דרכים להפסיק לעשן לצמיתות

היום כמעט לכל אדם שני יש סיגריה ביד. גברים ונשים כאחד מעשנים, קשישים, בני נוער, כמעט ילדים. עכשיו ההרגל הרע הזה מוכר כסטנדרטי למדי. אבל אם קודם לכן עישון נחשב לסימן של קרירות, כעת הקידום של גמילה מטבק הגיע לקנה מידה חסר תקדים. על כל חפיסה מצוירת תמונה של איברים חולים והשלכות איומות אחרות.

עם זאת, עדיין יש הרבה מעשנים. בחנויות, קונה נדיר לא "טוחן" אפילו עם חבילה של משהו לגייס. חלק מהחברים שלי מתלוננים לעתים קרובות שהם באמת רוצים להפסיק, אבל זה פשוט לא מצליח. כאדם ללא עישון גרידא (כנער, ניסיתי את זה כמה פעמים במסיבה אחרי משקאות אלכוהוליים, אבל זה לא עבד), אף פעם לא הבנתי את הבעיה הזו. האם זה באמת כל כך קשה פשוט לקחת ולהפסיק למשוך כל מיני זוהמה לתוך הפה?

ולבסוף רציתי להבין מה בעצם טמון המלכוד. אחרי הכל, העישון לא כל כך זול עכשיו, וההנאה מעשן חם מר בריאות, בלשון המעטה, מוטלת בספק. אז למה לסיגריות יש אחיזה כל כך חזקה בגרונם של אנשים שנכנעים להרגל הרע הזה? היום אספר לכם את הדרכים הפופולריות ביותר להפסיק לעשן לנצח. אך ראשית, בואו נכיר את הבסיס המקצועי של הבעיה עצמה.

איך הכל מתחיל

כפי שאני זוכר עכשיו, אני בן 14, אני בכיתה ט'. בדרך הביתה אחרי הלימודים, אני פוגש כמה בחורות וזוג בחורים מאחורי המוסכים, מדליקים בהתלהבות סיגריה אחת לכולם. הם שואפים בביישנות, משתעלים חזק, אבל, כמו שאומרים, החתול בכה, אבל המשיך לאכול את הקקטוס. ילדה אחת אמרה כמעט מיד שהיא לא רוצה לנסות שוב, אבל האחרות ביישו אותה. אתה לא איתנו, נכון? החברה זעמה. החברה שלהם היססה ולא מצאה משהו יותר חכם מאשר לסיים את הסיגריה השחוקה ממילא עד לפילטר.

הנה הסיבה הראשונה עבורך. הרבה אנשים התחילו לעשן בגיל ההתבגרות, כי זה הזמן שבו אתה הכי רוצה להיות מגניב ולהתבגר. ובכן, כמו הבחורים האלה שזפות ליד שערי המפעל. אחרים נמשכו עבור החברה. אחרי הכל, קשה פסיכולוגית לסרב לקבוצת אנשים.מעטים האנשים שאוהבים להתבלט מהקהל. זה דורש אומץ.

בן לוויה נצחי נוסף של עישון הוא אלכוהול. זה לא משנה כמה אתה שותה. גם אם עד לשלב זה הסיגריה עדיין לא הייתה בידכם, כעת אתם בהחלט תגיעו לחפיסה המורחבת על ידי אחד מחבריכם. כעת, שיחה מלב אל לב במרפסת תלך קלה יותר. יש מה לעשות עם הידיים.

ומה עם אלה שהתחילו להרעיל (ולמעשה אתה עושה בדיוק את זה) בגיל מודע? כאן, לרוב, לימודים באוניברסיטה, עבודה וזרם אינסופי של מצבי לחץ שיחקו תפקיד עצום. נוצר הרגל פסיכולוגי רב עוצמה. עישנתי, הרגעתי מתח - עכשיו אני לא רוצה להרוג את הקולגות שלי עם מסור חשמלי עכשיו.

