Sigarayı kalıcı olarak bırakmanın yolları

Bugün neredeyse her ikinci kişinin elinde bir sigara vardır. Hem erkekler hem de kadınlar sigara içiyor, yaşlılar, gençler, neredeyse çocuklar. Şimdi bu kötü alışkanlık oldukça standart olarak kabul ediliyor. Ancak daha önce sigara içmek bir serinlik işareti olarak kabul edildiyse, şimdi tütünü bırakma propagandası eşi görülmemiş oranlara ulaştı. Her pakette, hastalıklı organların ve diğer korkunç sonuçların bir görüntüsü çizilir.

Bununla birlikte, hala çok fazla sigara içen var. Mağazalarda, nadir bir alıcı, yükseltecek bir şey paketi ile bile “öğütmez”. Arkadaşlarımdan bazıları sık sık gerçekten bırakmak istediklerinden şikayet ediyor ama bu olmuyor. Tamamen sigara içmeyen biri olarak (bir genç olarak alkolik içkilerden sonra bir partide birkaç kez denedim ama gitmedim), bu sorunu hiç anlamadım. Her türlü pisliği ağzınıza çekmek ve durdurmak gerçekten çok mu zor?

Ve sonunda, işin aslının ne olduğunu bulmak istedim. Ne de olsa sigara içmek artık o kadar ucuz değil ve en hafif tabirle acı sıcak dumanın ciğerlerde verdiği zevk şüpheli. Peki sigara neden bu kötü alışkanlığa yenik düşen insanların boğazını bu kadar güçlü bir şekilde tutuyor? Bugün size sigarayı sonsuza kadar bırakmanın en popüler yollarını anlatacağım. Ama önce, sorunun profesyonel temeli ile tanışalım.

Her şey nasıl başlıyor

Şimdi hatırladığım kadarıyla 14 yaşındayım, 9. sınıftayım. Okuldan sonra eve dönerken, garajların arkasında herkes için bir sigara yakarak birkaç kızla ve birkaç erkekle tanıştım. Çekingen bir şekilde nefes alıyorlar, sert öksürüyorlar, ama dedikleri gibi, kedi ağladı, ancak kaktüsü yemeye devam etti. Bir kız hemen tekrar denemek istemediğini söyledi, ancak diğerleri onu utandırdı. bizimle değilsin, değil mi? şirket çileden çıktı. Kız arkadaşları tereddüt etti ve zaten oldukça yıpranmış sigarayı filtreye kadar bitirmekten daha akıllıca bir şey bulamadı.

İşte size ilk sebep. Pek çok insan sigara içmeye gençliğinde başladı çünkü en çok o zaman havalı ve yetişkin olmak istiyorsun. Fabrika kapılarına yakın katran atan adamlar gibi. Diğerleri şirket için süründü. Sonuçta, bir grup insanı reddetmek psikolojik olarak zordur. Çok az insan kalabalığın arasından sıyrılmayı sever. Bu cesaret ister.

Sigara içmenin bir diğer ebedi yoldaşı da alkoldür. Ne kadar içtiğin önemli değil. Bu noktaya kadar sigara henüz elinizde olmasa bile, şimdi kesinlikle bir arkadaşınızın yararlı bir şekilde uzattığı bir pakete ulaşacaksınız. Artık balkonda kalp kalbe konuşmak daha kolay olacak. Ellerle yapılacak bir şey var.

Peki ya bilinçli bir yaşta zehirlenmeye başlayanlar (ki aslında siz de tam olarak bunu yapıyorsunuz)? Burada, çoğu zaman bir üniversitede okumak, çalışmak ve sonsuz stresli durum akışı büyük bir rol oynadı. Güçlü bir psikolojik alışkanlık oluşur. Sigara içtim, stresi azalttım - şimdi meslektaşlarımı elektrikli testereyle öldürmek istemiyorum.

