Carter Lowe Alkotó, vállalkozó és öngondoskodás szószólója
Olvasási idő: 5 perc

Hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtságtól

Mindig fáradt, túlterheltek, és hiányzik belőle az energiát? Ez a krónikus fáradtság. Számos hatékony módon segíthet helyreállítani az energia és a vitalitás.

úgy érzi, mintha a „otpahal” minden nap, nincs erő, vágy és a hangulat, hogy tegyen valamit a ma reggel? Ez az úgynevezett krónikus fáradtság. Nemrég megjelent egy könyv „Mindig fáradt” egy orvos Jacob Teitelbaum, aki tanulmányozza a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia (fájdalom nem egy konkrét „hely”, de ad egy csomó kellemetlen pillanatokat, sőt óra).

1. Ne feledkezzünk meg a pszichoszomatikus. És a „nem” szót

Véleményem szerint minden fizikai betegség egy pszichológiai komponens. Azt találtuk, hogy a legtöbb ember, akik panaszkodnak a krónikus fáradtság, a az A típusú: ez a típusú személyiség, amelyet az jellemez, a vágy, hogy a munka, hogy a kimerültség és erős versenyszellem. Ők mindig megbotlik maguk ugrani egy kicsit magasabb, mint a feje. Bizonyos mértékig ez vonatkozik a pszichodinamikájukban a helyzet a napi fáradtság. Mi mindig keresi valaki másnak a jóváhagyás és a konfliktusok elkerüléséhez, hogy ne veszítse. Mi „nőnek fölötte”, hogy gondoskodjon egy ember, aki előttünk, és nem is érdekel. Bármi is érinthet, készek vagyunk, hogy vigyázzon minden, de egy - magát! Nem tetszik senkinek?

A túlzott gyakorlása együttérzés, meg fogja találni magát a szerepe egy szemetes, ahol a környező billenő mérgező érzelmeket. Úgy tűnik, hogy át nem tudja átadni semmilyen „energia vámpír”. És szenved te és csak te.

Hogyan lehet megváltoztatni az önmegsemmisítő trend? Elég egyszerű. Valójában válasz áll, csak három betű: H-E-T. Megtanulják, hogyan kell használni ezt a varázsszót, és légy szabad. És tele van energiával.

2. felismeri, hogy minden esetben nem lehet visszavonni, és az alvás több

Első látásra ez a banális tanácsot. De próbálja követni meg! Ismerd fel, hogy még mindig nem volt ideje, hogy mindenütt, nem számít, milyen gyorsan elmenekült. Sőt, lehet, hogy már észre, hogy a gyorsabb és hatékonyabb tud megbirkózni a feladattal, annál több új esetek kapsz. Ez a trükk!

Ha lelassul, és további időt aludni, azt találjuk, hogy a lista sürgős ügyekben lerövidült, és néhány kérdés, hogy én nem szeretnék foglalkozni, megszűntek a saját maguk által.

Ezen túlmenően, nagyon hamar rá fogsz jönni, hogy hála a 8 órás éjszakai alvás a termelékenység növelését és elkezdte, hogy minél több örömet, amit csinálok.

3. Engage "kellemes tevékenység"

Függetlenül attól, hogy a testmozgás tablettát, akkor biztosan vigye. Ez azért van így, mert a fizikai aktivitás a legfontosabb, hogy optimalizálja életenergia. Keressen egy tevékenységet élvezni. Akár úgy dönt, hogy a tánc, a jóga, csak sétálni a parkban, vagy akár bevásárolni - ha élvezni, akkor annak valószínűsége, hogy ez a tevékenység leszokás sokkal kevésbé lesz.

És biztos, hogy bele testmozgás a napi rutin. Ütemezése tevékenységek a naptárban, akkor is, ha ez csak egy futás a parkban.

4. Egyél kevesebb cukrot

Lehet, hogy kíváncsi, „Mi a cukor van köze fáradtság?” És a legtöbb közvetlen dolog. Fokozott cukor bevitel lehet az oka az úgynevezett adrenalin kimerültség (és mellékvese diszfunkció ugyanabban az időben, de ez már érdemes megvitatni orvosával). Emberek mellékvese kimerültség tapasztalattal időszakok idegesség, szédülés, irritáció és a fáradtság a nap folyamán. De úgy érzik, megkönnyebbült eszik valami édeset. Édes röviden emeli a vércukorszintet a normális, jobban érzi magát, de aztán a cukorszint éri el a normál újra. Ami a hangulat és az energia szintje a szervezetben, ez olyan, mint a hullámvasút egy személy dobott az egyik végletből a másikba.

Mit lehet tenni? Kezdjük azzal, hogy korlátozza a cukor és a koffein bevitel. Egyél kisebb, gyakori étkezés, növeli a fehérje bevitel, és csökkentse a szénhidrát bevitel. Próbálja árokba fehér liszt kenyér hozzáadott cukrot és kapcsoló teljes kiőrlésű kenyér és zöldségek. Gyümölcsök - de nem gyümölcslevek tartalmazó koncentrált cukor - lehet mértékkel fogyasztják, 1-2 naponta. Ha úgy érzi, irritált, enni valamit, ami tartalmaz fehérjét.

a cukor is kiváltja a megjelenése Candida gombák, mivel a növekedés az élesztő gombák alatt következik be a fermentáció cukor. Alkoholfogyasztás fél liter kólát (ez tartalmazza a 12 evőkanál cukor), viszont a belek egy fermentáló tartályt.

5. a dolgok, hogy kapsz öröm

jobban érzi magát, fokozatosan kezdje kitölteni életed dolgokat, hogy neked örömet. És megáll a dolgok, hogy a csatorna érzelmileg.

Kövesse a boldogságot.

Lehet, hogy a végtelen „Meg kell” késztetett arra, hogy legyen egy közgazdász, menedzser vagy ügyvéd, amikor az igazi hivatása az, hogy képeket festeni, verset írni, vagy csak fel a gyermekek.

, és talán minden történt pontosan az ellenkezője. Mindenesetre, ha elkezdtem mi teszi boldoggá, akkor a helyes úton. Ismerje meg, hogy azt válaszd, és megszabadulni a mi nem tetszik egyáltalán.

6. Kár magát stresszhelyzetben

Gyakran alábecsülik a jelentőségét többit. Továbbra is spin, mint egy mókus egy kerékben, még akkor is, ha úgy érzünk, hogy egy kicsit többet - és valami belsejében repedni fog, az érzelmi és fizikai nyomástól eltörik. Egy ilyen idő alatt össze kell gyűjteni az akaratát egy ökölbe, próbálja elfelejteni az összes problémát (és biztosan megállítja a lázasan mindenféle dolgot), és szünetet tart. Szánságot vegyen magára és a testedre.

Sajnos néhány ember elveszíti a helyzetbe, amikor magabiztosan azt mondta, hogy a krónikus fáradtság szindróma (CFS) és a fibromyalgia (SF) vagy mindennapos fáradtság csak „a fejüket”, és esik egy ördögi kör. Megértik, hogy miután elmondták, hogy többek között érzelmi problémáikról (és bármely személynek van), csak megerősítik a félig képzett orvos szavát, hogy minden betegsége idegente. Ugyanakkor számos tanulmány bizonyítja, hogy a CFS / SF nagyon valóságos fizikai betegségek. Ha megpróbálta sokféle módon, és még mindig nem tudja leküzdeni a fáradtságot és a fájdalmat, meg kell keresnie egy jó orvosot.