Načini za trajno prenehanje kajenja

Danes ima skoraj vsak drugi človek cigareto v roki. Kadijo tako moški kot ženske, starejši, najstniki, skoraj otroci. Zdaj je ta slaba navada priznana kot povsem standardna. Toda če je bilo kajenje prej veljalo za znak hladnosti, je zdaj propaganda opuščanja tobaka dosegla razsežnosti brez primere. Na vsakem paketu je narisana slika obolelih organov in drugih strašnih posledic.

Je pa še vedno veliko kadilcev. V trgovinah se redki kupec ne "zmelje" niti s paketom nečesa za dvig. Nekateri moji prijatelji se pogosto pritožujejo, da res želijo nehati, a se preprosto ne izide. Kot čisto nekadilec (kot najstnik sem to večkrat poskusil na zabavi po alkoholnih napitkih, a ni delovalo) tega problema nikoli nisem razumel. Je res tako težko samo vzeti in nehati vleči vse vrste umazanije v usta?

In tako sem končno želel ugotoviti, v čem je pravzaprav ulov. Konec koncev, kajenje zdaj ni tako poceni, užitek grenkega vročega dima v pljučih pa je, milo rečeno, dvomljiv. Zakaj imajo torej cigarete tako močan prijem za grlo ljudi, ki podležejo tej slabi navadi? Danes vam bom povedal najbolj priljubljene načine, kako za vedno opustiti kajenje. Najprej pa se seznanimo s strokovno bazo same težave.

Kako se vse začne

Kot se zdaj spomnim, sem star 14 let, sem v 9. razredu. Na poti domov po šoli srečam več deklet in par fantov za garažami, ki navdušeno prižgejo eno cigareto za vse. Plaho vdihujejo, močno kašljajo, a, kot pravijo, je mačka jokala, a je še naprej jedla kaktus. Eno dekle je skoraj takoj povedalo, da ne želi poskusiti znova, a so jo drugi osramotili. Nisi z nami, kajne? podjetje je bilo ogorčeno. Njuna punca je oklevala in ni našla nič pametnejšega, kot da bi že precej iztrošeno cigareto dokončala do filtra.

Tukaj je prvi razlog za vas. Veliko ljudi je začelo kaditi že v najstniških letih, saj si takrat najbolj želiš biti kul in odrasel. No, kot tisti fantje, ki tarnajo blizu tovarniških vrat. Drugi so se vlekli za družbo. Konec koncev je psihološko težko zavrniti skupino ljudi. Malo ljudi radi izstopa iz množice. To zahteva pogum.

Še en večni spremljevalec kajenja je alkohol. Ni pomembno, koliko pijete. Tudi če do tega trenutka cigareta še ni bila v vaših rokah, boste zdaj zagotovo posegli po zavojčku, ki vam ga je uslužno podaljšal eden od vaših prijateljev. Zdaj bo pogovor po srcu na balkonu šel lažje. Z rokami je kaj početi.

Kaj pa tisti, ki so se začeli zastrupljati (in pravzaprav počnete prav to) v zavestni starosti? Tu so najpogosteje igrali veliko vlogo študij na univerzi, delo in neskončen tok stresnih situacij. Oblikuje se močna psihološka navada. Kadil sem, lajšal stres - zdaj ne želim toliko ubijati svojih kolegov z motorno žago.

Nevarnosti kajenja

Zagotovo niste slišali za to, razen iz likalnika. Na vsakem vogalu pravijo, da je katranje cigarete slabo, škodljivo in popolna fu. Ampak to so še vedno samo besede. Večina te fraze dojema kot banalno vznemirjenost in poskuse lezenja v možgane nekoga drugega. Vendar pa je v grozilnih besedah ​​seveda resno zrno resnice. Tukaj je le kratek seznam posledic:

1. Poleg kopice druge umazanije je nikotin prisoten v vsaki cigareti. Zastruplja vaše telo, namreč ohromi dlake epitelija bronhijev, povzroči vnetje sluznice dihalnih poti ter draži želodec in požiralnik. Toliko o krčih, ki se izražajo v obliki »kašljenega kadilca«. In da na kupo dodamo težave s prebavo. Tako blizu razjede.

