Cara-cara berhenti merokok secara kekal

Hari ini hampir setiap orang kedua mempunyai rokok di tangannya. Baik lelaki mahupun perempuan merokok, orang tua, remaja, hampir kanak-kanak. Kini tabiat buruk ini diiktiraf sebagai agak standard. Tetapi jika sebelum ini merokok dianggap sebagai tanda kesejukan, kini propaganda berhenti tembakau telah mencapai kadar yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Pada setiap pek, imej organ berpenyakit dan akibat buruk yang lain dilukis.

Walau bagaimanapun, masih terdapat ramai perokok. Di kedai, pembeli yang jarang "mengisar" walaupun dengan pek sesuatu untuk dinaikkan. Beberapa rakan saya sering mengadu bahawa mereka benar-benar mahu berhenti, tetapi ia tidak berjaya. Sebagai seorang yang tidak merokok semata-mata (semasa remaja saya mencubanya beberapa kali di pesta selepas minuman beralkohol, tetapi tidak pergi), saya tidak pernah memahami masalah ini. Adakah sangat sukar untuk hanya mengambil dan berhenti menarik segala jenis kotoran ke dalam mulut anda?

Dan akhirnya saya ingin mengetahui apa sebenarnya yang ada pada tangkapannya. Lagipun, merokok tidak begitu murah sekarang, dan keseronokan asap panas pahit di dalam paru-paru, secara sederhana, adalah diragui. Jadi mengapa rokok mempunyai cengkaman yang kuat pada kerongkong orang yang terpengaruh dengan tabiat buruk ini? Hari ini saya akan memberitahu anda cara paling popular untuk berhenti merokok selama-lamanya. Tetapi pertama-tama, mari kita berkenalan dengan asas profesional masalah itu sendiri.

Bagaimana semuanya bermula

Seingat saya sekarang, saya berumur 14 tahun, saya berada di tingkatan 9. Dalam perjalanan pulang selepas sekolah, saya bertemu dengan beberapa gadis dan beberapa lelaki di belakang garaj, dengan bersemangat menyalakan sebatang rokok untuk semua. Mereka menyedut dengan malu-malu, batuk keras, tetapi, seperti yang mereka katakan, kucing itu menangis, tetapi terus makan kaktus. Seorang gadis berkata hampir serta-merta bahawa dia tidak mahu mencuba lagi, tetapi yang lain memalukan dia. Anda tidak bersama kami, bukan? syarikat itu marah. Teman wanita mereka teragak-agak dan tidak menemui apa-apa yang lebih bijak daripada menghabiskan rokok yang sudah usang ke penapis.

Inilah sebab pertama untuk anda. Ramai orang mula merokok pada usia remaja, kerana pada masa itulah anda paling ingin menjadi sejuk dan dewasa. Baiklah, seperti mereka yang tar dekat pintu pagar kilang. Yang lain berlarutan untuk syarikat itu. Lagipun, sukar secara psikologi untuk menolak sekumpulan orang. Segelintir orang suka menonjolkan diri daripada orang ramai. Ini memerlukan keberanian.

Satu lagi sahabat abadi merokok ialah alkohol. Tidak kira berapa banyak anda minum. Walaupun setakat ini rokok itu belum lagi berada di tangan anda, kini anda pasti akan mencapai sebungkus yang dihulurkan oleh salah seorang rakan anda. Kini, perbincangan dari hati ke hati di balkoni akan menjadi lebih mudah. Ada kena mengena dengan tangan.

Dan bagaimana pula dengan mereka yang mula keracunan (dan sebenarnya anda melakukannya dengan tepat) pada usia yang sedar? Di sini, selalunya, belajar di universiti, kerja dan aliran situasi tekanan yang tidak berkesudahan memainkan peranan yang besar. Tabiat psikologi yang kuat terbentuk. Saya merokok, menghilangkan tekanan - sekarang saya tidak mahu membunuh rakan sekerja saya dengan gergaji rantai sekarang.

