איך להיות הכי חכם

בעולם המודרני, הנשק והכוח העיקריים של כל אדם הוא המוח שלו. איך להשתמש במוח שלך בצורה יעילה ככל האפשר? קל להיות הכי חכם, תמיד אסוף, לחשוב מהר ובעל זיכרון מצוין!

אתה לא צריך כוחות על כדי להיות אסופים, חכמים ובעלי זיכרון נהדר. רק שמירה על כמה כללים המסוגלים לשמור על המוח במוכנות קרב מלאה.

היו החכמים ביותר

כלל מספר 1. אכלו אוכל בריא

עודף משקל והשמנת יתר הוא אולי האיום העיקרי על המוח, וניתן להימנע ממנו, על ידי למידה כיצד לקבוע נכון את גודל המנה ובחירת מזונות מזינים.

המוח זקוק לאספקה ​​מתמדת של אנרגיה, לכן אתה צריך לאכול לפחות שלוש פעמים ביום ולנשנש פעם או פעמיים בין הארוחות כדי לשמור על המוח אנרגטי וחד.

בבוקר, נסו לאכול חלבון - למשל ביצים, דגים, טופו - או לשתות שייק חלבון. אז המוח יעבוד טוב יותר, ולא תהיי רעבה במשך זמן רב. אם אתם אוהבים דגנים, בחרו כאלו המכילים יותר סיבים והוסיפו להם חלבונים: אגוזים או אבקת חלבון. אם תוסיפו גם זרעי פשתן או שמן, המוח שלכם יקבל שומנים בריאים.

נסו לקבל לפחות שתיים עד שלוש מנות פירות וחמש עד שש מנות ירקות בכל יום. באופן כללי, אכלו יותר ירקות מבשר בכל ארוחה.

כלל מס' 2 הימנע מרוצחי מוח

סוגים מסוימים של דגים מכילים כמויות עודפות של כספית. אלה כוללים הליבוט מזויף, קינג מקרל, כריש, דג חרב, דג רעפים וטונה (בשר לבן). נסו להימנע מבשרים שומניים כמו בייקון, נקניקיות, בטן חזיר, סלמי, נקניקיות, בשר חזיר טחון, צלעות חזיר, צלעות בקר, סטייק צלעות. אל תאכל אוכל מטוגן. הוא עשיר ביותר בחומצות שומן טראנס, המזיקות לתאי המוח ומאטות את עבודתו.

כל מזון העשוי מקמח לבן מעובד מזיק. הם מעלים את רמות הסוכר בדם, מה שמוביל לבעיות זיכרון. אלה הם לחם לבן, דגני בוקר, מאפינס תירס, קרקרים. השתדלו לאכול לא יותר מקינוח אחד בשבוע. הימנע מקאפקייקס, פירות יבשים, גלידה, יוגורט פירות, לחמניות פירות, מרשמלו ושרבט, מיצי פירות. אין לאכול צ'יפס, חטיפי אנרגיה ודגנים, עוגות ופשטידות, ממתקים ועוגיות, ממתקי ג'לטין, פופקורן.

כלל מס' 3 קבל מספיק מנוחה

אם אתה לא יכול לישון לפחות 7-8 שעות בלילה, רוב הסיכויים שהמוח שלך לא עובד כמו ביעילות ככל האפשר., ולאורך זמן, אתה מסתכן בבעיות חמורות.

ההחלטה ששינה חשובה לבריאותך והתחייבות נחרצת לשינה מספקת היא חצי מהקרב.אם אתה מתקשה לישון, יכולות להיות לכך סיבות שונות. אנו ממליצים לך לא להשתמש לרעה בקפאין, לא לעשן או לשתות אלכוהול לפני השינה. ניקוטין הוא ממריץ רב עוצמה, ואלכוהול, למרות שהוא עוזר לך להירדם, משבש את שלב השינה העמוק ומעורר יקיצות תכופות במהלך הלילה.

נדודי שינה יכולים להיגרם מחוסר פעילות גופנית, מתח, כאבי גב, מחלות בלוטת התריס, מחלות כבד ובעיות נוירולוגיות. גלה מה מונע ממך להירדם ותקן את הבעיה.

כלל מס' 3 אל תלחץ על עצמך ותתאמן

לחץ גורם נזק רציני למוח. כשלעצמו, זה אפילו יכול להיות שימושי אם אלו מצבים קצרי טווח. אבל לחץ מתמיד ובלתי פוסק הוא עניין אחר לגמרי. מתח כזה עלול להרעיל את המוח שלכם ואף לגרום לשינויים גופניים בו, הכרוכים בהחלשת הפעילות המנטלית והאצת הרס שלו.

