Carter Lowe Kreator, poduzetnik i zagovornik brige o sebi
Vrijeme čitanja: 12 min

Kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje?

"Samo počni voljeti i cijeniti sebe!" - toliko vam ljudi odgovara kada s njima podijelite svoja iskustva? Naravno, to govore obični ljudi koji nemaju ozbiljnih dubokih problema. Kako znaju koliko je teško živjeti s kompleksima, a još više pokušati se nositi s njima? Zato ne treba pitati druge kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje. Bolje je pažljivo proučiti pojmove "samopoštovanje" i "samoljublje" i pokušati samostalno slijediti psihološke preporuke.

Što je "samopoštovanje"?

Samopoštovanje je procjena samoga sebe (vlastite snage, slabosti, postignuća, prilike, osjećaji). Uz njegovu pomoć osoba donosi odluke, sklapa nova poznanstva i radi svoj posao.

Postoji nekoliko vrsta samopoštovanja:

Adekvatan

Adekvatan nivo samopoštovanja, prije svega, omogućuje vam da razumno procijenite vlastita postignuća i pogreške. Također pomaže u održavanju samopouzdanja, razumijevanju svojih želja, predviđanju budućnosti. Osoba s odgovarajućim samopoštovanjem zna razumno procijeniti svoje talente i sposobnosti. Ako je potrebno, može lako ispraviti svoje ponašanje, razviti nedostajuće vještine. Adekvatno samopoštovanje omogućuje postavljanje ostvarivih ciljeva. Također, samouvjerena osoba sluša druge, normalno se odnosi prema kritikama i na temelju toga donosi svoje zaključke.

Napuhano

Pretjerano visoka razina samopoštovanja ne ukazuje na samopouzdanje, već na nezdravo samopouzdanje. Ne dopušta vam da adekvatno procijenite svoje snage i slabosti. Čak i tako: nedostaci se tvrdoglavo negiraju, kao da uopće ne postoje, a zasluge su previše pretjerane. Samouvjerena osoba ne doživljava loše kritike i tuđa mišljenja: uvrijeđena je, ljuta, ljuta, emocionalno reagira na to. I općenito, njegovo je ponašanje odbojno: demonstrativno i arogantno. Napuhano samopoštovanje utječe i na životne ciljeve. Često su nedostižni, ili nemaju dovoljno snage.

Nisko

I, na kraju, nisko (nisko) samopoštovanje. Utječe na razvoj sumnje u sebe. Nije bolje od samopouzdanja. Osobi s niskim samopoštovanjem teško je donositi odluke, riskirati i postići ciljeve. I općenito, ne vjeruje da će nešto postići u životu. U radnom timu nesigurna osoba ponaša se pretjerano skromno i pokušava izbjeći bilo kakvu odgovornost. Istodobno mu je jako potrebna podrška i ovisi o mišljenjima drugih. Također je teško komunicirati s nesigurnom osobom, kao i sa samouvjerenom: osjetljiva je na kritike, osjetljiva i pretjerano zahtjevna prema drugima. Osim toga, nisko samopoštovanje ne dopušta mu da cijeni vlastite pobjede i stalno je uronjen u misli o svojim pogreškama.

To je slučaj s različitim tipovima samopoštovanja. Može li se promijeniti tijekom života? Da. Na primjer, na promjene u muškom samopoštovanju utječu čimbenici:

  • okolni ljudi;
  • odnosi sa ženama;
  • razina učenja;
  • financijsko stanje;
  • status u društvu;
  • profesionalna postignuća;
  • Prevlast pobjeda ili poraza.

Naravno, ovdje djeluje pravilo: što je čovjekov život povoljniji, to mu je adekvatnije samopoštovanje. Ako se većina životnih okolnosti ne razvije na najbolji način, može se smanjiti njegovo samopoštovanje.

Kako se formira nisko samopoštovanje?

Naravno, samopoštovanje se počinje formirati u djetinjstvu. Dijete se s tim ne rađa, to je kao prazna ploča. Prvi ljudi koji pomažu bebi u samosvijesti su roditelji (ili skrbnici). Oni su ti koji u njemu rađaju prve izbojke adekvatnog ili neadekvatnog samopoštovanja. Neadekvatno nizak nastaje kod djeteta ako rođaci:

  • ne ocjenjuju postupke, već osobnost u cjelini (“Loš si!”);
  • uspoređivati ​​bebu s vršnjacima i uvijek ne u njegovu korist;
  • oštro ga kritizirati i jedva ga hvaliti;
  • iz bilo kojeg razloga nametnuti mu osjećaj krivnje i srama;
  • vrijeđati, ponižavati, tući ga;
  • ne vjerujte u njega;
  • donositi sve odluke umjesto njega;
  • voli ga isključivo zbog njegovih uspjeha;
  • sami nisu sigurni u sebe;
  • previše štite dijete ili, naprotiv, ne obraćaju gotovo nikakvu pažnju na njega.