Sigara içmenin zararları

Şüphesiz bunu demirden başka duymadınız. Her köşede sigaranın katranını yakmanın kötü, zararlı ve tam bir fu olduğunu söylüyorlar. Ama yine de sadece kelimeler. Çoğu, bu ifadeleri banal ajitasyon olarak algılar ve başka birinin beynine girmeye çalışır. Ancak, elbette, tehdit edici sözlerde ciddi bir gerçeklik payı var. İşte sonuçların kısa bir listesi:

1. Bir sürü başka kötü şeye ek olarak, her sigarada nikotin bulunur. Vücudunuzu zehirler, yani bronşların epitelindeki kılları felç eder, solunum yollarının mukoza zarının iltihaplanmasına yol açar ve mideyi ve yemek borusunu tahriş eder. "Sigara içenlerin öksürüğü" şeklinde ifade edilen spazmlar için çok fazla. Ve sindirimle ilgili yığın problemlerine eklemek için. Ülser kadar yakın.

2. Her bir sigaraya eşlik eden bileşenlere geçelim. Aslında, tütünden çok daha fazlasını içiyorsunuz. Kendiniz düşünün, çünkü özel kağıt da var, hava filtreleriyle aynı prensipte çalışmayan filtreler, “doldurmanın” özel emprenyesi. Düzenli sigara içmenin bir sonucu olarak, talihsiz vücudunuzu asla kanla terk etmeyecek neredeyse bir kilogram süper toksik reçineyi içinize çekersiniz. Bütün bu pislik akciğerleri sıkıca kaplar. Sonuç olarak, doğal elastikiyetlerini kaybederler, bu da solunan havanın azalmasına ve kandaki oksijenin azalmasına neden olur. Kronik anemiye ve ortaya çıkan kansere merhaba deyin. Ve bunlar sadece korkutucu hikayeler değil, dostum. Bir kereden fazla tıp enstitüsündeki öğretmenlerin masalarında formalin kavanozlarında kararmış akciğerler gördüm.

3. Kanın kalitesi düşer. İlk olarak, spazm tarafından tıkanmış damarlardan daha kötü sızan daha kalın ve daha viskoz bir kütleye dönüşür. İkincisi, kırmızı hücrelerin sayısı azalır. Aynı zamanda yaygın kanser (lösemi) olan "lösemi"nin korkunç teşhisi için çok fazla. Üçüncüsü, kan pıhtılaşması riski artar. Sonuç olarak, aynı yaştaki ortalama sigara içmeyenlere göre felç ve kalp krizi geçirme olasılığı önemli ölçüde daha yüksek olan bir grup insanla karşılaşırsınız.

4. Kendiniz baş belası olursunuz. Bu arada, çevre daha az acı çekmez. İnsanların geri kalanı, tabiri caizse, sigara dumanını saf haliyle solumak zorundadır. Ve iyi bir şeye yol açmaz. Bu nedenle evde veya balkonda sigara içmek diğer aile üyeleri için en iyi seçenek değildir. Birisi zaten alerjik reaksiyonlardan veya sık bronşitten muzdarip olursa şaşırmam.

5. Alışkanlık, uyuşturucu bağımlısı gibi bağımlılık aşamasına geçer. Sigaraların, nüfusun belirli kesimlerinin duvardaki halıya bakarak geçici bir vızıltı yakaladığı ve “çizgi film” izlediği yasaklanmış maddelere ait olmadığı yalnızca ilk bakışta görülür. Her gün birkaç sigara içiyorsanız (bazıları için bu miktar bir pakete veya daha fazlasına ulaşır), o zaman kandaki nikotin konsantrasyonundaki azalma sinirlilik, saldırganlık ve hatta fiziksel rahatsızlığa yol açar.

Gördüğünüz gibi, tüm bunlar iyi bir şeye yol açmıyor. Kötü bir alışkanlık, her şeyden önce kendinize zarar verir. Ama sigarayı alıp bırakmak neden bu kadar zor? Size ana yakalamayı anlatacağım.

Sigarayı bırakmak neden bu kadar zor

Nikotini bırakmak vücut için birçok olumsuz sonuç doğurur. İşte bu tür belirtilerin ana listesi:

  • dikkat ve konsantrasyonda bozulma (araba sürmek veya tehlikeli ekipmanlarla çalışmak için çok zaman harcayan insanlar için çok kritik);
  • sık sık arızalar ve düşük benlik saygısı;
  • fiziksel zayıflık ve genel iyilik halinde bozulma;
  • sinirlilik;
  • saldırganlık;
  • iştah artışı ve bunun sonucunda kilo alımı;
  • depresyon.