אם הסיבה ללחץ שלך קשורה לפציעה חמורה, אז אל תנסה להתמודד איתה לבד: פנה לאיש מקצוע. אם רמת מתח גבוהה קשורה לנסיבות החיים - קשיים בעבודה, בעיות כלכליות, צרות במשפחה - אז זה יהיה שימושי ללמוד כמה טכניקות הרפיה. למשל, פעילות גופנית, אפילו מתונה, במובן הכי מילולי של המילה, מצילה את המוח שלך. רק 20 דקות ביום - והסיכון ללקות במחלת אלצהיימר מופחת ב-30%!

כלל מס' 4. פנה זמן לתחביבים

מצא תחביב שאתה נהנה ממנו: המוח שלך יהיה פעיל יותר וחד יותר למשך זמן רב יותר, ואתה תרגיש מאושר יותר. ההמלצה היחידה: בחרו בעבודה שונה מפעילות העבודה היומיומית שלכם. נגן בכלי נגינה. לשלוט בגשר. לך למועדון הספרים. התחל להכין חימר. לא משנה מה תבחר, מנוחה פעילה טובה למוח. ראשית, זו דרך מצוינת להפיג מתחים. שנית, כאשר אתה לוקח על עצמך משימות חדשות, חילופי המידע בין תאי המוח הופכים יעילים יותר, והמוח שלך חד יותר.

כלל מס' 5. הקטנת גלים אלקטרומגנטיים

טלוויזיות, מחשבים, תנורי מיקרוגל, טלפונים ניידים ומייבשי שיער הם כבר מזמן חלק בלתי נפרד מחיינו, ומעטים אנשים מוכנים לסרב להם. הבעיה היא שרבים מהמכשירים המודרניים שהופכים את חיינו לכל כך נוחים פולטים גלי רדיו שעלולים לפגוע בתאי מוח שבירים.

כמובן, טלפונים ניידים מודרניים יותר הם פחות מסוכנים מאשר ישנים מאוד, וניתן להניח שככל שהטכנולוגיה משתפרת, הסיכון לבריאות פוחת.אבל בכל מקרה, זה יהיה שימושי אם אתה משתמש בטלפון הנייד שלך רק כאשר זה באמת נחוץ. נסו להשתמש באוזניות כדי להימנע מלהחזיק את המכשיר קרוב מדי לראשכם.

הגן על אזור השינה שלך מפני גלים אלקטרומגנטיים. אל תשב קרוב מדי לטלוויזיה; לשמור על מרחק של לפחות 180 ס"מ מהמסך. אם אתה כל הזמן עובד ליד המחשב, נסה לשבת לפחות 90 ס"מ מהצג. אפילו אמצעי אבטחה פשוטים כאלה יספקו לך מניעה אמינה מההשפעות השליליות של גלים אלקטרומגנטיים.

כלל מס' 6. אמן את המוח באופן קבוע

כדי למנוע מהשרירים להתנוון עם הגיל, אתה יכול להתחיל ללכת לחדר כושר או לקבוצת ספורט. המצב דומה עם המוח: צריך לאמן אותו. אם קשה לך יותר לזכור מידע, אם אתה לא מרוכז כמו קודם, אם כוחות היצירה שלך כבר לא זהים, זה מעיד בבירור שצריך לחזק את תאי המוח. כאן, למשל, תמצאו כמה תרגילים שימושיים.

כלל מס' 7 קבל בדיקה רפואית

פעם בשנה, בקש מהרופא שלך בדיקת הומוציסטאין. זו בדיקה פשוטה, אבל היא יכולה לזהות הידרדרות מוחית הרבה לפני שאתה מרגיש סימפטומים.

הומוציסטאין היא חומצת אמינו המיוצרת בתאים בכל הגוף; עודף של חומצה זו מוביל להאטה בתפקוד המוח, קהה של רפלקסים (במיוחד אלה הדורשים תיאום עין יד), ועלול לגרום לדיכאון. רמות גבוהות של הומוציסטאין מכפילות גם את הסיכון למחלת אלצהיימר. ויטמינים מקבוצה B עוזרים לשמור על הומוציסטאין ברמה מקובלת.

מבוסס על חומרים מהספר "מוח בריא".