Hoe de slimste te zijn?

In de moderne wereld is het belangrijkste wapen en de belangrijkste kracht van een persoon zijn brein. Hoe gebruik je je brein zo efficiënt mogelijk? Het is gemakkelijk om de slimste te zijn, altijd verzameld, snel te denken en een uitstekend geheugen te hebben!

Je hebt geen superkrachten nodig om te worden verzameld, slim en een geweldig geheugen te hebben. Alleen de naleving van enkele regels die in staat zijn om de hersenen in volledige gevechtsgereedheid te houden.

Wees de slimste

Regel nummer 1. Eet gezond voedsel

Overgewicht en obesitas zijn misschien wel de grootste bedreiging voor de hersenen, en het kan worden vermeden, door te leren hoe u de portiegrootte correct kunt bepalen en door voedzaam voedsel te kiezen.

De hersenen hebben een constante toevoer van energie nodig, dus je moet minstens drie keer per dag eten en een of twee keer tussendoortjes tussen de maaltijden door om de hersenen energiek en scherp te houden.

Probeer 's ochtends eiwitten te eten - bijvoorbeeld eieren, vis, tofu - of drink een eiwitshake. Dan werken de hersenen beter en heb je lange tijd geen honger. Als je van granen houdt, kies dan voor granen die meer vezels bevatten en voeg daar eiwitten aan toe: noten of eiwitpoeder. Voeg je ook lijnzaad of olie toe, dan krijgen je hersenen gezonde vetten binnen.

Probeer elke dag minstens twee tot drie porties fruit en vijf tot zes porties groenten binnen te krijgen. Eet over het algemeen meer groenten dan vlees bij elke maaltijd.

Regel #2 Vermijd hersendoders

Sommige vissoorten bevatten te veel kwik. Deze omvatten valse heilbot, koningsmakreel, haai, zwaardvis, tilefish en tonijn (wit vlees). Probeer vet vlees zoals spek, worstjes, buikspek, salami, hotdogs, gemalen varkensvlees, varkensribbetjes, runderribben, ribbiefstuk te vermijden. Eet geen gefrituurd voedsel. Het bevat extreem veel transvetzuren, die schadelijk zijn voor hersencellen en hun werk vertragen.

Elk voedsel dat gemaakt is van bewerkte witte bloem is schadelijk. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot geheugenproblemen. Dit zijn witbrood, ontbijtgranen, maïsmuffins, crackers. Probeer niet meer dan één toetje per week te eten. Vermijd cupcakes, gedroogd fruit, ijs, fruityoghurt, fruitrolletjes, marshmallows en sorbet, fruitsappen. Eet geen chips, energie- en graanrepen, cakes en taarten, snoep en koekjes, gelatinesnoepjes, popcorn.

Regel #3 Zorg voor voldoende rust

Als je 's nachts niet minimaal 7-8 uur kunt slapen, is de kans groot dat je hersenen niet zo goed werken. efficiënt mogelijk te maken., en na verloop van tijd loop je het risico op ernstige problemen.

Beslissen dat slaap belangrijk is voor je gezondheid en je vastberaden maken om voldoende slaap te krijgen, is het halve werk. Als je moeilijk kunt slapen, kunnen daar verschillende redenen voor zijn. We raden je aan om cafeïne niet te misbruiken, niet te roken of alcohol te drinken voor het slapengaan. Nicotine is een krachtig stimulerend middel en alcohol, hoewel het je helpt in slaap te vallen, verstoort de diepe slaapfase en zorgt ervoor dat je 's nachts vaak wakker wordt.

Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door gebrek aan lichaamsbeweging, stress, rugpijn, schildklieraandoeningen, leveraandoeningen en neurologische problemen. Zoek uit wat je ervan weerhoudt om in slaap te vallen en los het probleem op.

Regel #3 Stress jezelf niet en oefen niet

Stress veroorzaakt ernstige schade aan de hersenen. Op zichzelf kan het zelfs nuttig zijn als dit situaties van korte duur zijn. Maar constante en niet aflatende stress is een heel andere zaak. Dergelijke stress kan je hersenen vergiftigen en zelfs fysieke veranderingen veroorzaken, die gepaard gaan met een verzwakkende mentale activiteit en de vernietiging ervan versnellen.

