Ako byť najmúdrejší

V modernom svete je hlavnou zbraňou a silou každého človeka jeho mozog. Ako využiť svoj mozog čo najefektívnejšie? Je ľahké byť najchytrejší, vždy zbieraný, rýchlo myslieť a mať vynikajúcu pamäť!

Nepotrebujete superschopnosti, aby ste boli zbieraní, inteligentní a mali skvelú pamäť. Iba dodržiavanie niektorých pravidiel, ktoré sú schopné udržať mozog v plnej bojovej pohotovosti.

Buďte najchytrejší

Pravidlo číslo 1. Jedzte zdravé jedlo

Nadváha a obezita je možno hlavnou hrozbou pre mozog a možno sa jej vyhnúť, učením sa, ako správne určiť veľkosť porcie a výberom výživných potravín.

Mozog potrebuje neustály prísun energie, takže musíte jesť aspoň trikrát denne a medzi jedlami sa raz alebo dvakrát občerstviť, aby bol mozog energický a bystrý.

Ráno skúste zjesť bielkoviny – napríklad vajcia, ryby, tofu – alebo vypite proteínový kokteil. Potom bude mozog pracovať lepšie a nebudete dlho hladní. Ak máte radi cereálie, vyberajte si tie, ktoré obsahujú viac vlákniny a pridajte k nim bielkoviny: orechy alebo proteínový prášok. Ak k tomu pridáte aj ľanové semienko alebo olej, váš mozog získa zdravé tuky.

Snažte sa každý deň prijať aspoň dve až tri porcie ovocia a päť až šesť porcií zeleniny. Vo všeobecnosti jedzte pri každom jedle viac zeleniny ako mäsa.

Pravidlo č. 2 Vyhnite sa mozgovým zabijakom

Niektoré druhy rýb obsahujú nadmerné množstvo ortuti. Medzi nimi je falošný halibut, kráľovská makrela, žralok, mečúň, dlaždice a tuniak (biele mäso). Snažte sa vyhýbať tučnému mäsu, ako je slanina, klobásy, bôčik, salámy, párky v rožku, mleté ​​bravčové mäso, bravčové rebrá, hovädzie rebrá, ribsteak. Nejedzte vyprážané jedlá. Má extrémne vysoký obsah transmastných kyselín, ktoré sú škodlivé pre mozgové bunky a spomaľujú ich prácu.

Akékoľvek jedlo vyrobené zo spracovanej bielej múky je škodlivé. Zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vedie k problémom s pamäťou. Ide o biely chlieb, cereálie, kukuričné ​​muffiny, sušienky. Snažte sa jesť nie viac ako jeden dezert týždenne. Vyhýbajte sa koláčom, sušenému ovociu, zmrzline, ovocným jogurtom, ovocným rolkám, marshmallows a šerbetom, ovocným šťavám. Nejedzte čipsy, energetické a cereálne tyčinky, koláče a koláče, sladkosti a sušienky, želatínové sladkosti, pukance.

Pravidlo č. 3 Doprajte si dostatok odpočinku

Ak nemôžete v noci spať aspoň 7-8 hodín, je pravdepodobné, že váš mozog nefunguje tak, ako čo najefektívnejšie. a časom riskujete, že budete čeliť vážnym problémom.

Rozhodnúť sa, že spánok je dôležitý pre vaše zdravie a pevne sa zaviazať, že budete mať dostatok spánku, je polovica úspechu. Ak sa vám ťažko zaspáva, môže to mať rôzne dôvody. Odporúčame vám, aby ste nezneužívali kofeín, nefajčili a nepili alkohol pred spaním. Nikotín je silný stimulant a alkohol, hoci pomáha zaspať, narúša hlbokú fázu spánku a vyvoláva časté prebúdzanie počas noci.

Nespavosť môže byť spôsobená nedostatkom pohybu, stresom, bolesťami chrbta, ochorením štítnej žľazy, ochorením pečene a neurologickými problémami. Zistite, čo vám bráni zaspať, a odstráňte problém.

Pravidlo č. 3 Nestresujte sa a cvičte

Stres vážne poškodzuje mozog. Sám o sebe môže byť dokonca užitočný, ak ide o krátkodobé situácie. Ale neustály a neutíchajúci stres je úplne iná vec. Takýto stres môže otráviť váš mozog a dokonca v ňom spôsobiť fyzické zmeny, ktoré môžu oslabiť vašu duševnú výkonnosť a urýchliť jej zničenie.

