Carter Lowe Maker, ondernemer en pleitbezorger voor zelfzorg
Leestijd: 4 min

Grondbeginselen van voorbereiding op wedstrijden. Waar te beginnen?

De voorbereiding van elke atleet is individueel, maar er zijn basisprincipes. Dus waar begin je en hoe leid je jezelf op de juiste manier naar bodybuildingwedstrijden?

Hierover lees je niet op de pagina's van bekende mannenpublicaties en ook niet op internet! Het moet ervaren en gevoeld worden voor jezelf, en meer dan eens! Dit is een pre-competitie training!

Herfst competitieseizoen. Sommigen zullen voor het eerst optreden, anderen niet, maar iedereen heeft altijd vragen en problemen met de voorbereiding op een toernooi, gerelateerd aan het opbouwen van een dieet en trainingsschema. Professionele atleten, bodybuilders delen in de regel hun geheimen niet, misschien zijn ze bang voor concurrentie?! En waar kan ik informatie krijgen voor sprekende nieuwkomers? Daarom wil ik mijn tips delen om beginners op de een of andere manier te helpen. En ondanks het feit dat de voorbereiding van elke individuele atleet individueel is, zijn er nog steeds basisprincipes.

Dus waar begin je en hoe kwalificeer je jezelf op de juiste manier voor een bodybuildingcompetitie?

“Concurrentie is het hoogste niveau in bodybuilding. Om hierin succesvol te zijn, moet je niet alleen een massief, uitgebalanceerd en goed gedefinieerd lichaam opbouwen, maar ook streven naar echte perfectie. Je moet elke spier of groep spieren een perfecte, complete vorm geven en het percentage lichaamsvet zo laag maken dat elke contour, elke spiergrens duidelijk tot uiting komt', de definitie van de grote Arnold Schwarzenegger.

Grondbeginselen van voorbereiding op wedstrijden. Eetpatroon.

1. Begin minimaal 2 maanden voor het toernooi met diëten.

2. Schrap uit uw dieet:

- alle gefrituurde voedingsmiddelen,

- dierlijke vetten,

- zuivelproducten,

- suikers en suikerhoudende producten,

- fruit (behalve groene appels),

- lange koolhydraten: aardappelen, pasta, eventuele meelproducten, granen (behalve rijst, boekweit en graanbrood).

3. Voeg groenten, komkommers, tomaten gekruid met olijfolie of lijnolie, broccoli (gekookt), bloemkool (gekookt) toe aan het dieet.

Omvatten: eiwit, minimaal 4-6 eieren per maaltijd en niet meer dan 2 dooiers per dag, gekookte kipfilets, mager kalfsvlees, mager rundvlees, vis (koolvis, ijs, inktvis), zeevruchten.

4. Zout en zoutbevattende voedingsmiddelen (zeevruchten, brood, tomaten, enz.) - we verwijderen het dieet 2 weken voor het toernooi.

5. Rijst, boekweit (koolhydraatbevattend) - alleen 's ochtends in het dieet opnemen.

6. Appels - alleen na de training.

7. Er moeten minimaal zes maaltijden per dag zijn! Maar dit betekent niet dat je een pot boekweit of een pot rijst moet eten. Een enkele portie mag niet meer dan 200 gram complexe koolhydraten bevatten.

Het hongergevoel zal je voortdurend achtervolgen. Na een week zul je moeite hebben met het bewegen van je benen, en een gevoel van spanning zal verschijnen in je jukbeenderen - en dit is normaal.)) Als je dit allemaal begint te ervaren, dan ben je op de goede weg! Er is een waar gezegde in bodybuilding: "Hoe slechter een bodybuilder zich voelt, hoe beter zijn competitieve vorm." Maar ik vraag u, zonder excessen en fanatisme!

Grondbeginselen van voorbereiding op wedstrijden. Training (2 maanden voor het toernooi).

1. Doe aerobics 2 keer per dag gedurende 40 minuten. Lopen op een baan of hometrainer - 40 minuten continu, eentonig werk, het tempo is gemiddeld.

2. Voeg supersets toe aan je training.

3. Neem zoveel mogelijk verschillende oefeningen op in je complex, verander grepen, handvatten, etc.

4. Verhoog de intensiteit van uw training door de rust tussen sets en oefeningen te verminderen.

5. Poseer na elke training 10 minuten (in de sportschool of thuis). 7 verplichte poses x 7 cirkels achter elkaar, + een gratis programma uitwerken op de muziek.

En nog één ding - koop vooraf make-up en zwembroek voor optredens,

- scheer het hele lichaam 2 dagen voor het toernooi,

- indien mogelijk en er zijn geen contra-indicaties, bezoek het solarium,

- bewaak uw welzijn, als u vragen heeft, schrijf dan naar het forum.

Als een van de presterende bodybuilders advies of aanbevelingen heeft over voeding en training, favoriete dieetrecepten, deel deze dan met ons. Deze informatie is van groot belang voor de ontwikkeling van de jonge generatie sporters in onze sport! Auteur: Emelyanov Oleg Valentinovich (vijfvoudig kampioen van Rusland)