Làm thế nào để trở nên thông minh nhất

Trong thế giới hiện đại, vũ khí và sức mạnh chính của bất kỳ người nào chính là bộ não. Làm thế nào để sử dụng bộ não của bạn một cách hiệu quả nhất có thể? Thật dễ dàng để trở thành người thông minh nhất, luôn thu thập, suy nghĩ nhanh và có trí nhớ tuyệt vời!

Bạn không cần siêu năng lực để được thu thập, thông minh và có trí nhớ tuyệt vời. Chỉ có việc tuân thủ một số quy tắc có thể duy trì bộ não trong tình trạng sẵn sàng chiến đấu hoàn toàn.

Hãy là người thông minh nhất

Quy tắc số 1. Ăn thực phẩm lành mạnh

Thừa cân và béo phì có lẽ là mối đe dọa chính đối với não và có thể tránh được, bằng cách học cách xác định chính xác khẩu phần và lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng.

Não cần được cung cấp năng lượng liên tục, vì vậy bạn cần ăn ít nhất ba lần một ngày và ăn nhẹ một hoặc hai lần giữa các bữa ăn để não luôn tràn đầy năng lượng và hoạt động nhạy bén.

Vào buổi sáng, cố gắng ăn protein - ví dụ như trứng, cá, đậu phụ - hoặc uống protein lắc. Khi đó não bộ sẽ hoạt động tốt hơn, và bạn sẽ không bị đói trong thời gian dài. Nếu bạn thích ngũ cốc, hãy chọn những loại có chứa nhiều chất xơ và bổ sung protein cho chúng: các loại hạt hoặc bột protein. Nếu bạn cũng thêm hạt lanh hoặc dầu, não của bạn sẽ nhận được chất béo lành mạnh.

Cố gắng ăn ít nhất hai đến ba phần trái cây và 5-6 phần rau mỗi ngày. Nói chung, hãy ăn nhiều rau hơn thịt trong mỗi bữa ăn.

Quy tắc số 2 Tránh những kẻ giết não

Một số loại cá có chứa lượng thủy ngân dư thừa. Chúng bao gồm cá bơn sai, cá thu, cá mập, cá kiếm, cá ngói và cá ngừ (thịt trắng). Cố gắng tránh các loại thịt béo như thịt xông khói, xúc xích, thịt ba chỉ lợn, xúc xích Ý, xúc xích, thịt lợn xay, sườn lợn, sườn bò, bít tết sườn. Không ăn đồ chiên. Nó chứa rất nhiều axit béo chuyển hóa, có hại cho tế bào não và làm chậm quá trình hoạt động của nó.

Bất kỳ thực phẩm nào làm từ bột mì trắng đã qua chế biến đều có hại. Chúng làm tăng lượng đường trong máu, từ đó dẫn đến các vấn đề về trí nhớ. Đây là bánh mì trắng, ngũ cốc, bánh nướng xốp ngô, bánh quy giòn. Cố gắng ăn không quá một món tráng miệng mỗi tuần. Tránh bánh nướng nhỏ, trái cây sấy khô, kem, sữa chua trái cây, trái cây cuộn, kẹo dẻo và nước ngọt, nước ép trái cây. Không ăn khoai tây chiên, năng lượng và thanh ngũ cốc, bánh ngọt và bánh nướng, đồ ngọt và bánh quy, kẹo gelatin, bỏng ngô.

Quy tắc số 3 Nghỉ ngơi đầy đủ

Nếu bạn không thể ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm, rất có thể não của bạn không hoạt động như hiệu quả nhất có thể., và theo thời gian, bạn có nguy cơ phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng.

Quyết định rằng giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe của bạn và cam kết ngủ đủ giấc là một nửa trận chiến. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, có thể có nhiều lý do khác nhau cho điều này. Chúng tôi khuyên bạn không nên lạm dụng caffein, không hút thuốc hoặc uống rượu trước khi đi ngủ. Nicotine là một chất kích thích mạnh và rượu, mặc dù nó giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng lại làm gián đoạn giai đoạn sâu của giấc ngủ và gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên trong đêm.

Mất ngủ có thể do lười vận động, căng thẳng, đau lưng, bệnh tuyến giáp, bệnh gan và các vấn đề thần kinh. Tìm hiểu điều gì đang ngăn bạn đi vào giấc ngủ và khắc phục sự cố.

Quy tắc số 3 Đừng căng thẳng bản thân và hãy tập thể dục

Căng thẳng gây tổn hại nghiêm trọng đến não. Bản thân nó thậm chí có thể hữu ích nếu đây là những tình huống ngắn hạn. Nhưng căng thẳng liên tục và không ngừng lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Căng thẳng như vậy có thể đầu độc não của bạn và thậm chí gây ra những thay đổi về thể chất trong đó, dẫn đến suy yếu hoạt động trí óc và đẩy nhanh quá trình hủy hoại của nó.

