카터 로우 창작자, 기업가, 자기 관리 옹호자
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아주 빨리 잠드는 방법?

베개에 머리가 닿는 순간 잠이 든 사람들은 숙면의 비결을 공유했다. 5분 만에 빨리 잠드는 방법? 불면증으로 고통받지 않는 사람들의 조언.

어느 날 나는 100% 잤다. 직장에서 동료는 내가 그 어느 때보 다 잘 보이고 에너지가 넘친다는 것을 알아 차렸습니다. 이를 통해 수면 부족 문제를 어떻게든 해결해야 할 때라는 생각이 들었다. 하지만 그건 나 뿐만이 아니야. 통계에 따르면 약 65%의 사람들이 만성적인 수면 부족을 겪고 있습니다.

최적의 수면 시간은 7~9시간이지만 그 이하도 아닙니다. 지속적으로 충분한 수면을 취하지 않거나 불면증에 시달리면 몸이 위험해집니다. 수면 부족은 생산성을 감소시키고, 활력을 떨어뜨리고, 공감을 더 빨리 하고, 지능을 손상시키고, 기분을 망치고, 감정적으로 지치게 만듭니다.

"모피우스의 품에"라는 표현이 있다. 어디에서 왔습니까? 모든 것이 간단합니다. 그리스 신화에 따르면 모르페우스 신은 꿈의 형성을 담당합니다. 숙면을 취하고 Morpheus의 품에 빠르게 뛰어드는 것은 어떻습니까?

종달새인지 올빼미인지는 중요하지 않습니다. 기억하거나 적어둘 수 있는 훌륭한 수면 팁 목록을 준비했습니다. 이 방법은 이미 수면 문제를 해결한 사람들이 사용합니다. 빨리 잠들고 충분한 수면을 취하는 방법? 졸리고, 활기차고, 활기차고, 행복한 기분을 느끼는 방법은 무엇입니까? 경험이 풍부한 조언.

빨리 잠드는 방법은? 자기 5분 전

1. 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 일어난다. 몸은 자동으로 잠들고 깨어납니다.

2. 지루한 책을 읽기 시작하고 몇 페이지를 읽다 잠이 든다.

3. 자기 전에 콘트라스트 샤워를 하면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있습니다.

4. 누워서 아무 생각도 하지 않으려고 한다. 너무 빨리 잠이 듭니다.

5. 나는 뉴스를 보지 않고, 인터넷 서핑을 하지 않으며, 잠들기 한 시간 전에는 전화기를 쳐다보지도 않는다.

6. 세수하고 양치질하고 화장실에 간다. 이 루틴은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

7. 좀 더 두꺼운 담요를 샀다. 빨리 꿈을 보러 가는데 도움이 됩니다.

8. 운동을 하러 가거나 저녁에 달리기를 한다. 육체적 피로는 쉽게 잠들도록 도와줍니다.

9. 잠자리에 들기 전에 잠옷이나 잠옷을 입는다. 옷은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

10. 자신에게 맞는 몸과 손에 편안한 자세를 찾는 것이 중요합니다.

11. 이미 여러 번 본 영화를 켜고 돌린다. 잠은 매우 빨리옵니다.

12. 나는 따뜻한 음료를 마신다: 차, 꿀, 우유, 코코아. 편안합니다.

13. 잠자는 데 방해가 되지 않도록 휴대폰을 치워둔다.

14. 잠자리에 들기 전에 강아지와 산책하고 신선한 공기를 마시십시오.

15. 수면마스크를 사용한다.빠르고 쉽게 잠드는 법을 알려줍니다.

16. 빨리 잠드는 방법은? 자기 전에 커피나 강한 차를 마시지 마십시오.

17. 그냥 누워서 자는 척 한다. 5분이면 충분합니다.

18. 발을 따뜻하게 해주거나 따뜻한 양말을 신는다. 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

19. 큰 물침대, 완전한 어둠, 추운 방이 나의 비법이다.

20. 자기 전에 조명을 따듯하고 노란색으로 바꾸려고 한다.

21. 더 나은 잠을 위해 아주 좋은 침대, 매트리스 및 침구를 샀다.

22. 자기 전에 차분하고 단조로운 일을 한다. 뜨개질, 그림 그리기 등입니다.

23. 잔잔한 음악이나 팟캐스트를 틀어라. 나는 잘 자.

24. 나는 방이 춥고 신선한 공기가 있도록 방을 환기시킨다.

25. 호흡 운동. 4초 동안 천천히 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참고 8초 동안 내쉰다. 그런 다음 반복합니다.

26. 아로마테라피. 편안한 향기를 즐기며 잠들어 보세요.

27. 밤에 귀마개를 사용하여 이질적이고 방해가 되는 소리를 제거한다.

28. 침실에 TV와 전자기기가 없는 것이 숙면의 비결이다.

29. 명상. 나는 등을 대고 누워서 더 천천히 호흡하고 점차 모든 근육을 이완시킵니다.

30. 나는 작은 야간 조명을 켠다. 안정감과 자신감을 줍니다.

31. 취침 1시간 전에는 음식을 먹지 않고 건강한 생활 방식을 유지합니다.

32. 체육관과 사우나. 그것은 나의 불면증을 없앴다.

33. 잠자리에 들면 단조로운 일이나 양을 세는 일을 생각한다.

34. 렘수면의 비결은 피로다. 낮에는 항상 매우 피곤합니다.

35. 자기 전에 크게 포옹하거나 조용히 대화하거나 그 이상.

36. 평온한 삶, 깨끗한 양심, 정해진 일정. 이것은 불면증을 완화시킵니다.

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37. 나는 걱정하고 걱정하는 일에 대해 생각하지 않는다. 뇌를 끄고 잠이 듭니다.

38. 잠은 잘 때만 잔다. 수면 반사를 유발했습니다.

39. 운동하고 샤워하고 잠자리에 든다. 아기처럼 잠이 들 것입니다.

40. 바다, 산, 여행에 대한 꿈을 꾸는 것을 좋아합니다. 그것은 내 두뇌를 진정시킵니다.

5분 만에 잠드는 법? 기사의 조언을 따르고 숙면을 취하십시오. 수면을 개선하면 삶이 더 좋고 아름답고 행복해집니다. 잘 자!