Bahaya merokok

Sesungguhnya kamu tidak pernah mendengar tentang perkara ini melainkan dari besi. Di setiap sudut mereka mengatakan bahawa tar rokok adalah buruk, berbahaya dan fu lengkap. Tetapi ia masih sekadar kata-kata. Kebanyakan menganggap frasa ini sebagai pergolakan dan percubaan untuk merangkak ke dalam otak orang lain. Walau bagaimanapun, sudah tentu terdapat butiran kebenaran yang serius dalam kata-kata yang mengancam. Berikut hanyalah senarai pendek akibat:

1. Sebagai tambahan kepada sekumpulan perkara jahat yang lain, setiap rokok mengandungi nikotin. Ia meracuni badan anda, iaitu, ia melumpuhkan rambut epitelium bronkus, membawa kepada keradangan membran mukus saluran pernafasan dan merengsakan perut dan esofagus. Begitu banyak untuk kekejangan, yang dinyatakan dalam bentuk "batuk perokok." Dan untuk menambah kepada timbunan masalah dengan penghadaman. Jadi dekat dengan ulser.

2. Mari kita beralih kepada komponen yang disertakan setiap rokok. Malah, anda merokok jauh lebih daripada sekadar tembakau. Fikirkan sendiri, kerana terdapat juga kertas khas, penapis yang tidak berfungsi sama sekali pada prinsip yang sama seperti penapis udara, impregnasi khas "pengisian". Akibat merokok secara tetap, anda menyedut hampir satu kilogram resin super toksik yang tidak akan meninggalkan badan anda yang malang dengan darah. Semua kotoran ini menutup rapat paru-paru. Akibatnya, mereka kehilangan keanjalan semula jadi mereka, yang membawa kepada penurunan udara yang disedut dan penurunan oksigen dalam darah. Bertanya khabar kepada anemia kronik dan kanser yang baru muncul. Dan ia bukan sekadar cerita seram, kawan. Lebih daripada sekali saya melihat paru-paru hitam dalam balang formalin di atas meja guru di institut perubatan.

3. Kualiti darah menjadi kurang. Pertama, ia bertukar menjadi jisim yang lebih tebal dan lebih likat, yang bocor lebih teruk melalui saluran yang disekat oleh kekejangan. Kedua, bilangan sel merah berkurangan. Begitu banyak untuk diagnosis "leukemia" yang mengerikan, yang juga merupakan kanser biasa (leukemia). Ketiga, risiko pembekuan darah meningkat. Akibatnya, anda akan berada dalam kumpulan orang yang lebih berkemungkinan mendapat strok dan serangan jantung berbanding rata-rata bukan perokok pada usia yang sama.

4. Anda sendiri menjadi perosak. Alam sekitar, dengan cara itu, menderita tidak kurang. Selebihnya rakyat perlu menyedut asap rokok dalam bentuk tulen, kononnya. Dan ia tidak membawa kepada sesuatu yang baik. Jadi merokok di rumah atau di balkoni bukanlah pilihan terbaik untuk ahli keluarga yang lain. Saya tidak akan terkejut jika seseorang sudah mengalami reaksi alahan atau bronkitis yang kerap.

5. Tabiat itu masuk ke peringkat ketagihan, seperti penagih dadah. Ia hanya pada pandangan pertama bahawa rokok tidak tergolong dalam bahan terlarang, dari mana segmen tertentu penduduk menangkap buzz sementara dan menonton "kartun", menatap permaidani di dinding. Jika anda menghisap beberapa batang rokok setiap hari (untuk sesetengah orang, jumlah ini mencapai satu pek keseluruhan atau lebih), maka penurunan kepekatan nikotin dalam darah membawa kepada kegelisahan, keagresifan, dan juga ketidakselesaan fizikal.

Seperti yang anda lihat, semua ini tidak membawa kepada sesuatu yang baik. Tabiat buruk membahayakan, pertama sekali, kepada diri sendiri. Tetapi mengapa begitu sukar untuk mengambil dan meninggalkan rokok? Saya akan memberitahu anda tentang tangkapan utama.

Mengapa berhenti merokok sangat sukar

Berhenti nikotin memerlukan banyak akibat negatif untuk badan. Berikut ialah senarai utama manifestasi sedemikian:

  • kemerosotan dalam perhatian dan tumpuan (sangat kritikal bagi orang yang menghabiskan banyak masa memandu atau bekerja dengan peralatan berbahaya);
  • kerosakan yang kerap dan penurunan harga diri;
  • kelemahan fizikal dan kemerosotan dalam kesejahteraan umum;
  • mudah marah;
  • keagresifan;
  • meningkatkan selera makan dan, akibatnya, penambahan berat badan;
  • kemurungan.

