Carter Lowe Twórca, przedsiębiorca i adwokat samoopieki
Czas czytania: 4 min

Jak bardzo szybko zasnąć?

Ludzie, którym udaje się zasnąć w momencie, gdy ich głowa dotknie poduszki, podzielili się sekretem ich zdrowego snu. Jak szybko zasnąć w 5 minut? Porady od osób, które nie cierpią na bezsenność.

Pewnego dnia spałem w 100%. W pracy kolega zauważył, że wyglądam dobrze i mam więcej energii niż kiedykolwiek. To sprawiło, że pomyślałem, że nadszedł czas, aby jakoś rozwiązać problem ze złym snem. Ale nie jestem jedynym. Według statystyk około 65% ludzi cierpi na chroniczną deprywację snu.

Optymalna liczba godzin snu to 7-9 godzin, ale nie mniej. Jeśli ciągle nie śpisz wystarczająco dużo lub cierpisz na bezsenność, twoje ciało jest zagrożone. Słaby sen zmniejsza produktywność, sprawia, że ​​jesteś mniej energiczny, szybciej wczuwasz się w empatię, osłabia twoją inteligencję, psuje nastrój i wyczerpuje emocjonalnie.

Jest wyrażenie "w ramionach Morfeusza". Skąd się to wzięło? Wszystko jest proste. Według mitologii greckiej za powstawanie snów odpowiada bóg Morfeusz. A jak sobie radzisz ze zdrowym snem i szybkim zanurzeniem się w ramiona Morfeusza?

Nie ma znaczenia, czy jesteś skowronkiem czy sową. Przygotowaliśmy listę świetnych wskazówek dotyczących snu, które możesz zapamiętać lub zapisać. Z metod tych korzystają osoby, które rozwiązały już swój problem ze snem. Jak szybko zasnąć i się wyspać? Jak czuć się sennym, wesołym, energicznym i szczęśliwym? Doświadczona rada.

Jak bardzo szybko zasnąć? 5 minut przed snem

1. Zawsze kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze. Ciało automatycznie zasypia i budzi się.

2. Zaczynam czytać nudną książkę i po kilku stronach zasypiam.

3. Przed snem biorę kontrastowy prysznic, który pomaga się zrelaksować i szybciej zasnąć.

4. Kiedy się kładę, staram się o niczym nie myśleć. Tak szybko zasypiam.

5. Nie oglądam wiadomości, nie przeglądam internetu i nie wpatruję się w telefon na godzinę przed snem.

6. Myję twarz, myję zęby i idę do toalety. Ta rutyna pomaga przygotować się do snu.

7. Kupiłem bardziej specjalny gruby koc. Pomaga szybko przejść do snów.

8. Idź na sport lub pobiegaj wieczorem. Zmęczenie fizyczne ułatwia zasypianie.

9. Przed pójściem spać wkładam piżamę lub koszulę nocną. Odzież pomaga się zrelaksować i lepiej spać.

10. Ważne jest, aby znaleźć wygodną dla siebie pozycję ciała i dłoni.

11. Włączam film, który już wielokrotnie obejrzałem i odwracam się. Sen przychodzi bardzo szybko.

12. Piję ciepły napój: herbatę z miodem, mleko, kakao. To jest relaksujące.

13. Odkładam telefon, aby nic nie odwracało uwagi od procesu snu.

14. Spaceruj z psem przed pójściem spać i oddychaj świeżym powietrzem.

15. Używam maski do spania. Uczy szybkiego i łatwego zasypiania.

16. Jak bardzo szybko zasnąć? Żadnej kawy ani mocnej herbaty przed snem.

17. Po prostu kładę się i udaję, że śpię. Wystarczy 5 minut.

18. Utrzymuj stopy w cieple lub noś ciepłe skarpety. Pomaga mi spać.

19. Wielkie łóżko wodne, całkowita ciemność i chłodnia to mój przepis.

20. Przed pójściem spać staram się przełączyć oświetlenie na cieplejsze i żółte tony.

21. Kupiłem bardzo dobre łóżko, materac i pościel dla lepszego snu.

22. Robię uspokajające i monotonne rzeczy przed pójściem spać. To jest robienie na drutach, rysowanie itp.

23. Odtwarzaj kojącą muzykę lub podcast. Śpię świetnie.

24. Pomieszczenie wietrzę tak, aby w pomieszczeniu było zimno i było świeże powietrze.

25. Ćwiczenia oddechowe. Powoli wdycham przez 4 sekundy, wstrzymuję oddech na 7 sekund i wydycham na 8 sekund. Następnie powtórz.

26. Aromaterapia. Ciesz się kojącymi aromatami i zasypiaj.

27. Używam zatyczek do uszu, aby pozbyć się obcych i niepokojących dźwięków w nocy.

28. Brak telewizora i urządzeń elektronicznych w sypialni jest kluczem do dobrego snu.

29. Medytacja. Kładę się na plecach, oddycham wolniej i stopniowo rozluźniam wszystkie mięśnie.

30. Włączam małą lampkę nocną. Daje uczucie spokoju i pewności siebie.

31. Zdrowy styl życia i brak jedzenia na godzinę przed snem.

32. Siłownia plus sauna. Pozbyło się mojej bezsenności.

33. Kiedy kładę się spać, myślę o czymś monotonnym lub liczę owce.

34. Moim sekretem snu REM jest zmęczenie. Zawsze bardzo się męczę w ciągu dnia.

35. Wielkie uściski przed pójściem spać, cicha rozmowa lub coś więcej.

36. Spokojne życie, czyste sumienie i wyważony harmonogram. To łagodzi bezsenność.

​​​​

37. Nie myślę o rzeczach, które mnie martwią i martwią. Wyłączam mózg i zasypiam.

38. Do łóżka kładę się tylko wtedy, gdy idę spać. To wywołało odruch snu.

39. Ćwicz, weź prysznic i idź spać. Będziesz spać jak dziecko.

40. Lubię marzyć o morzu, górach i podróżach. Usypia mój mózg.

Jak szybko zasnąć w 5 minut? Postępuj zgodnie z radą z artykułu i śpij spokojnie. Gdy poprawisz swój sen, życie będzie lepsze, piękniejsze i szczęśliwsze. Dobranoc!