סכנות העישון

ודאי לא שמעת על כך אלא מהברזל. בכל פינה אומרים שזיפות סיגריה זה רע, מזיק ופו מוחלט. אבל זה עדיין רק מילים. רובם תופסים את המשפטים האלה כתסיסה בנאלית וניסיונות לזחול לתוך המוח של מישהו אחר. עם זאת, יש, כמובן, גרעין רציני של אמת במילים המאיימות. הנה רק רשימה קצרה של ההשלכות:

1. בנוסף לחבורה של זוהמה אחרת, ניקוטין קיים בכל סיגריה. זה מרעיל את הגוף שלך, כלומר, הוא משתק את שערות האפיתל של הסימפונות, מוביל לדלקת של הריריות של דרכי הנשימה ומגרה את הקיבה והוושט. עד כאן עוויתות, המתבטאות בצורה של "שיעול של מעשן". וכדי להוסיף לערימה בעיות בעיכול. כל כך קרוב לכיב.

2. נעבור למרכיבים הנלווים לכל סיגריה. למעשה, אתה מעשן הרבה יותר מסתם טבק. תחשבו בעצמכם, כי יש גם נייר מיוחד, פילטרים שלא עובדים בכלל על אותו עיקרון כמו מסנני אוויר, הספגה מיוחדת של ה"מילוי". כתוצאה מעישון קבוע, אתה שואף כמעט קילוגרם של שרפים סופר-רעילים שלעולם לא יעזוב את גופך האומלל עם דם. כל הבוץ הזה מכסה היטב את הריאות. כתוצאה מכך הם מאבדים את הגמישות הטבעית שלהם, מה שמוביל לירידה באוויר הנשאף ולירידה בחמצן בדם. תגיד שלום לאנמיה כרונית ולסרטן המתהווה. וזה לא רק סיפורים מפחידים, ידידי. לא פעם ראיתי ריאות מושחרות בצנצנות של פורמלין על שולחנות המורים במכון הרפואי.

3. איכות הדם הופכת פחותה. ראשית, הוא הופך למסה עבה וצמיגה יותר, שדולפת בצורה גרועה יותר דרך הכלים החסומים בעווית. שנית, מספר התאים האדומים יורד. עד כאן האבחנה הנוראה של "לוקמיה", שהיא גם סרטן רגיל (לוקמיה). שלישית, הסיכון לקרישי דם עולה.כתוצאה מכך, אתה מגיע לקבוצה של אנשים שיש להם סיכוי הרבה יותר ללקות בשבץ והתקף לב מאשר ללא מעשן ממוצע באותו גיל.

4. אתה עצמך הופך למזיק. הסביבה, אגב, סובלת לא פחות. שאר האנשים צריכים לשאוף עשן סיגריות בצורתו הטהורה, כביכול. וזה לא מוביל לשום דבר טוב. אז עישון בבית או במרפסת אינו האפשרות הטובה ביותר עבור בני משפחה אחרים. לא אתפלא אם מישהו כבר סובל מתגובות אלרגיות או ברונכיטיס תכופות.

5. ההרגל נכנס לשלב ההתמכרות, כמו מכור לסמים. רק במבט ראשון סיגריות אינן שייכות לחומרים אסורים, שמהם חלקים מסוימים באוכלוסייה קולטים זמזום זמני וצופים ב"סרטים מצוירים", בוהים בשטיח שעל הקיר. אם אתה מעשן מספר סיגריות מדי יום (אצל חלקם כמות זו מגיעה לחפיסה שלמה או יותר), אזי ירידה בריכוז הניקוטין בדם מובילה לעצבנות, אגרסיביות ואפילו אי נוחות פיזית.

כפי שאתה יכול לראות, כל זה לא מוביל לשום דבר טוב. הרגל רע גורם נזק, קודם כל, לעצמך. אבל למה כל כך קשה לקחת ולוותר על סיגריות? אני אספר לך על המלכוד העיקרי.

מדוע כל כך קשה להפסיק לעשן

ויתור על ניקוטין כרוך בהרבה השלכות שליליות על הגוף. להלן הרשימה העיקרית של ביטויים כאלה:

  • הידרדרות בקשב ובריכוז (קריטי מאוד לאנשים שמבלים זמן רב בנהיגה או בעבודה עם ציוד מסוכן);
  • התמוטטויות תכופות וירידה בהערכה העצמית;
  • חולשה פיזית והידרדרות ברווחה הכללית;
  • עצבנות;
  • תוקפנות;
  • תיאבון מוגבר וכתוצאה מכך עלייה במשקל;
  • דיכאון.