Ya, pembaca yang dikasihi, merokok adalah sangat buruk. Ia hanya tidak sihat dan juga mahal. Tekanan boleh dihilangkan sepenuhnya tanpa menyentuh tabiat buruk. Izinkan saya masih mengupas dengan lebih terperinci cara-cara yang berkesan untuk berhenti merokok selama-lamanya. Kerana hanya sebilangan kecil yang boleh menarik diri mereka bersama-sama, buang pek yang telah mula dan tahan semua perit penolakan.

1. Tompokan nikotin

Supaya badan tidak mengalami kejutan akibat ketiadaan racun yang tajam, ramai pakar mengesyorkan mengurangkan dos bahan berbahaya yang masuk secara beransur-ansur. Jika anda merasa sangat sukar untuk berhenti sepenuhnya, tampalan nikotin khas akan membantu anda membersihkan. Objektif utama ciptaan luar biasa ini adalah untuk perlahan-lahan mengurangkan tahap bahan berbahaya dalam darah. Iaitu, sebenarnya, anda sudah tidak merokok, tetapi anda masih perlu memberi makan kepada badan.

Kelebihan kaedah ini:

  • mudah;
  • tidak perlu berhenti merokok;
  • kecil dan tidak mencolok di bawah pakaian;
  • tiada asap yang berbahaya;
  • boleh digunakan dan diganti pada bila-bila masa;
  • Darah dibersihkan daripada dos kuda resin toksik.

Kelemahan plaster:

  • kaedah yang agak mahal;
  • ia juga perlu disapih dari semasa ke semasa (nikotin memasuki aliran darah, walaupun dalam dos yang kecil).

Secara umumnya, faedahnya lebih besar. Tetapi keinginan untuk memegang sesuatu di tangan tetap ada. Namun pergantungan psikologi tidak hilang di mana-mana. Kita teruskan.

2. Gula-gula getah khas

Malah, ia berfungsi seperti band-aid. Dengan menduduki rahang, pada masa yang sama, anda secara beransur-ansur mengurangkan keinginan untuk "kayu beracun". Penarikan nikotin tidak begitu kuat, kerana dos bahan tertentu masih terdapat dalam gula-gula getah.

Kelebihan:

  • adalah lebih semula jadi untuk menggunakan gelang getah daripada alat bantu band jika anda berada di tempat yang sesak;
  • kesan benih dicipta (anda beralih lebih kuat daripada ketagihan yang berbahaya kepada yang kurang berbahaya);
  • sindrom penarikan nikotin tidak begitu teruk lagi (anda tidak lagi kelihatan seperti zombi dengan tic saraf);
  • pembungkusan sentiasa boleh dibawa bersama anda walaupun di dalam poket anda;
  • Kebanyakan orang tidak akan menyedari bahawa anda sedang bergelut dengan merokok (gula getah biasa, apa sahaja).

Kekurangan:

  • sekali lagi, tanda harga yang menggigit (lebih mudah untuk membeli rokok, secara jujur, ia akan menjadi lebih murah);
  • terpaksa mengunyah hampir tanpa henti (terdapat risiko mendapat nama panggilan yang dikaitkan dengan lembu);
  • rasa yang menjijikkan.

Ngomong-ngomong, kelemahan terakhir adalah yang utama bagi kebanyakan perokok (walaupun, pada pendapat saya, betapa lebih menjijikkan rasa asap?). Ramai yang tidak dapat memaksa diri mereka untuk mengunyah gula-gula getah yang tidak enak, jadi mereka akhirnya berhenti dan kembali kepada rokok. Tetapi jika anda menunjukkan stamina, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada rokok sekali dan untuk semua.

3. Sembur

Prinsipnya adalah sama: jika anda ingin merokok, anda menyedutnya ke dalam mulut anda dari tin kecil. Kandungan nikotin dalam semburan boleh diabaikan, tetapi ia membolehkan tubuh tidak terkejut dengan penolakan rokok yang tajam dan mengubah anda menjadi seorang wanita yang mengalami PMS yang kekal.

Kebaikan:

  • anda beransur-ansur mula menjauhkan diri daripada rokok dan pemecah asap;
  • permohonan itu kelihatan agak biasa, seolah-olah dia memutuskan untuk menyegarkan nafasnya;
  • rasanya tidak khas dan menjijikkan (bukan foie gras, sudah tentu, tetapi boleh diterima);
  • Botol kecil itu mudah dibawa ke mana sahaja anda pergi.

