Carter Lowe Pencipta, pengusaha, dan advokat perawatan diri
Waktu membaca: 5 menit

Bagaimana menjadi seorang yang optimis

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa orang yang positif dan optimis lebih sering mendapatkan apa yang diinginkannya daripada yang lain? Mereka meningkatkan karir mereka dengan senyuman dan dengan mudah merayu lawan jenis. Pandangan hidup yang positif akan membantu Anda sukses.

Menjadi bahagia jauh lebih mudah daripada yang terlihat. Apakah Anda berpikir bahwa untuk ini Anda perlu menemukan "jodoh" Anda, menciptakan keluarga yang kuat atau mencapai kesuksesan karier yang luar biasa? Sama sekali tidak perlu. Cukup mempelajari cara merangsang sintesis "hormon kegembiraan" yang diproduksi otak kita dalam kondisi tertentu.

Tentang bagaimana mengatur diri Anda untuk persepsi hidup yang positif, kata profesor Universitas California Loretta Graziano Breuning dalam buku "Hormon kebahagiaan"

Merangsang sintesis dopamin

" Hormon kebahagiaan " diproduksi tidak hanya pada manusia. Dan mereka memiliki tugas biologis yang sangat spesifik: senyawa kimia ini membantu kita bertahan hidup.

Dopamin diproduksi ketika kita mengharapkan hadiah. Misalnya, otak monyet akan mulai memproduksi zat kimia ini ketika melihat buah yang manis. Tetapi begitu dia mendapatkan perawatan yang diinginkan, tingkat hormon akan turun dengan cepat. Setelah mengalami kegembiraan menemukan seperti itu, hewan akan ingin mengulangi pengalaman itu, sehingga akan terus mencari makanan. Jadi keterampilan yang diperlukan untuk bertahan hidup adalah tetap.

Kebutuhan kita agak lebih luas. Sederhananya, seseorang mengalami lonjakan dopamin pada saat dia berseru: “Eureka! Saya menemukan!". Itu sebabnya kami senang ketika kami membuat penemuan penting, menghasilkan ide bagus, atau akhirnya menyelesaikan proyek yang kompleks. Karena hormon rusak hampir seketika, orang terus-menerus menetapkan tujuan baru untuk diri mereka sendiri.

Hanya ada satu tangkapan: kita terbiasa bersukacita dalam pencapaian yang serius. Namun, tidak mungkin menemukan sesuatu yang menakjubkan setiap pagi atau menemukan planet baru lainnya seminggu sekali. Karena itu, sangat penting untuk belajar memperhatikan kemenangan kecil dan memuji diri sendiri untuk itu. Ini harus dilakukan setiap hari.

Pikirkan tentang apa yang telah Anda capai hari ini. Tulis tiga paragraf untuk laporan? Sudahkah Anda mulai memilah-milah puing-puing kertas bisnis? Belajar beberapa gerakan tari? Mulai merajut syal? Ingat lima kata asing? Hal-hal kecil seperti itu menambah kesuksesan yang signifikan. Jadi hadiahi diri Anda untuk mereka setiap hari. (Anda tidak perlu membeli sampanye, hanya beberapa kata penyemangat untuk diri sendiri.)

Ini tidak hanya akan membuat Anda lebih bahagia, tetapi juga menambah motivasi. Bagaimanapun, Anda dapat mengubah bisnis apa pun menjadi sumber kesenangan.

Kami merangsang sintesis endorfin

Pernahkah Anda mendengar tentang pemain sepak bola yang kakinya patah, tetapi tidak menyadarinya dan dengan tenang menyelesaikan pertandingan? Jangan kaget dengan cerita seperti ini. Ini tentang endorfin. Hormon ini dilepaskan sebagai respons terhadap keadaan stres. Ini menyebabkan perasaan euforia dan mengurangi rasa sakit. Inilah sebabnya mengapa zebra, setelah terluka parah, masih dapat melarikan diri dari pemangsa dan menyelamatkan hidupnya.

Tentu saja, tidak ada yang mengatakan bahwa Anda harus melukai diri sendiri untuk merangsang sintesis endorfin. Ada banyak metode yang lebih manusiawi yang tersedia untuk semua orang. Ini hanya olahraga dan tawa.

