ผู้ที่หลับใหลในขณะที่ศีรษะแตะหมอนได้แบ่งปันเคล็ดลับในการนอนหลับให้สนิท วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วใน 5 นาที? คำแนะนำจากคนที่ไม่เป็นโรคนอนไม่หลับ
วันหนึ่งฉันนอนหลับ 100% ที่ทำงาน เพื่อนร่วมงานสังเกตว่าฉันดูดีและมีพลังงานมากกว่าที่เคย นี่ทำให้ฉันคิดว่าถึงเวลาต้องแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่ดีบ้างแล้ว แต่ฉันไม่ใช่คนเดียว. จากสถิติพบว่าประมาณ 65% ของผู้คนมีปัญหาการอดนอนเรื้อรัง
จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-9 ชั่วโมง แต่ไม่น้อย หากคุณนอนไม่พอหรือนอนไม่หลับตลอดเวลา แสดงว่าร่างกายของคุณมีความเสี่ยง การนอนหลับไม่ดีจะลดประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้คุณกระฉับกระเฉงน้อยลง เห็นอกเห็นใจเร็วขึ้น ทำให้ปัญญาอ่อนลง ทำให้อารมณ์เสีย และระบายอารมณ์
มีสำนวนว่า "ในอ้อมแขนของมอร์เฟียส" มันมาจากไหน? ทุกอย่างเรียบง่าย ตามตำนานเทพเจ้ากรีก พระเจ้ามอร์เฟียสมีหน้าที่สร้างความฝัน และคุณจะทำอย่างไรกับการนอนหลับสนิทและการกระโดดลงไปในอ้อมแขนของ Morpheus อย่างรวดเร็ว?
ไม่สำคัญว่าจะเป็นนกหรือนกฮูก เราได้รวบรวมเคล็ดลับการนอนดีๆ ไว้ให้คุณจดจำหรือจดไว้ วิธีการเหล่านี้ใช้โดยผู้ที่แก้ปัญหาการนอนหลับแล้ว นอนหลับเร็วและนอนหลับเพียงพอได้อย่างไร? รู้สึกง่วง ร่าเริง กระฉับกระเฉง และมีความสุขอย่างไร? คำแนะนำที่มีประสบการณ์
ทำอย่างไรให้หลับเร็วมาก? ก่อนนอน 5 นาที
1. เข้านอนและตื่นพร้อม ๆ กันเสมอ ร่างกายจะหลับและตื่นโดยอัตโนมัติ
2. ฉันเริ่มอ่านหนังสือที่น่าเบื่อและหลังจากนั้นสองสามหน้าฉันก็ผล็อยหลับไป
3. ฉันอาบน้ำคอนทราสต์ก่อนนอน ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น
4. ฉันพยายามที่จะไม่คิดอะไรเมื่อฉันนอนลง ฉันผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว
5. ฉันไม่ดูข่าว ฉันไม่เล่นอินเทอร์เน็ต และไม่จ้องโทรศัพท์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
6. ฉันล้างหน้า แปรงฟัน และเข้าห้องน้ำ กิจวัตรนี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับ
7. ซื้อผ้าห่มหนาพิเศษ ช่วยให้ไปดูความฝันได้อย่างรวดเร็ว
8. เล่นกีฬาหรือวิ่งในตอนเย็น ความเหนื่อยล้าทางร่างกายช่วยให้คุณหลับได้ง่าย
9. ฉันใส่ชุดนอนหรือชุดนอนก่อนนอน เสื้อผ้าช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
10. สิ่งสำคัญคือต้องหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับร่างกายและมือที่เหมาะสมกับคุณ
11. เปิดหนังที่ดูมาหลายรอบแล้วหันหลังกลับ การนอนหลับมาเร็วมาก
12. ฉันดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ: ชากับน้ำผึ้ง, นม, โกโก้ มันผ่อนคลาย
13. ฉันวางโทรศัพท์ไว้เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน
14. ก่อนเข้านอนกับสุนัขและสูดอากาศบริสุทธิ์
15. ฉันใช้หน้ากากนอนหลับมันสอนให้คุณหลับอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
16. จะหลับเร็วได้อย่างไร? ห้ามดื่มกาแฟหรือชาเข้มข้นก่อนนอน
17. ฉันแค่นอนลงและแกล้งทำเป็นหลับ 5 นาทีก็พอ
18. ให้เท้าของฉันอุ่นหรือสวมถุงเท้าที่อบอุ่น มันช่วยให้ฉันนอนหลับ
19. สูตรของฉันคือเตียงน้ำขนาดใหญ่ ความมืดสนิท และห้องเย็น
20. ก่อนเข้านอน ฉันพยายามเปลี่ยนแสงเป็นโทนอุ่นและเหลือง
21. ซื้อเตียง ที่นอน และเครื่องนอนอย่างดีเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
22. ฉันทำสิ่งที่สงบและจำเจก่อนนอน คือ การถักนิตติ้ง การวาดรูป ฯลฯ
23. เล่นเพลงผ่อนคลายหรือพอดแคสต์ ฉันนอนหลับดี
24. ฉันระบายอากาศในห้องเพื่อให้ในห้องเย็นและมีอากาศบริสุทธิ์
25. การฝึกหายใจ. ฉันหายใจเข้าช้าๆ 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที จากนั้นทำซ้ำ
26. อโรมาเทอราพี. เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมผ่อนคลายและผล็อยหลับไป
27. ฉันใช้ที่อุดหูเพื่อกำจัดเสียงที่ไม่เกี่ยวข้องและรบกวนในเวลากลางคืน
28. การขาดทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดี
29. การทำสมาธิ. ฉันนอนหงายหายใจช้าๆและค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
30. ฉันเปิดไฟกลางคืนขนาดเล็ก มันให้ความรู้สึกสงบและมั่นใจ
31. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและงดอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
32. ยิมพร้อมซาวน่า. มันกำจัดการนอนไม่หลับของฉัน
33. เมื่อฉันเข้านอน ฉันคิดถึงสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายหรือนับแกะ
34. เคล็ดลับการนอนหลับ REM ของฉันคือความเหนื่อยล้า ฉันมักจะเหนื่อยมากในระหว่างวัน
35. กอดใหญ่ก่อนนอน พูดคุยเงียบๆ หรืออะไรมากกว่านั้น
36. ชีวิตที่สงบ จิตสำนึกที่ชัดเจน และตารางเวลาที่วัดได้ สิ่งนี้ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
37. ข้าพเจ้าไม่นึกถึงสิ่งที่เป็นกังวลและวิตกกังวล ฉันปิดสมองและผล็อยหลับไป
38. ฉันเข้านอนเฉพาะเวลาที่ฉันจะนอน มันกระตุ้นการสะท้อนการนอนหลับ
39. ออกกำลังกาย อาบน้ำ เข้านอน คุณจะนอนหลับเหมือนเด็กทารก
40. ฉันชอบฝันถึงทะเล ภูเขา และการเดินทาง มันกล่อมสมองของฉัน
วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วใน 5 นาที? ทำตามคำแนะนำจากบทความและนอนหลับให้สนิท เมื่อคุณปรับปรุงการนอนแล้ว ชีวิตจะดีขึ้น สวยขึ้น และมีความสุขมากขึ้น ราตรีสวัสดิ์!
