Façons d'arrêter de fumer définitivement

Aujourd'hui, presque une personne sur deux a une cigarette à la main. Les hommes et les femmes fument, les personnes âgées, les adolescents, presque les enfants. Maintenant, cette mauvaise habitude est reconnue comme tout à fait standard. Mais si autrefois fumer était considéré comme un signe de coolitude, aujourd'hui la propagande d'arrêt du tabac a atteint des proportions sans précédent. Sur chaque paquet, une image d'organes malades et d'autres conséquences terribles est dessinée.

Cependant, il y a encore beaucoup de fumeurs. Dans les magasins, un acheteur rare ne "grince" pas même avec un paquet de quelque chose à soulever. Certains de mes amis se plaignent souvent qu'ils veulent vraiment arrêter, mais ça ne marche tout simplement pas. En tant que personne purement non-fumeuse (adolescente, j'ai essayé plusieurs fois lors d'une soirée après des libations alcoolisées, mais je n'y suis pas allée), je n'ai jamais compris ce problème. Est-ce vraiment si difficile de simplement prendre et d'arrêter de tirer toutes sortes de saletés dans votre bouche?

Et donc j'ai finalement voulu comprendre ce qui, en fait, est le hic. Après tout, fumer n'est pas si bon marché maintenant, et le plaisir de la fumée chaude et amère dans les poumons, pour le moins, est douteux. Alors pourquoi les cigarettes ont-elles une si forte emprise sur la gorge des personnes qui succombent à cette mauvaise habitude? Aujourd'hui, je vais vous dire les moyens les plus populaires d'arrêter de fumer pour toujours. Mais d'abord, familiarisons-nous avec la base professionnelle du problème lui-même.

Comment tout a commencé

Si je me souviens bien, j'ai 14 ans, je suis en 9e année. Sur le chemin du retour après l'école, je rencontre plusieurs filles et quelques gars derrière les garages, allumant avec enthousiasme une cigarette pour tous. Ils inspirent timidement, toussent fort, mais, comme on dit, le chat a pleuré, mais a continué à manger le cactus. Une fille a dit presque immédiatement qu'elle ne voulait pas réessayer, mais les autres lui ont fait honte. Vous n'êtes pas avec nous, n'est-ce pas? l'entreprise était scandalisée. Leur copine a hésité et n'a rien trouvé de plus malin que d'achever au filtre la cigarette déjà assez usée.

Voici la première raison pour vous. Beaucoup de gens ont commencé à fumer à l'adolescence, parce que c'est à ce moment-là qu'on veut être cool et grandir le plus. Enfin, comme ces types qui goudronnent près des portes de l'usine. D'autres ont traîné pour l'entreprise. Après tout, il est psychologiquement difficile de refuser un groupe de personnes. Peu de gens aiment se démarquer de la foule. Cela demande du courage.

Un autre compagnon éternel du tabagisme est l'alcool. Peu importe combien vous buvez. Même si jusqu'à présent la cigarette n'était pas encore entre vos mains, vous allez certainement chercher un paquet utilement rallongé par l'un de vos amis. Maintenant, une conversation de cœur à cœur sur le balcon sera plus facile. Il y a quelque chose à voir avec les mains.

Et qu'en est-il de ceux qui ont commencé à s'empoisonner (et en fait c'est exactement ce que vous faites) à un âge conscient? Ici, le plus souvent, les études à l'université, le travail et un flot incessant de situations stressantes ont joué un rôle énorme. Une puissante habitude psychologique se forme. J'ai fumé, soulagé le stress - maintenant, je ne veux plus tellement tuer mes collègues avec une tronçonneuse.