2. Pojdimo k spremljajočim komponentam vsake cigarete. Pravzaprav kadite veliko več kot le tobak. Pomislite sami, saj obstaja tudi poseben papir, filtri, ki sploh ne delujejo po istem principu kot zračni filtri, posebna impregnacija "polnila". Zaradi rednega kajenja vdihnete skoraj kilogram superstrupenih smol, ki s krvjo nikoli ne bodo zapustile vašega nesrečnega telesa. Vsa ta blata tesno pokriva pljuča. Posledično izgubijo svojo naravno elastičnost, kar vodi do zmanjšanja vdihanega zraka in zmanjšanja kisika v krvi. Pozdravite kronično anemijo in nastajajoči rak. In to niso samo strašne zgodbe, prijatelj. Več kot enkrat sem videl počrnjena pljuča v kozarcih s formalinom na mizah učiteljev na zdravstvenem inštitutu.

3. Kakovost krvi je slabša. Najprej se spremeni v gostejšo in bolj viskozno maso, ki slabše pušča skozi žile, zamašene s krčem. Drugič, zmanjša se število rdečih krvnih celic. Toliko o strašni diagnozi "levkemija", ki je tudi navaden rak (levkemija). Tretjič, poveča se tveganje za nastanek krvnih strdkov. Posledično se znajdete v skupini ljudi, za katere obstaja veliko večja verjetnost, da bodo imeli možgansko kap in srčni infarkt kot povprečni nekadilec iste starosti.

4. Sam postaneš škodljivec. Mimogrede, okolje ne trpi nič manj. Ostali ljudje morajo tako rekoč vdihavati cigaretni dim v čisti obliki. In to ne vodi do nič dobrega. Torej kajenje doma ali na balkonu ni najboljša možnost za druge družinske člane. Ne bi me presenetilo, če že kdo trpi za alergijskimi reakcijami ali pogostim bronhitisom.

5. Navada prehaja v stopnjo odvisnosti, kot odvisnik od drog. Le na prvi pogled cigarete ne sodijo med prepovedane substance, od katerih nekateri sloji prebivalstva začasno brenčijo in gledajo »risanke«, strmeči v preprogo na steni. Če vsak dan pokadite več cigaret (pri nekaterih ta količina doseže celo zavojček ali več), potem zmanjšanje koncentracije nikotina v krvi povzroči živčnost, agresivnost in celo fizično nelagodje.

Kot vidite, vse to ne vodi v nič dobrega. Slaba navada škodi predvsem sebi. Toda zakaj je tako težko vzeti in opustiti cigarete? Povedal vam bom o glavnem ulovu.

Zakaj je opustiti kajenje tako težko

Opustitev nikotina ima za telo veliko negativnih posledic. Tukaj je glavni seznam takšnih manifestacij:

  • poslabšanje pozornosti in koncentracije (zelo kritično za ljudi, ki preživijo veliko časa za vožnjo ali delo z nevarno opremo);
  • pogoste zlome in zmanjšana samozavest;
  • telesna šibkost in poslabšanje splošnega počutja;
  • razdražljivost;
  • agresivnost;
  • povečan apetit in posledično povečanje telesne mase;
  • depresija.

Da, dragi bralec, kajenje je res slabo. To je samo nezdravo in tudi drago. Stres je mogoče popolnoma odstraniti brez dotikanja slabih navad. Naj še podrobneje obravnavam učinkovite načine, kako za vedno opustiti kajenje. Ker se le redki lahko zberejo, vržejo ven začeti paket in prenesejo vse bolečine zavrnitve.

1. Nikotinski obliži

Da telo ne bi doživelo šoka zaradi ostre odsotnosti strupa, mnogi strokovnjaki priporočajo postopno zmanjševanje odmerka vhodne škodljive snovi. Če zelo težko popolnoma opustite cigarete, vam bo pri čiščenju pomagal poseben nikotinski obliž. Glavni cilj tega nenavadnega izuma je počasi znižati raven škodljive snovi v krvi. Se pravi, da že ne kadite, vendar morate telo še vedno hraniti.

Prednosti te metode:

  • priročno;
  • ni potrebe po prekamenju;
  • majhen in neopazen pod oblačili;
  • brez škodljivega dima;
  • se lahko kadar koli uporabi in zamenja;
  • Kri se očisti iz konjskih odmerkov strupenih smol.

Slabosti popravkov:

  • precej draga metoda;
  • sčasoma ga bo treba tudi odstaviti (nikotin vstopi v krvni obtok, čeprav v majhnih odmerkih).

Na splošno koristi odtehtajo. A želja, da bi nekaj držala v rokah, ostaja. In vendar psihološka odvisnost ne izgine nikamor. gremo naprej.

2. Posebni žvečilni gumi

Pravzaprav deluje kot obliž. Z zasedenjem čeljusti hkrati postopoma zmanjšujete željo po "strupenih paličicah". Odvzem nikotina ni tako močan, saj je določen odmerek snovi še vedno prisoten v žvečilnem gumiju.

