카터 로우 창작자, 기업가, 자기 관리 옹호자
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잠을 자든 말든?

가장 일반적인 수면 주기는 8시간의 수면입니다. 하지만 그 시간의 절반을 자고 하루 종일 기분이 좋아지는 사람들이 있는데 그들은 무엇을 할까요?

수면에 대해 이미 많이 언급되었으며 많은 주기가 개발되었습니다. 가장 일반적인 수면 주기는 8시간의 수면입니다. 하지만 그 시간의 절반을 자고 하루 종일 기분이 좋아지는 사람들이 있는데 그들은 무엇을 할까요? 알아내자. 하지만 먼저 수면 단계에 대한 약간의 이론:

1. 가벼운 낮잠, 예를 들어 모니터 앞이나 모니터 아래에 붙어 있을 때입니다. 강사님의 목소리와 일어나면 벌써 5분이 지났습니다.

2. 잠은 이미 가득 차 있지만 깊지는 않다. 드물게 뇌 활동이 폭발하는 것이 특징입니다. 의사들은 이 단계에서 종종 "뇌가 스스로를 차단하려고 한다"고 말합니다.

3. 깊은 잠. 수면의 가장 중요한 부분. 그것에서 뇌와 신체가 이완되고 신체 자원의 가장 집중적 인 회복이 일어납니다. 심장 박동이 느려지고 체온이 떨어집니다. 실제로 뇌 활동이 없습니다.

4. REM 수면. 영어로는 Rapid Eye Movement라고 하는데, 전문가들에 따르면 이 단계에서 눈동자가 눈꺼풀 아래에서 미친 사람처럼 앞뒤로 움직이기 때문입니다. 그것은 또한 몸을 쉬게 하지만 깊은 수면 단계만큼 강렬하지는 않습니다. 95%의 경우 이 단계에서 꿈을 꿉니다.

이 4단계 주기는 수면 중에 한 번이 아니라 여러 번 발생하며, 더 나아가면 네 번째와 처음 두 단계의 비율이 커질수록 깊은 수면 단계가 더 빨리 지나가지만, 첫 번째 주기에서 깊은 잠이 가장 오래 지속됩니다.

따라서 이 단계에서 결론은 간단합니다. 깊은 잠이 많을수록 더 깊이 잠깁니다(즉, 실제로 뇌 활동이 적을수록 체온이 낮아지고 모든 과정이 느려집니다. 깊은 수면에 더 좋습니다).

그런데 주기는 REM 수면으로 시작됩니다...

그럼 하루에 4시간 자는 사람들은 무엇을 합니까?

규칙적인 수면 시간

매일 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 주중에는 오전 6시에 일어나야 하고 주말에는 일어나야 합니다. 적어도 대략. 6시가 아니라 7시 반에 확실히.. 몸이 "익숙해져서" 같은 시간에 일어나고 + 동시에 잠을 잔다. 각성 시간에 대한 일반 이론에서 설명하는 것을 잊지 마십시오.

REM 수면에서 깨어납니다. 어떻게 찾을 것인가? 주중에 10-20-30분 동안 알람 시계를 앞뒤로 재설정하십시오. 그리고 일어나기가 매우 쉬운 시간을 분명히 알게 될 것입니다.

아침 운동

절름발이가 아닌 진지한 운동, 바닥과 프레스에 구부리기 스쿼트 10개.땀을 흘리게 하는 심각한 운동(후 샤워하는 것을 잊지 마십시오). 개인적으로 내 프로그램에서 풀업, 팔굽혀펴기, 많은 수의 프레스, 리프팅 웨이트(가벼우면서도 여러 번), 이 모든 것이 빠른 모드에서 20분 이상입니다. 충전은 체온을 심각하게 증가시켜 신체의 일부인 경우 신체와 뇌의 성능을 높입니다.

