Carter Lowe Criador, empreendedor e defensor do autocuidado
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Como dormir bem? 21 segredos do sono profundo

Você terá mais sucesso em todos os empreendimentos se começar a dormir o suficiente. No mundo moderno, todo mundo mal se levanta de manhã, raramente dorme o suficiente, cai à noite, constantemente sonolento e cansado. Familiar? Como dormir bem? Segredos de um sono bom e completo.

“Coloquei uma música de Olga Buzova no meu despertador. Agora eu acordo 10-15 minutos mais cedo para não ouvir ”

Passamos 40% do nosso tempo no trabalho e 30% dormindo. São 6-9 horas todos os dias. Uma pessoa passa uma parte significativa de sua vida em um sonho, e o resto de seu sonho é dormir.

Um bom sono é a base de tudo. A qualidade do sono afeta o bem-estar diário, a saúde e a produtividade durante o dia. Um bom sono é a chave para qualquer negócio. Melhore a qualidade de sua vida com uma única melhoria em seu horário e rotina de sono.

Como dormir bem? Dicas para dormir bem

1. Escolha um lugar para dormir. Compre uma cama de qualidade e um bom colchão. Investir em um sono profundo é uma decisão inteligente e correta feita por pessoas inteligentes.

2. Levante-se imediatamente. Acorde com o primeiro alarme, não o empurre 5 minutos antes. Você entrará em um novo ciclo de sono profundo, o que tornará ainda mais difícil se levantar e piorar sua condição. Coloque o despertador onde você não possa alcançá-lo sem sair da cama.

3. Encontre a melhor quantidade de sono. Tente encontrar o número ideal de horas de sono em que você se sente sonolento e descansado. A maioria dos adultos dorme no máximo 6 horas, embora sejam necessárias pelo menos 7-9 horas.

4. Escolha um horário de sono. Encontre seu próprio horário de sono que faça você se sentir melhor. Diz-se que o estilo de vida da cotovia está mais próximo das necessidades biológicas do que o de uma coruja. É melhor acordar cedo e dormir mais cedo do que acordar tarde e dormir tarde.

5. A direção da cabeça durante o sono. No leste, deite-se com a cabeça ao nascer do sol. No oeste, eles dormem com a cabeça para o norte. Acredita-se que um sonho ao norte é curativo, ao leste - dá sabedoria, ao sul - longevidade, ao oeste - raiva e inveja. Aqui você escolhe.

6. Tome banho. Um banho de contraste, uma hora antes de dormir, ajuda a mergulhar rapidamente nos braços do deus Morfeu.

7. Pratique esportes. O treinamento regular dá ao corpo a atividade física necessária. Isso permite que você mantenha o corpo em boa forma e o sono o torna mais forte.

8. Acorde sob luz forte. A luz brilhante do sol ou lâmpadas enviam sinais para o cérebro. Isso ajuda você a acordar mais rápido. Não olhe para a tela azul do seu telefone ao verificar as mensagens. Isso pode causar desânimo e irritação desde a manhã.

9. Evite bebidas perigosas no final da tarde. Tente não tomar café depois do jantar se tiver dificuldade em adormecer. O álcool prejudica o sono e o deixa inquieto.

10. Proximidade antes de dormir. A pesquisa mostrou que o sexo antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir melhor. Economize em antidepressivos e pílulas para dormir, substituindo-os por cambalhotas na cama com sua namorada.

11. Evite a cor azul. À noite, o sol assume uma luz mais amarelada, o que favorece o sono normal. Mas as telas da TV, do computador e do telefone emitem cores azuis. Use programas para computador (f.lux) e telefone (Twilight) para alterar o brilho da tela.

12. Ajuste a temperatura. Ajuste a temperatura da sala um pouco abaixo do normal. Durma melhor no frio.

13. Faça a escuridão para dormir melhor. Certifique-se de que o quarto esteja completamente escuro. Cortinas grossas protegerão um bom sono.

14. Adicione ar fresco. Ventile o quarto antes de ir para a cama ou deixe-o em microventilação. Isso ajuda você a adormecer mais rápido e se sentir melhor.

15. Não tome pílulas para dormir. Pílulas para dormir são pílulas. O risco de intolerância e efeitos colaterais tornam as pílulas para dormir uma má ideia.

16. Tente acordar no mesmo horário. Sempre acorde no mesmo horário. Mesmo que você vá dormir tarde, levante-se como de costume. À noite, você quer dormir na hora certa e ir para a cama na hora certa. Isso evitará a deriva em direção a um horário de sono pouco saudável.

17. Cuide da rotina antes de dormir. Antes de dormir, é bom fazer atividades rotineiras. Sem telefones, TV ou internet.

18. Não coma antes de dormir. Alimentos pesados ​​não promoverão um sono profundo, mas alimentos mais leves tornarão o sono mais profundo e repousante. Mas não é recomendado comer 2-3 horas antes de dormir.

19. Se você não consegue dormir. Às vezes é difícil adormecer quando há muitos pensamentos na cabeça. Se você não conseguir dormir por 30 a 60 minutos, então você deve se levantar. Vá para outro quarto, beba leite morno, leia um livro ou tome um banho morno. Aos poucos você vai querer dormir.

20. Durma durante o dia. ​​Uma soneca durante o dia fará bem para sua condição física. Faça uma sesta após o jantar, que é popular em muitos países. Durma após o jantar 20-60 minutos. Isso irá ajudá-lo a dormir mais rápido à noite.

21. Posição de dormir. Qual é a posição ideal para dormir? Dormir de bruços nem sempre é bom. Isso pode contribuir para dores no pescoço e nas costas. Dormir de lado agrada a maioria das pessoas, mas também não é a posição ideal. Dormir de costas é a melhor opção.

Um bom sono é a base da sua vida. Você ainda não está dormindo o suficiente?