Les dangers du tabagisme

Vous n'en avez sûrement pas entendu parler, sauf du fer à repasser. À chaque coin de rue, on dit que goudronner une cigarette est mauvais, nocif et complet. Mais ce ne sont encore que des mots. La plupart perçoivent ces phrases comme une agitation banale et des tentatives de ramper dans le cerveau de quelqu'un d'autre. Cependant, il y a bien sûr une sérieuse part de vérité dans les propos menaçants. Voici juste une courte liste de conséquences:

1. En plus d'un tas d'autres choses désagréables, chaque cigarette contient de la nicotine. Il empoisonne votre corps, à savoir qu'il paralyse les poils de l'épithélium des bronches, entraîne une inflammation des muqueuses des voies respiratoires et irrite l'estomac et l'œsophage. Voilà pour les spasmes, qui s'expriment sous la forme de "toux du fumeur". Et d'ajouter au tas des problèmes de digestion. Si près de l'ulcère.

2. Passons aux composants qui accompagnent chaque cigarette. En fait, vous fumez bien plus que du tabac. Pensez-y vous-même, car il existe aussi des papiers spéciaux, des filtres qui ne fonctionnent pas du tout sur le même principe que les filtres à air, une imprégnation spéciale du "remplissage". En fumant régulièrement, vous inhalez près d'un kilogramme de résines super toxiques qui ne quitteront jamais votre malheureux corps avec du sang. Toute cette boue recouvre étroitement les poumons. En conséquence, ils perdent leur élasticité naturelle, ce qui entraîne une diminution de l'air inhalé et une diminution de l'oxygène dans le sang. Dites bonjour à l'anémie chronique et au cancer émergent. Et ce ne sont pas que des histoires effrayantes, mon ami. Plus d'une fois, j'ai vu des poumons noircis dans des bocaux de formol sur les tables des professeurs de l'institut médical.

3. La qualité du sang diminue. D'abord, il se transforme en une masse plus épaisse et plus visqueuse, qui s'écoule plus mal à travers les vaisseaux bloqués par les spasmes. Deuxièmement, le nombre de globules rouges diminue. Voilà pour le terrible diagnostic de « leucémie », qui est aussi un cancer courant (leucémie). Troisièmement, le risque de caillots sanguins augmente. En conséquence, vous vous retrouvez dans un groupe de personnes qui sont beaucoup plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque que le non-fumeur moyen du même âge.

4. Vous devenez vous-même une peste. L'environnement, soit dit en passant, n'en souffre pas moins. Le reste de la population doit inhaler la fumée de cigarette sous sa forme pure, pour ainsi dire. Et ça ne mène à rien de bon. Fumer à la maison ou sur le balcon n'est donc pas la meilleure option pour les autres membres de la famille. Je ne serais pas surpris si quelqu'un souffre déjà de réactions allergiques ou de bronchites fréquentes.

5. L'habitude passe au stade de la dépendance, comme un toxicomane. Ce n'est qu'à première vue que les cigarettes n'appartiennent pas aux substances interdites, dont certains segments de la population captent un buzz temporaire et regardent des "dessins animés", fixant le tapis sur le mur. Si vous fumez plusieurs cigarettes chaque jour (pour certains, cette quantité atteint un paquet entier ou plus), alors une diminution de la concentration de nicotine dans le sang entraîne de la nervosité, de l'agressivité, voire une gêne physique.

Comme vous pouvez le voir, tout cela ne mène à rien de bon. Une mauvaise habitude fait du mal, tout d'abord, à vous-même. Mais pourquoi est-il si difficile de prendre et d'arrêter de fumer? Je vais vous parler de la prise principale.

Pourquoi arrêter de fumer est si difficile

L'abandon de la nicotine entraîne de nombreuses conséquences négatives pour l'organisme. Voici la liste principale de ces manifestations:

  • détérioration de l'attention et de la concentration (très critique pour les personnes qui passent beaucoup de temps à conduire ou à travailler avec des équipements dangereux);
  • pannes fréquentes et diminution de l'estime de soi;
  • faiblesse physique et détérioration du bien-être général;
  • irritabilité;
  • agressivité;
  • augmentation de l'appétit et, par conséquent, prise de poids;
  • dépression.

