Carter Lowe Yaratıcı, girişimci ve kişisel bakım savunucusu
Okuma süresi: 4 dk

İyi uyumak nasıl? Sesli uykunun 21 sırrı

Yeterince uyumaya başlarsanız, tüm çabalarınızda daha başarılı olacaksınız. Modern dünyada herkes sabahları zar zor kalkar, nadiren yeterince uyur, akşamları yere düşer, sürekli uykulu ve yorgundur. Aşina? İyi uyumak nasıl? İyi ve dolu bir uykunun sırları.

“Olga Buzova'nın bir şarkısını çalar saatime kurdum. Artık duymamak için 10-15 dakika erken kalkıyorum ”

Zamanımızın %40'ını işte, %30'unu da uyuyoruz. Her gün 6-9 saat. Bir insan hayatının önemli bir bölümünü bir rüyada geçirir ve rüyasının geri kalanı uyumak.

İyi uyku her şeyin temelidir. Uyku kalitesi, gün boyunca günlük refahı, sağlığı ve üretkenliği etkiler. İyi bir uyku, herhangi bir işin anahtarıdır. Uyku programınızdaki ve rutininizdeki tek bir iyileştirme ile yaşam kalitenizi artırın.

Nasıl iyi uyursunuz? Derin uyku için ipuçları

1. Uyumak için bir yer seçin. Kaliteli bir yatak ve iyi bir yatak alın. Sağlıklı uykuya yatırım yapmak, akıllı insanlar tarafından verilen akıllı ve doğru bir karardır.

2. Hemen kalkın. İlk alarmdan uyanın, alarmı 5 dakika ilerisine zorlamayın. Kalkmayı daha da zorlaştıracak ve durumunuzu daha da kötüleştirecek yeni bir derin uyku döngüsüne gireceksiniz. Çalar saatinizi yataktan kalkmadan ulaşamayacağınız bir yere koyun.

3. En iyi uyku miktarını bulun. Kendinizi uykulu ve dinlenmiş hissettiğiniz en uygun uyku saatini bulmaya çalışın. Çoğu yetişkin en fazla 6 saat uyur, ancak en az 7-9 saat gerekir.

4. Bir uyku programı seçin. Kendinizi en iyi hissettiren uyku programınızı bulun. Tarlakuşunun yaşam tarzının, biyolojik ihtiyaçlara bir baykuşunkinden daha yakın olduğu söylenir. Geç kalkıp geç yatmaktansa erken kalkıp erken yatmak daha iyidir.

5. Uyku sırasında başın yönü. Doğuda, güneş doğarken başınızı yere yatırın. Batıda, başları kuzeye gelecek şekilde uyurlar. Kuzeyde bir rüyanın şifa verdiğine, doğuya - bilgelik, güneye - uzun ömür, batıya - öfke ve kıskançlık verdiğine inanılıyor. İşte sen seç.

6. Duş alın. Yatmadan bir saat önce kontrastlı bir duş, tanrı Morpheus'un kollarına hızla dalmaya yardımcı olur.

7. Spor yapın. Düzenli antrenman vücuda gerekli fiziksel aktiviteyi verir. Bu, vücudu iyi durumda tutmanıza izin verir ve uyku onu daha güçlü hale getirir.

8. Parlak ışık altında uyanın. Güneşten veya ampullerden gelen parlak ışık beyne sinyaller gönderir. Bu, daha hızlı uyanmanıza yardımcı olur. Mesajları kontrol ederken telefonunuzun mavi ekranına bakmayın. Bu, sabahtan itibaren umutsuzluğa ve tahrişe neden olabilir.

9. Öğleden sonraları tehlikeli içeceklerden kaçının. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, akşam yemeğinden sonra kahve içmemeye çalışın. Alkol uykuyu bozar ve huzursuz eder.

10. Yatmadan önce yakınlık. Araştırmalar, yatmadan önce seksin daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kız arkadaşınızla yatakta takla atmak yerine antidepresanlardan ve uyku haplarından tasarruf edin.

11. Mavi renkten kaçının. Akşamları güneş, normal uykuyu destekleyen daha sarı bir ışık alır. Ancak TV, bilgisayar ve telefonun ekranları mavi renkler veriyor. Ekran parlaklığını değiştirmek için bilgisayar (f.lux) ve telefon (Alacakaranlık) programlarını kullanın.

12. Sıcaklığı ayarlayın. Odadaki sıcaklığı normalden biraz daha düşük ayarlayın. Soğukta daha iyi uyu.

13. Daha iyi bir uyku için karanlık yapın. Yatak odasının tamamen karanlık olduğundan emin olun. Kalın perdeler iyi bir uykuyu koruyacaktır.

14. Temiz hava ekleyin. Yatmadan önce odayı havalandırın veya mikro havalandırmaya bırakın. Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

15. Uyku ilacı almayın. Uyku hapları haptır. Hoşgörüsüzlük ve yan etki riski, uyku haplarını kötü bir fikir haline getirir.

16. Aynı anda uyanmaya çalışın. Her zaman aynı saatte uyanın. Geç yatsan bile her zamanki gibi kalk. Akşamları doğru zamanda uyumak ve zamanında yatmak istersiniz. Bu, sağlıksız bir uyku programına sürüklenmeyi önleyecektir.

17. Yatmadan önce rutinle kendinizi şımartın. Yatmadan önce rutin aktiviteler yapmak iyidir. Telefon, TV veya internet yok.

18. Yatmadan önce yemek yemeyin. Ağır yiyecekler sağlıklı uykuyu teşvik etmez, ancak daha hafif yiyecekler uykuyu daha sağlıklı ve daha dinlendirici hale getirir. Ancak yatmadan 2-3 saat önce yemek tavsiye edilmez.

19. Uyuyamıyorsanız. Bazen kafada birçok düşünce varken uykuya dalmak zordur. 30-60 dakika uyuyamazsanız, kalkmalısınız. Başka bir odaya gidin, ılık süt için, kitap okuyun veya ılık bir banyo yapın. Yavaş yavaş uyumak isteyeceksiniz.

20. Gün içinde uyuyun. ​​Gün içinde biraz kestirmek fiziksel durumunuza iyi gelecektir. Akşam yemeğinden sonra birçok ülkede popüler olan bir siesta yapın. Akşam yemeğinden sonra 20-60 dakika uyuyun. Bu, geceleri daha hızlı uyumanıza yardımcı olacaktır.

21. Uyku pozisyonu. En uygun uyku pozisyonu nedir? Yüzüstü uyumak her zaman iyi değildir. Bu boyun ve sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Yanınızda uyumak çoğu insana çekici gelir, ancak ideal bir pozisyon da değildir. Sırt üstü uyumak en iyi seçenektir.

İyi uyku hayatınızın temelidir. Hala yeterince uyuyamıyor musun?