Nếu nguyên nhân khiến bạn căng thẳng liên quan đến chấn thương nghiêm trọng, thì bạn không nên cố gắng đối phó với nó một mình: hãy liên hệ với chuyên gia. Nếu mức độ căng thẳng cao liên quan đến hoàn cảnh cuộc sống - khó khăn trong công việc, vấn đề tài chính, rắc rối trong gia đình - thì việc học một số kỹ thuật thư giãn sẽ rất hữu ích. Ví dụ, hoạt động thể chất, thậm chí vừa phải, theo nghĩa đen nhất của từ này, giúp tiết kiệm não của bạn. Chỉ cần 20 phút mỗi ngày - và nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer giảm 30%!

Quy tắc số 4. Dành thời gian cho sở thích

Tìm một sở thích mà bạn yêu thích: não của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn và nhạy bén hơn trong thời gian dài và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Khuyến nghị duy nhất: chọn một công việc khác với các hoạt động công việc hàng ngày của bạn. Chơi một loại nhạc cụ. Làm chủ cây cầu. Đi đến Câu lạc bộ Sách. Bắt đầu làm đất sét. Dù bạn chọn gì, nghỉ ngơi tích cực sẽ tốt cho não bộ. Đầu tiên, đó là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Thứ hai, khi bạn nhận nhiệm vụ mới, quá trình trao đổi thông tin giữa các tế bào não trở nên hiệu quả hơn, đầu óc nhạy bén hơn.

Quy tắc số 5. ​​Giảm thiểu sóng điện từ

Ti vi, máy tính, lò vi sóng, điện thoại di động và máy sấy tóc từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, và rất ít mọi người sẵn sàng từ chối chúng. Vấn đề là nhiều thiết bị hiện đại giúp cuộc sống của chúng ta rất thoải mái lại phát ra sóng vô tuyến có thể làm hỏng các tế bào não mỏng manh.

Tất nhiên, điện thoại di động hiện đại hơn ít nguy hiểm hơn điện thoại rất cũ, và có thể giả định rằng khi công nghệ cải tiến, nguy cơ đối với sức khỏe giảm. Nhưng trong mọi trường hợp, sẽ rất hữu ích nếu bạn chỉ sử dụng điện thoại di động khi thực sự cần thiết. Cố gắng sử dụng tai nghe để tránh cầm thiết bị quá gần đầu.

Bảo vệ khu vực ngủ của bạn khỏi sóng điện từ. Không ngồi quá gần TV; giữ khoảng cách ít nhất 180 cm so với màn hình. Nếu bạn thường xuyên làm việc với máy tính, hãy cố gắng ngồi cách màn hình ít nhất 90 cm. Ngay cả những biện pháp an ninh đơn giản như vậy cũng sẽ cung cấp cho bạn khả năng ngăn ngừa đáng tin cậy khỏi những tác động tiêu cực của sóng điện từ.

Quy tắc số 6. Thường xuyên rèn luyện trí não

Để cơ không bị teo theo tuổi tác, bạn có thể bắt đầu đến phòng tập thể dục hoặc nhóm thể thao. Tình hình cũng tương tự với bộ não: nó cần được đào tạo. Nếu việc ghi nhớ thông tin trở nên khó khăn hơn đối với bạn, nếu bạn không còn tập trung như trước, nếu năng lực sáng tạo của bạn không còn như trước, điều này cho thấy rõ ràng rằng các tế bào não cần được tăng cường. Ở đây, chẳng hạn, bạn sẽ tìm thấy một số bài tập hữu ích.

Quy tắc # 7 Khám sức khỏe

Mỗi ​​năm một lần, hãy yêu cầu bác sĩ làm xét nghiệm homocysteine. Đây là một bài kiểm tra đơn giản, nhưng nó có thể phát hiện sự suy thoái của não rất lâu trước khi bạn cảm thấy các triệu chứng.

Homocysteine ​​là một axit amin được sản xuất trong các tế bào khắp cơ thể; Việc dư thừa axit này dẫn đến chức năng não bị chậm lại, phản xạ kém đi (đặc biệt là những hoạt động đòi hỏi sự phối hợp giữa tay và mắt), và có thể gây ra trầm cảm. Nồng độ homocysteine ​​tăng cao cũng làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vitamin nhóm B giúp duy trì homocysteine ​​ở mức có thể chấp nhận được.

Dựa trên tài liệu từ cuốn sách "Healthy Brain".