Što učiniti ako ste umorni

Što učiniti ako ste umorni, depresivni ili preopterećeni? Ako ste umorni od života, ne vidite smisao, nema budućnosti i perspektive? Metoda povratka punom životu ispunjenom radošću, zadovoljstvom, zdravim odnosima i osjećajem zadovoljstva.

Ponekad je život toliko iscrpljujući da poželiš reći: „Sve spali vatrom! Život je propao, a ja ostavljam trud. Netko odustaje i zatvara se u sebe, a netko dolazi do autodestruktivnog ponašanja: ovisnosti, agresivno i rizično ponašanje, poremećaji spavanja, nemogućnost opuštanja – svatko ima svoje probleme.

Richard O'Connor, psihoterapeut i autor knjige Psihologija loših navika, nudi vlastitu metodu povratka ispunjenom životu. Život ispunjen radošću, zadovoljstvom, zdravim odnosima i osjećajem zadovoljstva.

Bolest novog tisućljeća

Ljudi nisu stvoreni da žive odmah u uvjetima 21. stoljeća. No, savršeno smo se prilagodili, ali to je skupo. Nekada su ljudi živjeli u malim selima i dobro se poznavali – čak je i pojava putnika namjernika ili sajma bila veliki događaj. Svatko je znao tko će postati kad odraste, jer su, u pravilu, svi nastavili posao svojih očeva i majki. Uveče su legli, a u zoru ustali. Život je bio predvidljiv.

Tisuće godina ovakvog života oblikovalo je naš mozak, naše percepcije i odgovore na stres. Dok smo mladi, sve je u redu. Ali kako starimo, stvari postaju sve gore. Činjenica je da prije ljudi nisu doživjeli 35 godina, što znači da ljudsko tijelo nije imalo vremena prilagoditi se učincima dugotrajnog stresa.

Svi organi i tkiva našeg tijela pate od stresa. U konačnici, ozbiljna je šteta na mozgu. Ako pogledate CT snimku mozga ljudi koji pate od kroničnog stresa, vidjet ćete velike bijele praznine na mjestu gdje bi inače bilo moždano tkivo.

Društvene promjene

Čovječanstvo je sada u stanju trajnog stresa zbog temeljnih promjena.

Previše stimulacije. Napada nas poplava informacija: s televizije, interneta, naših mobitela, časopisa i novina. Neprestano donosimo odluke i odluke koje crpe našu snagu volje. Živimo s umjetnom rasvjetom, grijanjem i hlađenjem, a to nam omogućuje duži rad.

Nedovoljna sigurnost. Život je potpuno nepredvidiv. Posao, dom, obitelj, intimni odnosi, domoljublje, sloboda – tijekom proteklih desetljeća ti su se pojmovi radikalno promijenili. Pa čak se ni američki san više ne ostvaruje. Nekada je bilo uobičajeno živjeti okružen obitelji i prijateljima, no sada je postalo uobičajeno kretati se tisućama kilometara u potrazi za poslom.

Kriza smisla života. Prije smo znali gdje crpiti smisao života. Vjerovali smo da ako čovjek živi pravednim životom, onda će ga Bog nagraditi i poslati u nebo. Sada stvarno ne znamo zašto živjeti pravednim životom, ako ne možemo ni razumjeti što to znači.

Suvremeni život nam uglavnom ne odgovara, ali smo toliko hipnotizirani reklamom, akvizicijom i masovnim medijima da gubimo iz vida tu ključnu činjenicu. Sada kada smo se suočili s prijetnjom stvarnog ekonomskog kolapsa i vidjeli koliko kapitalizam može biti nemilosrdan i nesalomiv, mnogi su se morali odreći svojih iluzija.

Izgradnja čvrstih odnosa

Možda najbolji protuotrov i prevencija izgaranja može biti izgradnja čvrstih odnosa s voljenim osobama. Kada možemo podijeliti svoja iskustva s obitelji i prijateljima, očaj nestaje i možemo vidjeti nove horizonte.

Možda još ne znate, ali znanost je dokazala da su se ljudski odnosi pokazali kao najvažniji izvor zadovoljstva životom, bez obzira na dob ili kulturnu pozadinu. Ljudi koji se osjećaju povezani s drugima žive dulje i imaju manje zdravstvenih problema od onih koji se izoliraju od društva. Oni kojima je stalo do drugih sretniji su od sebičnih koji slijede samo svoje interese.

