caminhada

Procurando uma caminhada adequada? Como preparar e levar com você apenas o que você realmente precisa.

Mais um ano se passou. Ele, como sempre, foi difícil, mas você sobreviveu a ele. Dez dias de férias em janeiro, como uma pausa antes de uma nova corrida para o trabalho.

Por outro lado, é hora de refletir sobre o futuro. Por exemplo, como passar férias após o próximo segmento de trabalho. Os operadores turísticos oferecem muitas opções, desde férias na praia a viagens culturais pela Europa e pelo mundo, apenas certifique-se de pagar.

E se, mudar radicalmente o quadro? Pegue e faça caminhadas. Reúna os amigos e fuja da agitação da cidade por uma semana, mergulhe na natureza e conquiste um percurso inexplorado.

Este tipo de descanso leva a um reset completo. Isso o ajudará a redefinir e começar a viver com um novo desejo e entusiasmo. Mas para se preparar para essa jornada, você precisa aprender algo novo. Atreva-se!

Para onde vamos, para onde vamos

Você tinha vontade de fazer caminhadas, mas nunca fez.

Primeiro, pense em uma área, um lugar onde você gostaria de ir. Talvez você tenha ouvido algo sobre esse lugar, lido ou assistido na TV. Inventado? Agora, abra o mapa desta área, na era da Internet, isso não é um problema, escolha os lugares mais interessantes para onde você gostaria de ir. Procure também uma descrição desses lugares, talvez os turistas já tenham trilhado um caminho até eles, neste caso haverá fotografias.

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A Rússia é ótima e, em seus espaços abertos, você certamente encontrará um grande número de lugares para uma caminhada, mas para começar, a terra natal servirá. Em primeiro lugar, será mais barato e, em segundo lugar, como dizem os turistas experientes: "Casas - e as paredes ajudam".

Olhou, inventou, fantasiou. Estabeleça uma meta para si mesmo. Não apenas coloque no papel, mas anote no papel, se possível, anexe uma foto e mantenha-a em local visível.

“Estabelecer metas é o primeiro passo para realizar um sonho.” Tony Robbins

Quando e com quem

Agora venha com o timing. Escolha para suas férias.

A época ideal é primavera, verão. Por exemplo, de trinta de maio a dez de junho.

Em seguida, conte a seus amigos e conhecidos sobre seus planos, ofereça-se para participar, reúna um grupo de pessoas com a mesma opinião. Designar datas de viagem. Deixe as pessoas que vão com você pensar em quando tirar férias.

O grupo está montado. Qual é o próximo?

Tente encontrar um turista experiente entre amigos ou conhecidos. Talvez alguém estivesse envolvido neste esporte. Convide-o para a equipe. Se ele concordar, isso simplificará muito a preparação para a campanha. Mesmo que ele não vá com você, ele ainda ajudará com conselhos.

Se não houver tal conhecimento, você terá que contratar um instrutor que, por uma taxa moderada, ajudará na organização da viagem e talvez até faça uma empresa.

Mesa redonda

Você teve sorte, encontrou um turista entre seus amigos e ele concordou em ir com você. Reúna a equipe para uma xícara de chá e discuta a rota. Fale sobre suas ideias, ouça os outros, aceite o plano final. Depois disso, junto com o instrutor, desmonte todo o caminho ao longo dos "ossos". E comece a se preparar para ir.

Qual caminho

E os caminhos ou rotas são diferentes. Quando você coloca o principal vetor de tráfego, junto com ele, você precisa colocar um sobressalente e de emergência.

Turistas-atletas, as caminhadas são divididas por duração e categorias de dificuldade. Quando eles passam pelas rotas dentro do tempo especificado, superando vários obstáculos ao longo do caminho, eles recebem pontos. A categoria de complexidade das rotas subsequentes e a categoria esportiva pessoal dependem deles.

Mesmo nas caminhadas mais simples, os turistas profissionais percorrem cerca de cento e trinta quilômetros em seis dias, ou seja, cerca de vinte por dia.

Como vamos?

Mas você não é um atleta e não precisa de classificações. O principal objetivo da sua viagem são pequenos passeios que trazem prazer, a oportunidade de contemplar belos lugares onde, se desejar, você pode montar um acampamento e ficar por um ou dois dias. Sente-se à beira da lareira à noite, converse com amigos, cante músicas com um violão, cozinhe mingau de um machado, sinta a unidade com a natureza.

