As pessoas que conseguem adormecer no momento em que a cabeça toca o travesseiro compartilhavam o segredo do sono profundo. Como adormecer rapidamente em 5 minutos? Conselhos de pessoas que não sofrem de insônia.
Um dia dormi 100%. No trabalho, um colega notou que eu parecia bem e tinha mais energia do que nunca. Isso me fez pensar que é hora de resolver o problema do sono de alguma forma. Mas eu não sou o único. Segundo as estatísticas, cerca de 65% das pessoas têm privação crônica de sono.
O número ideal de horas de sono é de 7 a 9 horas, mas não menos. Se você constantemente não dorme o suficiente ou sofre de insônia, seu corpo está em risco. Dormir mal reduz a produtividade, deixa você com menos energia, empatia mais rápido, prejudica sua inteligência, estraga seu humor e drena você emocionalmente.
Existe uma expressão "nos braços de Morfeu". De onde veio? Tudo é simples. Segundo a mitologia grega, o deus Morfeu é o responsável pela formação dos sonhos. E como você está com o sono profundo e um mergulho rápido nos braços de Morfeu?
Não importa se você é uma cotovia ou uma coruja. Reunimos uma lista de ótimas dicas de sono para você lembrar ou anotar. Esses métodos são usados por pessoas que já resolveram seu problema de sono. Como adormecer rapidamente e dormir o suficiente? Como se sentir sonolento, alegre, enérgico e feliz? Conselho experiente.
Como adormecer muito rapidamente? 5 minutos antes de dormir
1. Sempre vá para a cama e levante-se no mesmo horário. O corpo automaticamente adormece e acorda.
2. Começo a ler um livro chato e depois de algumas páginas adormeço.
3. Tomo um banho de contraste antes de dormir, o que ajuda a relaxar e adormecer mais rápido.
4. Tento não pensar em nada quando me deito. Eu adormeço tão rápido.
5. Não assisto ao noticiário, não navego na Internet e não olho para o celular uma hora antes de dormir.
6. Lavo o rosto, escovo os dentes e vou ao banheiro. Essa rotina ajuda você a se preparar para dormir.
7. Comprou um cobertor pesado mais especial. Ajuda a ir rapidamente para ver sonhos.
8. Pratique esportes ou corra à noite. A fadiga física ajuda você a adormecer facilmente.
9. Coloco pijama ou camisola antes de dormir. A roupa ajuda a relaxar e dormir melhor.
10. É importante encontrar uma posição confortável para o corpo e as mãos que se adeque a você.
11. Ligo o filme que já assisti muitas vezes e me afasto. O sono vem muito rápido.
12. Bebo uma bebida quente: chá com mel, leite, cacau. É relaxante.
13. Afasto o telefone para que nada distraia o processo de sono.
14. Caminhe antes de dormir com o cachorro e respire ar puro.
15. Uso máscara para dormir. Ele ensina você a adormecer de forma rápida e fácil.
16. Como adormecer muito rapidamente? Nada de café ou chá forte antes de dormir.
17. Eu apenas deito e finjo que estou dormindo. 5 minutos são suficientes.
18. Mantenha meus pés aquecidos ou use meias quentes. Isso me ajuda a dormir.
19. Uma grande cama de água, escuridão total e uma câmara fria é a minha receita.
20. Antes de dormir, procuro mudar a iluminação para tons mais quentes e amarelos.
21. Comprou uma cama muito boa, colchão e roupa de cama para dormir melhor.
22. Faço coisas calmantes e monótonas antes de dormir. Isso é tricô, desenho, etc.
23. Toque uma música suave ou um podcast. Eu durmo ótimo.
24. Ventilo o quarto para que fique frio no quarto e haja ar fresco.
25. Exercícios respiratórios. Eu inspiro lentamente por 4 segundos, prendo a respiração por 7 segundos e expiro por 8 segundos. Então repita.
26. Aromaterapia. Desfrute de aromas suaves e adormeça.
27. Uso tampões de ouvido para me livrar de sons estranhos e perturbadores à noite.
28. A falta de TV e aparelhos eletrônicos no quarto é a chave para um bom sono.
29. Meditação. Deito-me de costas, respiro mais devagar e relaxo gradualmente todos os músculos.
30. Acendo uma pequena luz noturna. Dá uma sensação de calma e confiança.
31. Estilo de vida saudável e sem comida uma hora antes de dormir.
32. Academia mais sauna. Acabou com minha insônia.
33. Quando vou para a cama, penso em algo monótono ou conto carneirinhos.
34. Meu segredo para o sono REM é a fadiga. Eu sempre fico muito cansado durante o dia.
35. Grandes abraços antes de ir para a cama, conversa tranquila ou algo mais.
36. Uma vida calma, uma consciência tranquila e uma agenda comedida. Isso alivia a insônia.
37. Não penso em coisas que me preocupam e me preocupam. Eu desligo meu cérebro e adormeço.
38. Só vou para a cama quando vou dormir. Isso desencadeou o reflexo do sono.
39. Faça exercícios, tome banho e vá para a cama. Você vai dormir como um bebê.
40. Gosto de sonhar com o mar, as montanhas e as viagens. Isso acalma meu cérebro.
Como adormecer rapidamente em 5 minutos? Siga os conselhos do artigo e durma bem. Uma vez que você melhore seu sono, a vida será melhor, mais bonita e mais feliz. Boa noite!
