Hogyan legyél a legokosabb

A modern világban minden ember fő fegyvere és ereje az agya. Hogyan használd az agyadat a lehető leghatékonyabban? Könnyű a legokosabbnak lenni, mindig összeszedettnek, gyorsan gondolkodni és kiváló memóriával rendelkezni!

Nincs szükség szuperképességekre ahhoz, hogy összeszedett legyél, okos legyél és jó memóriád legyen. Csak néhány szabály betartása, amelyek képesek az agyat teljes harci készenlétben tartani.

Légy a legokosabb

1. szabály: Egyél egészségesen

A túlsúly és az elhízás talán a fő veszély az agyra, és ez elkerülhető, megtanulva helyesen meghatározni az adag méretét és kiválasztani a tápláló ételeket.

Az agynak állandó energiaellátásra van szüksége, ezért naponta legalább háromszor kell enni, és étkezések között egyszer-kétszer nassolni, hogy az agy energikus és éles maradjon.

Reggel próbáljon meg enni fehérjét – például tojást, halat, tofut – vagy igyon egy protein shake-et. Akkor az agy jobban fog működni, és sokáig nem leszel éhes. Ha szereti a gabonaféléket, válasszon olyanokat, amelyek több rostot tartalmaznak, és adjunk hozzá fehérjét: dióféléket vagy fehérjeport. Ha lenmagot vagy olajat is adsz hozzá, az agyad egészséges zsírokhoz jut.

Próbáljon meg enni legalább két-három adag gyümölcsöt és öt-hat adag zöldséget minden nap. Általában minden étkezésnél több zöldséget együnk, mint húst.

2. szabály Kerülje az agygyilkosokat

Egyes halfajták túlzott mennyiségben tartalmaznak higanyt. Ide tartozik a hamis laposhal, a királymakréla, a cápa, a kardhal, a csempehal és a tonhal (fehér hús). Próbálja kerülni a zsíros húsokat, például szalonnát, kolbászt, sertéshasat, szalámit, virslit, darált sertéshúst, sertésbordát, marhabordát, bordás steak-et. Ne egyen sült ételt. Rendkívül magas a transzzsírsav-tartalma, amelyek károsak az agysejtekre és lassítják annak működését.

Minden feldolgozott fehér lisztből készült élelmiszer káros. Növelik a vércukorszintet, ami memóriazavarokhoz vezet. Ezek fehér kenyér, gabonapelyhek, kukorica muffinok, kekszek. Próbálj meg hetente legfeljebb egy desszertet enni. Kerülje a süteményt, aszalt gyümölcsöket, fagylaltot, gyümölcsjoghurtot, gyümölcstekercseket, mályvacukrot és zserbetet, gyümölcsleveket. Ne egyen chipset, energia- és gabonaszeleteket, süteményeket és tortákat, édességeket és sütiket, zselatin édességeket, pattogatott kukoricát.

3. szabály Pihenjen eleget

Ha nem tud legalább 7-8 órát aludni éjszaka, akkor valószínűleg az agya nem működik a lehető leghatékonyabban., és idővel fennáll annak a veszélye, hogy komoly problémákkal kell szembenéznie.

Ha eldönti, hogy az alvás fontos az egészsége szempontjából, és határozottan elkötelezi magát az elegendő alvás mellett, az már fél siker. Ha nehezen alszik el, ennek többféle oka lehet. Azt tanácsoljuk, hogy ne éljen vissza koffeinnel, ne dohányozzon és ne igyon alkoholt lefekvés előtt. A nikotin erős stimuláns, az alkohol pedig, bár segít elaludni, megzavarja az alvás mély fázisát, és gyakori ébredéseket vált ki az éjszaka folyamán.

Az álmatlanságot okozhatja a mozgáshiány, a stressz, a hátfájás, a pajzsmirigybetegség, a májbetegség és a neurológiai problémák. Fedezze fel, mi akadályozza meg az elalvást, és oldja meg a problémát.