Latihan fisik tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan, tetapi juga membuat kita bahagia, karena menyebabkan aliran endorfin. Dan ini adalah alasan serius untuk mulai bermain olahraga. Berolahragalah setiap hari, tetapi cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri. Misalnya, Anda tidak boleh hanya memompa satu kelompok otot. Lebih baik fokus pada variasi. Sisihkan waktu untuk latihan kekuatan, peregangan, dan aerobik.

Terapi tawa juga sangat berguna. Cobalah untuk mencari tahu apa yang membuat Anda bahagia. Misalnya, komedi romantis, cerita lucu, parodi televisi, program hiburan. Atau mungkin Anda memiliki teman yang selalu menertawakan sesuatu? Beralihlah ke sumber-sumber kegembiraan ini lebih sering.

Merangsang sintesis oksitosin

Otak mulai memproduksi oksitosin saat Anda menjalin hubungan saling percaya dengan orang lain. Apa manfaat biologisnya? Semuanya jelas: jauh lebih mudah bagi seekor binatang untuk hidup di antara jenisnya sendiri daripada sendirian.

Jangan mencoba menjadikan semua orang di sekitar Anda sebagai sahabat Anda. Ini praktis tidak mungkin. Tapi ada beberapa hal yang bisa Anda ubah. Untuk merasa sedikit lebih bahagia, terkadang hanya melakukan kontak dengan seseorang yang Anda kenal sudah cukup.

Jika ada seseorang di lingkungan Anda yang tidak terlalu Anda sukai, mulailah dari dia. Pertama, cobalah untuk bertukar pandang dengannya. Tersenyumlah padanya keesokan harinya. Kemudian cobalah berbicara tentang sesuatu yang kecil seperti cuaca. Bangun kepercayaan secara bertahap, langkah demi langkah. Kemudian lakukan hal serupa dengan orang lain.

Dengan cara ini, Anda akan mengembangkan jalur saraf oksitosin, yang berarti bahwa bagaimanapun juga Anda akan mencapai efek positif, bahkan jika Anda tidak berteman dengan semua peserta eksperimen.

Kita merangsang sintesis serotonin

Kita merasa senang jika dipuji atau dipromosikan dalam pelayanan. Dan alasan untuk ini adalah "hormon kebahagiaan" lainnya. Tampaknya bagi kita bahwa pengakuan terhadap orang lain adalah kebutuhan vital, karena status memainkan peran serius di dunia hewan. Bagaimanapun, pemimpin, yang telah mencapai rasa hormat dari kelompok, akan selalu memiliki akses ke sumber daya terbaik.

Pernahkah Anda menderita perasaan bahwa orang tidak menghargai dan memperhatikan Anda? Jadi Anda akrab dengan "kelaparan serotonin". Satu-satunya cara untuk menyingkirkan masalah ini adalah dengan melihat situasi dari sudut yang berbeda dan mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap apa yang terjadi.

Jangan lupa bahwa bahkan penemu, ilmuwan, penulis hebat pun tidak selalu menjadi populer selama masa hidup mereka. Tapi mereka percaya pada apa yang mereka lakukan, jadi mereka tidak pernah menyerah. Belajarlah untuk bangga dengan pencapaian Anda dan bersiaplah untuk membaginya dengan orang lain. Tidak ada yang terburu-buru untuk memuji Anda? Jangan marah. Orang jarang mengucapkan pujian dengan lantang, bahkan jika mereka diam-diam mengagumi seseorang.

Kita cenderung fokus pada kegagalan dan mencari hal negatif dalam segala hal. Sebaliknya, cobalah untuk melihat hal positif dalam setiap situasi. Jika Anda menjadi seorang pemimpin, maka Anda memiliki lebih banyak peluang. Tetapi ketika orang lain yang bertanggung jawab, Anda tidak harus menanggung beban tanggung jawab. Penting untuk diingat bahwa orang terus-menerus mengubah status, tidak hanya dalam perjalanan hidup mereka, tetapi juga dalam satu hari. Tidak masuk akal untuk mengkhawatirkan fluktuasi seperti itu setiap saat.