Prednosti:

  • bolj naravno je uporabiti gumijasti trak kot obliž, če ste v gneči;
  • ustvarja se učinek semen (močneje preideš iz škodljive odvisnosti v manj škodljivo);
  • nikotinski odtegnitveni sindrom ni več tako hud (ne izgledaš več kot zombi z živčnim tikom);
  • embalažo lahko vedno nosite s seboj tudi v žepu;
  • Večina ljudi se ne bo zavedala, da se borite s kajenjem (navadne žvečilke, kar koli).

Proti:

  • spet visoka cena (cigarete je lažje kupiti, pošteno, cenejše bo);
  • morajo žvečiti skoraj brez prekinitve (obstaja tveganje, da dobiš vzdevek, povezan s kravo);
  • odvraten okus.

Mimogrede, zadnja pomanjkljivost je ključna za večino kadilcev (čeprav je po mojem mnenju koliko bolj odvraten okus dima?). Mnogi se preprosto ne morejo prisiliti k nenehnemu žvečenju neprijetnih gumijev, zato na koncu opustijo in se vrnejo k cigaretam. Če pa pokažete vzdržljivost, se lahko enkrat za vselej poslovite od cigaret.

3. Sprej

Načelo je isto: če hočeš kaditi, ga iz majhne pločevinke napihneš v usta. Vsebnost nikotina v pršilu je zanemarljiva, vendar omogoča, da telo ne omami ostre zavračanje cigaret in vas ne spremeni v damo, ki je v večnem PMS.

Za:

  • postopoma se začnete odmikati od cigaret in kadilcev;
  • aplikacija je videti precej vsakdanja, kot da bi se odločil osvežiti dih;
  • okus ni posebno in odvraten (seveda ne foie gras, ampak znosno);
  • Majhno stekleničko je priročno vzeti s seboj kamor koli greste.

Proti:

  • drago, človek, spet drago;
  • nastane navajanje na škropivo;
  • brez trajnega učinka.

Načeloma so lahko vsi zgoraj opisani načini za trajno prenehanje kajenja prava rešitev pred nenehnim prostovoljnim škodovanjem zdravju. Glavna stvar je resnično želeti. Potrpeti boste morali tudi malo neprijetnosti v obliki podlog okusa in postopnega praznjenja denarnice. Moč volje, karkoli že kdo reče, bo še kako prav.

4. Obisk narkologa

Ta metoda je bolj resna in radikalna. Ampak tega se ne bi smeli sramovati. Priznajte si le, da obstaja problem in ga je treba čim prej rešiti, preden se pljuča lahko spremenijo v žerjavico. K takšnemu zdravniku ne prihajajo samo zagrizeni odvisniki od drog. Naj vas ime specializacije ne zavede. Toda kajenje je pravzaprav tudi odvisnost. Zato ne izgubljajte časa in se dogovorite za sestanek.

Zdravnik vam bo najverjetneje svetoval glede zdravil, ki zavirajo stres, krepijo živčni sistem in vam tudi pomagajo prilagoditi življenjski slog. Vsa ta zdravila je treba jemati strogo po predvidenem namenu in v navedenih odmerkih. Še vedno premalo odvisen od tablet. Ne poskušajte najti cenejših analogov v lekarnah. Morda preprosto ne bodo dali želenega učinka in spet bo kriv "nesposoben" zdravnik.

Za:

  • resnejši pristop k problemu;
  • poudarek na psihološki navezanosti, ki je osnovna sestavina vsake slabe navade;
  • pomoč dobrega specialista, ki je verjetno pomagal več kot enemu kadilcu.

Slabosti:

  • presenečeni boste, a tudi visokokakovostna zdravila stanejo veliko denarja;
  • količina nikotina v krvi se bo drastično zmanjšala, tako da bo odtegnitveni sindrom še vedno prisoten, karkoli že kdo reče;
  • se ni vedno lahko prepričati, da bi šli k zdravniku (običajno moški obiščejo ambulanto šele, ko začne kos sulice v hrbtu motiti spanje);
  • Včasih imajo zdravila za zniževanje stresa neželene učinke, kot sta zmanjšana koncentracija in zaspanost (pomembno za voznike).

Mimogrede, zdravnik vam lahko predpiše nikotinski sprej, obliž ali žvečilni gumi iz zgornjih točk. Kljub temu je to zelo pogost način, da nehate segati v žep po cigareto. Priporočam obisk pri narkologu, da vsaj on predpiše pomirjevala. Brez njih se bo v težkih razmerah veliko težje spopasti z željo po kajenju. In tukaj se morda zmorete sami, ko oko neha trzati.