Evet sevgili okur, sigara içmek gerçekten kötüdür. Sadece sağlıksız ve aynı zamanda pahalı. Kötü alışkanlıklara dokunmadan stres tamamen ortadan kaldırılabilir. Sigarayı sonsuza kadar bırakmanın etkili yollarını daha ayrıntılı olarak ele almama izin verin. Çünkü sadece birkaçı kendini toparlayabilir, başlatılan paketi atabilir ve reddedilmenin tüm sancılarına dayanabilir.

1. Nikotin bantları

Vücudun keskin bir zehir yokluğundan şok yaşamaması için birçok uzman, gelen zararlı maddenin dozunu kademeli olarak azaltmayı önerir. Sigarayı tamamen bırakmayı çok zor buluyorsanız, özel bir nikotin bandı arınmanıza yardımcı olacaktır. Bu olağandışı buluşun temel amacı, kandaki zararlı bir maddenin seviyesini yavaş yavaş azaltmaktır. Yani aslında zaten sigara içmiyorsunuz ama yine de vücudu beslemeniz gerekiyor.

Bu yöntemin avantajları:

  • uygun;
  • sigara molası vermeye gerek yok;
  • giysi altında küçük ve göze çarpmayan;
  • zararlı duman yok;
  • herhangi bir zamanda kullanılabilir ve değiştirilebilir;
  • Kan, at dozlarında toksik reçinelerden temizlenir.

Alçının dezavantajları:

  • oldukça pahalı bir yöntem;
  • ayrıca zamanla kesilmesi gerekecektir (nikotin küçük dozlarda da olsa kan dolaşımına girer).

Genel olarak, faydaları ağır basar. Ancak elinde bir şey tutma arzusu kalır. Ve yine de psikolojik bağımlılık hiçbir yerde kaybolmaz. Devam ediyoruz.

2. Özel sakız

Aslında yara bandı gibi çalışır. Çeneleri işgal ederek, aynı zamanda, "zehir çubukları" için özlemi yavaş yavaş azaltırsınız. Nikotin yoksunluğu o kadar güçlü değildir, çünkü sakızda hala maddenin belirli bir dozu bulunur.

Artıları:

  • Kalabalık bir yerdeyseniz, lastik bant kullanmak yara bandı kullanmaktan daha doğaldır;
  • tohumların etkisi yaratılır (zararlı bir bağımlılıktan daha az zararlı olana daha güçlü bir şekilde geçersiniz);
  • nikotin yoksunluğu sendromu artık o kadar şiddetli değil (artık sinir tikli bir zombiye benzemiyorsunuz);
  • ambalaj, cebinizde bile her zaman yanınızda taşınabilir;
  • Çoğu insan sigarayla mücadele ettiğinizi fark etmeyecektir (sakız, her neyse).

Eksileri:

  • yine, ısırıcı bir fiyat etiketi (sigara satın almak daha kolay, dürüst olmak gerekirse, daha ucuz olacak);
  • neredeyse hiç durmadan çiğnemek zorunda (bir inekle ilgili bir takma ad alma riski vardır);
  • iğrenç tat.

Bu arada, sigara içenlerin çoğu için son dezavantaj önemli bir dezavantajdır (ancak bence, dumanın tadı ne kadar daha iğrenç?). Birçoğu kendilerini sürekli olarak kötü sakız çiğnemeye ikna edemezler, bu yüzden sonunda sigarayı bırakıp sigaraya dönerler. Ancak dayanıklılık gösterirseniz, sigaraya tek seferde veda edebilirsiniz.

3. Sprey

Prensip aynıdır: Eğer sigara içmek istiyorsanız, küçük bir kutudan ağzınıza üflersiniz. Spreydeki nikotin içeriği önemsizdir, ancak vücudun keskin bir sigara reddiyle sersemletilmemesine ve sizi sonsuz PMS'de olan bir bayana dönüştürmesine izin verir.

Artıları:

  • yavaş yavaş sigaralardan ve sigara molalarından uzaklaşmaya başlıyorsunuz;
  • başvuru oldukça sıradan görünüyor, sanki nefesini tazelemeye karar vermiş gibi;
  • tadı özellikle ve iğrenç değil (kaz ciğeri değil elbette ama tolere edilebilir);
  • Küçük şişe nereye giderseniz gidin yanınızda götürmek için uygundur.

