Carter Lowe Người sáng tạo, doanh nhân và người ủng hộ việc chăm sóc bản thân
Thời gian đọc: 6 phút

Làm thế nào để đi vào giấc ngủ rất nhanh?

Những người cố gắng đi vào giấc ngủ khi đầu họ chạm vào gối đã chia sẻ bí quyết để có giấc ngủ ngon của họ. Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng trong 5 phút? Lời khuyên từ những người không bị mất ngủ.

Một ngày tôi ngủ 100%. Tại nơi làm việc, một đồng nghiệp nhận thấy rằng tôi trông ổn và có nhiều năng lượng hơn bao giờ hết. Điều này khiến tôi nghĩ rằng đã đến lúc phải giải quyết vấn đề với giấc ngủ kém bằng cách nào đó. Nhưng tôi không phải là người duy nhất. Theo thống kê, có khoảng 65% người bị thiếu ngủ kinh niên.

Số giờ ngủ tối ưu là 7-9 giờ, nhưng không ít hơn. Nếu bạn liên tục ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ, thì cơ thể bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh. Ngủ kém làm giảm năng suất làm việc, khiến bạn kém năng lượng hơn, cảm thông nhanh hơn, làm suy giảm trí thông minh của bạn, làm suy giảm tâm trạng và khiến bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc.

Có một thành ngữ "trong vòng tay của Morpheus". Nó từ đâu đến? Mọi thứ đều đơn giản. Theo thần thoại Hy Lạp, thần Morpheus chịu trách nhiệm hình thành những giấc mơ. Và bạn đang làm thế nào với giấc ngủ ngon và nhanh chóng lao vào vòng tay của Morpheus?

Không quan trọng bạn là chim sơn ca hay chim cú mèo. Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các mẹo hay về giấc ngủ để bạn ghi nhớ hoặc ghi lại. Những phương pháp này được sử dụng bởi những người đã giải quyết được vấn đề về giấc ngủ của họ. Làm thế nào để nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ đủ giấc? Làm thế nào để cảm thấy buồn ngủ, vui vẻ, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc? Có kinh nghiệm tư vấn.

Làm thế nào để đi vào giấc ngủ rất nhanh? 5 phút trước khi ngủ

1. Luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Cơ thể tự động chìm vào giấc ngủ và thức dậy.

2. Tôi bắt đầu đọc một cuốn sách nhàm chán và sau một vài trang, tôi chìm vào giấc ngủ.

3. Tôi tắm thuốc cản quang trước khi đi ngủ, điều này giúp thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

4. Tôi cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khi tôi nằm xuống. Tôi chìm vào giấc ngủ rất nhanh.

5. Tôi không xem tin tức, không lướt Internet và không nhìn chằm chằm vào điện thoại một giờ trước khi đi ngủ.

6. Tôi rửa mặt, đánh răng và đi vệ sinh. Thói quen này giúp bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.

7. Mua một chiếc chăn dày đặc biệt hơn. Nó giúp nhanh chóng đi xem những giấc mơ.

8. Tham gia thể thao hoặc chạy bộ vào buổi tối. Sự mệt mỏi về thể chất giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

9. Tôi mặc đồ ngủ hoặc váy ngủ trước khi đi ngủ. Quần áo giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

10. Điều quan trọng là phải tìm một tư thế thoải mái cho cơ thể và bàn tay phù hợp với bạn.

11. Tôi bật bộ phim đã xem nhiều lần và quay đi. Giấc ngủ đến rất nhanh.

12. Tôi uống đồ uống ấm: trà với mật ong, sữa, ca cao. Thật thư giãn.

13. Tôi cất điện thoại để không có gì làm mất tập trung vào quá trình ngủ.

14. Đi dạo trước khi đi ngủ với chó và hít thở không khí trong lành.

15. Tôi sử dụng mặt nạ ngủ. Nó dạy bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng.

16. Làm thế nào để đi vào giấc ngủ rất nhanh? Không uống cà phê hoặc trà mạnh trước khi đi ngủ.

17. Tôi chỉ nằm xuống và giả vờ ngủ. 5 phút là đủ.

18. Giữ ấm chân hoặc đi tất ấm. Nó giúp tôi ngủ.

19. Một chiếc giường nước lớn, bóng tối hoàn toàn và một căn phòng lạnh lẽo là công thức của tôi.

20. Trước khi đi ngủ, tôi cố gắng chuyển đèn sang tông màu vàng và ấm hơn.

21. Mua một chiếc giường, nệm và bộ đồ giường thật tốt để có giấc ngủ ngon hơn.

22. Tôi làm những việc nhẹ nhàng và đơn điệu trước khi đi ngủ. Đây là đan, vẽ, v.v.

23. Phát nhạc nhẹ nhàng hoặc podcast. Tôi ngủ rất ngon.

24. Tôi thông gió trong phòng để trong phòng lạnh và có không khí trong lành.

25. Bài tập thở. Tôi từ từ hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Sau đó lặp lại.

26. Liệu pháp hương thơm. Tận hưởng hương thơm nhẹ nhàng và chìm vào giấc ngủ.

27. Tôi sử dụng nút bịt tai để loại bỏ âm thanh không liên quan và làm phiền vào ban đêm.

28. Việc thiếu TV và các thiết bị điện tử trong phòng ngủ là chìa khóa để có một giấc ngủ ngon.

29. Thiền định. Tôi nằm ngửa, thở chậm hơn và dần dần thả lỏng tất cả các cơ.

30. Tôi bật một chiếc đèn ngủ nhỏ. Nó mang lại cảm giác bình tĩnh và tự tin.

31. Lối sống lành mạnh và không ăn một giờ trước khi đi ngủ.

32. Phòng tập thể dục cộng với phòng tắm hơi. Nó đã loại bỏ chứng mất ngủ của tôi.

33. Khi đi ngủ, tôi nghĩ về điều gì đó đơn điệu hoặc đếm cừu.

34. Bí quyết cho giấc ngủ REM của tôi là sự mệt mỏi. Tôi luôn cảm thấy rất mệt mỏi trong ngày.

35. Những cái ôm lớn trước khi đi ngủ, cuộc trò chuyện yên tĩnh hoặc điều gì đó khác.

36. Một cuộc sống bình lặng, một lương tâm trong sáng và một lịch trình có tính toán. Điều này làm giảm chứng mất ngủ.

​​

37. Tôi không nghĩ đến những điều khiến tôi lo lắng và phiền muộn. Tôi tắt não và chìm vào giấc ngủ.

38. Tôi chỉ đi ngủ khi tôi chuẩn bị ngủ. Nó kích hoạt phản xạ ngủ.

39. Tập thể dục, đi tắm và đi ngủ. Bạn sẽ ngủ như một đứa trẻ.

40. Tôi thích mơ về biển, núi và du lịch. Nó ru ngủ não tôi.

Làm thế nào để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong 5 phút? Hãy làm theo lời khuyên từ bài báo và ngủ một giấc thật ngon. Một khi bạn cải thiện giấc ngủ của mình, cuộc sống sẽ được đảm bảo tốt hơn, đẹp hơn và hạnh phúc hơn. Chúc ngủ ngon!