Vratimo li se u prošlost i prisjetimo se najsretnijih trenutaka u životu, sigurno ćemo vidjeti da je većina uspomena povezana s ljudima.

Vraćanje nade

U redu je, nećeš biti milijunaš do četrdesete. Ispostavilo se da princ iz bajke ima dečka. Postavili ste previsoko ljestvicu i trudili se da stignete tamo gdje ste htjeli, a sada izgleda da nećete uspjeti.

Dakle, znače li razočaranje i neuspjeh da je život gotov? Zamislite da su naši napori da se nosimo sa stresom i frustracijom, a ne samo stres i frustracija sami po sebi, postali glavni uzrok našeg stanja intenzivne depresije.

A sada ćemo se svjesno sabrati i krenuti od nule, na novi način. Naučit ćemo svjesno kontrolirati stres i donositi inteligentne odluke. Moći ćemo promijeniti svoje ideje tako da život dobije novi smisao. I uopće nije tako teško, samo treba vremena i truda.

Dobre vijesti

Postavili smo si nedostižne ciljeve ili smo se previše žurili. Krug je zatvoren. No, bez obzira na način na koji se odlučimo nositi s začaranim krugom stresa, uvijek postoji šansa da ga prekinemo.

Meditacija, vježba, promjena mišljenja, novi ciljevi, otvorenost prema svijetu – svaka pozitivna promjena može pokrenuti spiralu prilagodbe, gdje svaka sljedeća promjena osnažuje postignuto. Naša reakcija na pozitivan događaj čini drugi vjerojatnijim i tako dalje.

Ako se ljudima češće smiješimo, oni češće uzvraćaju osmijehom, a mi dobivamo dozu endorfina. Ako nastavite u istom duhu, možete promijeniti svoj život.

Prevencija izgaranja

Neprekidni stres ulazi u naše tijelo i pokušavamo živjeti s previše adrenalina. Posljedica je iscrpljenost, apatija, gubitak snage. Ali, srećom, s tim se može riješiti.

1. Budite spremni na stres

Naučite vježbe opuštanja, meditaciju, vježbe disanja. I pokušajte osvijestiti svoje emocije. Čim shvatite da će sve otići kvragu, okrenite se tehnikama spašavanja života koje ste naučili.

2. Nemojte se prepustiti trenutnim željama

Postoji veliko iskušenje da uzmete lijek ili pogledate u bar iza ugla, provalite u krik i kažete povrijedne riječi kad je raspoloženje na nuli. Ne žuri se! Analizirajte svoje prosudbe i želje. Ako situacija zahtijeva vašu intervenciju, pričekajte dok se ne možete kontrolirati

3. Ne zaboravite glavnu stvar

Zapamtite temeljne vrijednosti i postupajte u skladu s tim. Što je važnije - ispuhati paru ili održati vezu s voljenom osobom?

4. Nabavite kućnog ljubimca

Prisutnost kućnog ljubimca u kući pomoći će vam da se bolje nosite sa stresom, a šetnja sa psom otvorit će vam nove mogućnosti za komuniciranje s ljudima.

5. Obratite pažnju na stanje svog tijela

Ako ste previše anksiozni, ljuti ili uplašeni, prvo se smirite, a za to radite vježbe opuštanja. Idite u šetnju da promijenite raspoloženje. Idite u teretanu i radite aerobik – to će vam pomoći da se oslobodite stresa.

​​

6. Odlučite

Ako imate stvarno ozbiljan problem, morate nešto poduzeti po tom pitanju. Teški rad? Potražite novu. Veza s partnerom zašla u ćorsokak? Možda biste trebali prekinuti (ali samo dobro razmislite). Ponekad nam treba plan bijega. Čak i ako ne možete odmah promijeniti stvari, sama činjenica da imate plan može ublažiti stres.

Upamtite da svaki put kada se nosite s takvim olujama, sami sebi olakšavate život. Vježbajte čak i ako ne ide uvijek dobro. Redoviti "mentalni trening" zaštita je od ponovnog klizanja u stres.

Na temelju materijala knjige "Psihologija loših navika"