Carter Lowe Kreator, poduzetnik i zagovornik brige o sebi
Vrijeme čitanja: 4 min

Kako vrlo brzo zaspati?

Ljudi koji uspiju zaspati u trenutku kada im glava dotakne jastuk podijelili su tajnu svog čvrstog sna. Kako brzo zaspati za 5 minuta? Savjeti ljudi koji ne pate od nesanice.

Jedan dan sam spavao 100%. Na poslu je kolega primijetio da dobro izgledam i da imam više energije nego ikad. To me natjeralo da pomislim da je vrijeme da se problem s lošim spavanjem nekako riješi. Ali nisam samo ja. Prema statistikama, oko 65% ljudi ima kronični nedostatak sna.

Optimalan broj sati sna je 7-9 sati, ali ne manje. Ako stalno ne spavate dovoljno ili patite od nesanice, onda je vaše tijelo u opasnosti. Loš san smanjuje produktivnost, čini vas manje energičnim, ima bržu empatiju, narušava vašu inteligenciju, kvari vam raspoloženje i emocionalno vas iscrpljuje.

Postoji izraz "u naručju Morpheusa". Odakle je došlo? Sve je jednostavno. Prema grčkoj mitologiji, bog Morpheus je odgovoran za formiranje snova. A kako ste s čvrstim snom i brzim poniranjem u zagrljaj Morpheusa?

Nije važno jesi li ševa ili sova. Sastavili smo popis sjajnih savjeta za spavanje koje ćete zapamtiti ili zapisati. Ove metode koriste ljudi koji su već riješili svoj problem sa spavanjem. Kako brzo zaspati i dovoljno naspavati? Kako se osjećati pospano, veselo, energično i sretno? Iskusni savjet.

Kako vrlo brzo zaspati? 5 minuta prije spavanja

1. Uvijek idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Tijelo automatski zaspi i budi se.

2. Počnem čitati dosadnu knjigu i nakon par stranica zaspim.

3. Prije spavanja se tuširam kontrastnim tušem koji pomaže da se opustim i brže zaspim.

4. Trudim se ne razmišljati ni o čemu dok ležim. Tako brzo zaspim.

5. Ne gledam vijesti, ne surfam internetom i ne buljim u telefon sat vremena prije spavanja.

6. Umijem se, operem zube i idem na wc. Ova rutina vam pomaže da se pripremite za spavanje.

7. Kupio sam posebniju tešku deku. Pomaže brzo otići vidjeti snove.

8. Bavite se sportom ili trčite navečer. Fizički umor pomaže vam da lakše zaspite.

9. Oblačim pidžamu ili spavaćicu prije spavanja. Odjeća vam pomaže da se opustite i bolje spavate.

10. Važno je pronaći udoban položaj za tijelo i ruke koji vam odgovara.

11. Upalim film koji sam već mnogo puta pogledao i okrenem se. San dolazi vrlo brzo.

12. Pijem topli napitak: čaj s medom, mlijeko, kakao. To je opuštajuće.

13. Odložio sam telefon tako da ništa ne ometa proces spavanja.

14. Šetajte prije spavanja sa psom i udišite svjež zrak.

15. Koristim masku za spavanje. Uči vas brzo i lako zaspati.

16. Kako vrlo brzo zaspati? Bez kave ili jakog čaja prije spavanja.

17. Samo ležim i pravim se da spavam. 5 minuta je dovoljno.

18. Neka mi stopala budu topla ili nosi tople čarape. Pomaže mi da zaspim.

19. Veliki vodeni krevet, potpuni mrak i hladna soba moj je recept.

20. Prije spavanja pokušavam prebaciti rasvjetu na toplije i žute tonove.

21. Kupio jako dobar krevet, madrac i posteljinu za bolji san.

22. Radim smirujuće i monotone stvari prije spavanja. Ovo je pletenje, crtanje itd.

23. Pustite umirujuću glazbu ili podcast. spavam super.

24. Provjetrim prostoriju tako da u prostoriji bude hladno i da ima svježeg zraka.

25. Vježbe disanja. Polako udišem 4 sekunde, zadržavam dah 7 sekundi i izdišem 8 sekundi. Zatim ponovite.

26. Aromaterapija. Uživajte u umirujućim mirisima i zaspite.

27. Koristim čepiće za uši da se riješim stranih i uznemirujućih zvukova noću.

28. Nedostatak televizora i elektroničkih uređaja u spavaćoj sobi ključ je dobrog sna.

29. Meditacija. Ležim na leđima, dišem sporije i postupno opuštam sve mišiće.

30. Upalim malo noćno svjetlo. Daje osjećaj smirenosti i samopouzdanja.

31. Zdrav način života i bez hrane sat vremena prije spavanja.

32. Teretana plus sauna. To mi je riješilo nesanicu.

33. Kad idem u krevet, razmišljam o nečemu monotonom ili brojim ovce.

34. Moja tajna REM spavanja je umor. Tijekom dana se uvijek jako umorim.

35. Veliki zagrljaji prije spavanja, tihi razgovor ili nešto više.

36. Miran život, čista savjest i odmjeren raspored. Ovo ublažava nesanicu.

​​

37. Ne razmišljam o stvarima koje me brinu i zabrinjavaju. Isključim mozak i zaspim.

38. Odlazim u krevet samo kad idem spavati. Pokrenuo je refleks spavanja.

39. Vježbaj, istuširaj se i idi u krevet. Spavat ćeš kao beba.

40. Volim sanjati o moru, planinama i putovanjima. Uspava mi mozak.

Kako brzo zaspati za 5 minuta? Slijedite savjete iz članka i mirno spavajte. Jednom kada poboljšate san, život će zajamčeno biti bolji, ljepši i sretniji. Laku noć!