Hur man förbättrar sömnkvaliteten.

Även om din sömnkvalitet verkar vara bra vid första anblicken, kan den fortfarande minskas, vilket utan tvekan kommer att påverka din totala livskvalitet.

Sömn är ett tillstånd så naturligt att det sällan drar uppmärksamheten till sig själv. En person tänker på sömn, som regel, om han vill sova, om han inte får tillräckligt med sömn, om han lider av några sömnstörningar, ser han mardrömmar i en dröm, och så vidare.

Men även om din sömnkvalitet verkar vara bra vid första anblicken, kan den fortfarande minskas, vilket utan tvekan kommer att påverka din totala livskvalitet.

Dålig sömn är när du spenderar mer än sju eller nio timmar om dagen med att sova, men du fortfarande inte får tillräckligt med sömn, känner dig slö, överväldigad, tappar klarhet i tankar och så vidare.

Naturligtvis kan orsaken till ett sådant tillstånd inte vara sömn, utan någon form av latent sjukdom, därför är det, med ovanstående symtom, värt att besöka en läkare först. Men om din hälsa är i sin ordning bör du fundera på hur du kan förbättra sömnkvaliteten.

• Först och främst, se till att din madrass och kuddar är tillräckligt bekväma för dig. Det är bättre att välja en ortopedisk madrass, hårda, kuddar ska inte heller vara för mjuka. I dessa frågor, innan du gör ett val, är det bäst att konsultera en ortopedisk läkare.

• Håll ditt sovrum välventilerat hela tiden, men undvik drag. Den optimala temperaturen för att sova är 20-22 grader.

• Försök att få tillräckligt med vila innan du går och lägger dig. Fysiska övningar kan göras en och en halv till två timmar före sänggåendet, mental aktivitet bör avslutas ungefär samtidigt.

• Stäng av datorn och TV:n en halvtimme före läggdags, läs inte tidningar, böcker och tidskrifter. Du kan andas frisk luft på balkongen, ta ett avkopplande bad eller ägna denna tid åt intima relationer.

• Försök att vara tyst innan du går och lägger dig.

• Ordna inte saker strax före läggdags, bråka inte eller bråka.

• Innan du går och lägger dig är det bäst att blockera direkt solljus genom att stänga persienner eller dra för gardiner. Detta är mest relevant under vår- och sommarmånaderna, när det blir ljust mycket tidigt.

• Och slutligen, innan du går och lägger dig, är det bäst att ställa in ett positivt humör, tänka på något trevligt som kan förkroppsligas i dina nattliga drömmar.

Foto: Peter Gorges flickr.com/petergorges israelinfo