Carter Lowe Tvorca, podnikateľ a zástanca starostlivosti o seba
Čas čítania: 4 min

Ako veľmi rýchlo zaspať?

Ľudia, ktorým sa podarí zaspať v momente, keď sa ich hlava dotkne vankúša, zdieľali tajomstvo svojho zdravého spánku. Ako rýchlo zaspať za 5 minút? Rady od ľudí, ktorí netrpia nespavosťou.

Jedného dňa som spal na 100 %. V práci si kolega všimol, že vyzerám dobre a mám viac energie ako kedykoľvek predtým. To ma prinútilo myslieť si, že je čas problém so zlým spánkom nejako vyriešiť. Ale ja nie som jediný. Podľa štatistík má asi 65 % ľudí chronický nedostatok spánku.

Optimálny počet hodín spánku je 7-9 hodín, nie však menej. Ak neustále nemáte dostatok spánku alebo trpíte nespavosťou, potom je vaše telo ohrozené. Nekvalitný spánok znižuje produktivitu, znižuje energiu, má rýchlejšiu empatiu, zhoršuje vašu inteligenciu, kazí vám náladu a emocionálne vás vyčerpáva.

Existuje výraz „v náručí Morfea“. odkiaľ to prišlo? Všetko je jednoduché. Podľa gréckej mytológie je za vznik snov zodpovedný boh Morpheus. A ako ste na tom so zdravým spánkom a rýchlym ponorením sa do Morfeovho náručia?

Nezáleží na tom, či ste škovránok alebo sova. Zostavili sme pre vás zoznam skvelých tipov na spánok, ktoré si môžete zapamätať alebo zapísať. Tieto metódy využívajú ľudia, ktorí už svoj problém so spánkom vyriešili. Ako rýchlo zaspať a dopriať si dostatok spánku? Ako sa cítiť ospalý, veselý, energický a šťastný? Skúsené rady.

Ako veľmi rýchlo zaspať? 5 minút pred spaním

1. Vždy choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Telo automaticky zaspí a prebudí sa.

2. Začnem čítať nudnú knihu a po pár stranách zaspím.

3. Pred spaním si dávam kontrastnú sprchu, ktorá pomáha uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.

4. Keď ležím, snažím sa na nič nemyslieť. Zaspávam tak rýchlo.

5. Nepozerám správy, nesurfujem na internete a hodinu pred spaním nepozerám do telefónu.

6. Umyjem si tvár, umyjem si zuby a idem na záchod. Táto rutina vám pomôže pripraviť sa na spánok.

7. Kúpil som si špeciálnu ťažkú ​​prikrývku. Pomáha rýchlo ísť vidieť sny.

8. Choďte si večer zašportovať alebo si zabehať. Fyzická únava vám pomáha ľahko zaspať.

9. Pred spaním si dám pyžamo alebo nočnú košeľu. Oblečenie vám pomôže relaxovať a lepšie spať.

10. Dôležité je nájsť si pohodlnú polohu tela a rúk, ktorá vám vyhovuje.

11. Zapnem si film, ktorý som už videl veľakrát a odvrátim sa. Spánok prichádza veľmi rýchlo.

12. Pijem teplý nápoj: čaj s medom, mlieko, kakao. Je to relax.

13. Odložil som telefón, aby nič neodvádzalo pozornosť od procesu spánku.

14. Pred spaním so psom sa prejdite a nadýchajte sa čerstvého vzduchu.

15. Používam masku na spanie. Naučí vás rýchlo a ľahko zaspať.

16. Ako veľmi rýchlo zaspať? Žiadna káva alebo silný čaj pred spaním.

17. Len si ľahnem a tvárim sa, že spím. 5 minút stačí.

18. Udržujte moje nohy v teple alebo noste teplé ponožky. Pomáha mi spať.

19. Veľká vodná posteľ, úplná tma a chladná miestnosť je môj recept.

20. Pred spaním sa snažím prepnúť osvetlenie do teplejších a žltých tónov.

21. Kúpil si veľmi dobrú posteľ, matrac a posteľnú bielizeň pre lepší spánok.

22. Pred spaním robím upokojujúce a monotónne veci. Ide o pletenie, kreslenie atď.

23. Pustite si upokojujúcu hudbu alebo podcast. Spím výborne.

24. Vetrám miestnosť, aby bolo v miestnosti chladno a bol čerstvý vzduch.

25. Dychové cvičenia. Pomaly sa nadýchnem na 4 sekundy, zadržím dych na 7 sekúnd a vydýchnem na 8 sekúnd. Potom opakujte.

26. Aromaterapia. Vychutnajte si upokojujúce vône a zaspávajte.

27. Používam štuple do uší, aby som sa v noci zbavil cudzích a rušivých zvukov.

28. Nedostatok televízora a elektronických zariadení v spálni je kľúčom k dobrému spánku.

29. Meditácia. Ľahnem si na chrbát, pomalšie dýcham a postupne uvoľňujem všetky svaly.

30. Zapnem malé nočné svetlo. Dodáva pocit pokoja a dôvery.

31. Zdravý životný štýl a žiadne jedlo hodinu pred spaním.

32. Posilňovňa plus sauna. Zbavilo ma to nespavosti.

33. Keď idem spať, myslím na niečo monotónne alebo počítam ovečky.

34. Moje tajomstvo REM spánku je únava. Počas dňa som vždy veľmi unavený.

35. Veľké objatia pred spaním, tichý rozhovor alebo niečo viac.

36. Pokojný život, čisté svedomie a odmeraný rozvrh. To zmierňuje nespavosť.

​​​​

37. Nemyslím na veci, ktoré ma znepokojujú a znepokojujú. Vypínam mozog a zaspávam.

38. Chodím spať, len keď idem spať. Spustilo to spánkový reflex.

39. Cvičte, osprchujte sa a choďte spať. Budete spať ako bábätko.

40. Rád snívam o mori, horách a cestovaní. Upokojuje mi to mozog.

Ako rýchlo zaspať za 5 minút? Riaďte sa radami z článku a pokojne spite. Keď si zlepšíte spánok, život bude zaručene lepší, krajší a šťastnejší. Dobrú noc!