Ak príčina vášho stresu súvisí s ťažkou traumou, nemali by ste sa s ňou snažiť vyrovnať sami: obráťte sa na odborníka. Ak je vysoká miera stresu spojená so životnými okolnosťami - ťažkosti v práci, finančné problémy, problémy v rodine - potom bude užitočné naučiť sa niektoré relaxačné techniky. Napríklad fyzická aktivita, aj mierna, v doslovnom zmysle slova, šetrí váš mozog. Stačí 20 minút denne – a riziko vzniku Alzheimerovej choroby sa zníži o 30 %!

Pravidlo č. 4. Nájdite si čas na koníčky

Nájdite si hobby, ktoré vás bude baviť: váš mozog bude dlhšie aktívnejší a bystrejší a vy sa budete cítiť šťastnejšie. Jediné odporúčanie: vyberte si prácu, ktorá sa líši od vašich každodenných pracovných činností. Hrať na hudobný nástroj. Ovládnite most. Choďte do Knižného klubu. Začnite vyrábať hlinu. Čokoľvek si vyberiete, aktívny odpočinok je dobrý pre mozog. Po prvé, je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Po druhé, keď prevezmete nové úlohy, výmena informácií medzi mozgovými bunkami sa stane efektívnejšou a vaša myseľ je bystrejšia.

Pravidlo č.5. Minimalizujte elektromagnetické vlny

Televízory, počítače, mikrovlnné rúry, mobilné telefóny a sušiče vlasov sú už dlho neoddeliteľnou súčasťou našich životov a len málo ľudia sú pripravení ich odmietnuť. Problém je v tom, že mnohé z moderných zariadení, vďaka ktorým je náš život taký pohodlný, vyžarujú rádiové vlny, ktoré môžu poškodiť krehké mozgové bunky.

Samozrejme, modernejšie mobilné telefóny sú menej nebezpečné ako veľmi staré a dá sa predpokladať, že so zdokonaľovaním technológií sa znižuje riziko pre zdravie. Ale v každom prípade sa vám bude hodiť, ak budete mobil používať len vtedy, keď je to naozaj nevyhnutné. Skúste použiť slúchadlá, aby ste sa vyhli držaniu zariadenia príliš blízko hlavy.

Chráňte si priestor na spanie pred elektromagnetickými vlnami. Neseďte príliš blízko k televízoru; dodržujte vzdialenosť minimálne 180 cm od obrazovky. Ak neustále pracujete pri počítači, snažte sa sedieť aspoň 90 cm od monitora. Aj takéto jednoduché bezpečnostné opatrenia vám zabezpečia spoľahlivú prevenciu pred negatívnymi účinkami elektromagnetických vĺn.

Pravidlo č. 6. Pravidelne trénujte mozog

Aby ste zabránili atrofii svalov vekom, môžete začať chodiť do posilňovne alebo na športovú skupinu. S mozgom je to podobné: treba ho trénovať. Ak je pre vás ťažšie zapamätať si informácie, ak nie ste tak koncentrovaní ako predtým, ak vaše tvorivé sily už nie sú rovnaké, jasne to naznačuje, že je potrebné posilniť mozgové bunky. Tu nájdete napríklad niekoľko užitočných cvičení.

Pravidlo č. 7 Absolvujte lekársku prehliadku

Raz ročne požiadajte svojho lekára o test na homocysteín. Je to jednoduchý test, ale dokáže odhaliť zhoršenie mozgu dlho predtým, ako pocítite príznaky.

Homocysteín je aminokyselina, ktorá sa tvorí v bunkách celého tela; nadbytok tejto kyseliny vedie k spomaleniu mozgu, otupeniu reflexov (vyžadujúcich najmä koordináciu ruka-oko) a môže spôsobiť depresiu. Zvýšené hladiny homocysteínu tiež zdvojnásobujú riziko Alzheimerovej choroby. Vitamíny skupiny B pomáhajú udržiavať homocysteín na prijateľnej úrovni.

Na základe materiálov z knihy „Zdravý mozog“.