Carter Lowe Maker, ondernemer en pleitbezorger voor zelfzorg
Leestijd: 5 min

Hoe goed slapen? 21 geheimen van een goede nachtrust

Je zult meer succes hebben in alle inspanningen als je voldoende slaap krijgt. In de moderne wereld staat iedereen 's ochtends nauwelijks op, krijgt zelden genoeg slaap, valt' s avonds neer, constant slaperig en moe. Bekend? Hoe goed slapen? Geheimen van een goede en volledige nachtrust.

“Ik heb een nummer van Olga Buzova op mijn wekker gezet. Nu sta ik 10-15 minuten eerder op om het niet te horen ”

We brengen 40% van onze tijd op het werk door en 30% slaap. Het is elke dag 6-9 uur. Een persoon brengt een aanzienlijk deel van zijn leven door in een droom, en de rest van zijn droom is om te slapen.

Goed slapen is de basis van alles. De kwaliteit van de slaap beïnvloedt het dagelijks welzijn, de gezondheid en de productiviteit gedurende de dag. Goed slapen is de sleutel tot elk bedrijf. Verbeter de kwaliteit van uw leven met een enkele verbetering van uw slaapschema en routine.

Hoe goed slapen? Tips voor een goede nachtrust

1. Kies een slaapplaats. Koop een kwaliteitsbed en een goede matras. Investeren in een goede nachtrust is een slimme en juiste beslissing van slimme mensen.

2. Sta meteen op. Wakker worden vanaf het eerste alarm, duw het niet 5 minuten vooruit. Je komt in een nieuwe cyclus van diepe slaap, waardoor het nog moeilijker wordt om op te staan ​​en je toestand verslechtert. Zet je wekker op een plek waar je hem niet kunt bereiken zonder uit bed te komen.

3. Vind de beste hoeveelheid slaap. Probeer het optimale aantal uren slaap te vinden waarin u zich slaperig en uitgerust voelt. De meeste volwassenen slapen maximaal 6 uur, hoewel er minimaal 7-9 uur nodig is.

4. Kies een slaapschema. Vind je eigen slaapschema waardoor jij je het beste voelt. De levensstijl van de leeuwerik zou dichter bij de biologische behoeften liggen dan die van een uil. Het is beter vroeg op te staan ​​en eerder naar bed te gaan dan laat op te staan ​​en laat naar bed te gaan.

5. De richting van het hoofd tijdens de slaap. In het oosten, ga bij zonsopgang met je hoofd liggen. In het westen slapen ze met hun hoofd naar het noorden. Er wordt aangenomen dat een droom in het noorden geneest, in het oosten - wijsheid geeft, in het zuiden - een lang leven, in het westen - woede en afgunst. Hier kies je.

6. Neem een ​​douche. Een contrastdouche, een uur voor het slapengaan, helpt om je snel in de armen van de god Morpheus te storten.

7. Ga sporten. Regelmatige training geeft het lichaam de nodige fysieke activiteit. Hierdoor houd je het lichaam in goede conditie en wordt het sterker door te slapen.

8. Word wakker onder fel licht. Fel licht van de zon of gloeilampen stuurt signalen naar de hersenen. Hierdoor word je sneller wakker. Kijk niet naar het blauwe scherm van je telefoon als je berichten nakijkt. Dit kan vanaf de ochtend leiden tot moedeloosheid en irritatie.

9. Vermijd gevaarlijke dranken in de late namiddag. Probeer na het eten geen koffie te drinken als je moeite hebt om in slaap te vallen. Alcohol verstoort de slaap en maakt hem onrustig.

10. Nabijheid voor het naar bed gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat seks voor het slapengaan je kan helpen sneller in slaap te vallen en beter te slapen. Bespaar op antidepressiva en slaappillen, vervang ze door salto's in bed met je vriendin.

11. Vermijd de kleur blauw. 's Avonds krijgt de zon een meer geel licht, wat de normale slaap bevordert. Maar de schermen van de tv, computer en telefoon geven blauwe kleuren af. Gebruik programma's voor computer (f.lux) en telefoon (Twilight) om de helderheid van het scherm te wijzigen.

12. Pas de temperatuur aan. Stel de temperatuur in de kamer iets lager in dan normaal. Slaap beter in de kou.

13. Maak duisternis voor een betere nachtrust. Zorg dat de slaapkamer helemaal donker is. Dikke gordijnen zorgen voor een goede nachtrust.

14. Voeg frisse lucht toe. Ventileer de kamer voordat je naar bed gaat of laat deze op microventilatie staan. Hierdoor val je sneller in slaap en voel je je beter.

15. Neem geen slaappillen. Slaappillen zijn pillen. Het risico op intolerantie en bijwerkingen maken slaappillen een slecht idee.

16. Probeer tegelijkertijd wakker te worden. Sta altijd op dezelfde tijd op. Zelfs als je laat naar bed gaat, sta op zoals gewoonlijk. 's Avonds wil je op het juiste moment slapen en op tijd naar bed gaan. Zo voorkom je dat je afdrijft naar een ongezond slaapschema.

17. Geniet van routine voor het slapengaan. Voordat je naar bed gaat, is het goed om routinematige activiteiten te doen. Geen telefoon, tv of internet.

18. Eet niet voor het slapengaan. Zwaar voedsel zal een gezonde slaap niet bevorderen, maar lichter voedsel zal de slaap gezonder en rustgevender maken. Maar het wordt niet aanbevolen om 2-3 uur voor het slapengaan te eten.

19. Als je niet kunt slapen. Soms is het moeilijk om in slaap te vallen als er veel gedachten in het hoofd zijn. Als u 30-60 minuten niet in slaap kunt vallen, moet u opstaan. Ga naar een andere kamer, drink warme melk, lees een boek of neem een ​​warm bad. Geleidelijk aan wil je slapen.

20. Overdag slapen. ​​​Een klein dutje overdag is goed voor je fysieke conditie. Houd een siësta na het eten, wat in veel landen populair is. Slaap na het avondeten 20-60 minuten. Dit zal je helpen om 's nachts sneller te slapen.

21. Slaaphouding. Wat is de optimale slaaphouding? Op je buik slapen is niet altijd goed. Dit kan bijdragen aan nek- en rugpijn. Op je zij slapen spreekt de meeste mensen aan, maar het is ook niet de ideale houding. Op je rug slapen is de beste optie.

Goed slapen is de basis van je leven. Krijg je nog steeds niet genoeg slaap?