Kako biti najpametnejši

V sodobnem svetu so glavno orožje in moč vsakega človeka njegovi možgani. Kako čim bolj učinkovito uporabiti svoje možgane? Enostavno je biti najpametnejši, vedno zbran, hitro razmišljati in imeti odličen spomin!

Ne potrebujete supermoči, da bi bili zbrani, pametni in imeli odličen spomin. Samo upoštevanje nekaterih pravil, ki lahko ohranjajo možgane v polni bojni pripravljenosti.

Bodite najpametnejši

Pravilo številka 1. Jejte zdravo hrano

Prekomerna telesna teža in debelost sta morda glavna grožnja možganom in se ji je mogoče izogniti, z učenjem, kako pravilno določiti velikost porcije in izbrati hranljiva živila.

Možgani potrebujejo stalno oskrbo z energijo, zato morate jesti vsaj trikrat na dan in prigrizniti enkrat ali dvakrat med obroki, da bodo možgani energični in ostri.

Zjutraj poskusite jesti beljakovine – na primer jajca, ribe, tofu – ali popijte beljakovinski napitek. Potem bodo možgani delovali bolje in dolgo ne boste lačni. Če imate radi žitarice, izberite tiste, ki vsebujejo več vlaknin in jim dodajte beljakovine: oreščke ali beljakovine v prahu. Če dodate še laneno seme ali olje, bodo vaši možgani dobili zdrave maščobe.

Poskusite vsak dan zaužiti vsaj dve do tri porcije sadja in pet do šest porcij zelenjave. Na splošno jejte pri vsakem obroku več zelenjave kot mesa.

Pravilo št. 2 Izogibajte se ubijalcem možganov

Nekatere vrste rib vsebujejo presežne količine živega srebra. Med njimi so lažna morska plošča, kraljeva skuša, morski pes, mečarica, morska riba in tuna (belo meso). Izogibajte se mastnemu mesu, kot so slanina, klobase, svinjski trebušček, salame, hrenovke, mleta svinjina, svinjska rebra, goveja rebra, rebri zrezek. Ne jejte ocvrte hrane. Vsebuje izredno veliko transmaščobnih kislin, ki so škodljive za možganske celice in upočasnjujejo njihovo delo.

Vsaka hrana iz predelane bele moke je škodljiva. Povečajo raven sladkorja v krvi, kar vodi do težav s spominom. To so beli kruh, žitarice, koruzni kolački, krekerji. Poskusite jesti največ eno sladico na teden. Izogibajte se piškotom, suhemu sadju, sladoledu, sadnemu jogurtu, sadnim zavitkom, marshmallowu in šerbetu, sadnim sokovom. Ne jejte čipsa, energijskih in žitnih ploščic, peciva in pite, sladkarij in piškotov, želatinskih sladkarij, pokovk.

Pravilo št. 3 Poskrbite za dovolj počitka

Če ponoči ne morete spati vsaj 7-8 ur, je verjetno, da vaši možgani ne delujejo čim bolj učinkovito., sčasoma pa tvegate, da se boste soočili z resnimi težavami.

Odločitev, da je spanec pomemben za vaše zdravje, in trdna zaveza k zadostnemu spanju je polovica uspeha. Če težko spite, so lahko za to različni razlogi. Svetujemo vam, da ne zlorabljate kofeina, ne kadite in ne pijete alkohola pred spanjem. Nikotin je močan stimulans, alkohol pa, čeprav pomaga zaspati, moti globoko fazo spanja in izzove pogosta prebujanja ponoči.

Nespečnost je lahko posledica pomanjkanja vadbe, stresa, bolečin v hrbtu, bolezni ščitnice, bolezni jeter in nevroloških težav. Ugotovite, kaj vam preprečuje, da bi zaspali, in odpravite težavo.