I, naravno, drugi ljudi (vršnjaci, učitelji, ostali rođaci) utječu na formiranje niskog samopoštovanja osim najbližih i najznačajnijih odraslih osoba.

Inače, događa se i da odrasli, naprotiv, jako dobro brinu o djetetu. Doslovno ga vole i hvale. A uz ovakav odgoj i dijete ponekad razvije nisko samopoštovanje. Kako se to događa?

Činjenica je da takvi roditelji/skrbnici nadahnjuju svoje dijete da je “najbolje” ili “najbolje od svih”. Dijete još ne zna kritički razmišljati, što znači da u potpunosti vjeruje ovim riječima. I tako, kad odraste, počne analizirati svijet i one oko sebe, dolazi do zaključka da nije najbolji. Da ne može sve. Ne znaju svi sve. Drugim riječima, suočen je s neskladom između očekivanja i stvarnosti. Što on osjeća?

Prvo, razočaranje u sebe, ljude, svijet. Drugo, ljutnja na sebe, koja se može preliti na druge. Treće, ogorčenost (uključujući roditelje koji su ga na ovaj način "prevarili"). Stoga ponekad motivacija da se bilo što učini nestane, "ruke dolje". Dakle, možemo sa sigurnošću reći da je u obrazovanju sve dobro umjereno.

Što je "samopoštovanje", što se događa i kako se formira, sada vam je jasno. Što je sa ljubavlju prema sebi? Što to znači?

Što znači voljeti sebe?

Samoljublje je prije svega samoprihvaćanje sa svim plusevima i minusima. "Voli sebe" znači:

1. Prihvatite sve strane sebe onakve kakve jesu

Ne postoje "dobre" i "loše" osobine. Kad čovjek voli sebe, razumije što je slabo, a što jako. I on to uzima zdravo za gotovo. Međutim, prihvaćanje sebe onakvim kakvi jeste ne znači zaustavljanje u razvoju.

2. Pazi na sebe

Što to uključuje? Briga za zdravlje, ishranu, izgled, udobnost, dobrobit. Osoba koja voli sebe sluša svoje želje i potrebe. Također prati svoje navike, ne šteti sebi.

3. Oprostite sebi greške

Svi ljudi griješe, ne uspijevaju. Voljeti sebe znači oprostiti sebi i nastaviti dalje. I ovdje ne govorimo o tome da možete raditi što god želite, da nemate savjesti i da se ne osjećate krivim za loše ponašanje. Potrebno je ispraviti učinjeno, ali osoba koja voli sebe ne zaglavi u stanju “krivnje”.

4. Izdržavajte se

Onaj tko voli sebe ima vještinu samopodržavanja. Ova se vještina temelji na razvijenoj empatiji, t.j. sposobnost empatije.

5. Razvijajte svoje snage.

Vrlo je teško biti potpuno razvijen sa svih strana. Ali stvarno se uključite u razvoj najjačih kvaliteta u sebi. Onaj tko voli sebe zna da bolje uspijeva i radi u tom smjeru.

Važno: Nemojte brkati "samoljublje" sa sebičnošću, egocentrizmom ili narcizmom. To su potpuno različiti koncepti. Kada čovjek istinski voli sebe, on sebe ne smatra "centrom svemira" i ne tretira druge kao inferiorna bića. Naprotiv, živi u skladu sa sobom i svijetom, nikome ne šteti, a po mogućnosti pomaže i motivira.

Dakle, upoznali ste se s pojmom "samoljublja". Sada pogledajte što će se dogoditi ako „zaboravite“ unutarnji svijet i ne radite na sebi, volite se i povećate samopoštovanje.

Zašto su nisko samopoštovanje i nesklonost sebi opasni?

Nesklonost sebi i nisko samopoštovanje utječu na sva područja života. Kako osoba radi, komunicira s drugima, gradi odnose, izgleda... Jednom riječju, kako živi. Naravno, uz nedovoljno samopouzdanja, svatko će tu i tamo imati problema.

Zloglasnom muškarcu je teško napredovati na ljestvici karijere, imati jake ljubavne odnose sa ženama, braniti svoje stavove, čak i dobro izgledati. Naravno, takav se život svakako ne može nazvati sretnim i ispunjenim. Stoga je velika vjerojatnost da će jednog dana pasti u depresivno stanje, početi piti, drogirati se ili uroniti u neku drugu ovisnost. A ako i dalje ne radite ništa, možete zaraditi ozbiljan psihički poremećaj. Zato je toliko važno znati voljeti sebe i povećati samopoštovanje. Psihološke preporuke izrađene su posebno za vas.

Kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje?

Prvo, prihvatite bez ikakve analize činjenicu da ste već osoba sa svojim snagama i slabostima, uspjesima i neuspjesima, problemima, strahovima, željama i potrebama. Dopustite sebi da doživite cijeli niz osjećaja. Dopustite sebi promjenu. Drugo, morate se prilagoditi dugom radu na sebi. Razvijanje samoljublja i samopoštovanja je težak i naporan rad.

Kako voljeti sebe?

Razvijanje ljubavi prema sebi prvi je korak prema normalnom samopoštovanju. Stoga je savjet opsežan i detaljan:

1. Započnite traženjem razloga

Dobro razmislite, što je izazvalo nesklonost sebi? Kada se to dogodilo? Najvjerojatnije, korijeni vašeg odbacivanja sebe dolaze, kao i uvijek, iz djetinjstva. Ali ovdje su nam potrebne specifičnosti. Možda su te roditelji povrijedili? Ili vršnjaci? Možda omalovažavaju odgajatelji ili učitelji? Ili je možda polazišna točka bila neuzvraćena ljubav? Ovo je izuzetno važan korak, jer bez razumijevanja razloga nemoguće je voljeti sebe.

2. Oslobodite se prošlih pritužbi

Ova je točka neraskidivo povezana s prvom. Kažete, zašto odjednom oprostiti onima koji su povrijedili? Jednostavno je: da biste izgradili sretnu sadašnjost, morate se oprostiti od tereta prošlosti. Naravno, nije potrebno kontaktirati prijestupnike kako bi se s njima pomirili ili čak počeli komunicirati. Glavna stvar je oprostiti im u sebi. Naučite doživljavati prošlost negativnosti kao važno životno iskustvo.

3. Radite na prihvaćanju sebe

Zapišite na komad papira sve što vam se sviđa i ne sviđa na sebi. Pokušajte pronaći nešto dobro u svojim slabostima. Recite hvala na greškama koje ste napravili, jer zahvaljujući njima postajete mudriji. Prihvatite činjenicu da ne volite sebe. Koliko god to paradoksalno zvučalo. Nakon ovog koraka uistinu ćete shvatiti kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje.

4. Razvijajte samodostatnost

Mislite li da vas nitko nikada nije volio, pa stoga nećete moći voljeti ni sebe? Ti si u krivu. Sada si odrasla osoba i svoj roditelj. Da, i moliti za ljubav od drugih je ponižavajuće zanimanje. Osim toga, ovdje radi obrnuti mehanizam: oni vole samo one koji se dobro ponašaju prema sebi. Sve ostalo nije ljubav, već manifestacija sažaljenja ili ovisnosti.

5. Analizirajte svoje želje

Ljudima koji ne vole sebe prilično je teško ostvariti svoje istinske želje. Često rade stvari jer "tako bi trebalo biti" ili "rečeno mi je da to učinim". Gdje su tvoje prave želje? Pokušajte odgovoriti na ovo pitanje. Tada po prvi put radi ono što samo ti želiš.

6. Prestanite se sramiti i kriviti. Općenito, riješiti ih se nije tako lako. Međutim, možete ih naučiti pratiti i reći sebi da prestanete ako se pojave u neprikladnim situacijama. Također, na kraju dana pokušajte zapisati sve događaje nakon kojih je nastao sram i krivnja. Tako ćete vidjeti koje su situacije okidači za nastanak ovih osjećaja.

7. Prestani se uspoređivati ​​s drugima

Koja je svrha misliti da si gori od nekog Sergeja? Može li itko biti poput tebe u svemu? Da li vi i druga osoba "ulazite" u ovaj život s istim uvjetima? Zapamtite da ste individualni, kao i svi na ovom svijetu. I značenje u usporedbi sa Serezha, Petya, Vanya itd. Ne. Drugačiji si, imao si drugačije djetinjstvo, mladost, odrastanje. Napravili ste pogrešne greške. Dakle, vaše su opcije potpuno različite. Kad dođete do ovog shvaćanja, neće vam biti svejedno tko ima koji auto, stan, posao. Bit ćete važni sami sebi, a razočaranje zavišću će vas mnogo manje mučiti.

8. Vodite računa o svom zdravlju

Briga o svom zdravlju je na prvom mjestu vođenje zdravog načina života. Odustanite od svih loših navika: izbacite previše masnu hranu iz prehrane, prestanite pušiti, piti energetska pića ili alkohol u velikim količinama. Drugim riječima, prvo dovedite svoje tijelo u red. Također, nemojte odustati od odlaska liječniku ako je nešto bolesno. Možda su vas učili da muškarci moraju podnijeti bol, a "sve će proći samo od sebe". Vjerujte mi, neće. Prije ili kasnije, ravnodušnost prema vašem tijelu će se osjetiti u obliku kroničnih bolesti.