Oui, cher lecteur, fumer est vraiment mauvais. C'est juste malsain et aussi cher. Le stress peut être complètement éliminé sans toucher aux mauvaises habitudes. Permettez-moi de couvrir encore plus en détail les moyens efficaces d'arrêter de fumer pour toujours. Parce que seuls quelques-uns peuvent se ressaisir, jeter le paquet commencé et endurer toutes les affres du rejet.

1. Timbres à la nicotine

Afin que le corps ne subisse pas de choc dû à une forte absence de poison, de nombreux experts recommandent de réduire progressivement la dose de la substance nocive entrante. Si vous trouvez qu'il est très difficile d'arrêter complètement de fumer, un patch spécial à la nicotine vous aidera à vous purifier. L'objectif principal de cette invention inhabituelle est de réduire lentement le niveau d'une substance nocive dans le sang. Autrement dit, vous ne fumez déjà pas, mais vous devez toujours nourrir le corps.

Avantages de cette méthode:

  • pratique;
  • pas besoin de faire des pauses pour fumer;
  • petits et discrets sous les vêtements;
  • pas de fumée nocive;
  • peuvent être utilisés et remplacés à tout moment;
  • Le sang est débarrassé des doses de cheval de résines toxiques.

Inconvénients du plâtre:

  • méthode assez coûteuse;
  • il devra aussi être sevré avec le temps (la nicotine passe dans le sang, bien qu'à petites doses).

En général, les avantages l'emportent. Mais le désir de tenir quelque chose entre les mains demeure. Et pourtant la dépendance psychologique ne disparaît nulle part. Nous passons à autre chose.

2. Gomme à mâcher spéciale

En fait, ça marche comme un pansement. En occupant les mâchoires, en même temps, vous réduisez progressivement l'envie de "bâtons empoisonnés". Le sevrage de la nicotine n'est pas si fort, car une certaine dose de la substance est toujours présente dans le chewing-gum.

Avantages:

  • il est plus naturel d'utiliser un élastique qu'un pansement si vous êtes dans un endroit bondé;
  • l'effet des graines est créé (on passe plus fortement d'une addiction nocive à une moins nocive);
  • le syndrome de sevrage nicotinique n'est plus aussi sévère (vous ne ressemblez plus à un zombie avec un tic nerveux);
  • les emballages peuvent toujours être emportés avec vous même dans votre poche;
  • La plupart des gens ne réalisent pas que vous avez du mal à fumer (de la gomme commune, peu importe).

Inconvénients:

  • encore une fois, un prix accrocheur (plus facile d'acheter des cigarettes, honnêtement, ce sera moins cher);
  • doivent mâcher presque sans arrêt (il y a un risque d'avoir un surnom associé à une vache);
  • goût dégoûtant.

Soit dit en passant, le dernier inconvénient est essentiel pour la plupart des fumeurs (bien que, à mon avis, à quel point le goût de la fumée est-il plus dégoûtant?). Beaucoup ne peuvent tout simplement pas se résoudre à mâcher constamment du mauvais chewing-gum, alors ils finissent par arrêter et recommencer à fumer. Mais si vous faites preuve d'endurance, vous pouvez dire adieu aux cigarettes une fois pour toutes.

3. Vaporiser

Le principe est le même: si vous voulez fumer, vous le mettez dans la bouche avec une petite canette. La teneur en nicotine du spray est négligeable, mais elle permet au corps de ne pas être étourdi par un rejet brutal de cigarettes et de vous transformer en une dame en SPM éternel.

Pour:

  • vous commencez progressivement à vous éloigner de la cigarette et des pauses cigarette;
  • la demande semble plutôt banale, comme s'il décidait de se rafraîchir l'haleine;
  • le goût n'est pas particulièrement dégueulasse (pas de foie gras, bien sûr, mais supportable);
  • La petite bouteille est pratique à emporter partout où vous allez.

