睡觉前做一些平静而单调的事情。这是编织,绘画等。

23. 播放舒缓的音乐或播客。我睡得很好。

24. 我给房间通风,使房间里很冷并且有新鲜空气。

25. 呼吸练习。我慢慢吸气 4 秒,屏住呼吸 7 秒,然后呼气 8 秒。然后重复。

26. 芳香疗法。享受舒缓的香气并入睡。

27. 我在晚上使用耳塞来消除无关的和令人不安的声音。

28.卧室里没有电视和电子设备是良好睡眠的关键。

29. 冥想。我仰面躺下,慢慢地呼吸,逐渐放松所有的肌肉。

30. 我打开一盏小夜灯。它给人一种平静和自信的感觉。

31. 健康的生活方式,睡前一小时不吃东西。

32. 健身房加桑拿。它摆脱了我的失眠。

33.当我上床睡觉时,我会想一些单调的事情或数羊。

34. 我的 REM 睡眠秘诀是疲劳。白天我总是很累。

35. 睡前拥抱,安静的交谈或更多。

36. 平静的生活,无愧的良心和有节制的时间表。这可以缓解失眠。

(49)37.我不去想那些让我担心和担心的事情。我关掉大脑,睡着了。

38. 我只有在要睡觉的时候才上床睡觉。它触发了睡眠反射。

39.运动,洗澡,睡觉。你会睡得像个婴儿。

40. 我喜欢梦见大海、高山和旅行。它麻痹了我的大脑。

如何在5分钟内快速入睡?听从文章的建议,睡个好觉。一旦你改善了睡眠,生活一定会更美好、更美好、更快乐。晚安!