Spôsoby, ako natrvalo prestať fajčiť

Dnes má cigaretu v ruke takmer každý druhý človek. Fajčia muži aj ženy, starší ľudia, tínedžeri, takmer deti. Teraz je tento zlozvyk uznávaný ako celkom štandardný. Ale ak bolo skoršie fajčenie považované za prejav chladu, teraz propaganda skoncovania s tabakom dosiahla nevídané rozmery. Na každom balení je nakreslený obraz chorých orgánov a iných hrozných následkov.

Stále je však veľa fajčiarov. V obchodoch vzácny kupec „nezomelie“ ani s balíčkom niečoho na pestovanie. Niektorí z mojich priateľov sa často sťažujú, že naozaj chcú prestať, ale jednoducho to nejde. Ako čisto nefajčiar (ako tínedžer som to niekoľkokrát skúšal na párty po alkoholických úlitbách, ale nefungovalo to), nikdy som tomuto problému nerozumel. Je naozaj také ťažké len tak vziať a prestať ťahať do úst všemožnú špinu?

A tak som chcel konečne prísť na to, v čom je vlastne ten háčik. Veď fajčenie teraz nie je také lacné a pôžitok z horkého horúceho dymu v pľúcach, mierne povedané, je pochybný. Prečo teda cigarety tak silno zvierajú hrdlo ľudí, ktorí tomuto zlozvyku podľahnú? Dnes vám poviem najobľúbenejšie spôsoby, ako navždy prestať fajčiť. Najprv sa však zoznámime s odbornou databázou samotného problému.

Ako to všetko začína

Ako si teraz pamätám, mám 14 rokov, chodím do 9. ročníka. Cestou domov po škole stretávam za garážami niekoľko dievčat a pár chalanov, ktorí si nadšene zapaľujú jednu cigaretu za všetkých. Nesmelo sa nadýchli, silno kašľali, ale ako sa hovorí, mačka sa rozplakala, no kaktus jedla ďalej. Jedno dievča takmer okamžite povedalo, že to už nechce skúšať, no ostatní ju zahanbili. Nie si s nami, však? spoločnosť bola pobúrená. Ich priateľka zaváhala a nenašla nič šikovnejšie, ako dofajčiť už tak pekne vybitú cigaretu do filtra.

Tu je prvý dôvod pre vás. Veľa ľudí začalo fajčiť v tínedžerskom veku, pretože vtedy chcete byť cool a dospelí najviac. No, ako tí chlapi, ktorí dechtujú pri bránach továrne. Iní sa za spoločnosť ťahali. Koniec koncov, je ťažké psychicky odmietnuť skupinu ľudí. Len málokto rád vyčnieva z davu. To chce odvahu.

Ďalším večným spoločníkom fajčenia je alkohol. Nezáleží na tom, koľko vypijete. Aj keď ste doteraz cigaretu nemali v ruke, teraz určite siahnite po krabičke, ktorú vám ochotne predĺži niekto z vašich priateľov. Odteraz bude rozhovor na balkóne od srdca k srdcu jednoduchšie. S rukami je čo robiť.

A čo tí, ktorí začali s otravou (a v skutočnosti to robíte aj vy) vo vedomom veku? Tu najčastejšie zohralo veľkú rolu štúdium na vysokej škole, práca a nekonečný prúd stresových situácií. Vytvára sa silný psychologický návyk. Fajčil som, uvoľnil som stres - teraz už nechcem toľko zabíjať svojich kolegov motorovou pílou.

