Sätt att sluta röka permanent

Idag har nästan varannan person en cigarett i handen. Både män och kvinnor röker, äldre, tonåringar, nästan barn. Nu är denna dåliga vana erkänd som ganska standard. Men om tidigare rökning ansågs vara ett tecken på svalka, nu har propagandan för att sluta tobak nått oöverträffade proportioner. På varje förpackning ritas en bild av sjuka organ och andra fruktansvärda konsekvenser.

Det finns dock fortfarande många rökare. I butiker "slipar" en sällsynt köpare inte ens med ett paket med något att höja. Några av mina vänner klagar ofta över att de verkligen vill sluta, men det går bara inte. Som en helt rökfri person (som tonåring provade jag det flera gånger på en fest efter alkoholhaltiga drycker, men det fungerade inte), förstod jag aldrig det här problemet. Är det verkligen så svårt att bara ta och sluta dra in all slags smuts i munnen?

Så jag ville äntligen ta reda på vad som i själva verket ligger i haken. Rökning är trots allt inte så billigt nu, och njutningen av bitter varm rök i lungorna är milt uttryckt tveksamt. Så varför har cigaretter ett så starkt grepp om halsen på människor som ger efter för denna dåliga vana? Idag kommer jag att berätta om de mest populära sätten att sluta röka för alltid. Men först, låt oss bekanta oss med den professionella databasen för själva problemet.

Hur det hela börjar

Som jag minns nu är jag 14 år, jag går i 9:e klass. På väg hem efter skolan träffar jag flera tjejer och ett par killar bakom garagen som entusiastiskt tänder en cigarett för alla. De andas blygsamt, hostar hårt, men som de säger, katten grät, men fortsatte att äta kaktusen. En tjej sa nästan direkt att hon inte ville försöka igen, men de andra skämde ut henne. Du är väl inte med oss? företaget var upprört. Deras flickvän tvekade och hittade inget smartare än att avsluta den redan ganska slitna cigaretten till filtret.

Här är den första anledningen till dig. Många började röka i tonåren, för det är då man vill vara cool och vuxen som mest. Tja, som de där killarna som tjärar nära fabriksportarna. Andra drog ut på tiden för företaget. Det är trots allt svårt psykologiskt att vägra en grupp människor. Få människor gillar att sticka ut från mängden. Detta kräver mod.

En annan evig följeslagare till rökning är alkohol. Det spelar ingen roll hur mycket du dricker. Även om cigaretten fram till denna punkt ännu inte var i din hand, nu kommer du definitivt att sträcka dig efter ett paket hjälpsamt förlängt av en av dina vänner. Nu kommer ett hjärtesamtal på balkongen att gå lättare. Det finns något med händer att göra.

Och hur är det med de som började förgifta (och faktiskt gör du precis det) vid medveten ålder? Här spelade oftast studier på ett universitet, arbete och en oändlig ström av stressiga situationer en stor roll. En kraftfull psykologisk vana bildas. Jag rökte, lättade på stressen - nu vill jag inte döda mina kollegor med en motorsåg så mycket nu.

Farorna med rökning

Du har säkert inte hört talas om detta förutom från strykjärnet. På varje hörn säger de att att tjära en cigarett är dåligt, skadligt och fullständigt fu. Men det är fortfarande bara ord. De flesta uppfattar dessa fraser som banal agitation och försök att krypa in i någon annans hjärna. Men det finns förstås ett allvarligt korn av sanning i de hotfulla orden. Här är bara en kort lista över konsekvenserna:

1. Förutom en massa annan smuts finns nikotin i varje cigarett. Det förgiftar din kropp, det förlamar nämligen hårstråna i bronkiets epitel, leder till inflammation i slemhinnorna i luftvägarna och irriterar magen och matstrupen. Så mycket för spasmer, som uttrycks i form av "rökarhosta". Och för att lägga till problem med matsmältningen till högen. Så nära såret.

2. Låt oss gå vidare till de medföljande komponenterna i varje cigarett. Faktum är att du röker mycket mer än bara tobak. Tänk själv, för det finns också ett speciellt papper, filter som inte fungerar alls enligt samma princip som luftfilter, en speciell impregnering av "fyllningen". Som ett resultat av regelbunden rökning andas du in nästan ett kilo supergiftiga hartser som aldrig kommer att lämna din olyckliga kropp med blod. Allt detta smuts täcker tätt lungorna. Som ett resultat förlorar de sin naturliga elasticitet, vilket leder till en minskning av inandningsluften och en minskning av syre i blodet. Säg hej till kronisk anemi och framväxande cancer. Och det är inte bara skrämmande historier, min vän. Mer än en gång såg jag svärtade lungor i burkar med formalin på bordet hos lärare vid medicinska institutet.