Eksileri:

  • pahalı, dostum, yine pahalı;
  • spreye alışma oluşur;
  • kalıcı etki yok.

Prensipte, yukarıda açıklanan kalıcı olarak sigarayı bırakmanın tüm yolları, sürekli gönüllü zarardan sağlığa gerçek bir kurtuluş olabilir. Ana şey gerçekten istemek. Ayrıca, aşağılık bir tat ve cüzdanınızın kademeli olarak boşalması şeklinde biraz rahatsızlığa katlanmak zorunda kalacaksınız. İrade gücü, ne derse desin, yine de işe yarayacaktır.

4. Narkolog ziyareti

Bu yöntem daha ciddi ve radikaldir. Ama bundan utanmamalısın. Sadece bir sorun olduğunu ve ciğerlerin kor haline gelmeden önce mümkün olduğunca çabuk çözülmesi gerektiğini kabul edin. Böyle bir doktora sadece müzmin uyuşturucu bağımlıları gelmez. Uzmanlığın adının sizi aldatmasına izin vermeyin. Ama aslında sigara da bir bağımlılıktır. Bu yüzden zaman kaybetmeyin ve randevu alın.

Doktorunuz büyük olasılıkla size stresi azaltan, sinir sistemini güçlendiren ve aynı zamanda yaşam tarzınızı düzenlemenize yardımcı olan ilaçlar hakkında tavsiyede bulunacaktır. Tüm bu ilaçları kesinlikle amaçlarına uygun ve belirtilen dozlarda almak gerekir. Hala yeterince hap bağımlısı değil. Eczanelerde daha ucuz analoglar bulmaya çalışmayın. İstenen etkiyi vermeyebilirler ve “yetersiz” doktor yine suçlanacak.

Artıları:

  • soruna daha ciddi bir yaklaşım;
  • herhangi bir kötü alışkanlığın temel bileşeni olan psikolojik bağlanmaya vurgu;
  • muhtemelen birden fazla sigara içen kişiye yardım eden iyi bir uzmanın yardımı.

Eksileri:

  • şaşıracaksınız, ancak yüksek kaliteli ilaçlar da çok pahalıya mal oluyor;
  • kandaki nikotin miktarı önemli ölçüde azalacaktır, bu nedenle, ne söylenirse söylensin, yoksunluk sendromu hala mevcut olacaktır;
  • kendinizi doktora gitmeye ikna etmek her zaman kolay değildir (genellikle erkekler kliniğe ancak sırtlarındaki bir mızrak parçası uykuyu bozmaya başladığında gelir);
  • Bazen stres azaltıcı ilaçların konsantrasyonun azalması ve uyuşukluk gibi yan etkileri olabilir (sürücüler için önemlidir).

Bu arada, doktorunuz yukarıdaki noktalardan size bir nikotin spreyi, yama veya sakız reçete edebilir. Yine de bu, sigara almak için cebinize uzanmayı bırakmanın çok yaygın bir yoludur. En azından sakinleştirici yazabilmesi için bir narkologa gitmenizi öneririm. Onlarsız, zor bir durumda sigara içme arzusuyla baş etmek çok daha zor olacaktır. Ve burada, belki göz seğirmesi durduğunda kendin halledebilirsin.

5. Akupunktur

Bu yöntem geleneksel olarak adlandırılamaz. Ancak, sigarayı sonsuza kadar bırakmanın tüm yollarını düşünürsek, kesinlikle en popülerler listesine dahil edilecektir. Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın modern yöntemlerinin arka planına karşı, en eski ve yüzyıllardır kanıtlanmış olan akupunkturdur. Etkinliği tıp alanındaki uzmanlar tarafından kanıtlanmıştır. Ve sonuç yeterince hızlı görünür.

Artıları:

  • zaten yorgun olan bedeninizi herhangi bir ek kimyasalla doldurmazsınız;
  • bütün gün deli gibi üfleyip çiğneme;
  • nikotin "çekilmesini" atlayarak psikolojik ve fiziksel bağımlılıktan oldukça hızlı bir şekilde kurtulur.