Als de oorzaak van je stress te maken heeft met een ernstige blessure, probeer het dan niet alleen aan te pakken: neem contact op met een professional. Als een hoge mate van stress wordt geassocieerd met levensomstandigheden - moeilijkheden op het werk, financiële problemen, problemen in het gezin - dan is het nuttig om enkele ontspanningstechnieken te leren. Lichamelijke activiteit, zelfs matig, in de meest letterlijke zin van het woord, redt bijvoorbeeld je hersenen. Slechts 20 minuten per dag - en het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer wordt met 30% verminderd!

Regel nr. 4. Maak tijd voor hobby's

Zoek een hobby die je leuk vindt: je hersenen zullen langer actief en scherper zijn en je zult je gelukkiger voelen. De enige aanbeveling: kies een baan die afwijkt van je dagelijkse werkzaamheden. Speel een muziek instrument. Beheers de brug. Ga naar de boekenclub. Begin met het maken van klei. Wat je ook kiest, actieve rust is goed voor de hersenen. Ten eerste is het een geweldige manier om stress te verlichten. Ten tweede, wanneer je nieuwe taken op je neemt, wordt de uitwisseling van informatie tussen hersencellen efficiënter en is je geest scherper.

Regel nr. 5. Minimaliseer elektromagnetische golven

Televisies, computers, magnetrons, mobiele telefoons en haardrogers zijn al lang een integraal onderdeel van ons leven, en er zijn maar weinig mensen staan ​​klaar om ze te weigeren. Het probleem is dat veel van de moderne apparaten die ons leven zo comfortabel maken, radiogolven uitzenden die kwetsbare hersencellen kunnen beschadigen.

Modernere mobiele telefoons zijn natuurlijk minder gevaarlijk dan zeer oude, en het kan worden aangenomen dat naarmate de technologie verbetert, het risico voor de gezondheid afneemt. Maar het is in ieder geval handig als je je mobiele telefoon alleen gebruikt als het echt nodig is. Probeer een koptelefoon te gebruiken om te voorkomen dat u het apparaat te dicht bij uw hoofd houdt.

Bescherm uw slaapgedeelte tegen elektromagnetische golven. Ga niet te dicht bij de tv zitten; houd een afstand van minimaal 180 cm van het scherm. Als je constant achter de computer werkt, probeer dan minimaal 90 cm van de monitor af te zitten. Zelfs zulke eenvoudige beveiligingsmaatregelen bieden u een betrouwbare preventie van de negatieve effecten van elektromagnetische golven.

Regel nr. 6. Train regelmatig de hersenen

Om te voorkomen dat de spieren met het ouder worden atrofiëren, kun je gaan sporten of naar de sportschool gaan. De situatie is vergelijkbaar met het brein: het moet worden getraind. Als het voor u moeilijker is geworden om informatie te onthouden, als u niet meer zo geconcentreerd bent als voorheen, als uw creatieve vermogens niet meer hetzelfde zijn, geeft dit duidelijk aan dat de hersencellen moeten worden versterkt. Hier vind je bijvoorbeeld enkele handige oefeningen.

Regel #7 Laat je medisch onderzoeken

Vraag één keer per jaar je huisarts om een ​​homocysteïnetest. Het is een eenvoudige test, maar het kan hersenverslechtering detecteren lang voordat u symptomen voelt.

Homocysteïne is een aminozuur dat in cellen door het hele lichaam wordt geproduceerd; een teveel aan dit zuur leidt tot een vertraging van de hersenfunctie, verzwakking van reflexen (vooral die welke hand-oogcoördinatie vereisen) en kan depressie veroorzaken. Verhoogde niveaus van homocysteïne verdubbelen ook het risico op de ziekte van Alzheimer. Vitaminen van groep B helpen om homocysteïne op een acceptabel niveau te houden.

Gebaseerd op materiaal uit het boek "Healthy Brain".