כן, קורא יקר, עישון זה ממש רע. זה פשוט לא בריא וגם יקר. לחץ ניתן להסיר לחלוטין מבלי לגעת בהרגלים רעים. הרשו לי בכל זאת לכסות ביתר פירוט דרכים יעילות להפסקת עישון לנצח. כי רק מעטים יכולים להתאגד, לזרוק את החפיסה שהתחילה ולסבול את כל ייסורי הדחייה.

1. מדבקות ניקוטין

כדי שהגוף לא יחווה הלם מהיעדר חד של רעל, מומחים רבים ממליצים להפחית בהדרגה את המינון של החומר המזיק הנכנס. אם אתה מתקשה מאוד להיגמל לחלוטין מסיגריות, מדבקת ניקוטין מיוחדת תעזור לך לנקות. המטרה העיקרית של המצאה יוצאת דופן זו היא להפחית לאט את רמתו של חומר מזיק בדם. כלומר, למעשה, אתה כבר לא מעשן, אבל אתה עדיין צריך להאכיל את הגוף.

יתרונות שיטה זו:

  • נוח;
  • אין צורך לקחת הפסקות עשן;
  • קטן ולא בולט מתחת לבגדים;
  • אין עשן מזיק;
  • ניתן להשתמש ולהחליף בכל עת;
  • הדם מתנקה ממנות סוסים של שרפים רעילים.

חסרונות הטיח:

  • שיטה יקרה למדי;
  • יהיה צורך גם לגמול אותו לאורך זמן (ניקוטין חודר לזרם הדם, אם כי במינונים קטנים).

באופן כללי, היתרונות עולים. אבל הרצון להחזיק משהו בידיים נשאר. ובכל זאת התלות הפסיכולוגית לא נעלמת לשום מקום. אנחנו ממשיכים הלאה.

2. מסטיק מיוחד

למעשה, זה עובד כמו פלסטר. על ידי כיבוש הלסתות, במקביל, אתה מפחית בהדרגה את התשוקה ל"מקלות רעל". גמילה מניקוטין אינה כל כך חזקה, שכן מינון מסוים של החומר עדיין קיים במסטיק.

יתרונות:

  • זה טבעי יותר להשתמש בגומייה מאשר פלסטר אם אתה במקום צפוף;
  • נוצרת השפעת הזרעים (אתה עובר חזק יותר מהתמכרות מזיקה להתמכרות פחות מזיקה);
  • תסמונת הגמילה מניקוטין כבר לא כל כך חמורה (אתה כבר לא נראה כמו זומבי עם טיק עצבני);
  • תמיד ניתן לשאת אריזות איתך אפילו בכיס;
  • רוב האנשים לא יבינו שאתה נאבק עם עישון (מסטיק נפוץ, מה שלא יהיה).

חסרונות:

  • שוב, תג מחיר נושך (קל יותר לקנות סיגריות, בכנות, זה יהיה זול יותר);
  • צריכים ללעוס כמעט ללא הפסקה (יש סיכון לקבל כינוי הקשור לפרה);
  • טעם מגעיל.

אגב, החיסרון האחרון הוא חיסרון מרכזי עבור רוב המעשנים (אם כי, לדעתי, כמה יותר מגעיל טעם העשן?). אנשים רבים פשוט לא יכולים להביא את עצמם ללעוס כל הזמן מסטיק מגעיל, אז הם בסופו של דבר מפסיקים וחוזרים לסיגריות. אבל אם תפגינו סיבולת, תוכלו להיפרד מסיגריות אחת ולתמיד.

3. ספריי

העיקרון זהה: אם אתה רוצה לעשן, אתה נופח את זה לתוך הפה שלך מפחית קטנה. תכולת הניקוטין בתרסיס זניחה, אבל היא מאפשרת לגוף לא להדהים מדחייה חדה של סיגריות ולהפוך אותך לגברת שנמצאת ב-PMS נצחי.

יתרונות:

  • אתה מתחיל בהדרגה להתרחק מסיגריות והפסקות עשן;
  • הבקשה נראית ארצית למדי, כאילו החליט לרענן את נשימתו;
  • הטעם אינו מיוחד ומגעיל (לא כבד אווז, כמובן, אבל נסבל);
  • הבקבוק הקטן נוח לקחת איתך לכל מקום שאתה הולך.