3. Blodkvaliteten blir lägre. Först förvandlas det till en tjockare och mer trögflytande massa, som läcker värre genom kärlen som blockeras av spasm. För det andra minskar antalet röda blodkroppar. Så mycket för den hemska diagnosen "leukemi", som också är vanlig cancer (leukemi). För det tredje ökar risken för blodproppar. Som ett resultat hamnar du i en grupp människor som är mycket mer benägna att få en stroke och hjärtinfarkt än den genomsnittliga icke-rökaren i samma ålder.

4. Du själv blir ett skadedjur. Miljön lider för övrigt inte mindre. Resten av folket måste andas in cigarettrök i sin rena form, så att säga. Och det leder inte till något bra. Så att röka hemma eller på balkongen är inte det bästa alternativet för andra familjemedlemmar. Jag skulle inte bli förvånad om någon redan lider av allergiska reaktioner eller frekvent bronkit.

5. Vanan övergår till beroendestadiet, som en drogmissbrukare. Det är bara vid första anblicken som cigaretter inte tillhör förbjudna ämnen, från vilka vissa delar av befolkningen får ett tillfälligt surr och tittar på "tecknade serier" och stirrar på mattan på väggen. Om du röker flera cigaretter varje dag (för vissa når denna mängd ett helt paket eller mer), leder en minskning av koncentrationen av nikotin i blodet till nervositet, aggressivitet och till och med fysiskt obehag.

Som du kan se leder inte allt detta till något gott. En dålig vana skadar först och främst dig själv. Men varför är det så svårt att ta och ge upp cigaretter? Jag ska berätta om huvudfångsten.

Varför är det så svårt att sluta röka

Att ge upp nikotin medför många negativa konsekvenser för kroppen. Här är huvudlistan över sådana manifestationer:

  • försämrad uppmärksamhet och koncentration (mycket kritiskt för personer som spenderar mycket tid på att köra bil eller arbeta med farlig utrustning);
  • frekventa sammanbrott och minskad självkänsla;
  • fysisk svaghet och försämring av allmänt välbefinnande;
  • irritabilitet;
  • aggressivitet;
  • ökad aptit och, som ett resultat, viktökning;
  • depression.

Ja, kära läsare, rökning är riktigt dåligt. Det är bara ohälsosamt och dessutom dyrt. Stress kan tas bort helt utan att röra vid dåliga vanor. Låt mig ändå täcka mer detaljerat effektiva sätt att sluta röka för alltid. För bara ett fåtal kan ta sig samman, slänga ut det startade packet och utstå alla kval av avslag.

1. Nikotinplåster

För att kroppen inte ska drabbas av en chock från en skarp frånvaro av gift rekommenderar många experter att man gradvis minskar dosen av det inkommande skadliga ämnet. Om du tycker att det är väldigt svårt att helt sluta med cigaretter, hjälper ett speciellt nikotinplåster dig att rensa. Huvudsyftet med denna ovanliga uppfinning är att långsamt minska nivån av ett skadligt ämne i blodet. Det vill säga att du redan inte röker, men du behöver fortfarande mata kroppen.

Fördelar med denna metod:

  • bekväm;
  • inget behov av att ta rökpauser;
  • liten och oansenlig under kläder;
  • ingen skadlig rök;
  • kan användas och ersättas när som helst;
  • Blodet rensas från hästdoser av giftiga hartser.

Nackdelar med patchning:

  • ganska dyr metod;
  • det kommer också att behöva avvänjas med tiden (nikotin kommer in i blodomloppet, om än i små doser).

Generellt sett överväger fördelarna. Men lusten att hålla något i händerna finns kvar. Och ändå försvinner inte det psykologiska beroendet någonstans. Vi går vidare.

2. Speciellt tuggummi

Det fungerar faktiskt som ett plåster. Genom att samtidigt ockupera käkarna minskar du gradvis suget efter "giftpinnar". Nikotinabstinensen är inte så stark, eftersom en viss dos av ämnet fortfarande finns i tuggummit.