Com base nesses desejos, você precisa planejar uma rota. Uma viagem bem pensada é a chave para umas férias de qualidade e atingir os seus objetivos.

Quantos dias?

Para uma caminhada de vários dias, é necessário traçar uma rota que vai ao encontro de paisagens naturais interessantes. As transições de um lugar para outro devem ser lógicas. É necessário escolher os lugares certos para dias e noites. Se a transição de um ponto de interesse para outro for muito longa, planeje um pernoite extra. Se você quiser ficar em um lugar por mais tempo, considere viagens leves de um dia. Assim, você pode ver mais lugares que ficam longe da rota e, à noite, retornar ao acampamento base.

Caminho alternativo

Quando você caminha pelo caminho principal e tudo está tranquilo, sua alma está calma. Mas isso nem sempre é o caso. Às vezes existem obstáculos intransponíveis que não podem ser vistos no mapa. Por exemplo: ao desenvolver um plano, você viu um pequeno córrego que é fácil de vadear, mas choveu e tornou-se um rio cheio de água que você não pode atravessar. A única coisa que resta é procurar maneiras de contornar. Para tal caso, só precisa de uma rota sobressalente. Está sendo trabalhado junto com o principal com possíveis maneiras de contornar facilmente possíveis obstáculos.

Ou uma saída de emergência

Além disso, ao longo do caminho, é necessário considerar pontos de saída para assentamentos em caso de emergência. Alguém que esteja doente, ferido ou decida encerrar a caminhada por outros motivos deve poder obter ajuda. Devem ser simples, o mais curtos possível, sem dificuldades de orientação. Também nesses assentamentos, deve haver uma oportunidade de reabastecer o suprimento de alimentos.

Saiba mais

Em uma palavra, você precisa estudar cuidadosamente a área da campanha proposta. Reúna o máximo de informações possível sobre ele e os lugares que você visitará. Saiba a previsão do tempo para a viagem. Escolha rotas que podem facilitar a sua rota. Pode ser estradas, trilhas, estradas rurais, floresta de parque.

Também é bom estudar vegetação, fauna, plantas medicinais. Quanto mais conhecimento você reunir, melhor.

O que levamos conosco em uma caminhada?

Tudo depende da estação e da área de caminhada. Estamos olhando para a primavera-verão.

Para embalar corretamente, precisamos fazer listas de itens que levaremos conosco e o peso de cada um. Existem apenas quatro listas:

1. Lista de pertences pessoais de cada participante (recomendado).

2. Lista de coisas de uso comum.

3. Lista de produtos.

4. Lista de medicamentos.

Isso ajudará a distribuir corretamente a carga em cada membro do grupo, dependendo de suas capacidades físicas.

Carregue cada mochila dois terços de seu volume, o resto é para mantimentos.

Aprenda como o equipamento funciona antes de viajar. Monte uma barraca, levante um toldo, faça uma fogueira - isso pode ser feito em uma viagem de fim de semana, antes do início da viagem.

Leve consigo apenas o essencial, não se esqueça de que não terá que carregar tudo sozinho. Certifique-se de levar documentos e fotocópias para eles, dinheiro. Embale tudo em sacos herméticos para manter seco.

Quatro coisas importantes

Para caminhadas com pernoite, que devem ser escolhidas corretamente. São eles:

  • mochila;
  • tenda;
  • espuma;
  • saco de dormir.

Escolher uma mochila é uma ciência inteira. Se você escolhê-lo incorretamente, a viagem se tornará um tormento.

Você está planejando uma longa viagem, então a mochila deve ser grande e leve. O peso não deve exceder 2,5 kg, em ordem de marcha, não mais que 15 kg. O volume para homens é de no máximo 90 litros, para mulheres - 75 litros. Com pequenas transições, 50l é suficiente.

A mochila tem formato oblongo e sistema de suspensão. Com a escolha certa e ajuste, seu peso cai mais na parte inferior das costas. Na hora da compra, peça ao vendedor para carregar a mochila e ajustá-la ao seu gosto. O principal é o conforto ao caminhar. Bolsos adicionais, divisórias, fundo reforçado, melhoram a funcionalidade, mas também adicionam peso. Nada mal se a bolsa estiver equipada com uma capa de chuva, isso ajudará a proteger o conteúdo de se molhar quando chover.

