Carter Lowe Pencipta, usahawan dan penyokong penjagaan diri
Masa membaca: 5 min

Bagaimana untuk tidur dengan baik? 21 rahsia tidur nyenyak

Anda akan lebih berjaya dalam semua usaha jika anda mula mendapat tidur yang cukup. Di dunia moden, setiap orang hampir tidak bangun pada waktu pagi, jarang mendapat tidur yang cukup, jatuh pada waktu petang, sentiasa mengantuk dan letih. Kenal? Bagaimana untuk tidur dengan baik? Rahsia tidur yang lena dan kenyang.

“Saya menetapkan lagu oleh Olga Buzova pada jam penggera saya. Sekarang saya bangun 10-15 minit lebih awal supaya tidak mendengarnya ”

Kami menghabiskan 40% masa kami di tempat kerja, dan 30% tidur. Ia adalah 6-9 jam setiap hari. Seseorang menghabiskan sebahagian besar hidupnya dalam mimpi, dan selebihnya impiannya adalah tidur.

Tidur yang nyenyak adalah asas segala-galanya. Kualiti tidur mempengaruhi kesejahteraan harian, kesihatan dan produktiviti pada siang hari. Tidur yang baik adalah kunci kepada mana-mana perniagaan. Tingkatkan kualiti hidup anda dengan satu peningkatan dalam jadual dan rutin tidur anda.

Bagaimana untuk tidur lena? Petua untuk tidur nyenyak

1. Pilih tempat untuk tidur. Beli katil berkualiti dan tilam yang elok. Melabur dalam tidur yang nyenyak adalah keputusan yang bijak dan betul yang dibuat oleh orang yang bijak.

2. Bangun segera. Bangun dari penggera pertama, jangan menolaknya 5 minit lebih awal. Anda akan memasuki kitaran baru tidur nyenyak, yang akan menjadikannya lebih sukar untuk bangun dan memburukkan keadaan anda. Letakkan jam penggera anda di tempat yang anda tidak dapat mencapainya tanpa bangun dari katil.

3. Cari jumlah tidur yang terbaik. Cuba cari bilangan jam tidur yang optimum di mana anda berasa mengantuk dan berehat. Kebanyakan orang dewasa tidur maksimum 6 jam, walaupun sekurang-kurangnya 7-9 jam diperlukan.

4. Pilih jadual tidur. Cari jadual tidur anda sendiri yang membuatkan anda berasa terbaik. Gaya hidup lark dikatakan lebih dekat dengan keperluan biologi berbanding burung hantu. Lebih baik bangun awal dan tidur lebih awal daripada bangun lewat dan tidur lewat.

5. Arah kepala semasa tidur. Di sebelah timur, berbaringlah dengan kepalamu pada waktu matahari terbit. Di barat, mereka tidur dengan kepala ke utara. Adalah dipercayai bahawa mimpi di utara adalah penyembuhan, ke timur - memberikan kebijaksanaan, ke selatan - umur panjang, ke barat - kemarahan dan iri hati. Di sini anda pilih.

6. Mandi. Mandi kontras, sejam sebelum waktu tidur, membantu dengan cepat menjunam ke dalam pelukan tuhan Morpheus.

7. Masuk untuk bersukan. Latihan yang kerap memberikan badan aktiviti fizikal yang diperlukan. Ini membolehkan anda mengekalkan badan dalam keadaan baik, dan tidur menjadikannya lebih kuat.

8. Bangun di bawah cahaya terang. Cahaya terang daripada matahari atau mentol lampu menghantar isyarat ke otak. Ini membantu anda bangun lebih cepat. Jangan melihat skrin biru telefon anda semasa menyemak mesej. Ini boleh menyebabkan kemurungan dan kerengsaan sejak dari pagi.

9. Elakkan minuman berbahaya pada lewat petang. Cuba jangan minum kopi selepas makan malam jika anda menghadapi masalah untuk tidur. Alkohol mengganggu tidur dan menjadikannya gelisah.

10. Kedekatan sebelum tidur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa seks sebelum tidur boleh membantu anda tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih nyenyak. Jimat antidepresan dan pil tidur, gantikannya dengan jungkir balik di atas katil bersama teman wanita anda.

11. Elakkan warna biru. Pada waktu petang, matahari mengambil lebih banyak cahaya kuning, yang menggalakkan tidur normal. Tetapi skrin TV, komputer dan telefon mengeluarkan warna biru. Gunakan program untuk komputer (f.lux) dan telefon (Twilight) untuk menukar kecerahan skrin.

12. Laraskan suhu. Tetapkan suhu di dalam bilik lebih rendah sedikit daripada biasa. Tidur lebih nyenyak dalam kesejukan.

13. Jadikan kegelapan untuk tidur yang lebih lena. Pastikan bilik tidur benar-benar gelap. Langsir tebal akan menjaga tidur yang nyenyak.

14. Tambahkan udara segar. Ventilasi bilik sebelum tidur atau biarkan dalam pengudaraan mikro. Ini membantu anda tidur lebih cepat dan berasa lebih baik.

15. Jangan ambil pil tidur. Pil tidur adalah pil. Risiko intoleransi dan kesan sampingan menjadikan pil tidur idea yang tidak baik.

16. Cuba bangun pada masa yang sama. Sentiasa bangun pada masa yang sama. Walaupun anda tidur lewat, bangun seperti biasa. Pada waktu petang anda ingin tidur pada waktu yang sesuai dan tidur pada waktunya. Ini akan mengelakkan hanyut ke arah jadual tidur yang tidak sihat.

17. Manjakan diri dengan rutin sebelum tidur. Sebelum tidur, elok melakukan aktiviti rutin. Tiada telefon, TV atau internet.

18. Jangan makan sebelum tidur. Makanan berat tidak akan menggalakkan tidur yang nyenyak, tetapi makanan yang lebih ringan akan menjadikan tidur lebih nyenyak dan lebih lena. Tetapi tidak digalakkan makan 2-3 jam sebelum tidur.

19. Jika kamu tidak boleh tidur. Kadang-kadang sukar untuk tidur apabila terdapat banyak pemikiran di kepala. Jika anda tidak boleh tidur selama 30-60 minit, maka anda harus bangun. Pergi ke bilik lain, minum susu suam, baca buku, atau mandi air suam. Secara beransur-ansur anda akan mahu tidur.

20. Tidur pada siang hari. ​​​​Tidur sebentar pada siang hari akan baik untuk keadaan fizikal anda. Tidur siang selepas makan malam, yang popular di banyak negara. Tidur selepas makan malam 20-60 minit. Ini akan membantu anda tidur lebih cepat pada waktu malam.

21. Kedudukan tidur. Apakah posisi tidur yang optimum? Tidur tengkurap tidak selalunya baik. Ini boleh menyumbang kepada sakit leher dan belakang. Tidur mengiring menarik minat kebanyakan orang, tetapi ia juga bukan kedudukan yang ideal. Tidur telentang adalah pilihan terbaik.

Tidur yang nyenyak adalah asas kehidupan anda. Adakah anda masih tidak cukup tidur?