Como ser o mais inteligente

No mundo moderno, a principal arma e força de qualquer pessoa é seu cérebro. Como usar seu cérebro da maneira mais eficiente possível? É fácil ser o mais inteligente, sempre recolhido, pensar rápido e ter uma excelente memória!

Você não precisa de superpoderes para ser colecionado, inteligente e ter uma ótima memória. Apenas a observância de algumas regras que são capazes de manter o cérebro em plena prontidão para o combate.

Seja o mais inteligente

Regra número 1. Coma alimentos saudáveis ​​

Estar acima do peso e obeso é talvez a principal ameaça ao cérebro, e isso pode ser evitado, aprendendo a determinar corretamente o tamanho da porção e escolhendo alimentos nutritivos.

O cérebro precisa de um suprimento constante de energia, então você precisa comer pelo menos três vezes ao dia e lanchar uma ou duas vezes entre as refeições para manter o cérebro enérgico e afiado.

De manhã, tente comer proteína - por exemplo, ovos, peixe, tofu - ou beba um shake de proteína. Então o cérebro funcionará melhor e você não ficará com fome por muito tempo. Se você gosta de cereais, escolha aqueles que contêm mais fibras e adicione proteínas a eles: nozes ou proteína em pó. Se você também adicionar semente de linhaça ou óleo, seu cérebro obterá gorduras saudáveis.

Tente consumir pelo menos duas a três porções de frutas e cinco a seis porções de vegetais todos os dias. Em geral, coma mais vegetais do que carne em todas as refeições.

Regra nº 2 Evite assassinos cerebrais

Alguns tipos de peixes contêm quantidades excessivas de mercúrio. Entre eles estão o falso alabote, o carapau, o tubarão, o espadarte, o tilefish e o atum (carne branca). Tente evitar carnes gordurosas, como bacon, salsichas, barriga de porco, salame, cachorro-quente, carne de porco moída, costela de porco, costela bovina, bife de costela. Não coma frituras. É extremamente rico em ácidos graxos trans, que são prejudiciais às células cerebrais e retardam seu trabalho.

Qualquer alimento feito de farinha branca processada é prejudicial. Eles aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que leva a problemas de memória. Estes são pão branco, cereais, muffins de milho, bolachas. Tente não comer mais do que uma sobremesa por semana. Evite cupcakes, frutas secas, sorvetes, iogurte de frutas, pãezinhos de frutas, marshmallows e sorvetes, sucos de frutas. Não coma salgadinhos, barras energéticas e de cereais, bolos e tortas, doces e biscoitos, balas de gelatina, pipoca.

Regra nº 3 Descanse o suficiente

Se você não consegue dormir pelo menos 7-8 horas à noite, é provável que seu cérebro não esteja funcionando tão bem eficientemente possível., e com o tempo, você corre o risco de enfrentar sérios problemas.

Decidir que o sono é importante para sua saúde e fazer um compromisso firme de dormir o suficiente é metade da batalha. Se você achar difícil dormir, pode haver várias razões para isso. Aconselhamos a não abusar da cafeína, não fumar ou beber álcool antes de dormir. A nicotina é um poderoso estimulante e o álcool, embora ajude a adormecer, perturba a fase profunda do sono e provoca despertares frequentes durante a noite.

A insônia pode ser causada por falta de exercício, estresse, dor nas costas, doença da tireoide, doença hepática e problemas neurológicos. Descubra o que está impedindo você de adormecer e resolva o problema.

Regra nº 3 Não se estresse e se exercite

O estresse causa sérios danos ao cérebro. Por si só, pode até ser útil se forem situações de curto prazo. Mas o estresse constante e implacável é outra questão. Esse estresse pode envenenar seu cérebro e até causar mudanças físicas nele, que estão repletas de enfraquecer a atividade mental e acelerar sua destruição.

Se a causa do seu estresse estiver relacionada a uma lesão grave, você não deve tentar lidar com isso sozinho: entre em contato com um profissional. Se um alto nível de estresse estiver associado às circunstâncias da vida - dificuldades no trabalho, problemas financeiros, problemas na família - será útil aprender algumas técnicas de relaxamento. Por exemplo, a atividade física, mesmo moderada, no sentido mais literal da palavra, salva seu cérebro. Apenas 20 minutos por dia - e o risco de desenvolver a doença de Alzheimer é reduzido em 30%!

Regra nº 4. Arranje tempo para hobbies

Encontre um hobby que você goste: seu cérebro ficará mais ativo e aguçado por mais tempo, e você se sentirá mais feliz. A única recomendação: escolha um trabalho diferente de suas atividades diárias de trabalho. Toque um instrumento musical. Domine a ponte. Vá ao Clube do Livro. Comece a fazer argila. Seja qual for a sua escolha, o descanso ativo é bom para o cérebro. Primeiro, é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Em segundo lugar, quando você assume novas tarefas, a troca de informações entre as células cerebrais se torna mais eficiente e sua mente fica mais aguçada.

Regra nº 5. Minimize as ondas eletromagnéticas

Televisores, computadores, fornos de microondas, telefones celulares e secadores de cabelo têm sido parte integrante de nossas vidas, e poucos as pessoas estão prontas recusá-los. O problema é que muitos dos dispositivos modernos que tornam nossas vidas tão confortáveis ​​emitem ondas de rádio que podem danificar células cerebrais frágeis.

É claro que os telefones celulares mais modernos são menos perigosos do que os muito antigos, e pode-se supor que, à medida que a tecnologia melhora, o risco à saúde diminui. Mas em qualquer caso, será útil se você usar seu celular apenas quando for realmente necessário. Tente usar fones de ouvido para evitar segurar o dispositivo muito perto de sua cabeça.

Proteja sua área de dormir das ondas eletromagnéticas. Não se sente muito perto da TV; mantenha uma distância de pelo menos 180 cm da tela. Se você trabalha constantemente no computador, tente sentar-se a pelo menos 90 cm de distância do monitor. Mesmo essas medidas de segurança simples fornecerão uma prevenção confiável dos efeitos negativos das ondas eletromagnéticas.

Regra nº 6. Treine o cérebro regularmente

Para evitar que os músculos atrofiam com a idade, você pode começar a ir à academia ou grupo esportivo. A situação é semelhante com o cérebro: ele precisa ser treinado. Se ficou mais difícil para você se lembrar de informações, se você não está tão concentrado quanto antes, se seus poderes criativos não são mais os mesmos, isso indica claramente que as células cerebrais precisam ser fortalecidas. Aqui, por exemplo, você encontrará alguns exercícios úteis.

Regra nº 7 Faça um exame médico

Uma vez por ano, peça ao seu médico um teste de homocisteína. É um teste simples, mas pode detectar a deterioração do cérebro muito antes de você sentir os sintomas.

A homocisteína é um aminoácido que é produzido nas células de todo o corpo; um excesso deste ácido leva a uma desaceleração no cérebro, embotamento dos reflexos (especialmente exigindo coordenação mão-olho) e pode causar depressão. Níveis elevados de homocisteína também dobram o risco de doença de Alzheimer. As vitaminas do grupo B ajudam a manter a homocisteína em um nível aceitável.

Baseado em materiais do livro “Healthy Brain”.