Inconvénients:

  • cher, mec, encore cher;
  • l'accoutumance au spray est formée;
  • aucun effet durable.

En principe, tous les moyens d'arrêter de fumer de façon permanente décrits ci-dessus peuvent être un véritable salut contre les dommages volontaires constants à la santé. L'essentiel est d'avoir vraiment envie. Et vous devrez également subir un petit désagrément sous la forme d'un goût ignoble et du vidage progressif de votre portefeuille. La volonté, quoi qu'on en dise, sera toujours utile.

4. Visite chez un narcologue

Cette méthode est plus sérieuse et radicale. Mais vous ne devriez pas en avoir honte. Admettez simplement qu'il y a un problème et qu'il doit être résolu le plus rapidement possible, avant que les poumons n'aient le temps de se transformer en braise. Il n'y a pas que les toxicomanes invétérés qui consultent un tel médecin. Ne laissez pas le nom de la spécialisation vous tromper. Mais fumer, en fait, est aussi une dépendance. Alors ne perdez pas de temps et prenez rendez-vous.

Votre médecin vous conseillera très probablement sur les médicaments qui suppriment le stress, renforcent le système nerveux et vous aident également à adapter votre mode de vie. Il est nécessaire de prendre tous ces médicaments strictement aux fins pour lesquelles ils sont destinés et aux doses indiquées. Toujours pas assez accro aux pilules. N'essayez pas de trouver des analogues moins chers dans les pharmacies. Ils peuvent tout simplement ne pas donner l'effet souhaité, et le médecin «incompétent» sera à nouveau à blâmer.

Pour:

  • approche plus sérieuse du problème;
  • l'accent mis sur l'attachement psychologique, qui est la composante de base de toute mauvaise habitude;
  • l'aide d'un bon spécialiste, qui a probablement aidé plus d'un fumeur.

Inconvénients:

  • vous serez surpris, mais les médicaments de haute qualité coûtent aussi très cher;
  • la quantité de nicotine dans le sang diminuera drastiquement, donc le syndrome de sevrage sera toujours présent, quoi qu'on en dise;
  • il n'est pas toujours facile de se persuader d'aller chez le médecin (généralement les hommes ne se rendent à la clinique que lorsqu'un morceau de lance dans le dos commence à gêner le sommeil);
  • Parfois, les médicaments anti-stress ont des effets secondaires tels qu'une diminution de la concentration et de la somnolence (important pour les automobilistes).

Soit dit en passant, votre médecin peut très bien vous prescrire un spray, un patch ou un chewing-gum à la nicotine parmi les points ci-dessus. Pourtant, c'est un moyen très courant d'arrêter de chercher une cigarette dans votre poche. Je recommande de consulter un narcologue au moins pour lui prescrire des sédatifs. Sans eux, il sera beaucoup plus difficile de faire face au désir de fumer dans une situation difficile. Et ici, vous pouvez peut-être vous en occuper vous-même lorsque l'œil cesse de trembler.

5. Acupuncture

Cette méthode ne peut pas être qualifiée de traditionnelle. Cependant, si l'on considère tous les moyens d'arrêter de fumer pour toujours, il figurera certainement dans la liste des plus populaires. Dans le contexte des méthodes modernes de se débarrasser des mauvaises habitudes, c'est l'acupuncture qui est la plus ancienne et éprouvée depuis des siècles. Son efficacité a été prouvée par des experts dans le domaine de la médecine. Et le résultat apparaît assez rapidement.

Avantages:

  • vous ne bourrez pas votre corps déjà fatigué avec des produits chimiques supplémentaires;
  • ne soufflez pas et ne mâchez pas comme un fou toute la journée;
  • se débarrassent assez rapidement de la dépendance psychique et physique, en contournant le « sevrage » nicotinique.

