ทำอย่างไรถึงจะฉลาดที่สุด

ในโลกสมัยใหม่ อาวุธหลักและความแข็งแกร่งของบุคคลใด ๆ คือสมองของเขา วิธีการใช้สมองของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด? เป็นคนฉลาดง่าย สะสมเสมอ คิดเร็ว และมีความทรงจำที่ยอดเยี่ยม!

คุณไม่จำเป็นต้องรวบรวมพลังพิเศษ ฉลาด และมีความทรงจำที่ดี มีเพียงการปฏิบัติตามกฎบางอย่างเท่านั้นที่สามารถรักษาสมองให้พร้อมรบได้เต็มที่

ฉลาดที่สุด

กฎข้อที่ 1 กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนอาจเป็นภัยคุกคามหลักต่อสมองและสามารถหลีกเลี่ยงได้ โดยเรียนรู้วิธีการกำหนดขนาดส่วนและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างถูกต้อง

สมองต้องการพลังงานที่เพียงพอ ดังนั้นคุณต้องกินอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง และทานอาหารว่าง 1 หรือ 2 ครั้งระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้สมองมีพลังงานและความคมชัด

ในตอนเช้า พยายามกินโปรตีน เช่น ไข่ ปลา เต้าหู้ หรือดื่มโปรตีนเชค จากนั้นสมองจะทำงานได้ดีขึ้นและคุณจะไม่หิวเป็นเวลานาน ถ้าคุณชอบซีเรียล ให้เลือกซีเรียลที่มีไฟเบอร์มากกว่าและเติมโปรตีนเข้าไป: ถั่วหรือผงโปรตีน หากคุณเติมเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันด้วย สมองของคุณจะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

พยายามรับประทานผลไม้อย่างน้อยสองถึงสามส่วนและผักห้าถึงหกส่วนทุกวัน โดยทั่วไปให้กินผักมากกว่าเนื้อสัตว์ในทุกมื้อ

กฎข้อที่ 2 หลีกเลี่ยงนักฆ่าสมอง

ปลาบางชนิดมีสารปรอทมากเกินไป ได้แก่ ปลาแฮลิบัตเทียม ปลาแมคเคอเรล ปลาฉลาม ปลานาก ปลาไทล์ และปลาทูน่า (เนื้อขาว) พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เช่น เบคอน ไส้กรอก หมูสามชั้น ซาลามี่ ฮอทดอก หมูบด ซี่โครงหมู ซี่โครงเนื้อ สเต็กซี่โครง อย่ากินอาหารทอด มีกรดไขมันทรานส์สูงมาก ซึ่งเป็นอันตรายต่อเซลล์สมองและทำให้การทำงานของเซลล์ช้าลง

อาหารที่ทำจากแป้งขาวแปรรูปเป็นอันตราย พวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งนำไปสู่ปัญหาหน่วยความจำ ได้แก่ ขนมปังขาว ซีเรียล มัฟฟินข้าวโพด แครกเกอร์ พยายามกินของหวานไม่เกินหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงคัพเค้ก ผลไม้แห้ง ไอศกรีม โยเกิร์ตผลไม้ โรลผลไม้ มาร์ชเมลโลว์และเชอร์เบท น้ำผลไม้ อย่ากินมันฝรั่งทอด, พลังงานและซีเรียลบาร์, เค้กและพาย, ขนมหวานและคุกกี้, ขนมหวานเจลาติน, ข้าวโพดคั่ว

กฎข้อ #3 พักผ่อนให้เพียงพอ

หากคุณไม่สามารถนอนได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน มีโอกาสที่สมองของคุณจะไม่ทำงาน อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และเมื่อเวลาผ่านไป คุณเสี่ยงต่อการประสบปัญหาร้ายแรง

การตัดสินใจว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและมุ่งมั่นที่จะนอนหลับให้เพียงพอมีชัยไปกว่าครึ่งหากคุณพบว่านอนหลับยาก อาจมีสาเหตุหลายประการ เราไม่แนะนำให้คุณดื่มคาเฟอีนในทางที่ผิด ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน นิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่ทรงพลัง และแอลกอฮอล์ถึงแม้จะช่วยให้คุณหลับได้ ก็รบกวนช่วงหลับลึกและกระตุ้นให้ตื่นบ่อยในตอนกลางคืน

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ความเครียด ปวดหลัง โรคไทรอยด์ โรคตับ และปัญหาทางระบบประสาท ค้นหาสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณหลับและแก้ไขปัญหา

กฎข้อที่ 3 อย่าเครียดตัวเองและออกกำลังกาย

ความเครียดสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อสมอง ด้วยตัวมันเอง มันอาจมีประโยชน์ด้วยซ้ำหากสิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์ระยะสั้น แต่ความเครียดอย่างต่อเนื่องและไม่หยุดยั้งเป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง ความเครียดดังกล่าวสามารถเป็นพิษต่อสมองของคุณและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ซึ่งเต็มไปด้วยกิจกรรมทางจิตที่อ่อนแอลงและเร่งการทำลายล้าง

หากสาเหตุของความเครียดของคุณเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บสาหัส คุณไม่ควรพยายามรับมือกับมันเพียงลำพัง: ​​ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ หากความเครียดในระดับสูงเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ในชีวิต เช่น ปัญหาในการทำงาน ปัญหาทางการเงิน ปัญหาในครอบครัว - การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างก็จะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแม้ในระดับปานกลางในความหมายที่แท้จริงที่สุดของคำนั้น ก็สามารถช่วยสมองของคุณได้ เพียง 20 นาทีต่อวัน - และความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์จะลดลง 30%!

กฎข้อที่ 4 หาเวลาสำหรับงานอดิเรก

หางานอดิเรกที่คุณชอบ: สมองของคุณจะมีความกระฉับกระเฉงและเฉียบคมขึ้นนานขึ้น และคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น คำแนะนำเดียว: เลือกงานที่แตกต่างจากกิจกรรมการทำงานประจำวันของคุณ เล่นเครื่องดนตรี. ต้นแบบสะพาน ไปที่ชมรมหนังสือ เริ่มทำดินเหนียว ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงนั้นดีต่อสมอง ประการแรก เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด ประการที่สอง เมื่อคุณทำงานใหม่ การแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างเซลล์สมองจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และจิตใจของคุณจะเฉียบคมขึ้น

กฎข้อที่ 5. ลดคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า

โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ เตาอบไมโครเวฟ โทรศัพท์มือถือและเครื่องเป่าผมเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรามานานแล้ว ผู้คนพร้อมที่จะปฏิเสธพวกเขา ปัญหาคืออุปกรณ์สมัยใหม่หลายอย่างที่ทำให้ชีวิตเราสบายตัวปล่อยคลื่นวิทยุที่สามารถทำลายเซลล์สมองที่เปราะบางได้

แน่นอน โทรศัพท์มือถือที่ทันสมัยกว่ามีอันตรายน้อยกว่าโทรศัพท์รุ่นเก่า และสามารถสันนิษฐานได้ว่าเมื่อเทคโนโลยีดีขึ้น ความเสี่ยงต่อสุขภาพจะลดลงแต่ในกรณีใด ๆ มันจะมีประโยชน์หากคุณใช้โทรศัพท์มือถือเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น พยายามใช้หูฟังเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถืออุปกรณ์ไว้ใกล้ศีรษะมากเกินไป

ปกป้องพื้นที่นอนของคุณจากคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า อย่านั่งใกล้ทีวีมากเกินไป รักษาระยะห่างจากหน้าจออย่างน้อย 180 ซม. หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นประจำ พยายามนั่งให้ห่างจากจอภาพอย่างน้อย 90 ซม. แม้แต่มาตรการรักษาความปลอดภัยง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณป้องกันผลกระทบด้านลบของคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าได้อย่างน่าเชื่อถือ

กฎข้อที่ 6 ฝึกสมองเป็นประจำ

เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อลีบตามอายุ คุณสามารถเริ่มไปยิมหรือกลุ่มกีฬาได้ สถานการณ์คล้ายกับสมอง: ต้องได้รับการฝึกฝน หากการจำข้อมูลยากขึ้นสำหรับคุณ ถ้าคุณไม่จดจ่อเหมือนเมื่อก่อน หากพลังสร้างสรรค์ของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป สิ่งนี้บ่งชี้ชัดเจนว่าเซลล์สมองจำเป็นต้องได้รับการเสริมสร้าง ตัวอย่างเช่น คุณจะพบแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

กฎ #7 รับการตรวจสุขภาพ

ถามแพทย์ของคุณเพื่อทดสอบโฮโมซิสเทอีนปีละครั้ง เป็นการทดสอบง่ายๆ แต่สามารถตรวจพบการเสื่อมสภาพของสมองได้นานก่อนที่คุณจะรู้สึก

Homocysteine ​​​​เป็นกรดอะมิโนที่ผลิตขึ้นในเซลล์ทั่วร่างกาย กรดที่มากเกินไปจะทำให้การทำงานของสมองช้าลง ปฏิกิริยาตอบสนองที่แย่ลง (โดยเฉพาะผู้ที่ต้องใช้มือและตาประสานกัน) และอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ระดับโฮโมซิสเทอีนที่เพิ่มขึ้นยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์เป็นสองเท่า วิตามินของกลุ่มบีช่วยรักษาโฮโมซิสเทอีนในระดับที่ยอมรับได้

จากเนื้อหาจากหนังสือ "Healthy Brain"