3. pravilo Ne obremenjujte se in telovadite

Stres resno poškoduje možgane. Samo po sebi je lahko celo koristno, če gre za kratkoročne situacije. Toda stalen in neusmiljen stres je povsem druga stvar. Takšen stres lahko zastrupi vaše možgane in celo povzroči fizične spremembe v njih, ki lahko oslabijo vašo duševno zmogljivost in pospešijo njihovo uničenje.

Če je vzrok vašega stresa povezana s hudo travmo, se z njim ne poskušajte spopasti sami: obrnite se na strokovnjaka. Če je visoka stopnja stresa povezana z življenjskimi okoliščinami - težavami pri delu, finančnimi težavami, težavami v družini - potem se bo koristno naučiti nekaj tehnik sproščanja. Na primer, telesna aktivnost, tudi zmerna, v najbolj dobesednem pomenu besede, rešuje vaše možgane. Samo 20 minut na dan – in tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni se zmanjša za 30 %!

Pravilo št. 4. Vzemite si čas za hobije

Poiščite hobi, v katerem uživate: vaši možgani bodo dlje časa bolj aktivni in ostre, vi pa se boste počutili srečnejši. Edino priporočilo: izberite delo, ki se razlikuje od vaših vsakodnevnih delovnih aktivnosti. Igrajte glasbilo. Obvladajte most. Pojdi v Knjižni klub. Začnite delati glino. Karkoli že izberete, je aktiven počitek dober za možgane. Prvič, to je odličen način za lajšanje stresa. Drugič, ko se lotite novih nalog, postane izmenjava informacij med možganskimi celicami učinkovitejša, vaš um pa ostrejši.

Pravilo št. 5. Zmanjšajte elektromagnetne valove

Televizije, računalniki, mikrovalovne pečice, mobilni telefoni in sušilniki za lase so že dolgo sestavni del našega življenja in le malo ljudje so jih pripravljeni zavrniti. Težava je v tem, da številne sodobne naprave, zaradi katerih je naše življenje tako udobno, oddajajo radijske valove, ki lahko poškodujejo krhke možganske celice.

Seveda so modernejši mobilni telefoni manj nevarni kot zelo stari in lahko se domneva, da se z izboljševanjem tehnologije tveganje za zdravje zmanjšuje. Vsekakor pa bo koristno, če mobilni telefon uporabljate le takrat, ko je res nujno. Poskusite uporabiti slušalke, da ne držite naprave preblizu glave.

Zaščitite prostor za spanje pred elektromagnetnimi valovi. Ne sedite preblizu televizorja; držite razdaljo najmanj 180 cm od zaslona. Če nenehno delate za računalnikom, poskusite sedeti vsaj 90 cm stran od monitorja. Tudi tako preprosti varnostni ukrepi vam bodo zagotovili zanesljivo preprečevanje negativnih učinkov elektromagnetnih valov.

Pravilo št. 6. Redno trenirajte možgane

Da preprečite, da bi mišice s starostjo atrofirali, lahko začnete hoditi v telovadnico ali športno skupino. Podobno je z možgani: trenirati jih je treba. Če si je postalo težje zapomniti informacije, če niste tako koncentrirani kot prej, če vaše ustvarjalne moči niso več enake, to jasno kaže, da je treba okrepiti možganske celice. Tukaj boste na primer našli nekaj koristnih vaj.

Pravilo #7 Opravite zdravniški pregled

Enkrat letno prosite svojega zdravnika za test homocisteina. To je preprost test, vendar lahko zazna poslabšanje možganov že dolgo, preden začutite simptome.

Homocistein je aminokislina, ki se proizvaja v celicah po telesu; presežek te kisline vodi v upočasnitev možganov, otopelost refleksov (zlasti zahteva koordinacijo rok in oči) in lahko povzroči depresijo. Povišane ravni homocisteina prav tako podvojijo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Vitamini skupine B pomagajo vzdrževati homocistein na sprejemljivi ravni

Na podlagi gradiva iz knjige “Zdravi možgani”.