Kako biti najpametniji

U suvremenom svijetu, glavno oružje i snaga svake osobe je njezin mozak. Kako što učinkovitije koristiti svoj mozak? Lako je biti najpametniji, uvijek sabran, brzo razmišljati i imati izvrsno pamćenje!

Ne trebaju vam supermoći da biste bili sabrani, pametni i dobro pamćenje. Samo poštivanje nekih pravila koja su u stanju održati mozak u punoj borbenoj spremnosti.

Budite najpametniji

Pravilo broj 1. Jedite zdravu hranu

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost su možda glavna prijetnja mozgu i može se izbjeći, učenjem kako pravilno odrediti veličinu porcije i odabirom hranjivih namirnica.

Mozak treba stalnu opskrbu energijom, stoga trebate jesti najmanje tri puta dnevno i grickati jednom ili dvaput između obroka kako bi mozak bio energičan i oštar.

Ujutro pokušajte jesti proteine ​​– na primjer, jaja, ribu, tofu – ili popijte proteinski shake. Tada će mozak bolje raditi, a vi nećete dugo ogladnjeti. Ako volite žitarice, birajte one koje sadrže više vlakana i dodajte im proteine: orašaste plodove ili proteinski prah. Dodate li i laneno sjeme ili ulje, vaš će mozak dobiti zdrave masti.

Pokušajte unositi barem dvije do tri porcije voća i pet do šest porcija povrća svaki dan. Općenito, jedite više povrća nego mesa u svakom obroku.

Pravilo #2 Izbjegavajte ubojice mozga

Neke vrste riba sadrže višak žive. Među njima su lažna morska ptica, kraljevska skuša, morski pas, sabljarka, borovnica i tuna (bijelo meso). Pokušajte izbjegavati masno meso kao što su slanina, kobasice, potrbušina, salama, hrenovke, mljevena svinjetina, svinjska rebra, goveđa rebra, rebarca. Nemojte jesti prženu hranu. Izuzetno je bogat transmasnim kiselinama koje su štetne za moždane stanice i usporavaju njegov rad.

Svaka hrana napravljena od prerađenog bijelog brašna je štetna. Povećavaju razinu šećera u krvi, što dovodi do problema s pamćenjem. To su bijeli kruh, žitarice, kukuruzni muffini, krekeri. Pokušajte jesti ne više od jednog deserta tjedno. Izbjegavajte kolače, sušeno voće, sladoled, voćni jogurt, voćne kiflice, marshmallows i šerbe, voćne sokove. Nemojte jesti čips, energetske i žitne pločice, kolače i pite, slatkiše i kolačiće, želatinozne slatkiše, kokice.

Pravilo #3 Dovoljno se odmarajte

Ako ne možete spavati barem 7-8 sati noću, velika je vjerojatnost da vam mozak ne radi kao što učinkovitije., a s vremenom riskirate suočavanje s ozbiljnim problemima.

Odlučiti da je san važan za vaše zdravlje i čvrsto se opredijeliti za dovoljno sna je pola bitke. Ako vam je teško zaspati, za to mogu postojati različiti razlozi. Savjetujemo vam da ne zloupotrebljavate kofein, ne pušite i ne pijete alkohol prije spavanja. Nikotin je snažan stimulans, a alkohol, iako vam pomaže da zaspite, remeti duboku fazu sna i izaziva česta buđenja tijekom noći.

Nesanica može biti uzrokovana nedostatkom tjelovježbe, stresom, bolovima u leđima, bolesti štitnjače, bolesti jetre i neurološkim problemima. Saznajte što vas sprječava da zaspite i riješite problem.

Pravilo br. 3 Nemojte se opterećivati ​​i vježbajte

Stres ozbiljno oštećuje mozak. Samo po sebi može biti korisno ako se radi o kratkoročnim situacijama. Ali stalni i neumoljivi stres je sasvim druga stvar. Takav stres može otrovati vaš mozak, pa čak i uzrokovati fizičke promjene u njemu koje mogu oslabiti vaš mentalni učinak i ubrzati njegovo uništenje.

Ako je uzrok vašeg stresa vezan uz tešku traumu, onda se ne biste trebali sami nositi s tim: obratite se stručnjaku. Ako je visoka razina stresa povezana sa životnim okolnostima - poteškoćama na poslu, financijskim problemima, nevoljama u obitelji - tada će biti korisno naučiti neke tehnike opuštanja. Primjerice, tjelesna aktivnost, čak i umjerena, u najdoslovnijem smislu riječi, spašava vaš mozak. Samo 20 minuta dnevno – i rizik od razvoja Alzheimerove bolesti smanjen je za 30%!

Pravilo br. 4. Odvojite vrijeme za hobije

Pronađite hobi u kojem uživate: vaš će mozak dulje biti aktivniji i oštriji, a vi ćete se osjećati sretnije. Jedina preporuka: odaberite posao koji se razlikuje od vaših svakodnevnih radnih aktivnosti. Svirajte glazbeni instrument. Ovladajte mostom. Idite u Book Club. Počnite praviti glinu. Što god odabrali, aktivan odmor je dobar za mozak. Prvo, to je izvrstan način za ublažavanje stresa. Drugo, kada preuzmete nove zadatke, razmjena informacija između moždanih stanica postaje učinkovitija, a vaš um oštriji.

Pravilo br. 5. Minimizirajte elektromagnetske valove

Televizori, računala, mikrovalne pećnice, mobilni telefoni i sušila za kosu odavno su sastavni dio naših života, a rijetki su ljudi su ih spremni odbiti. Problem je u tome što mnogi moderni uređaji koji čine naše živote tako ugodnim emitiraju radio valove koji mogu oštetiti krhke moždane stanice.

Naravno, moderniji mobiteli manje su opasni od vrlo starih, a može se pretpostaviti da se kako tehnologija poboljšava, rizik za zdravlje smanjuje. No, u svakom slučaju, bit će korisno ako mobitel koristite samo kada je to stvarno potrebno. Pokušajte koristiti slušalice kako biste izbjegli držanje uređaja preblizu glavi.

Zaštitite prostor za spavanje od elektromagnetskih valova. Nemojte sjediti preblizu TV-u; držite udaljenost od najmanje 180 cm od zaslona. Ako stalno radite za računalom, pokušajte sjediti najmanje 90 cm od monitora. Čak i takve jednostavne sigurnosne mjere osigurat će vam pouzdanu prevenciju od negativnih učinaka elektromagnetskih valova.

Pravilo br. 6. Redovito trenirajte mozak

Kako biste spriječili atrofiranje mišića s godinama, možete početi ići u teretanu ili sportsku grupu. Slična je situacija i s mozgom: treba ga trenirati. Ako vam je postalo teže pamtiti informacije, ako niste koncentrirani kao prije, ako vaše kreativne moći više nisu iste, to jasno ukazuje da moždane stanice treba ojačati. Ovdje ćete, na primjer, pronaći neke korisne vježbe.

Pravilo #7 Obavite liječnički pregled

Jednom godišnje zatražite od svog liječnika test homocisteina. To je jednostavan test, ali može otkriti propadanje mozga mnogo prije nego što osjetite simptome.

Homocistein je aminokiselina koja se proizvodi u stanicama u cijelom tijelu; višak ove kiseline dovodi do usporavanja u mozgu, otupljenja refleksa (osobito zahtijeva koordinaciju ruku i očiju) i može uzrokovati depresiju. Povišene razine homocisteina također udvostručuju rizik od Alzheimerove bolesti. Vitamini skupine B pomažu u održavanju homocisteina na prihvatljivoj razini

Na temelju materijala iz knjige “Zdrav mozak”.