Fördelar:

  • det är mer naturligt att använda ett gummiband än ett plåster om du är på en trång plats;
  • effekten av frön skapas (man byter kraftigare från ett skadligt beroende till ett mindre skadligt);
  • Nikotinabstinenssyndrom är inte så allvarligt längre (du ser inte längre ut som en zombie med ett nervöst tic);
  • förpackningar kan alltid bäras med dig även i fickan;
  • De flesta människor kommer inte att inse att du kämpar med rökning (vanligt tuggummi, vad som helst).

Nackdelar:

  • igen, en bitande prislapp (lättare att köpa cigaretter, ärligt talat, det blir billigare);
  • måste tugga nästan oavbrutet (det finns en risk att få ett smeknamn förknippat med en ko);
  • äcklig smak.

Förresten, den sista nackdelen är en viktig för de flesta rökare (även om, enligt min mening, hur mycket äckligare är röksmaken?). Många kan helt enkelt inte förmå sig att hela tiden tugga otäckt tuggummi, så det slutar med att de slutar och återgår till cigaretter. Men om du visar uthållighet kan du säga hejdå till cigaretter en gång för alla.

3. Spray

Principen är densamma: om du vill röka, blåser du in det i munnen från en liten burk. Innehållet av nikotin i sprayen är försumbart, men det gör att kroppen inte blir bedövad av ett skarpt avvisande av cigaretter och förvandlar dig till en dam som är i evig PMS.

Fördelar:

  • du börjar gradvis gå bort från cigaretter och rökpauser;
  • applikationen ser ganska vardaglig ut, som om han bestämde sig för att fräscha upp andan;
  • smaken är inte speciellt och äcklig (inte foie gras, förstås, men tolerabel);
  • Den lilla flaskan är bekväm att ta med dig vart du än går.

Nackdelar:

  • dyrt, man, dyrt igen;
  • tillvänjning till sprayen bildas;
  • ingen bestående effekt.

I princip kan alla sätt att sluta röka permanent som beskrivs ovan vara en verklig räddning från ständiga frivilliga hälsoskador. Huvudsaken är att verkligen vilja. Och du kommer också att behöva utstå lite besvär i form av en vidrig smak och den gradvisa tömningen av din plånbok. Viljestyrka, vad man än kan säga, kommer ändå att komma väl till pass.

4. Besöka en narkolog

Denna metod är mer seriös och radikal. Men du ska inte skämmas för detta. Erkänn bara att det finns ett problem och det måste lösas så snabbt som möjligt, innan lungorna hinner förvandlas till glöd. Till en sådan läkare kommer inte bara inbitna narkomaner. Låt inte namnet på specialiseringen lura dig. Men rökning är faktiskt också ett beroende. Så slösa inte din tid och boka en tid.

Din läkare kommer med största sannolikhet att ge dig råd om mediciner som dämpar stress, stärker nervsystemet och även hjälper dig att anpassa din livsstil. Det är nödvändigt att ta alla dessa läkemedel strikt för deras avsedda syfte och i de angivna doserna. Fortfarande inte tillräckligt beroende av piller. Försök inte hitta billigare analoger på apotek. De kanske helt enkelt inte ger den önskade effekten, och den "inkompetenta" läkaren kommer återigen att få skulden.

Fördelar:

  • mer seriös inställning till problemet;
  • betoning på psykologisk anknytning, som är den grundläggande komponenten i alla dåliga vanor;
  • hjälp av en bra specialist, som förmodligen hjälpte mer än en rökare.

Nackdelar:

  • du kommer att bli förvånad, men läkemedel av hög kvalitet kostar också mycket pengar;
  • mängden nikotin i blodet kommer att minska drastiskt, så abstinenssyndromet kommer fortfarande att finnas, vad man än kan säga;
  • det är inte alltid lätt att övertala sig själv att gå till doktorn (vanligtvis besöker män kliniken först när en bit av ett spjut i ryggen börjar störa sömnen);
  • Ibland har stressreducerande mediciner biverkningar som minskad koncentration och dåsighet (viktigt för bilister).

Förresten, din läkare kan mycket väl ordinera dig en nikotinspray, plåster eller tuggummi från punkterna ovan. Ändå är detta ett mycket vanligt sätt att sluta sträcka sig i fickan efter en cigarett. Jag rekommenderar att åtminstone besöka en narkolog för att han ska skriva ut lugnande medel. Utan dem blir det mycket svårare att klara av önskan att röka i en svår situation. Och här kanske du klarar det själv när ögat slutar rycka.

