如何成为最聪明的人

在现代世界中,任何人的主要武器和力量都是他的大脑。如何尽可能有效地使用大脑?成为最聪明的人,时刻保持冷静,快速思考并拥有出色的记忆力很容易!

(2)你不需要超能力来收集,聪明,并且有很好的记忆力。只有遵守一些规则,才能使大脑保持完全的战备状态。

做最聪明的人

规则 1. 吃健康的食物

超重和肥胖可能是对大脑的主要威胁,并且可以避免,通过学习如何正确确定份量和选择有营养的食物。

大脑需要源源不断的能量供应,所以你需要每天至少吃三顿饭,两餐之间吃一两次零食,以保持大脑精力充沛和敏锐。

早上,尝试吃蛋白质——例如,鸡蛋、鱼、豆腐——或喝蛋白质奶昔。然后大脑会更好地工作,你不会很长时间感到饥饿。如果您喜欢谷物,请选择含有更多纤维并添加蛋白质的谷物:坚果或蛋白粉。如果您还添加亚麻籽或油,您的大脑将获得健康的脂肪。

尝试每天至少吃两到三份水果和五到六份蔬菜。一般来说,每顿饭吃的蔬菜多于肉。

规则 #2 避免大脑杀手

某些类型的鱼含有过量的汞。其中包括假大比目鱼、鲭鱼、鲨鱼、箭鱼、方头鱼和金枪鱼(白肉)。尽量避免肥肉,如培根、香肠、五花肉、意大利腊肠、热狗、碎猪肉、排骨、排骨、肋排。不要吃油炸食品。它的反式脂肪酸含量极高,对脑细胞有害并减慢其工作。

任何用加工过的白面粉制成的食物都是有害的。它们会增加血糖水平,从而导致记忆问题。这些是白面包、麦片、玉米松饼、饼干。尽量每周吃不超过一份甜点。避免纸杯蛋糕、干果、冰淇淋、水果酸奶、水果卷、棉花糖和果子露、果汁。不要吃薯片、能量棒和谷物棒、蛋糕和馅饼、糖果和饼干、明胶糖果、爆米花。

规则 #3 获得足够的休息

如果您晚上无法获得至少 7-8 小时的睡眠,那么您的大脑可能无法正常工作尽可能高效地。随着时间的推移,您将面临面临严重问题的风险。

确定睡眠对您的健康很重要,并坚定承诺获得足够的睡眠是成功的一半。如果您发现难以入睡,可能有多种原因。我们建议您不要滥用咖啡因,不要在睡前吸烟或饮酒。尼古丁是一种强大的兴奋剂,而酒精虽然可以帮助您入睡,但会扰乱深度睡眠并在夜间引起频繁的觉醒。

缺乏运动、压力、背痛、甲状腺疾病、肝病和神经系统问题都可能导致失眠。找出是什么阻止您入睡并解决问题。

规则#3 不要给自己压力和锻炼

压力会对大脑造成严重损害。如果这些是短期情况,它本身甚至会很有用。但持续不断的压力完全是另一回事。这种压力会毒害你的大脑,甚至会导致大脑发生物理变化,这会削弱心理活动并加速其破坏。

如果你的压力原因与严重的伤害有关,那么你不应该试图独自应对:联系专业人士。如果高水平的压力与生活环境有关——工作困难、财务问题、家庭问题——那么学习一些放松技巧会很有用。例如,体力活动,即使是适度的,从字面意义上来说,也能拯救你的大脑。每天只需 20 分钟 - 患阿尔茨海默病的风险降低 30%!

第 4 条规则。为爱好腾出时间

找到一个你喜欢的爱好:你的大脑会更活跃、更敏锐,时间更长,你会感觉更快乐。唯一的建议:选择一份不同于你日常工作活动的工作。演奏一种乐器。掌握桥梁。去读书俱乐部。开始制作粘土。无论您选择什么,积极的休息对大脑都有好处。首先,这是缓解压力的好方法。其次,当你承担新的任务时,脑细胞之间的信息交流变得更加高效,你的头脑也更加敏锐。

第 5 条规则。尽量减少电磁波

电视、电脑、微波炉、手机和吹风机长期以来一直是我们生活中不可或缺的一部分,很少有人们已经准备好拒绝他们。问题在于,许多让我们的生活如此舒适的现代设备发出的无线电波会损害脆弱的脑细胞。

当然,更现代的手机比非常旧的手机危险性小,可以假设随着技术的进步,对健康的风险会降低。但无论如何,如果您仅在真正需要时使用手机,这将很有用。尽量使用耳机,以免设备离头部太近。

保护您的睡眠区域免受电磁波的影响。不要坐得太靠近电视;与屏幕保持至少 180 厘米的距离。如果您经常在电脑前工作,请尽量坐在距离显示器至少 90 厘米的位置。即使是这样简单的安全措施,也能可靠地防止电磁波的负面影响。

第6条规则。定期训练大脑

为了防止肌肉随着年龄的增长而萎缩,可以开始去健身房或运动团体。大脑的情况也类似:需要训练。如果你记忆信息变得更加困难,如果你不再像以前那样专注,如果你的创造力不再一样,这显然表明脑细胞需要加强。例如,在这里,您会发现一些有用的练习。

规则 #7 进行体检

每年一次,请您的医生进行同型半胱氨酸测试。这是一个简单的测试,但它可以在您感觉到症状之前很久就检测到大脑退化。

同型半胱氨酸是一种在全身细胞中产生的氨基酸;过量的这种酸会导致大脑减慢,反应迟钝(特别是需要手眼协调),并可能导致抑郁。同型半胱氨酸水平升高也会使阿尔茨海默病的风险增加一倍。 B 组维生素有助于将同型半胱氨酸维持在可接受的水平。

基于《健康大脑》一书中的材料。