더 많은 빛

네, 강하고 밝은 빛이 많이 필요합니다. 가능하지 않다면 작업장에 밝은(물론 눈을 멀게 하지 않는) 밝은 빛이 바람직합니다. 빛에서는 멜라토닌이 파괴되고 덜 자고 싶어집니다. 가장 밝은 환경에서 작업하지 않는 경우 외부 어딘가에서 점심을 먹으러 가십시오.

낮 동안의 신체 활동

퇴근 후 조깅을 하거나 체육관이나 수영장에 갈 기회를 반드시 찾으십시오.

물을 많이 마셔라

몸은 많은 물을 필요로 한다. 신장과 간의 정상적인 기능을 위해서만 하루에 최소 몇 리터. 몸에 모든 것이 충분하면 잠자는 동안 충분히 이완될 수 있습니다.

섭취하지 마십시오: 알코올, 니코틴, 카페인, 에너지 음료

위의 물질/액체는 수면 시스템에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 몸은 잠자는 동안 긴장을 풀 수 없으며, 마지막 두 개를 열심히 앉히면 몸이 더 이상 그들 없이는 모일 수 없습니다. 그래서 시적이지 않고 단순합니다.

점심시간에 졸리면 취침... 20분 최대 30

이 경우에 집중해야 하는 REM 수면 단계에서, 몸도 잘 쉬고 편안해졌습니다. 그건 그렇고, 그것은 저녁 식사 후에 잠드는 경향이 있으며, 이때 대부분의 사람들은 체온이 약간 떨어지는 것을 경험합니다. 이유는 묻지 마세요, 기억이 안 나요.

그런데 잠은 어떻게?

낮에 피곤하고 눈은 감고 있는데 잠이 안 온다는 문제를 많이 겪으셨을 것 같아요. 이 기회에 저도 조언드릴 것이 있습니다.

잠자는 침대

침대는 편안하고 마음에 들어야 합니다. "식당" "데스크톱" 또는 이와 유사한 것으로 전환할 필요가 없습니다. 침대에서 자!

생각하기 때문에 잠이 드는 것이 아니라 잠을 자지 않기 때문에 생각하는 것이다.

취침 20분 전에 뇌의 부하를 최대한 풀려고 한다. 저것들. 모든 일을 끝내고, 문서를 치워두고, 컴퓨터와 TV를 끄고 체스를 치워라. 책을 읽거나 생각하는 데 뇌에 부담을 주지 않고 소파에 앉아 있기만 하면 됩니다.

자기 전에는 체온을 높이는 행동을 하지 않는다.

미신과 달리 뜨거운 목욕과 운동은 잠을 잘 자지 못한다.반대로 체온이 제대로 내려가지 않고 잠이 오지 않습니다. 그러나 취침 1시간 30분에서 2시간 전에 이와 같은 일을 하는 것은 충분히 가능합니다. 예정에 없던 온도 상승이 예정되지 않은 온도 감소로 이어지기 때문입니다. 그것이 우리에게 필요한 전부입니다.

서늘한 방에서 자

체온과 수면 깊이는 정비례한다. 이런 식으로 우리는 외부 수단으로 체온을 낮춥니다.

완전한 어둠 속에서 잠들어라

어떤 빛도 당신에게 떨어지지 않도록 하라. 손전등도 아니고, 일찍 떠오르는 태양도 아니고, 전구나 그 어떤 것도 아닙니다.

5) 그리고 중요: 잠을 잘 수 없다면, 자지 마십시오.

20분 동안 침대에 누워 잠이 오지 않는다면 필요하지 않을 수도 있습니다.

요약하자면:

중요한 것은 프로그램의 모든 요소가 중요하다는 것입니다. 이들 중 어느 것도 필수 또는 선택 사항이 아닙니다.

많은 것 같지만 대부분은 당신을 무겁게 만들지 않는 작은 일들입니다. 그리고 하루를 생산적으로 보내려면 숙면이 필요합니다! 잘 자!