Inconvénients:

  • efficace uniquement si vous êtes traité par un vrai professionnel, et non celui qui veut gagner de l'argent supplémentaire avec un investissement minimum;
  • il est extrêmement difficile de trouver un praticien compétent et expérimenté;
  • Un cours d'acupuncture de qualité coûte un peu moins d'un mois de séjour tout compris aux Maldives;
  • pas une procédure très agréable
  • êtes-vous sûr d'être prêt à laisser les aiguilles se planter dans vos endroits les plus inattendus?

C'est une "épée à double tranchant", quand vous voulez et piquez. Désolé pour l'humour stupide. Un simple spécialiste analphabète avec une seule aiguille mal placée peut vous priver du goût, de l'odorat, de la vision ou même de la capacité de marcher. Et je suis toujours silencieux sur la puissance (c'est mieux de perdre ses jambes, non?). Est-ce que ça vaut le coup d'avoir si peur de la toxicomanie?

6. Analogues alimentaires

quelque chose de pas si mal. Un de mes amis s'est débarrassé de l'habitude de fumer à l'aide de sucettes ordinaires comme "Bon Pari". Je me suis assis dessus pendant 3 mois, puis j'ai complètement arrêté de fumer. Mais il a la volonté, bien sûr, ce qu'il faut, je l'avoue. Toutes les façons d'arrêter de fumer de façon permanente ne peuvent pas donner un effet similaire.

Avantages:

  • pas si mal;
  • aucune nicotine ne pénètre dans le sang;
  • sont beaucoup moins chers que toutes les autres méthodes;
  • sucré améliore l'humeur et réduit l'irritabilité;
  • L'attachement psychologique s'estompe progressivement.

Inconvénients:

  • Vous pouvez prendre quelques kilos en trop si vous insistez constamment sur les sandwichs ou les noix grasses;
  • cette astuce ne vous évitera pas de « casser » de toute façon;
  • il existe un risque de nuire à la digestion et de perturber les habitudes alimentaires normales.

Comme vous pouvez le voir, il y a quelques astuces ici aussi. Si vous ne voulez pas vous améliorer, je vous conseille de commencer à faire du sport en parallèle. En même temps, vous développerez des poumons que vous avez détruits avec la fumée de cigarette pendant des années. Voici une incitation supplémentaire pour vous d'arrêter de fumer: ne soyez pas un faible haletant aux yeux des clients du gymnase.

7. Cigarettes électroniques

Maintenant, c'est un moyen assez populaire de refuser les vraies cigarettes. Surtout souvent avec une telle chose, vous pouvez rencontrer des jeunes. Après tout, vapoter n'est pas interdit par l'âge. Mais ici, il y a plusieurs nuances.

Pour:

  • pas de mauvaise odeur de tabac;
  • une très faible dose de nicotine pour réduire les effets de sevrage;
  • d'autres ne souffrent pas du tout;
  • Vous pouvez planer presque n'importe où, sans sortir sous la pluie et le gel.

Inconvénients:

  • êtes-vous un oligarque par hasard? (l'électronique elle-même, ainsi que ses composants, coûte très cher);
  • En essayant d'obtenir l'effet de vraies cigarettes, il est très facile de faire une overdose sans même ressentir le danger.

En fait, d'après l'exemple de mes propres amis et connaissances, l'essentiel est de trouver la bonne motivation et de vouloir vraiment dire adieu au tabagisme pour toujours. C'est le cas du traitement de toute autre dépendance nocive. Jusqu'à ce que la personne elle-même comprenne son problème et décide de faire au moins quelques efforts pour l'éliminer, personne ne l'aidera.

Fixez-vous simplement le bon objectif: devenir athlète ou au moins commencer à aller à la salle de sport, attirer une fille super belle qui déteste les fumeurs, arrêter le « baka » pour le bien de la famille, en la fin. Ressaisissez-vous et tout ira certainement bien. Bonne chance!