3. szabály Ne stresszeld magad és ne gyakorolj

A stressz súlyosan károsítja az agyat. Önmagában még hasznos is lehet, ha ezek rövid távú helyzetek. De az állandó és lankadatlan stressz teljesen más kérdés. Az ilyen stressz megmérgezheti az agyát, és akár fizikai változásokat is okozhat benne, amelyek tele vannak a szellemi aktivitás gyengülésével és felgyorsíthatják annak pusztulását.

Ha a stressz oka egy súlyos sérüléshez kapcsolódik, akkor ne próbálja meg egyedül megbirkózni vele: forduljon szakemberhez. Ha az életkörülményekhez – munkahelyi nehézségekhez, anyagi problémákhoz, családi gondokhoz – kötődik a stressz magas szintje, akkor hasznos lesz néhány relaxációs technika elsajátítása. Például a fizikai aktivitás, akár mérsékelt is, a szó legszó szerinti értelmében megmenti az agyat. Csak napi 20 perc – és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata 30%-kal csökken!

4. szabály. Szánjon időt a hobbira

Keressen egy olyan hobbit, amelyet szeret: agya hosszabb ideig aktívabb és élesebb lesz, és boldogabb lesz. Az egyetlen ajánlás: válasszon olyan munkát, amely eltér a napi munkatevékenységétől. Hangszeren játszani. Sajátítsd el a hidat. Menj a Könyvklubba. Kezdj el agyagot készíteni. Bármit is választ, az aktív pihenés jót tesz az agynak. Először is, ez egy nagyszerű módja a stressz oldásának. Másodszor, amikor új feladatokat vállal, az agysejtek közötti információcsere hatékonyabbá válik, és az elméje élesebbé válik.

5. szabály: Az elektromágneses hullámok minimalizálása

A televíziók, számítógépek, mikrohullámú sütők, mobiltelefonok és hajszárítók régóta szerves részét képezik életünknek, és csak kevesen az emberek készek megtagadni őket. A probléma az, hogy az életünket kényelmessé tevő modern eszközök közül sok olyan rádióhullámokat bocsát ki, amelyek károsíthatják a törékeny agysejteket.

Természetesen a modernebb mobiltelefonok kevésbé veszélyesek, mint a nagyon régiek, és feltételezhető, hogy a technológia fejlődésével az egészséget veszélyeztető kockázatok csökkennek. De mindenesetre hasznos lesz, ha csak akkor használja a mobiltelefonját, amikor valóban szükséges. Próbáljon fejhallgatót használni, nehogy túl közel tartsa a készüléket a fejéhez.

Védje alvóhelyét az elektromágneses hullámoktól. Ne üljön túl közel a TV-hez; tartson legalább 180 cm távolságot a képernyőtől. Ha folyamatosan a számítógépnél dolgozik, próbáljon meg legalább 90 cm távolságra ülni a monitortól. Még az ilyen egyszerű biztonsági intézkedések is megbízható védelmet nyújtanak az elektromágneses hullámok negatív hatásaival szemben.

6. szabály. Rendszeresen edzeni az agyat

Az izmok életkor előrehaladtával való sorvadásának elkerülése érdekében elkezdhet edzőterembe vagy sportcsoportba járni. Hasonló a helyzet az aggyal is: edzeni kell. Ha nehezebben emlékszik meg az információkra, ha nem vagy olyan koncentrált, mint korábban, ha kreatív képességei már nem a régiek, ez egyértelműen azt jelzi, hogy az agysejteket meg kell erősíteni. Itt például találsz néhány hasznos gyakorlatot.

7. szabály Vegyen részt orvosi vizsgálaton

Évente egyszer kérjen kezelőorvosától homocisztein tesztet. Ez egy egyszerű teszt, de már jóval azelőtt kimutathatja az agy romlását, hogy a tüneteket észlelné.

A homocisztein egy aminosav, amely az egész szervezet sejtjeiben termelődik; ennek a savnak a feleslege az agyműködés lelassulásához, a reflexek (különösen a szem-kéz koordinációt igénylők) eltompulásához vezet, és depressziót okozhat. Az emelkedett homocisztein szintje megduplázza az Alzheimer-kór kockázatát is. A B csoportba tartozó vitaminok segítenek fenntartani a homociszteint elfogadható szinten

Az „Egészséges agy” könyv anyagai alapján.