חסרונות:

  • יקר, גבר, שוב יקר;
  • נוצרת התרגלות לריסוס;
  • אין השפעה מתמשכת.

באופן עקרוני, כל הדרכים להפסקת עישון לצמיתות שתוארו לעיל יכולות להיות הצלה אמיתית מפגיעה מרצון מתמיד בבריאות. העיקר באמת לרצות. וגם תאלצו לסבול אי נוחות קטנה בדמות טעם שפל וריקון הדרגתי של הארנק. כוח הרצון, מה שיגידו, עדיין יועיל.

4. ביקור אצל נרקולוג

שיטה זו רצינית ורדיקלית יותר. אבל אתה לא צריך להתבייש בזה. רק תודו שיש בעיה וצריך לפתור אותה כמה שיותר מהר, לפני שהריאות יספיקו להפוך לגחלים. לא רק מכורים מושרשים לסמים מגיעים לרופא כזה. אל תתנו לשם ההתמחות להטעות אתכם. אבל עישון, למעשה, הוא גם התמכרות. אז אל תבזבזו את זמנכם וקבעו פגישה.

סביר להניח שהרופא שלך ייעץ לך לגבי תרופות שמדכאות מתח, מחזקות את מערכת העצבים, וגם עוזרות לך להתאים את אורח החיים שלך. יש צורך ליטול את כל התרופות הללו אך ורק למטרה המיועדת להן ובמינונים המצוינים. עדיין לא מספיק מכורה לגלולות. אל תנסה למצוא אנלוגים זולים יותר בבתי מרקחת. יכול להיות שהם פשוט לא יתנו את האפקט הרצוי, והרופא ה"בלתי מוכשר" שוב יהיה אשם.

יתרונות:

  • גישה רצינית יותר לבעיה;
  • דגש על התקשרות פסיכולוגית, שהיא המרכיב הבסיסי של כל הרגל רע;
  • בעזרתו של מומחה טוב, שכנראה עזר ליותר ממעשן אחד.

חסרונות:

  • תתפלאו, אבל גם תרופות איכותיות עולות הרבה כסף;
  • כמות הניקוטין בדם תרד באופן דרסטי, ולכן תסמונת הגמילה עדיין תהיה קיימת, מה שיגידו;
  • לא תמיד קל לשכנע את עצמך ללכת לרופא (בדרך כלל גברים מבקרים במרפאה רק כשחתיכת חנית מאחור מתחילה להפריע לשינה);
  • לפעמים לתרופות להורדת מתח יש תופעות לוואי כמו ירידה בריכוז ונמנום (חשוב לנהגים).

אגב, הרופא שלך עשוי בהחלט לרשום לך תרסיס ניקוטין, מדבקה או מסטיק מהנקודות למעלה. ובכל זאת, זו דרך נפוצה מאוד להפסיק להושיט יד לכיס לסיגריה. אני ממליצה לבקר אצל נרקולוג לפחות בשביל שיירשום לו תרופות הרגעה. בלעדיהם, יהיה הרבה יותר קשה להתמודד עם הרצון לעשן במצב קשה. והנה, אולי תוכל להתמודד עם זה בעצמך כשהעין תפסיק להתעוות.

5.דיקור

לא ניתן לקרוא לשיטה זו מסורתית. עם זאת, אם נשקול את כל הדרכים להפסיק לעשן לנצח, זה בהחלט ייכלל ברשימת הפופולריים ביותר. על רקע השיטות המודרניות להיפטר מהרגלים רעים, דיקור סיני הוא העתיק והמוכח ביותר מזה מאות שנים. יעילותו הוכחה על ידי מומחים בתחום הרפואה. והתוצאה מופיעה מספיק מהר.

יתרונות:

  • אתה לא ממלא את הגוף שכבר עייף שלך בכימיקלים נוספים;
  • אל תתפיח ותלעס בטירוף כל היום;
  • אתה נפטר במהירות מהתלות הפסיכולוגית והפיזית, תוך עקיפת "גמילה" מניקוטין.