Nebezpečenstvo fajčenia

Určite ste o tom nepočuli okrem žehličky. Na každom rohu hovoria, že dechtovanie cigarety je zlé, škodlivé a úplné fu. Ale stále sú to len slová. Väčšina vníma tieto frázy ako banálne vzrušenie a pokusy vliezť do mozgu niekoho iného. Vo výhražných slovách je však, samozrejme, vážne zrnko pravdy. Tu je len stručný zoznam dôsledkov:

1. Okrem kopy iných nečistôt je nikotín prítomný v každej cigarete. Otrávi vaše telo, totiž paralyzuje chĺpky epitelu priedušiek, vedie k zápalom slizníc dýchacích ciest a dráždi žalúdok a pažerák. Toľko o kŕčoch, ktoré sú vyjadrené vo forme "fajčiarskeho kašľa". A ešte k tomu kopu problémov s trávením. Tak blízko vredu.

2. Prejdime k sprievodným komponentom každej cigarety. V skutočnosti fajčíte oveľa viac ako len tabak. Zamyslite sa sami, pretože existuje aj špeciálny papier, filtre, ktoré vôbec nefungujú na rovnakom princípe ako vzduchové filtre, špeciálna impregnácia „náplne“. V dôsledku pravidelného fajčenia vdýchnete takmer kilogram supertoxických živíc, ktoré už nikdy neopustia vaše nešťastné telo krvou. Všetok tento bahno pevne pokrýva pľúca. Tým strácajú svoju prirodzenú elasticitu, čo vedie k úbytku vdychovaného vzduchu a zníženiu kyslíka v krvi. Pozdravte chronickú anémiu a vznikajúcu rakovinu. A nie sú to len strašidelné príbehy, priateľu. Neraz som na stoloch učiteľov v liečebnom ústave videl začiernené pľúca v pohároch s formalínom.

3. Kvalita krvi sa znižuje. Najprv sa zmení na hustejšiu a viskóznejšiu hmotu, ktorá horšie presakuje cez cievy upchaté kŕčom. Po druhé, počet červených krviniek klesá. Toľko k hroznej diagnóze „leukémia“, ktorou je aj obyčajná rakovina (leukémia). Po tretie, zvyšuje sa riziko krvných zrazenín. Výsledkom je, že sa ocitnete v skupine ľudí, u ktorých je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že dostanú mozgovú príhodu a srdcový infarkt, ako priemerný nefajčiar v rovnakom veku.

4. Sám sa stávaš škodcom. Životné prostredie, mimochodom, trpí nemenej. Zvyšok ľudí musí vdychovať cigaretový dym takpovediac v čistej forme. A nevedie to k ničomu dobrému. Fajčenie doma alebo na balkóne teda nie je pre ostatných členov rodiny tou najlepšou voľbou. Nečudoval by som sa, keby už niekto trpel alergickými reakciami alebo častým zápalom priedušiek.

5. Zvyk prechádza do štádia závislosti, ako drogovo závislý. Cigarety len na prvý pohľad nepatria k zakázaným látkam, z ktorých niektoré časti populácie dočasne bzučia a pozerajú „rozprávky“ uprene na koberec na stene. Ak fajčíte niekoľko cigariet každý deň (u niektorých toto množstvo dosahuje celé balenie alebo viac), potom zníženie koncentrácie nikotínu v krvi vedie k nervozite, agresivite až fyzickému nepohodliu.

Ako vidíte, toto všetko nevedie k ničomu dobrému. Zlozvyk škodí predovšetkým vám. Ale prečo je také ťažké vziať a vzdať sa cigariet? Poviem vám o hlavnom úlovku.

Prečo je prestať fajčiť také ťažké

Vzdať sa nikotínu má pre telo veľa negatívnych dôsledkov. Tu je hlavný zoznam takýchto prejavov:

  • zhoršenie pozornosti a koncentrácie (veľmi kritické pre ľudí, ktorí trávia veľa času šoférovaním alebo prácou s nebezpečným vybavením);
  • časté poruchy a znížená sebaúcta;
  • fyzická slabosť a zhoršenie celkovej pohody;
  • podráždenosť;
  • agresivita;
  • zvýšená chuť do jedla a v dôsledku toho zvýšenie telesnej hmotnosti;
  • depresia.

