Carter Lowe Alkotó, vállalkozó és öngondoskodás szószólója
Olvasási idő: 4 perc

Hogyan lehet jól aludni? A jó alvás 21 titka

Sikeresebb lesz minden törekvésében, ha elkezd eleget aludni. A modern világban mindenki alig kel fel reggel, ritkán alszik eleget, este elesik, állandóan álmos és fáradt. Ismerős? Hogyan lehet jól aludni? A jó és teljes alvás titkai.

„Olga Buzova dalát felállítottam az ébresztőórámra. Most 10-15 perccel korábban kelek fel, hogy ne halljam ”

Időnk 40%-át a munkahelyen töltjük, 30%-át pedig alszunk. Minden nap 6-9 óra. Az ember életének jelentős részét álomban tölti, álma többi részét pedig az alvás jelenti.

A jó alvás mindennek az alapja. Az alvás minősége befolyásolja a napi közérzetet, az egészséget és a napközbeni termelékenységet. A jó alvás minden vállalkozás kulcsa. Javítsa élete minőségét alvási ütemtervének és rutinjának egyetlen javításával.

Hogyan aludj jól? Tippek a nyugodt alváshoz

1. Válasszon helyet aludni. Vásároljon minőségi ágyat és jó matracot. A jó alvásba való befektetés okos emberek okos és helyes döntése.

2. Azonnal kelj fel. Ébredjen az első ébresztéstől, ne tolja előre 5 perccel. A mélyalvás új ciklusába lép, ami még nehezebbé teszi a felkelést és rontja állapotát. Helyezze az ébresztőórát olyan helyre, ahol nem érheti el anélkül, hogy felkelne az ágyból.

3. Találja meg a legjobb alvásmennyiséget. Próbálja meg megtalálni az optimális alvásórák számát, amikor álmosnak és kipihentnek érzi magát. A legtöbb felnőtt legfeljebb 6 órát alszik, bár legalább 7-9 óra szükséges.

4. Válasszon alvási ütemtervet. Találja meg saját alvási ütemtervét, amely a legjobban érzi magát. Állítólag a pacsirta életmódja közelebb áll a biológiai szükségletekhez, mint a baglyoké. Jobb korán kelni és korábban lefeküdni, mint későn kelni és későn lefeküdni.

5. A fej iránya alvás közben. Keleten feküdjön le a fejével napkeltekor. Nyugaton északra fordítva alszanak a fejükkel. Úgy tartják, hogy az álom északon gyógyít, keletre - bölcsességet, délre - hosszú életet, nyugatra haragot és irigységet ad. Itt választasz.

6. Zuhanyozz le. A kontrasztzuhany lefekvés előtt egy órával segít gyorsan belemerülni Morpheus isten karjaiba.

7. Sportolj. A rendszeres edzés biztosítja a szervezet számára a szükséges fizikai aktivitást. Ez lehetővé teszi, hogy a testet jó formában tartsa, az alvás pedig megerősíti.

8. Ébredjen erős fényben. A nap vagy az izzók erős fénye jeleket küld az agynak. Ez segít gyorsabban felébredni. Üzenetek ellenőrzésekor ne nézzen a telefon kék képernyőjére. Ez már reggeltől levertséget és irritációt okozhat.

9. Kerülje a veszélyes italok fogyasztását késő délután. Próbáljon meg ne igyon kávét vacsora után, ha nehezen tud elaludni. Az alkohol rontja az alvást és nyugtalanná teszi.

10. Lefekvés előtti közelség. Kutatások kimutatták, hogy a lefekvés előtti szex segíthet gyorsabban elaludni és jobban aludni. Spóroljon az antidepresszánsokon és az altatókon, helyettesítse azokat bukfencezéssel az ágyban a barátnőjével.

11. Kerülje a kék színt. Este a nap sárgább fényt vesz fel, ami elősegíti a normális alvást. De a tévé, a számítógép és a telefon képernyője kék színt áraszt. Használjon számítógépes (f.lux) és telefonos (Twilight) programokat a képernyő fényerejének módosításához.

12. Állítsa be a hőmérsékletet. Állítsa a helyiség hőmérsékletét a szokásosnál kicsit alacsonyabbra. Aludj jobban a hidegben.

13. Csinálj sötétséget a jobb alvás érdekében. Győződjön meg arról, hogy a hálószoba teljesen sötét. A vastag függönyök gondoskodnak a jó alvásról.

14. Adjon hozzá friss levegőt. Lefekvés előtt szellőztesse ki a helyiséget, vagy hagyja mikroszellőztetésen. Ez segít gyorsabban elaludni és jobban érzi magát.

15. Ne szedjen altatót. Az altatók tabletták. Az intolerancia és a mellékhatások kockázata rossz ötletté teszi az altatót.

16. Próbáljon ugyanabban az időben felébredni. Mindig ugyanabban az időben ébredj fel. Még ha későn fekszel is le, a szokásos módon kelj fel. Este szeretne a megfelelő időben aludni, és időben lefeküdni. Ezzel elkerülhető az egészségtelen alvási ütemterv felé sodródás.

17. Engedje át magát a rutinnak lefekvés előtt. Lefekvés előtt érdemes rutintevékenységeket végezni. Nincs telefon, TV vagy internet.

18. Ne együnk lefekvés előtt. A nehéz ételek nem segítik elő az egészséges alvást, de a könnyebb ételek szilárdabbá és pihentetőbbé teszik az alvást. De nem ajánlott enni 2-3 órával lefekvés előtt.

19. Ha nem tudsz aludni. Néha nehéz elaludni, ha sok gondolat jár a fejében. Ha 30-60 percig nem tud elaludni, akkor fel kell kelnie. Menj át egy másik szobába, igyál meleg tejet, olvass egy könyvet, vagy vegyél egy meleg fürdőt. Fokozatosan aludni akar majd.

20. Aludj napközben. ​​Egy kis szunyókálás a nap folyamán jót tesz a fizikai állapotának. Vacsora után sziesztázzon, ami sok országban népszerű. Aludj vacsora után 20-60 percet. Ez segít gyorsabban aludni éjszaka.

21. Alvó helyzet. Mi az optimális alvási pozíció? Hason aludni nem mindig jó. Ez hozzájárulhat a nyak- és hátfájáshoz. Az oldalt alvás a legtöbb ember számára vonzó, de ez sem az ideális pozíció. A háton alvás a legjobb megoldás.

A jó alvás az életed alapja. Még mindig nem alszol eleget?