5. Akupunktur

Denna metod kan inte kallas traditionell. Men om vi överväger alla sätt att sluta röka för alltid, kommer det säkert att inkluderas i listan över de mest populära. Mot bakgrund av moderna metoder för att bli av med dåliga vanor är det akupunktur som är den äldsta och beprövade i århundraden. Dess effektivitet har bevisats av experter inom medicinområdet. Och resultatet visas tillräckligt snabbt.

Fördelar:

  • du fyller inte på din redan trötta kropp med några ytterligare kemikalier;
  • puffa och tugga inte som en galning hela dagen;
  • ganska snabbt bli av med det psykiska och fysiska beroendet, förbi nikotin-"abstinensen".

Nackdelar:

  • effektiv endast om du behandlas av en riktig professionell, och inte en som vill tjäna extra pengar med en minimal investering;
  • det är extremt svårt att hitta en kompetent och erfaren utövare;
  • En kvalitetsakupunkturkurs kostar något mindre än en månads all inclusive-vistelse på Maldiverna;
  • inte en särskilt trevlig procedur
  • är du säker på att du är redo att låta nålar sticka på dina mest oväntade ställen?

Detta är ett "tveeggat svärd", när du vill och sticka. Förlåt för den dumma humorn. Bara en analfabet specialist med bara en felplacerad nål kan beröva dig smak, lukt, syn eller till och med förmågan att gå. Och jag är fortfarande tyst om potens (det är bättre att tappa benen, eller hur?). Är det värt det att vara så rädd för drogberoende?

6. Matanaloger

något inte så illa. En vän till mig blev av med vanan att röka med hjälp av vanliga lussebullar som "Bon Pari". Jag satt på dem i 3 månader och slutade sedan röka helt. Men han har ju viljestyrkan, det som behövs, erkänner jag. Inte alla sätt att sluta röka permanent kan ge liknande effekt.

Fördelar:

  • inte så illa;
  • inget nikotin kommer in i blodomloppet;
  • är mycket billigare än alla andra metoder;
  • sött förbättrar humöret och minskar irritabilitet;
  • Psykologisk anknytning försvinner gradvis.

Nackdelar:

  • Du kan lägga på dig några extra kilon om du ständigt stressar på smörgåsar eller feta nötter;
  • detta trick kommer inte att rädda dig från att "bryta" i alla fall;
  • det finns en risk att skada matsmältningen och störa normala ätmönster.

Som du kan se finns det ett par knep även här. Om du inte vill bli bättre råder jag dig att börja idrotta parallellt. Samtidigt kommer du att utveckla lungor som du har förstört med cigarettrök i flera år. Här är ett extra incitament för dig att sluta röka: var inte en flämtande svagling i ögonen på gymmets kunder.

7. Elektroniska cigaretter

Nu är det ett ganska populärt sätt att vägra riktiga cigaretter. Särskilt ofta med en sådan sak kan man träffa unga. När allt kommer omkring är vaping inte förbjudet av ålder. Men här finns det flera nyanser.

Fördelar:

  • ingen otäck lukt av tobak;
  • en mycket låg dos nikotin för att minska abstinenseffekter;
  • andra lider inte alls;
  • Du kan sväva nästan var som helst, utan att gå ut i regn och frost.

Nackdelar:

  • är du en oligark av någon slump? (elektronik själv, såväl som deras komponenter, kostar mycket pengar);
  • När man försöker få effekten av riktiga cigaretter är det mycket lätt att överdosera utan att ens känna faran.

I själva verket, så vitt jag har sett från exemplet med mina egna vänner och bekanta, är huvudsaken att hitta rätt motivation och verkligen vilja säga adjö till rökning för alltid. Detta är fallet med behandlingen av alla andra skadliga missbruk. Tills personen själv förstår sitt problem och bestämmer sig för att åtminstone anstränga sig för att eliminera det, kommer ingen att hjälpa.

Sätt bara upp det rätta målet för dig själv: att bli en idrottare eller åtminstone börja gå till gymmet, att locka till sig en supervacker tjej som hatar rökare, att sluta med "bakan" för familjens skull, i slutet. Ta dig samman och allt kommer definitivt att lösa sig. Lycka till!