Áno, milý čitateľ, fajčenie je naozaj zlé. Je to len nezdravé a navyše drahé. Stres je možné úplne odstrániť bez toho, aby ste sa dotkli zlých návykov. Dovoľte mi ešte podrobnejšie popísať účinné spôsoby, ako navždy prestať fajčiť. Pretože len málokto sa dokáže dať dokopy, vyhodiť načatý balík a vydržať všetky bolesti odmietnutia.

1. Nikotínové náplasti

Aby telo nezažilo šok z prudkej absencie jedu, mnohí odborníci odporúčajú postupne znižovať dávku prichádzajúcej škodliviny. Ak je pre vás veľmi ťažké úplne skoncovať s cigaretami, špeciálna nikotínová náplasť vám pomôže s očistou. Hlavným cieľom tohto nezvyčajného vynálezu je pomalé znižovanie hladiny škodlivín v krvi. To znamená, že už nefajčíte, ale stále potrebujete kŕmiť telo.

Výhody tohto spôsobu:

  • pohodlný;
  • nie je potrebné robiť si prestávky na fajčenie;
  • malé a pod oblečením nenápadné;
  • žiadny škodlivý dym;
  • možno použiť a nahradiť kedykoľvek;
  • Krv je očistená od konských dávok toxických živíc.

Nevýhody záplatovania:

  • pomerne drahá metóda;
  • bude tiež musieť byť časom vysadený (nikotín sa dostáva do krvného obehu, aj keď v malých dávkach).

Vo všeobecnosti výhody prevažujú. Ale túžba držať niečo v rukách zostáva. A predsa psychická závislosť nikde nezmizne. Ideme ďalej.

2. Špeciálna žuvačka

V skutočnosti funguje ako náplasť. Obsadzovaním čeľustí zároveň postupne znižujete chuť na „jedové tyčinky“. Odvykanie od nikotínu nie je také silné, keďže určitá dávka látky je v žuvačke stále prítomná.

Plusy:

  • ak ste na preplnenom mieste, je prirodzenejšie použiť gumičku ako leukoplast;
  • vzniká efekt semien (silnejšie prejdete zo škodlivej závislosti na menej škodlivú);
  • abstinenčný syndróm od nikotínu už nie je taký závažný (už nevyzeráte ako zombie s nervovým tikom);
  • obaly môžete nosiť stále so sebou, dokonca aj vo vrecku;
  • Väčšina ľudí si neuvedomí, že bojujete s fajčením (bežná žuvačka, čokoľvek).

Nevýhody:

  • opäť štipľavá cenovka (ľahšie sa kupujú cigarety, úprimne, budú lacnejšie);
  • musia takmer nepretržite žuť (hrozí riziko získania prezývky spojenej s kravou);
  • hnusná chuť.

Mimochodom, posledná nevýhoda je pre väčšinu fajčiarov kľúčová (hoci, podľa môjho názoru, o čo nechutnejšia je chuť dymu?). Mnohí sa jednoducho nevedia prinútiť neustále žuť škaredú žuvačku, a tak skončia tak, že prestanú a vrátia sa k cigaretám. Ak však preukážete výdrž, môžete sa s cigaretami rozlúčiť raz a navždy.

3. Sprej

Princíp je rovnaký: ak chcete fajčiť, nafúknite si ho do úst z malej plechovky. Obsah nikotínu v spreji je zanedbateľný, no umožňuje, aby sa telo nenechalo omráčiť prudkým odmietaním cigariet a nepremenilo vás na dámu, ktorá je vo večnom PMS.

Plusy:

  • postupne sa začínate vzďaľovať od cigariet a fajčenia;
  • aplikácia vyzerá dosť všedne, akoby sa rozhodol osviežiť si dych;
  • chuť nie je nijak zvlášť a nechutná (samozrejme nie foie gras, ale tolerovateľná);
  • Malú fľašu je vhodné vziať so sebou kamkoľvek idete.