Eksileri:

  • yalnızca gerçek bir profesyonel tarafından tedavi ediliyorsanız ve minimum yatırımla fazladan para kazanmak isteyen biri değil ise etkilidir;
  • yetkin ve deneyimli bir uygulayıcı bulmak son derece zordur;
  • Kaliteli bir akupunktur kursunun maliyeti Maldivler'de bir aylık her şey dahil konaklamadan biraz daha azdır;
  • pek hoş bir işlem değil
  • En beklenmedik yerlerinize iğne batırmaya hazır olduğunuzdan emin misiniz?

Bu, istediğiniz zaman ve diktiğinizde “iki ucu keskin bir kılıçtır”. Aptal mizah için özür dilerim. Okuma yazma bilmeyen bir uzman, yanlış yerleştirilmiş tek bir iğneyle sizi tat, koku, görme ve hatta yürüme yeteneğinden mahrum bırakabilir. Ve hala güç konusunda sessizim (bacaklarını kaybetmek daha iyi, değil mi?). Uyuşturucu bağımlılığından bu kadar korkmaya değer mi?

6. Gıda analogları

o kadar da kötü olmayan bir şey. Bir arkadaşım "Bon Pari" gibi sıradan lolipopların yardımıyla sigara içme alışkanlığından kurtuldu. 3 ay boyunca oturdum, sonra sigarayı tamamen bıraktım. Ama iradeye sahip, elbette, gerekli olanı kabul ediyorum. Sigarayı kalıcı olarak bırakmanın tüm yolları benzer bir etki gösteremez.

Artıları:

  • o kadar da kötü değil;
  • kan dolaşımına nikotin girmez;
  • diğer tüm yöntemlerden çok daha ucuzdur;
  • tatlı ruh halini iyileştirir ve sinirliliği azaltır;
  • Psikolojik bağlanma yavaş yavaş kaybolur.

Eksileri:

  • Sandviçleri veya yağlı kuruyemişleri sürekli strese sokarsanız fazladan birkaç kilo verebilirsiniz;
  • bu numara zaten sizi “kırılmaktan” kurtarmaz;
  • Sindirime zarar verme ve normal yeme düzenini bozma riski vardır.

Gördüğünüz gibi burada da birkaç numara var. İyileşmek istemiyorsanız, paralel olarak spor yapmaya başlamanızı tavsiye ederim. Aynı zamanda yıllardır sigara dumanı ile harap ettiğiniz ciğerleri de geliştireceksiniz. İşte sigarayı bırakmanız için ekstra bir teşvik: spor salonunun müşterilerinin gözünde nefes nefese bir zayıflık olmayın.

7. Elektronik sigaralar

Artık gerçek sigaraları reddetmenin oldukça popüler bir yolu. Özellikle sık sık böyle bir şeyle gençlerle tanışabilirsiniz. Sonuçta, vaping yaşa göre yasak değil. Ancak burada birkaç nüans var.

Artıları:

  • kötü tütün kokusu yok;
  • yoksunluk etkilerini azaltmak için çok düşük dozda nikotin;
  • diğerleri hiç acı çekmez;
  • Yağmurda ve donda dışarı çıkmadan hemen hemen her yerde süzülebilirsiniz.

Eksileri:

  • bir oligark olma ihtimaliniz var mı? (elektroniğin kendisi ve bileşenleri çok pahalıya mal olur);
  • Gerçek sigaranın etkisini elde etmeye çalışırken, tehlikeyi hissetmeden aşırı doz almak çok kolaydır.

Aslında, kendi arkadaşlarımın ve tanıdıklarımın örneğinden gördüğüm kadarıyla, asıl mesele doğru motivasyonu bulmak ve gerçekten sigaraya sonsuza kadar veda etmek istiyorum. Diğer zararlı bağımlılıkların tedavisinde de durum böyledir. Kişi kendi sorununu anlayana ve onu ortadan kaldırmak için en azından biraz çaba sarf etmeye karar verene kadar kimse yardım etmeyecektir.

Kendinize doğru hedefi belirleyin: atlet olmak ya da en azından spor salonuna gitmeye başlamak, sigara içenlerden nefret eden süper güzel bir kızı cezbetmek, aile uğruna “baka”yı bırakmak, son. Kendinizi bir araya getirin ve her şey kesinlikle işe yarayacak. İyi şanlar!