9. Pokušajte ne osuđivati ​​sebe i druge

Ako imate naviku osuđivati ​​sebe ili druge, vrijeme je da je se riješite. Gruntanje oduzima puno energije koju biste mogli potrošiti na nešto korisno. Bez obzira na loše stvari koje se događaju u svijetu i oko vas, sama osuda neće promijeniti ništa. Zato zapamtite: ili gunđate i gubite vrijeme, ili djelujete šutke i postižete uspjeh.

10. Naučite braniti svoje granice

Zdrave psihološke granice svojstvene su samo onima koji vole sebe. Stoga ih morate naučiti braniti. Kako to učiniti? Prvo, izravno recite ljudima što vam se ne sviđa na sebi. Ne trpite, svejedno, negativno se nakuplja, a kao rezultat toga, sami patite. Možda će netko tada napustiti vaš život. Tamo su krenuli, zar ne? Dok zavolite sebe, oko vas će biti samo vrijedni ljudi.

11. Odustani od uloge “žrtve”

Drugim riječima, prestanite kukati i žaliti se na težak život. Ne radi se o prestanku dijeljenja iskustava s nekim, ne. Traženje pomoći i podrške je normalan izraz samoljublja. Međutim, osoba sklona kukanju ima drugačiji cilj – osloboditi se odgovornosti za vlastiti život. Shvatite jednu važnu stvar: pretvarajući se da ste žrtva okolnosti, pokazujete nesklonost sebi.

12. Postanite autor svog života

Ako redovito bježite od odgovornosti za svoje postupke i riječi, onda niste autor svog života. Uostalom, biti jedan znači biti odgovoran za sve svoje postupke i mijenjati ponašanje, ako je potrebno. Kako biste naučili biti odgovorni, isprobajte ovu vježbu. Uzmite komad papira, zapišite nekoliko neugodnih događaja iz svog života. Zatim se zapitajte: “Koji je bio moj doprinos tim situacijama?”. Svrha vježbe je dati do znanja da sami stvarate i razvijate neke negativne situacije. Nakon ove spoznaje bit će vam lakše kontrolirati svoj život, jer možete nešto promijeniti.

13. Razmislite o svojim vrlinama

Zapišite sve svoje pozitivne kvalitete. Čak i ako vam se čini da ih nema, napnite se, uronite u sjećanja. Samo imajte na umu da ih treba biti najmanje 10. Ili bolje, više. Kada završite s popisom, ponovno ga pročitajte. Iznenadit ćete se koliko ste zapravo vrijedna i sposobna osoba. Stoga svaki put kada vam dođe "zli unutarnji kritičar", sjetite se svojih cool osobina. S vremenom neće biti ni traga destruktivnoj samokritici.

Dakle, naučili ste kako voljeti sebe. Sada slobodno počnite proučavati preporuke za poboljšanje samopoštovanja.

Kako poboljšati samopoštovanje?

Ako volite sebe, već ćete postati sigurniji u sebe. Pa, onda trebate slijediti savjet:

  1. Ne pokušavajte biti "kao svi drugi."
  2. Procijenite sami sebe.
  3. Ne dopustite nikome da manipulira vama.
  4. Dajte sebi sliku.
  5. Pohvalite se za dobar rezultat.
  6. Ne odbacite komplimente.
  7. Radite ono što vam najbolje odgovara.
  8. Vodite dnevnik pobjeda.
  9. Hodajte prema cilju malim koracima.
  10. Bavite se tjelesnim razvojem.
  11. Nadogradite svoj intelekt.
  12. Poboljšajte svoje profesionalne vještine.
  13. Sprijateljite se s pozitivnim i uspješnim ljudima.
  14. Ne potiskujte svoje emocije, naučite ih pokazati.

Preporuke se čine jednostavnim, ali morat ćete uložiti mnogo truda kako bi korak po korak vaše samopoštovanje postalo stabilnije i primjerenije

Dakle, kako vidite, savjeta o tome kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje ima više nego dovoljno. Pokušajte svakodnevno raditi na sebi kako biste učvrstili mnoge dobre navike. I zapamtite, ako smatrate da si ne možete pomoći, obratite se profesionalnom psihologu/psihoterapeutu. I još nešto: možda će vam trebati nekoliko godina da zavolite sebe i postanete samouvjerena osoba. Ali nikada ne odustaj, sretan život je vrijedan toga.