Zápory:

  • drahý, človeče, ešte raz drahý;
  • vytvorí sa návyk na sprej;
  • bez trvalého účinku.

V zásade môžu byť všetky vyššie opísané spôsoby trvalého odvykania od fajčenia skutočnou záchranou pred neustálym dobrovoľným poškodzovaním zdravia. Hlavná vec je naozaj chcieť. A zniesť budete musieť aj malú nepríjemnosť v podobe podlej chuti a postupného vyprázdňovania peňaženky. Sila vôle, nech sa povie čokoľvek, sa bude stále hodiť.

4. Návšteva narkológa

Táto metóda je závažnejšia a radikálnejšia. Ale za toto by ste sa nemali hanbiť. Len si priznajte, že je tu problém a treba ho čo najrýchlejšie vyriešiť, kým sa pľúca stihnú premeniť na žeravé uhlíky. K takémuto lekárovi neprídu len zarytí narkomani. Nenechajte sa zmiasť názvom špecializácie. Ale fajčenie je v skutočnosti tiež závislosť. Nestrácajte preto čas a dohodnite si stretnutie.

Lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou poradí lieky, ktoré potláčajú stres, posilňujú nervovú sústavu a tiež vám pomôžu upraviť životosprávu. Všetky tieto lieky je potrebné užívať striktne na určený účel a v uvedených dávkach. Stále nie je dosť závislý na tabletkách. Nesnažte sa nájsť lacnejšie analógy v lekárňach. Možno jednoducho neprinesú požadovaný účinok a na vine bude opäť „neschopný“ lekár.

Klady:

  • serióznejší prístup k problému;
  • dôraz na psychickú väzbu, ktorá je základnou zložkou každého zlozvyku;
  • pomoc dobrého odborníka, ktorý zrejme pomohol nejednému fajčiarovi.

Zápory:

  • budete prekvapení, ale kvalitné lieky stoja aj veľa peňazí;
  • množstvo nikotínu v krvi sa drasticky zníži, takže abstinenčný syndróm bude stále prítomný, čo sa dá povedať;
  • nie je vždy ľahké presvedčiť sa k lekárovi (muži zvyčajne navštívia ambulanciu, až keď kúsok oštepu v chrbte začne prekážať spánku);
  • Lieky na zníženie stresu majú niekedy vedľajšie účinky, ako je znížená koncentrácia a ospalosť (dôležité pre motoristov).

Mimochodom, váš lekár vám môže predpísať nikotínový sprej, náplasť alebo žuvačku z vyššie uvedených bodov. Napriek tomu je to veľmi bežný spôsob, ako prestať siahať do vrecka po cigarete. Odporúčam navštíviť narkológa aspoň kvôli nemu, aby mu predpísal sedatíva. Bez nich bude oveľa ťažšie zvládnuť túžbu po fajčení v ťažkej situácii. A tu to možno zvládnete aj sami, keď oko prestane cukať.

5. Akupunktúra

Túto metódu nemožno nazvať tradičnou. Ak však zvážime všetky spôsoby, ako navždy prestať fajčiť, určite sa zaradí do zoznamu tých najobľúbenejších. Na pozadí moderných metód, ako sa zbaviť zlých návykov, je to akupunktúra, ktorá je najstaršia a overená po stáročia. Jeho účinnosť bola preukázaná odborníkmi v oblasti medicíny. A výsledok sa dostaví dostatočne rýchlo.

Plusy:

  • svoje už unavené telo nenapchávate žiadnymi dodatočnými chemikáliami;
  • celý deň nenafukujte a neprežúvajte ako blázni;
  • sa pomerne rýchlo zbavujú psychickej a fyzickej závislosti, obchádzajúc nikotínové „stiahnutie“.

