Carter Lowe Kreator, poduzetnik i zagovornik brige o sebi
Vrijeme čitanja: 4 min

Kako dobro spavati? 21 tajna čvrstog sna

Bit ćete uspješniji u svim nastojanjima ako počnete dovoljno spavati. U suvremenom svijetu svi jedva ustaju ujutro, rijetko se dovoljno naspavaju, navečer padaju, stalno pospani i umorni. Poznato? Kako dobro spavati? Tajne dobrog i punog sna.

“Postavio sam pjesmu Olge Buzove na budilicu. Sada ustajem 10-15 minuta ranije da to ne čujem ”

Na poslu provodimo 40% vremena, a 30% spavamo. Svaki dan je 6-9 sati. Osoba provede značajan dio svog života u snu, a ostatak svog sna je spavanje.

Dobar san je temelj svega. Kvaliteta sna utječe na svakodnevnu dobrobit, zdravlje i produktivnost tijekom dana. Dobar san je ključ svakog posla. Poboljšajte kvalitetu svog života samo jednim poboljšanjem rasporeda i rutine spavanja.

Kako dobro spavati? Savjeti za čvrst san

1. Odaberite mjesto za spavanje. Kupite kvalitetan krevet i dobar madrac. Ulaganje u čvrst san pametna je i ispravna odluka koju donose pametni ljudi.

2. Ustani odmah. Probudite se od prvog alarma, nemojte ga gurati 5 minuta unaprijed. Ući ćete u novi ciklus dubokog sna koji će dodatno otežati ustajanje i pogoršati vaše stanje. Postavite budilicu na mjesto gdje ne možete doći do njega a da ne ustanete iz kreveta.

3. Pronađite najbolju količinu sna. Pokušajte pronaći optimalan broj sati sna u kojima se osjećate pospano i odmorno. Većina odraslih spava najviše 6 sati, iako je potrebno najmanje 7-9 sati.

4. Odaberite raspored spavanja. Pronađite svoj vlastiti raspored spavanja u kojem se osjećate najbolje. Rečeno je da je stil života ševe bliži biološkim potrebama nego sove. Bolje je rano ustati i ranije ići spavati nego kasno ustati i kasno ići spavati.

5. Smjer glave tijekom spavanja. Na istoku, lezite s glavom pri izlasku sunca. Na zapadu spavaju glavom prema sjeveru. Vjeruje se da san na sjeveru liječi, na istok - daje mudrost, na jug - dugovječnost, na zapad - ljutnju i zavist. Ovdje birate.

6. Istuširajte se. Kontrastni tuš, sat vremena prije spavanja, pomaže da se brzo uronite u naručje boga Morpheusa.

7. Bavite se sportom. Redoviti trening daje tijelu potrebnu tjelesnu aktivnost. To vam omogućuje održavanje tijela u dobroj formi, a san ga čini jačim.

8. Probudite se pod jakim svjetlom. Jarka svjetlost sunca ili žarulja šalju signale u mozak. To vam pomaže da se brže probudite. Ne gledajte u plavi ekran svog telefona kada provjeravate poruke. To može izazvati malodušnost i iritaciju već od samog jutra.

9. Izbjegavajte opasna pića u kasnim poslijepodnevnim satima. Pokušajte ne piti kavu nakon večere ako imate problema sa zaspavanjem. Alkohol narušava san i čini ga nemirnim.

10. Blizina prije spavanja. Istraživanja su pokazala da seks prije spavanja može pomoći da brže zaspite i bolje spavate. Uštedite na antidepresivima i tabletama za spavanje, zamjenjujući ih saltom u krevetu s djevojkom.

11. Izbjegavajte plavu boju. Navečer sunce poprima više žute svjetlosti, što potiče normalan san. Ali ekrani televizora, računala i telefona odaju plave boje. Koristite programe za računalo (f.lux) i telefon (Twilight) za promjenu svjetline zaslona.

12. Podesite temperaturu. Postavite temperaturu u prostoriji malo nižu od normalne. Bolje spavajte na hladnoći.

13. Napravite mrak za bolji san. Provjerite je li spavaća soba potpuno mračna. Guste zavjese čuvat će dobar san.

14. Dodajte svježi zrak. Prozračite sobu prije spavanja ili je ostavite na mikro-ventilaciji. To vam pomaže da brže zaspite i osjećate se bolje.

15. Nemojte uzimati tablete za spavanje. Tablete za spavanje su pilule. Rizik od netolerancije i nuspojava čine tablete za spavanje lošom idejom.

16. Pokušajte se probuditi u isto vrijeme. Uvijek se budite u isto vrijeme. Čak i ako idete kasno u krevet, ustanite kao i obično. Navečer želite spavati u pravo vrijeme i otići u krevet na vrijeme. Time ćete izbjeći skretanje prema nezdravom rasporedu spavanja.

17. Prepustite se rutini prije spavanja. Prije spavanja dobro je obaviti rutinske aktivnosti. Nema telefona, TV-a ili interneta.

18. Nemojte jesti prije spavanja. Teška hrana neće pospješiti zdrav san, ali lakša hrana će učiniti san čvršćim i mirnijim. Ali nije preporučljivo jesti 2-3 sata prije spavanja.

19. Ako ne možeš spavati. Ponekad je teško zaspati kada ima mnogo misli u glavi. Ako ne možete zaspati 30-60 minuta, trebali biste ustati. Idite u drugu sobu, popijte toplo mlijeko, pročitajte knjigu ili se utoplite. Postupno ćete poželjeti spavati.

20. Spavajte tijekom dana. ​​Malo drijemanja tijekom dana bit će dobro za vaše fizičko stanje. Imajte siestu nakon večere, koja je popularna u mnogim zemljama. Spavajte nakon večere 20-60 minuta. To će vam pomoći da brže zaspite noću.

21. Položaj za spavanje. Koji je optimalan položaj za spavanje? Spavanje na trbuhu nije uvijek dobro. To može doprinijeti bolovima u vratu i leđima. Spavanje na boku se sviđa većini ljudi, ali ni to nije idealan položaj. Spavanje na leđima je najbolja opcija.

Dobar san je temelj vašeg života. Još uvijek ne spavate dovoljno?