חסרונות:

  • יעיל רק אם אתה מטופל על ידי איש מקצוע אמיתי, ולא כזה שרוצה להרוויח כסף נוסף במינימום השקעה;
  • בעייתי ביותר למצוא מטפל מוכשר ומנוסה;
  • קורס דיקור סיני איכותי עולה מעט פחות מחודש שהייה של הכל כלול באיים המלדיביים;
  • הליך לא נעים במיוחד
  • האם אתה בטוח שאתה מוכן לתת למחטים להידבק במקומות הכי לא צפויים שלך?

זוהי "חרב פיפיות", כשרוצים ודוקרים. סליחה על ההומור המטומטם. רק מומחה אנאלפביתי עם מחט אחת ששמה לא נכון יכול לשלול ממך טעם, ריח, ראייה או אפילו את היכולת ללכת. ואני עדיין שותק לגבי העוצמה (עדיף לאבד את הרגליים, נכון?). האם זה שווה את זה לפחד כל כך מהתמכרות לסמים?

6. אנלוגים לאוכל

משהו לא כל כך רע. חבר שלי נפטר מההרגל של עישון בעזרת סוכריות על מקל רגילות כמו בון פארי. ישבתי עליהם 3 חודשים, ואז הפסקתי לעשן לגמרי. אבל יש לו את כוח הרצון, כמובן, מה שצריך, אני מודה. לא כל הדרכים להפסיק לעשן לצמיתות יכולות לתת אפקט דומה.

יתרונות:

  • לא כל כך גרוע;
  • שום ניקוטין לא נכנס לזרם הדם;
  • הן הרבה יותר זולות מכל השיטות האחרות;
  • מתוק משפר את מצב הרוח ומפחית עצבנות;
  • התקשרות פסיכולוגית מתפוגגת בהדרגה.

חסרונות:

  • אתה יכול לשים כמה קילוגרמים עודפים אם אתה כל הזמן מלחיץ כריכים או אגוזים שומניים;
  • הטריק הזה לא יציל אותך מ"שבירה" בכל מקרה;
  • קיים סיכון לפגיעה בעיכול ולשיבוש דפוסי אכילה נורמליים.

כפי שאתה יכול לראות, יש גם כאן כמה טריקים. אם אתה לא רוצה להשתפר, אני ממליץ לך להתחיל לעסוק בספורט במקביל.במקביל, תפתחו לכם ריאות שהורסתם עם עשן סיגריות כבר שנים. הנה תמריץ נוסף עבורך להפסיק לעשן: אל תהיה חלש מתנשף בעיני פטרוני חדר הכושר.

7. סיגריות אלקטרוניות

עכשיו זו דרך פופולרית למדי לסרב לסיגריות אמיתיות. במיוחד לעתים קרובות עם דבר כזה אתה יכול לפגוש אנשים צעירים. אחרי הכל, איבוד לא אסור לפי גיל. אבל כאן יש כמה ניואנסים.

יתרונות:

  • אין ריח מגעיל של טבק;
  • מינון נמוך מאוד של ניקוטין להפחתת השפעות הגמילה;
  • אחרים אינם סובלים כלל;
  • אתה יכול להמריא כמעט לכל מקום, מבלי לצאת החוצה בגשם ובכפור.

חסרונות:

  • האם אתה אוליגרך במקרה? (אלקטרוניקה עצמה, כמו גם הרכיבים שלה, עולים הרבה כסף);
  • תוך כדי ניסיון להשיג את ההשפעה של סיגריות אמיתיות, קל מאוד לתת מנת יתר מבלי להרגיש אפילו את הסכנה.

למעשה, עד כמה שראיתי מהדוגמה של חבריי ומכרי, העיקר למצוא את המוטיבציה הנכונה ובאמת לרצות להיפרד מהעישון לנצח. כך הוא בטיפול בכל התמכרות מזיקה אחרת. עד שהאדם עצמו לא יבין את הבעיה שלו ויחליט להתאמץ לפחות כדי לחסל אותה, אף אחד לא יעזור.

פשוט הציבו לעצמכם את המטרה הנכונה: להיות ספורטאי או לפחות להתחיל ללכת לחדר כושר, למשוך בחורה סופר יפה ששונאת מעשנים, להפסיק את ה"באקה" למען המשפחה, ב הסוף. תתחבר והכל בהחלט יסתדר. בהצלחה!