Nevýhody:

  • účinné iba vtedy, ak sa o vás stará skutočný profesionál, a nie ten, kto si chce zarobiť peniaze navyše s minimálnou investíciou;
  • je mimoriadne ťažké nájsť kompetentného a skúseného odborníka;
  • Kvalitný kurz akupunktúry stojí o niečo menej ako mesačný all inclusive pobyt na Maldivách;
  • nie veľmi príjemná procedúra
  • si si istý, že si pripravený nechať ihly trčať na tvojich najneočakávanejších miestach?

Toto je „dvojsečná zbraň“, keď chcete a bodnete. Prepáčte za hlúpy humor. Len negramotný špecialista len s jednou nesprávne umiestnenou ihlou vás môže pripraviť o chuť, čuch, zrak, či dokonca o schopnosť chodiť. A o potencii stále mlčím (to je lepšie prísť o nohy, nie?). Stojí za to mať taký strach z drogovej závislosti?

6. Analógy jedla

niečo nie je také zlé. Môj priateľ sa zbavil zvyku fajčiť pomocou obyčajných lízaniek ako "Bon Pari". Sedel som na nich 3 mesiace, potom som prestal fajčiť úplne. Ale má vôľu, samozrejme, čo treba, uznávam. Nie všetky spôsoby, ako natrvalo prestať fajčiť, môžu mať podobný účinok.

Klady:

  • nie je až také zlé;
  • žiadny nikotín nevstupuje do krvného obehu;
  • sú oveľa lacnejšie ako všetky ostatné metódy;
  • sladké zlepšuje náladu a znižuje podráždenosť;
  • Psychická väzba postupne mizne.

Nevýhody:

  • Môžete pribrať pár kíl navyše, ak budete neustále stresovať sendviče alebo mastné orechy;
  • tento trik vás aj tak nezachráni pred „zlomením“;
  • existuje riziko poškodenia trávenia a narušenia bežných stravovacích návykov.

Ako vidíte, aj tu je pár trikov. Ak sa nechcete zlepšiť, radím vám, aby ste začali paralelne športovať. Zároveň sa vám vyvinú pľúca, ktoré ste si roky ničili cigaretovým dymom. Tu je ďalší stimul pre vás, aby ste prestali fajčiť: nebuďte zadýchaný slaboch v očiach patrónov telocvične.

7. Elektronické cigarety

V súčasnosti je pomerne populárny spôsob odmietnutia skutočných cigariet. Obzvlášť často sa s takouto vecou môžete stretnúť s mladými ľuďmi. Koniec koncov, vaping nie je zakázaný vekom. Ale tu je niekoľko nuancií.

Výhody:

  • žiadny nepríjemný zápach tabaku;
  • veľmi nízka dávka nikotínu na zníženie abstinenčných účinkov;
  • ostatní vôbec netrpia;
  • Môžete sa vznášať takmer kdekoľvek, bez toho, aby ste vyšli von v daždi a mraze.

Zápory:

  • si náhodou oligarcha? (samotná elektronika, ako aj jej komponenty stoja veľa peňazí);
  • Pri pokuse o dosiahnutie účinku skutočných cigariet je veľmi ľahké sa predávkovať bez toho, aby ste čo i len pocítili nebezpečenstvo.

V skutočnosti, ako som videl na príklade svojich vlastných priateľov a známych, hlavnou vecou je nájsť správnu motiváciu a naozaj sa chcieť navždy rozlúčiť s fajčením. To je prípad liečby akejkoľvek inej škodlivej závislosti. Kým človek sám nepochopí svoj problém a nerozhodne sa vynaložiť aspoň nejaké úsilie na jeho odstránenie, nikto mu nepomôže.

Len si dajte ten správny cieľ: stať sa športovcom alebo aspoň začať chodiť do fitka, prilákať super krásne dievča, ktoré neznáša fajčiarov, prestať s „bakou“ kvôli rodine, v r. koniec. Dajte sa dokopy a všetko sa určite vyrieši. Veľa štastia!