Kekurangan:

  • mahal, lelaki, mahal lagi;
  • pelaziman kepada semburan terbentuk;
  • tiada kesan berpanjangan.

Pada dasarnya, semua cara untuk berhenti merokok secara kekal yang diterangkan di atas boleh menjadi penyelamat sebenar daripada bahaya sukarela yang berterusan kepada kesihatan. Perkara utama adalah benar-benar mahu. Dan anda juga perlu menanggung sedikit kesulitan dalam bentuk rasa keji dan pengosongan dompet anda secara beransur-ansur. Kuasa tekad, apa sahaja yang boleh dikatakan, akan tetap berguna.

4. Melawat pakar narkologi

Kaedah ini lebih serius dan radikal. Tetapi anda tidak perlu malu dengan ini. Akui saja ada masalah dan perlu diselesaikan secepat mungkin, sebelum paru-paru sempat bertukar menjadi bara. Bukan sahaja penagih dadah lazim datang ke doktor sedemikian. Jangan biarkan nama pengkhususan menipu anda. Tetapi merokok, sebenarnya, juga merupakan ketagihan. Jadi jangan buang masa anda dan buat temujanji.

Doktor anda berkemungkinan besar akan menasihati anda tentang ubat-ubatan yang menyekat tekanan, menguatkan sistem saraf, dan juga membantu anda menyesuaikan gaya hidup anda. Ia adalah perlu untuk mengambil semua ubat ini dengan ketat untuk tujuan yang dimaksudkan dan dalam dos yang ditunjukkan. Masih tidak cukup ketagih pil. Jangan cuba mencari analog yang lebih murah di farmasi. Mereka mungkin tidak memberikan kesan yang diingini, dan doktor yang "tidak cekap" sekali lagi akan dipersalahkan.

Kelebihan:

  • pendekatan yang lebih serius kepada masalah;
  • penekanan pada keterikatan psikologi, yang merupakan komponen asas bagi sebarang tabiat buruk;
  • bantuan pakar yang baik, yang mungkin membantu lebih daripada seorang perokok.

Kekurangan:

  • anda akan terkejut, tetapi ubat-ubatan berkualiti tinggi juga menelan belanja yang banyak;
  • jumlah nikotin dalam darah akan berkurangan secara drastik, jadi sindrom penarikan akan tetap ada, apa sahaja yang boleh dikatakan;
  • tidak selalu mudah untuk memujuk diri anda untuk pergi ke doktor (biasanya lelaki melawat klinik hanya apabila sebilah lembing di bahagian belakang mula mengganggu tidur);
  • Kadangkala ubat mengurangkan tekanan mempunyai kesan sampingan seperti mengurangkan kepekatan dan mengantuk (penting untuk pemandu).

Ngomong-ngomong, doktor anda mungkin memberi anda semburan nikotin, tampalan atau gula-gula getah daripada perkara di atas. Namun, ini adalah cara yang sangat biasa untuk berhenti menyeluk poket anda untuk rokok. Saya mengesyorkan melawat pakar narkologi sekurang-kurangnya untuk dia menetapkan ubat penenang. Tanpa mereka, ia akan menjadi lebih sukar untuk mengatasi keinginan untuk merokok dalam keadaan yang sukar. Dan di sini, mungkin anda boleh mengendalikannya sendiri apabila mata berhenti berkedut.

5. Akupunktur

Kaedah ini tidak boleh dipanggil tradisional. Walau bagaimanapun, jika kita mempertimbangkan semua cara untuk berhenti merokok selama-lamanya, ia pasti akan dimasukkan dalam senarai yang paling popular. Dengan latar belakang kaedah moden untuk menghilangkan tabiat buruk, ia adalah akupunktur yang paling kuno dan terbukti selama berabad-abad. Keberkesanannya telah dibuktikan oleh pakar dalam bidang perubatan. Dan hasilnya kelihatan cukup cepat.

Kelebihan:

  • anda tidak menyumbat badan anda yang sudah letih dengan sebarang bahan kimia tambahan;
  • jangan mengembung dan mengunyah seperti orang gila sepanjang hari;
  • agak cepat menyingkirkan pergantungan psikologi dan fizikal, memintas "penarikan" nikotin.

