Carter Lowe Alkotó, vállalkozó és öngondoskodás szószólója
Olvasási idő: 4 perc

Hogyan lehet nagyon gyorsan elaludni?

Azok az emberek, akiknek sikerül elaludniuk abban a pillanatban, amikor a fejük hozzáér a párnához, megosztották nyugodt alvásuk titkát. Hogyan lehet gyorsan elaludni 5 perc alatt? Tanácsok olyan emberektől, akik nem szenvednek álmatlanságban.

Egy nap 100%-ot aludtam. A munkahelyemen egy kolléga észrevette, hogy jól nézek ki, és több energiám van, mint valaha. Emiatt arra gondoltam, hogy ideje valahogy megoldani a rossz alvás problémáját. De nem én vagyok az egyetlen. A statisztikák szerint az emberek körülbelül 65%-a szenved krónikus alváshiányban.

Az optimális alvásórák száma 7-9 óra, de nem kevesebb. Ha folyamatosan nem alszik eleget, vagy álmatlanságban szenved, akkor szervezete veszélyben van. A rossz alvás csökkenti a termelékenységet, kevésbé energikussá, gyorsabb empatikussá tesz, rontja az intelligenciáját, rontja a hangulatot, és érzelmileg kimeríti.

Van egy „Morpheus karjaiban” kifejezés. Honnan jött? Minden egyszerű. A görög mitológia szerint Morpheus isten felelős az álmok kialakulásáért. És hogy állsz a mély alvással és egy gyors fejest Morpheus karjaiba?

Nem számít, hogy pacsirta vagy bagoly. Összeállítottunk egy listát a nagyszerű alvási tippekről, amelyeket érdemes megjegyezned vagy leírnod. Ezeket a módszereket olyan emberek használják, akik már megoldották alvásproblémájukat. Hogyan lehet gyorsan elaludni és eleget aludni? Hogyan érezzük magunkat álmosnak, vidámnak, energikusnak és boldognak? Tapasztalt tanácsok.

Hogyan lehet nagyon gyorsan elaludni? 5 perccel lefekvés előtt

1. Mindig ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. A test automatikusan elalszik és felébred.

2. Elkezdek olvasni egy unalmas könyvet és pár oldal után elalszom.

3. Lefekvés előtt kontrasztzuhanyozok, ami segít ellazulni és gyorsabban elaludni.

4. Igyekszem nem gondolni semmire, amikor fekszem. olyan gyorsan elalszom.

5. Nem nézek híreket, nem internetezek, és nem bámulom a telefonomat egy órával lefekvés előtt.

6. Arcomat mosok, fogat mosok és kimegyek wc-re. Ez a rutin segít felkészülni az alvásra.

7. Vettem egy különlegesebb nehéz takarót. Segít gyorsan látni álmokat.

8. Este sportolni vagy futni. A fizikai fáradtság segít könnyen elaludni.

9. Lefekvés előtt pizsamát vagy hálóinget veszek fel. A ruházat segít ellazulni és jobban aludni.

10. Fontos, hogy megtaláld a testednek és a kezednek megfelelő, kényelmes testhelyzetet.

11. Bekapcsolom a már sokszor megtekintett filmet és elfordulok. Az alvás nagyon gyorsan jön.

12. Meleg italt iszom: teát mézzel, tejjel, kakaóval. Ez pihentető.

13. Elteszem a telefonomat, hogy semmi ne vonja el a figyelmemet az alvás folyamatáról.

14. Lefekvés előtt sétáljon a kutyával és szívjon friss levegőt.

15. Alvásmaszkot használok. Megtanít gyorsan és könnyen elaludni.

16. Hogyan lehet nagyon gyorsan elaludni? Lefekvés előtt ne kávét vagy erős teát.

17. Csak fekszem, és úgy teszek, mintha aludnék. 5 perc elég.

18. Tartsa melegen a lábamat, vagy viseljen meleg zoknit. Segít aludni.

19. Nagy vízágy, teljes sötétség és hideg szoba a receptem.

20. Lefekvés előtt igyekszem melegebb és sárga tónusokra állítani a világítást.

21. Vettem egy nagyon jó ágyat, matracot és ágyneműt a jobb alvás érdekében.

22. Megnyugtató és monoton dolgokat csinálok lefekvés előtt. Ez a kötés, rajzolás stb.

23. Nyugtató zene vagy podcast lejátszása. remekül alszom.

24. Szellőztetem a helyiséget, hogy hideg legyen a szobában és legyen friss levegő.

25. Légzőgyakorlatok. 4 másodpercig lassan beszívom, 7 másodpercig visszatartom a lélegzetem és 8 másodpercig kifújom. Ezután ismételje meg.

26. Aromaterápia. Élvezze a nyugtató illatokat, és aludjon el.

27. Füldugókat használok, hogy megszabaduljak az idegen és zavaró éjszakai hangoktól.

28. A tévé és az elektronikus eszközök hiánya a hálószobában a jó alvás kulcsa.

29. Meditáció. Hanyatt fekszem, lassabban lélegzem és fokozatosan ellazítom az összes izmot.

30. Felkapcsolok egy kis éjszakai lámpát. Nyugalom és magabiztosság érzését ad.

31. Egészséges életmód és étkezés nélkül egy órával lefekvés előtt.

32. Edzőterem plusz szauna. Megszabadult az álmatlanságomtól.

33. Amikor lefekszem, valami monoton dologra gondolok, vagy birkákat számolok.

34. A REM alvás titka a fáradtság. Napközben mindig nagyon elfáradok.

35. Nagy ölelések lefekvés előtt, csendes beszélgetés vagy valami több.

36. Nyugodt élet, tiszta lelkiismeret és kimért időbeosztás. Ez enyhíti az álmatlanságot.

​​

37. Nem gondolok olyan dolgokra, amelyek aggasztanak és aggasztanak. Kikapcsolom az agyam és elalszom.

38. Csak akkor fekszem le, amikor aludni készülök. Beindította az alvási reflexet.

39. Edzés, zuhanyozás és lefekvés. Úgy fogsz aludni, mint egy kisbaba.

40. Szeretek a tengerről, a hegyekről és az utazásokról álmodozni. Elaltatja az agyam.

Hogyan lehet gyorsan elaludni 5 perc alatt? Kövesse a cikk tanácsát, és aludjon nyugodtan. Ha javítja az alvást, az élet garantáltan jobb, szebb és boldogabb lesz. Jó éjszakát!