5. Akupunktura

Te metode ne moremo imenovati tradicionalno. Če pa upoštevamo vse načine, kako za vedno opustiti kajenje, se bo zagotovo uvrstil na seznam najbolj priljubljenih. V ozadju sodobnih metod odpravljanja slabih navad je akupunktura najbolj starodavna in dokazana že stoletja. Njegovo učinkovitost so dokazali strokovnjaki s področja medicine. In rezultat se pokaže dovolj hitro.

Za:

  • svojega že tako utrujenega telesa ne napolnite z nobenimi dodatnimi kemikalijami;
  • ne puhaj in žveči kot nor ves dan;
  • se precej hitro znebijo psihične in fizične odvisnosti, pri čemer zaobidejo »odvzem nikotina«.

Proti:

  • učinkovito le, če vas zdravi pravi strokovnjak, in ne tisti, ki želi z minimalnim vložkom dodatno zaslužiti;
  • izjemno težko je najti kompetentnega in izkušenega izvajalca;
  • Kakovostni tečaj akupunkture stane nekaj manj kot enomesečno all inclusive bivanje na Maldivih;
  • ne preveč prijeten postopek
  • ste prepričani, da ste pripravljeni pustiti igle, da se zabadajo na najbolj nepričakovana mesta?

To je »dvojezen meč«, ko hočeš in zbodeš. Oprosti za neumni humor. Že samo nepismen specialist z eno samo napačno nameščeno iglo vam lahko odvzame okus, vonj, vid ali celo sposobnost hoje. In še vedno molčim o potenci (bolje je, da izgubiš noge, kajne?). Ali se je vredno tako bati odvisnosti od drog?

6. Analogi hrane

nekaj, kar ni tako slabo. Moj prijatelj se je navade kajenja znebil s pomočjo navadnih lizik, kot je "Bon Pari". Na njih sem sedel 3 mesece, potem pa sem popolnoma nehal kaditi. Ima pa seveda moč volje, kar je potrebno, priznam. Vsi načini za trajno prenehanje kajenja ne morejo dati podobnega učinka.

Za:

  • ni tako slabo;
  • nikotin ne pride v krvni obtok;
  • so veliko cenejši od vseh drugih metod;
  • sladko izboljša razpoloženje in zmanjša razdražljivost;
  • Psihološka navezanost postopoma izgine.

Slabosti:

  • Lahko se zredite za nekaj odvečnih kilogramov, če nenehno obremenjujete sendviče ali mastne oreščke;
  • ta trik vas tako ali tako ne bo rešil pred »lomljenjem«;
  • obstaja nevarnost škode prebavi in ​​motenj normalnih vzorcev prehranjevanja.

Kot lahko vidite, je tudi tukaj nekaj trikov. Če se ne želite izboljšati, vam svetujem, da se vzporedno začnete ukvarjati s športom. Ob tem boste razvili pljuča, ki jih že leta uničujete s cigaretnim dimom. Tukaj je dodatna spodbuda za vas, da prenehate kaditi: ne bodite zadihani slabič v očeh obiskovalcev telovadnice.

7. Elektronske cigarete

Zdaj je precej priljubljen način zavračanja pravih cigaret. Še posebej pogosto s takšno stvarjo lahko srečate mlade. Konec koncev, vaping ni prepovedan zaradi starosti. Toda tukaj obstaja več odtenkov.

Prednosti:

  • brez neprijetnega vonja po tobaku;
  • zelo nizek odmerek nikotina za zmanjšanje odtegnitvenih učinkov;
  • drugi sploh ne trpijo;
  • Lebdite lahko skoraj povsod, ne da bi šli ven v dežju in zmrzali.

Proti:

  • ali ste slučajno oligarh? (sama elektronika, pa tudi njene komponente stanejo veliko denarja);
  • Medtem ko poskušamo doseči učinek pravih cigaret, je zelo enostavno predozirati, ne da bi občutili nevarnost.

Pravzaprav, kolikor sem videl na primeru lastnih prijateljev in znancev, je glavna stvar najti pravo motivacijo in se resnično želim za vedno posloviti od kajenja. To velja za zdravljenje katere koli druge škodljive odvisnosti. Dokler oseba sama ne razume svoje težave in se odloči, da se bo vsaj malo potrudila, da jo odpravi, nihče ne bo pomagal.

Samo zastavite si pravi cilj: postati športnik ali vsaj začeti hoditi v telovadnico, pritegniti super lepo dekle, ki sovraži kadilce, opustiti "baka" zaradi družine, v konec. Zberite se in zagotovo se bo vse izšlo. Vso srečo!