kol kasları

Karşı cinsle başarınız, bicepslerinizin hacmine bağlıdır. Biceps ve triceps geliştirme yöntemi.

Bir erkeğin görünüşünde ilk etapta kadınları çeken nedir? Bu doğru, onun cesareti. Ve kendini nasıl gösterir? Bu doğru, kas kütlesi. Peki kadınlar, fiziksel formu hakkında sonuç çıkarmak için öncelikle erkek vücudunun hangi kısmına dikkat ediyor? Tabii ki elden. Spor salonunda yıllarca kendinizi öldürebilir, sırt kaslarınızı çalıştırabilir, mavileşene kadar bacaklarınızı pompalayabilirsiniz ama ne yaparsanız yapın bir kadının bakışı her zaman öncelikle ellerinizde olacaktır. Böylece karşı cinsle başarınızın biceps hacmine bağlı olduğunu kanıtladık.

Bu nedenle özellikle yaz mevsiminin arifesinde ellere özel dikkat gösterilmeli ve pazı ve triseps yapım yönteminin etkili olabilmesi için aşağıdakileri hatırlamak ve takip etmek gerekir. tüzük.

Kol kası geliştirme tekniği: biseps ve triseps

1. Kol kasları toplam kas kütlesi ile orantılı olarak büyür, bu nedenle çalışın Tüm kas gruplarını, özellikle de bacaklar.

2. Asla başarısız olmayan bir kural: Temel egzersizlere daha fazla zaman ayırın. Deadlift, bench press, pull-up ve dip hareketleri her antrenmanda yapmanız gereken minimum şeylerdir. Nitekim bu egzersizlerin her birinde ellerin kasları da gerilir.

3. Kolların kasları ve özellikle pazı çok kaprislidir. Aşırı eğitmek kolaydır. Bu nedenle haftada bir günden fazla ellerinizi pompalamaya ayırmamalısınız. Bu oldukça yeterli olacak ve kalan günlerde kollar diğer egzersizler nedeniyle dolaylı bir yük alacak.

4. Hayal gücünün gücünü unutmayın. Halter veya dambıl curl yaparken, bicepslerinizin o kadar şiştiğini ve deriyi yırttıklarını hayal edin. Gerçekten çalışıyor.

5. Bilek kaslarınızı unutmayın. Bu kas grubu için haftada en az bir kez egzersiz yapın. Aksi takdirde, bir sonraki Scott bankında kollarınızı büktüğünüzde, karpal eklemlerinize zarar verme riskiniz vardır.

6. Diğer kas gruplarını çalıştırırken bazen “hile” yardımına başvurmasına izin verilirse, eller pompalanırken bu kesinlikle yasaktır. Egzersizler maksimum teknikle yapılmalıdır. Kollarınızı dambıl ile bükemezsiniz, diğer kaslarla kendinize yardım etmeyin, daha az ağırlıkta dambıl almak daha iyidir.

7. Kum torbası elleri güçlendirmeye yardımcı olur. Evde veya spor salonunda varsa, beş ila on dakika spar zahmetine girmeyin. Bu sadece kaslarınızı büyütmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda çeviklik, güven katacak ve birkaç numara öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Ve son olarak, eller için en iyi egzersizler hakkında birkaç söz. Pazı için, ayakta halter kıvrılması en iyi egzersiz olarak kabul edilir ve triseps için Fransız bench press'ten daha iyi bir şey yoktur. Yazar: Bay Biceps