Barraca - escolha de acordo com a época, com varas de alumínio. Deve ser instalado rapidamente e ocupar o mínimo de espaço quando dobrado e, claro, o peso, quanto menor, melhor. Como regra, consiste em duas partes: o fundo é leve, respirável; top - serve como um toldo da chuva.

O principal indicador de uma tenda é a resistência à água. Superior - não inferior a 3000 mm, inferior ou inferior - não inferior a 5000 mm.

Espuma, karemat, tapete turístico, numa palavra, um substituto para um colchão numa campanha. Dois indicadores principais:

  • Espessura - não inferior a 8 mm.
  • Volume, dobrado.

Comprovado - espuma de acordeão. Todo o resto é amador.

Existem dois tipos de sacos de dormir:

  • Como um cobertor.
  • Casulo.

O segundo ocupa menos espaço quando dobrado.

IMPORTANTE! Escolha o saco de dormir certo para a estação. Por exemplo, a temperatura média diária é de mais dez graus Celsius, então pegue um saco de dormir com um indicador de zero. Em seguida, adicione 15 cm à sua altura - esse será o comprimento da sua bolsa.

O enchimento sintético é melhor, é mais leve, mais fácil de secar e aquece mesmo quando molhado. Um saco de dormir felpudo é pesado e, se pegar umidade, é problemático secá-lo.

Carregando a mochila

Como arrumar as coisas na mochila? Para que você possa obter facilmente o que precisa quando precisar. Vai parecer algo assim. Colocamos as coisas de baixo para cima:

  • saco de dormir;
  • tenda;
  • roupas;
  • produtos de higiene, utensílios de cozinha;
  • sapatos sobressalentes;
  • estojo de primeiros socorros, lanche;
  • capa de chuva.

Em tais mochilas, existem alças laterais com as quais você pode prender: de um lado - um tapete turístico, do outro - botas de borracha. Coloque sua garrafa de água no bolso lateral ou prenda-a ao cinto.

Roupas e equipamentos para caminhadas

Caminhantes experientes dizem: “Não há mau tempo - há roupas ruins”.

Você também entende muito bem que roupas e sapatos devem ser escolhidos de acordo com a estação. Na primavera, verão - claro, ventilado, fechado. As calças podem ser enfiadas nas meias.

Roupas quentes para noite e chuva. Na baixa temporada - uma camada adicional e proteção contra o vento.

Uma lista aproximada de coisas necessárias em uma caminhada fica assim:

1. T-shirt para estacionamento, melhor, algodão, para substituir o termuha.

2. Roupa interior térmica sintética, conjunto básico e sobressalente. Deve-se entender que apenas remove a umidade e não aquece.

3. Roupa interior, meias 3-5 pares.

4. Meias de lã. Dormir neles é mais confortável.

5. Velocino ou similar, de preferência com capuz.

6. Calças para andar não são isoladas, e outra não é soprada.

7. Capa de chuva, não isolada. Uma excelente opção é uma membrana, mas não é barata.

8. Blusão, bom para reuniões de fogueira. Protege a roupa de faíscas ou chuva leve e garoa.

9. Na cabeça: boné, chapéu, panamá, bandana, o que quiser.

10. Roupas limpas para sair com as pessoas.

11. Tênis de trekking com fixação no tornozelo. É melhor espalhá-los antes da viagem. Isso ajudará a evitar bolhas sangrentas.

12. Chinelos de borracha com biqueira fechada, para atravessar pequenos rios e circular pelo acampamento.

13. Farol com baterias sobressalentes.

14. Sacos herméticos de vários tamanhos, para objetos de valor.

15. Assento de turista para a bunda, vai permitir que você se sente em qualquer coisa.

16. A fita adesiva é uma ferramenta universal para pequenos reparos.

17. Kit de costura.

18. Conjunto pessoal de pratos (prato, caneca, colher).

19. Faca.

É preciso refletir sobre quais meios de orientação e comunicação você levará consigo.

