วิธีทำให้หลับได้เร็วมาก?

ผู้ที่หลับใหลในขณะที่ศีรษะแตะหมอนได้แบ่งปันเคล็ดลับในการนอนหลับให้สนิท วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วใน 5 นาที? คำแนะนำจากคนที่ไม่เป็นโรคนอนไม่หลับ

วันหนึ่งฉันนอนหลับ 100% ที่ทำงาน เพื่อนร่วมงานสังเกตว่าฉันดูดีและมีพลังงานมากกว่าที่เคย นี่ทำให้ฉันคิดว่าถึงเวลาต้องแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่ดีบ้างแล้ว แต่ฉันไม่ใช่คนเดียว. จากสถิติพบว่าประมาณ 65% ของผู้คนมีปัญหาการอดนอนเรื้อรัง

จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-9 ชั่วโมง แต่ไม่น้อย หากคุณนอนไม่พอหรือนอนไม่หลับตลอดเวลา แสดงว่าร่างกายของคุณมีความเสี่ยง การนอนหลับไม่ดีจะลดประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้คุณกระฉับกระเฉงน้อยลง เห็นอกเห็นใจเร็วขึ้น ทำให้ปัญญาอ่อนลง ทำให้อารมณ์เสีย และระบายอารมณ์

มีสำนวนว่า "ในอ้อมแขนของมอร์เฟียส" มันมาจากไหน? ทุกอย่างเรียบง่าย ตามตำนานเทพเจ้ากรีก พระเจ้ามอร์เฟียสมีหน้าที่สร้างความฝัน และคุณจะทำอย่างไรกับการนอนหลับสนิทและการกระโดดลงไปในอ้อมแขนของ Morpheus อย่างรวดเร็ว?

ไม่สำคัญว่าจะเป็นนกหรือนกฮูก เราได้รวบรวมเคล็ดลับการนอนดีๆ ไว้ให้คุณจดจำหรือจดไว้ วิธีการเหล่านี้ใช้โดยผู้ที่แก้ปัญหาการนอนหลับแล้ว นอนหลับเร็วและนอนหลับเพียงพอได้อย่างไร? รู้สึกง่วง ร่าเริง กระฉับกระเฉง และมีความสุขอย่างไร? คำแนะนำที่มีประสบการณ์

ทำอย่างไรให้หลับเร็วมาก? ก่อนนอน 5 นาที

1. เข้านอนและตื่นพร้อม ๆ กันเสมอ ร่างกายจะหลับและตื่นโดยอัตโนมัติ

2. ฉันเริ่มอ่านหนังสือที่น่าเบื่อและหลังจากนั้นสองสามหน้าฉันก็ผล็อยหลับไป

3. ฉันอาบน้ำคอนทราสต์ก่อนนอน ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น

4. ฉันพยายามที่จะไม่คิดอะไรเมื่อฉันนอนลง ฉันผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว

5. ฉันไม่ดูข่าว ฉันไม่เล่นอินเทอร์เน็ต และไม่จ้องโทรศัพท์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

6. ฉันล้างหน้า แปรงฟัน และเข้าห้องน้ำ กิจวัตรนี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับ

7. ซื้อผ้าห่มหนาพิเศษ ช่วยให้ไปดูความฝันได้อย่างรวดเร็ว

8. เล่นกีฬาหรือวิ่งในตอนเย็น ความเหนื่อยล้าทางร่างกายช่วยให้คุณหลับได้ง่าย

9. ฉันใส่ชุดนอนหรือชุดนอนก่อนนอน เสื้อผ้าช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

10. สิ่งสำคัญคือต้องหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับร่างกายและมือที่เหมาะสมกับคุณ

11. เปิดหนังที่ดูมาหลายรอบแล้วหันหลังกลับ การนอนหลับมาเร็วมาก

12. ฉันดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ: ชากับน้ำผึ้ง, นม, โกโก้ มันผ่อนคลาย

13. ฉันวางโทรศัพท์ไว้เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน

14. ก่อนเข้านอนกับสุนัขและสูดอากาศบริสุทธิ์

15. ฉันใช้หน้ากากนอนหลับมันสอนให้คุณหลับอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

16. จะหลับเร็วได้อย่างไร? ห้ามดื่มกาแฟหรือชาเข้มข้นก่อนนอน

17. ฉันแค่นอนลงและแกล้งทำเป็นหลับ 5 นาทีก็พอ

18. ให้เท้าของฉันอุ่นหรือสวมถุงเท้าที่อบอุ่น มันช่วยให้ฉันนอนหลับ

19. สูตรของฉันคือเตียงน้ำขนาดใหญ่ ความมืดสนิท และห้องเย็น

20. ก่อนเข้านอน ฉันพยายามเปลี่ยนแสงเป็นโทนอุ่นและเหลือง

21. ซื้อเตียง ที่นอน และเครื่องนอนอย่างดีเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

22. ฉันทำสิ่งที่สงบและจำเจก่อนนอน คือ การถักนิตติ้ง การวาดรูป ฯลฯ

23. เล่นเพลงผ่อนคลายหรือพอดแคสต์ ฉันนอนหลับดี

24. ฉันระบายอากาศในห้องเพื่อให้ในห้องเย็นและมีอากาศบริสุทธิ์

25. การฝึกหายใจ. ฉันหายใจเข้าช้าๆ 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที จากนั้นทำซ้ำ

26. อโรมาเทอราพี. เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมผ่อนคลายและผล็อยหลับไป

27. ฉันใช้ที่อุดหูเพื่อกำจัดเสียงที่ไม่เกี่ยวข้องและรบกวนในเวลากลางคืน

28. การขาดทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดี

29. การทำสมาธิ. ฉันนอนหงายหายใจช้าๆและค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

30. ฉันเปิดไฟกลางคืนขนาดเล็ก มันให้ความรู้สึกสงบและมั่นใจ

31. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและงดอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

32. ยิมพร้อมซาวน่า. มันกำจัดการนอนไม่หลับของฉัน

33. เมื่อฉันเข้านอน ฉันคิดถึงสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายหรือนับแกะ

34. เคล็ดลับการนอนหลับ REM ของฉันคือความเหนื่อยล้า ฉันมักจะเหนื่อยมากในระหว่างวัน

35. กอดใหญ่ก่อนนอน พูดคุยเงียบๆ หรืออะไรมากกว่านั้น

36. ชีวิตที่สงบ จิตสำนึกที่ชัดเจน และตารางเวลาที่วัดได้ สิ่งนี้ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

​​

37. ข้าพเจ้าไม่นึกถึงสิ่งที่เป็นกังวลและวิตกกังวล ฉันปิดสมองและผล็อยหลับไป

38. ฉันเข้านอนเฉพาะเวลาที่ฉันจะนอน มันกระตุ้นการสะท้อนการนอนหลับ

39. ออกกำลังกาย อาบน้ำ เข้านอน คุณจะนอนหลับเหมือนเด็กทารก

40. ฉันชอบฝันถึงทะเล ภูเขา และการเดินทาง มันกล่อมสมองของฉัน

วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วใน 5 นาที? ทำตามคำแนะนำจากบทความและนอนหลับให้สนิท เมื่อคุณปรับปรุงการนอนแล้ว ชีวิตจะดีขึ้น สวยขึ้น และมีความสุขมากขึ้น ราตรีสวัสดิ์!