Keburukan:

  • berkesan hanya jika anda dilayan oleh profesional sebenar, dan bukan orang yang ingin memperoleh wang tambahan dengan pelaburan minimum;
  • amat sukar untuk mencari pengamal yang cekap dan berpengalaman;
  • Kursus akupunktur berkualiti kos kurang daripada sebulan penginapan semua termasuk di Maldives;
  • bukan prosedur yang sangat menyenangkan
  • adakah anda pasti anda bersedia untuk membiarkan jarum melekat di tempat yang paling tidak dijangka anda?

Ini adalah "pedang bermata dua", apabila anda mahu dan menusuk. Maaf untuk humor bodoh. Hanya pakar yang buta huruf dengan hanya satu jarum yang tidak diletakkan dengan betul boleh menghilangkan rasa, bau, penglihatan, malah keupayaan untuk berjalan. Dan saya masih diam tentang potensi (lebih baik kehilangan kaki anda, bukan?). Adakah berbaloi untuk takut dengan ketagihan dadah?

6. Analog makanan

sesuatu yang tidak begitu buruk. Seorang kawan saya menghilangkan tabiat merokok dengan bantuan lolipop biasa seperti "Bon Pari". Saya duduk di atasnya selama 3 bulan, kemudian berhenti merokok sama sekali. Tetapi dia mempunyai kemahuan, sudah tentu, apa yang diperlukan, saya akui. Tidak semua cara untuk berhenti merokok secara kekal boleh memberikan kesan yang sama.

Kelebihan:

  • tidak begitu buruk;
  • tiada nikotin memasuki aliran darah;
  • jauh lebih murah daripada semua kaedah lain;
  • manis meningkatkan mood dan mengurangkan kerengsaan;
  • Keterikatan psikologi beransur-ansur hilang.

Kekurangan:

  • Anda boleh menambah beberapa paun jika anda sentiasa menekankan sandwic atau kacang berlemak;
  • helah ini tidak akan menyelamatkan anda daripada "pecah" pula;
  • terdapat risiko merosakkan penghadaman dan mengganggu corak pemakanan biasa.

Seperti yang anda boleh lihat, terdapat beberapa helah di sini juga. Jika anda tidak mahu menjadi lebih baik, saya nasihatkan anda mula bersukan secara selari. Pada masa yang sama, anda akan mengembangkan paru-paru yang telah anda rosakkan dengan asap rokok selama bertahun-tahun. Berikut adalah insentif tambahan untuk anda berhenti merokok: jangan menjadi lemah yang tercungap-cungap di mata pengunjung gim.

7. Rokok elektronik

Kini ia adalah cara yang agak popular untuk menolak rokok sebenar. Lebih-lebih lagi dengan perkara sedemikian anda boleh bertemu dengan orang muda. Lagipun, vape tidak dilarang oleh usia. Tetapi di sini terdapat beberapa nuansa.

Kelebihan:

  • tiada bau tembakau yang busuk;
  • dos nikotin yang sangat rendah untuk mengurangkan kesan penarikan;
  • yang lain tidak menderita sama sekali;
  • Anda boleh melambung hampir ke mana-mana, tanpa keluar dalam hujan dan beku.

Kekurangan:

  • adakah anda seorang oligarki secara kebetulan? (elektronik sendiri, serta komponennya, menelan belanja yang banyak);
  • Semasa cuba mendapatkan kesan rokok sebenar, sangat mudah untuk terlebih dos tanpa merasa bahaya.

Sebenarnya, sejauh yang saya lihat daripada contoh rakan dan kenalan saya sendiri, perkara utama ialah mencari motivasi yang betul dan benar-benar ingin mengucapkan selamat tinggal kepada merokok selama-lamanya. Ini adalah kes dengan rawatan sebarang ketagihan berbahaya yang lain. Sehingga orang itu sendiri memahami masalahnya dan memutuskan untuk membuat sekurang-kurangnya beberapa usaha untuk menghapuskannya, tiada siapa yang akan membantu.

Tetapkan matlamat yang betul untuk diri sendiri: menjadi seorang atlet atau sekurang-kurangnya mula pergi ke gim, untuk menarik seorang gadis yang sangat cantik yang membenci perokok, untuk berhenti "baka" demi keluarga, dalam tamat. Tarik diri anda bersama-sama dan semuanya pasti akan berjaya. Semoga berjaya!