Além de um telefone e um navegador, você precisará de um mapa em papel e uma bússola. Aprenda a usá-los. O equipamento falha, mas a bússola não falha. Certifique-se de trazer um telefone comum com carga completa da bateria. Será útil para comunicações de emergência se todo o resto der errado.

Powerbank em uma bateria solar resolverá o problema de um gadget plantado, mas ainda assim, não é uma panacéia.

Cada membro do grupo deve carregar um apito. Se alguém ficar para trás, isso ajudará a não gritar e salvar as cordas vocais, o som do apito pode ser ouvido de longe.

Durante paradas e paradas longas, tente preparar refeições quentes. Em qualquer caminhada, equipamentos para fogueira e utensílios de cozinha devem ser levados, como:

  • uma panela ou caçarola;
  • concha;
  • abridor;
  • tábua de cortar;
  • um tripé para uma fogueira;
  • Machado;
  • iniciadores de fogo (fósforos, isqueiros, aço);
  • queimador a gás com cilindros;
  • um grande toldo sob o qual você pode cozinhar e comer.

Vamos comer

E a comida. Leve para a estrada algo mais leve, mais duradouro e variado.

O que estraga mais rápido, coma logo no início. Caso contrário, não há limite para a imaginação.

Não carregue muito plástico e vidro com você, cuide da natureza. O habitual conjunto de produtos turísticos:

  • conservas de carne, peixe, cereais;
  • bolachas, pão;
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  • açúcar em pedaços;
  • soldagem;
  • cereais, massas alimentícias;
  • batatas, cenouras, cebolas, alho.

Todo mundo pode adicionar algo diferente à dieta geral para um lanche na estrada: chocolate, nozes, frutas secas, uma barra energética.

E a medicina?

Antes da viagem, é desejável que todos dominem as habilidades de primeiros socorros e se familiarizem com os medicamentos que estarão no kit geral de primeiros socorros. Além disso, todos devem ter um kit individual de primeiros socorros.

O que pode ser útil na campanha:

1. Pomada para entorses e contusões.

2. Desinfetantes: peróxido de hidrogênio, iodo, álcool medicinal, verde brilhante.

3. Materiais para curativos, emplastros.

4. Bandagem elástica.

5. Torniquete.

6. Analgésicos: analgin, tempalgin, nise, etc.

7. Gotas do resfriado comum.

8. Antipirético.

9. Antidiarreicos.

10. Meios para lavagem gástrica.

11. Amoníaco.

12. Corvalol, glicina.

13. Medicamentos para alergia.

Onde sem ela. Treinamento físico.

Uma caminhada é um movimento ao longo de um percurso estritamente definido, com uma mochila nas costas. Às vezes você tem que se mover em terrenos acidentados, superar quebra-ventos e vários obstáculos. Não importa o que se diga, a preparação física de cada participante da campanha afetará a velocidade do grupo.

Para melhorar a aptidão física, você precisa considerar um sistema de treinamento que possa aumentar a resistência e a condição física dos membros da equipe.

Para você mesmo, estabeleça imediatamente como regra que todas as manhãs comecem com um treino. A resistência é aumentada por esportes cíclicos: corrida, esqui, ciclismo, natação, remo.

Atualmente, em quase qualquer smartphone, você pode instalar um aplicativo de esportes e usá-lo para monitorar a dinâmica do seu sucesso.

Estabeleça uma meta para si mesmo de caminhar pelo menos dez mil passos todos os dias e siga-a independentemente do clima. A caminhada rápida aumenta a resistência e aumenta a capacidade de caminhar longas distâncias.

Exercícios na barra horizontal, barras assimétricas, barras de parede - aumentarão a força. Em uma palavra: "A perfeição não tem limites."

Certifique-se de fazer caminhadas de fim de semana onde você pode aprender e praticar as habilidades que você precisa na trilha. Monte um acampamento, faça uma fogueira, cozinhe comida no fogo, trabalhe com uma bússola e um mapa em condições próximas do real, você vai malhar na prática.

E quando chegar a hora de fazer caminhadas, você e seus semelhantes se moverão corajosamente em direção ao desconhecido, já familiar, mas em algo novo. Você irá para o que causa alegria e deleite, para uma sede de descoberta e um sentimento de unidade com a natureza. Para aquelas impressões que ficarão com você para sempre!