Hur sover man bra? 21 hemligheter för sund sömn

Du kommer att bli mer framgångsrik i alla ansträngningar om du börjar få tillräckligt med sömn. I den moderna världen går alla knappt upp på morgonen, får sällan tillräckligt med sömn, faller ner på kvällen, ständigt sömniga och trötta. Bekant? Hur sover man bra? Hemligheterna med en god och full sömn.

”Jag satte en sång av Olga Buzova på min väckarklocka. Nu går jag upp 10-15 minuter tidigare för att inte höra det ”

Vi spenderar 40 % av vår tid på jobbet och 30 % sover. Det är 6-9 timmar varje dag. En person tillbringar en betydande del av sitt liv i en dröm, och resten av hans dröm är att sova.

God sömn är grunden för allt. Sömnkvaliteten påverkar det dagliga välbefinnandet, hälsan och produktiviteten under dagen. God sömn är nyckeln till alla företag. Förbättra livskvaliteten med en enda förbättring av ditt sömnschema och rutin.

Hur sover man bra? Tips för god sömn

1. Välj en plats att sova. Köp en kvalitetssäng och en bra madrass. Att investera i god sömn är ett smart och korrekt beslut som tas av smarta människor.

2. Gå upp direkt. Vakna från det första alarmet, skjut det inte 5 minuter framåt. Du kommer in i en ny cykel av djup sömn, vilket kommer att göra det ännu svårare att gå upp och förvärra ditt tillstånd. Placera din väckarklocka där du inte kan nå den utan att gå upp ur sängen.

3. Hitta den bästa mängden sömn. Försök att hitta det optimala antalet timmars sömn där du känner dig sömnig och utvilad. De flesta vuxna sover max 6 timmar, även om det behövs minst 7-9 timmar.

4. Välj ett sömnschema. Hitta ditt eget sömnschema som får dig att må som bäst. Lärkans livsstil sägs vara närmare biologiska behov än ugglans. Det är bättre att gå upp tidigt och gå och lägga sig tidigare än att gå upp sent och gå och lägga sig sent.

5. Huvudets riktning under sömnen. I öster, lägg dig ner med huvudet vid soluppgången. I väster sover de med huvudet mot norr. Man tror att en dröm i norr är helande, i öster - ger visdom, i söder - livslängd, i väster - ilska och avund. Här väljer du.

6. Ta en dusch. En kontrastdusch, en timme före läggdags, hjälper till att snabbt kasta sig in i armarna på guden Morpheus.

7. Gå in för sport. Regelbunden träning ger kroppen nödvändig fysisk aktivitet. Detta gör att du kan hålla kroppen i god form, och sömnen gör den starkare.

8. Vakna under starkt ljus. Starkt ljus från solen eller glödlampor skickar signaler till hjärnan. Detta hjälper dig att vakna snabbare. Titta inte på den blå skärmen på din telefon när du kontrollerar meddelanden. Detta kan orsaka nedstämdhet och irritation redan från morgonen.

9. Undvik farliga drycker sent på eftermiddagen. Försök att inte dricka kaffe efter middagen om du har svårt att somna. Alkohol försämrar sömnen och gör den rastlös.

10. Närhet innan du går och lägger dig. Forskning har visat att sex före sänggåendet kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre. Spara på antidepressiva och sömntabletter, ersätt dem med volter i sängen med din flickvän.

11. Undvik färgen blå. På kvällen får solen ett gulare ljus, vilket främjar normal sömn. Men TV:ns, datorns och telefonens skärmar avger blå färger. Använd program för dator (f.lux) och telefon (Twilight) för att ändra skärmens ljusstyrka.

12. Justera temperaturen. Ställ in temperaturen i rummet lite lägre än normalt. Sov bättre i kylan.

13. Skapa mörker för bättre sömn. Se till att sovrummet är helt mörkt. Tjocka gardiner skyddar en god sömn.

14. Tillsätt frisk luft. Ventilera rummet innan du går och lägger dig eller lämna det på mikroventilation. Detta hjälper dig att somna snabbare och må bättre.

15. Ta inte sömntabletter. Sömntabletter är piller. Risken för intolerans och biverkningar gör sömntabletter till en dålig idé.

16. Försök att vakna samtidigt. Vakna alltid samtidigt. Även om du går och lägger dig sent, gå upp som vanligt. På kvällen vill du sova i rätt tid och gå och lägga dig i tid. Detta kommer att undvika att driva mot ett ohälsosamt sömnschema.

17. Njut av rutin innan du lägger dig. Innan du går och lägger dig är det bra att göra rutinaktiviteter. Inga telefoner, TV eller internet.

18. Ät inte före sänggåendet. Tung mat kommer inte att främja god sömn, men lättare mat kommer att göra sömnen sundare och mer vilsam. Men det rekommenderas inte att äta 2-3 timmar före sänggåendet.

19. Om du inte kan sova. Ibland är det svårt att somna när det är många tankar i huvudet. Om du inte kan somna på 30-60 minuter bör du gå upp. Gå till ett annat rum, drick varm mjölk, läs en bok eller ta ett varmt bad. Gradvis kommer du vilja sova.

20. Sov på dagen. ​​En liten tupplur under dagen kommer att vara bra för din fysiska kondition. Ta en siesta efter middagen, vilket är populärt i många länder. Sov efter middagen 20-60 minuter. Detta kommer att hjälpa dig att sova snabbare på natten.

21. Sömnposition. Vilken är den optimala sovställningen? Att sova på mage är inte alltid bra. Detta kan bidra till nack- och ryggsmärtor. Att sova på sidan tilltalar de flesta, men det är inte heller den perfekta positionen. Att sova på rygg är det bästa alternativet.

God sömn är grunden för ditt liv. Får du fortfarande inte tillräckligt med sömn?