Comment être le plus intelligent

Dans le monde moderne, l'arme principale et la force de toute personne est son cerveau. Comment utiliser son cerveau le plus efficacement possible? C'est facile d'être le plus intelligent, toujours recueilli, de penser vite et d'avoir une excellente mémoire!

Vous n'avez pas besoin de super pouvoirs pour être collecté, intelligent et avoir une excellente mémoire. Seul le respect de certaines règles capables de maintenir le cerveau en pleine préparation au combat.

Soyez le plus intelligent

Règle numéro 1. Mangez des aliments sains

Le surpoids et l'obésité sont peut-être la principale menace pour le cerveau, et cela peut être évité, en apprenant à déterminer correctement la taille des portions et en choisissant des aliments nutritifs.

Le cerveau a besoin d'un apport constant d'énergie, vous devez donc manger au moins trois fois par jour et grignoter une ou deux fois entre les repas pour garder le cerveau énergique et vif.

Le matin, essayez de manger des protéines - par exemple, des œufs, du poisson, du tofu - ou buvez un shake protéiné. Ensuite, le cerveau fonctionnera mieux et vous n'aurez pas faim pendant longtemps. Si vous aimez les céréales, choisissez celles qui contiennent le plus de fibres et ajoutez-y des protéines: noix ou poudre de protéines. Si vous ajoutez également des graines de lin ou de l'huile, votre cerveau obtiendra des graisses saines.

Essayez de consommer au moins deux à trois portions de fruits et cinq à six portions de légumes chaque jour. En général, mangez plus de légumes que de viande à chaque repas.

Règle #2 Évitez les tueurs de cerveau

Certains types de poissons contiennent des quantités excessives de mercure. Parmi eux figurent le faux flétan, le maquereau royal, le requin, l'espadon, le tile et le thon (viande blanche). Essayez d'éviter les viandes grasses telles que le bacon, les saucisses, la poitrine de porc, le salami, les hot-dogs, le porc haché, les côtes de porc, les côtes de bœuf, l'entrecôte. Ne mangez pas d'aliments frits. Il est extrêmement riche en acides gras trans, qui sont nocifs pour les cellules du cerveau et ralentissent son travail.

Tout aliment à base de farine blanche transformée est nocif. Ils augmentent le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne des problèmes de mémoire. Ce sont du pain blanc, des céréales, des muffins au maïs, des craquelins. Essayez de ne pas manger plus d'un dessert par semaine. Évitez les cupcakes, les fruits secs, les glaces, les yaourts aux fruits, les rouleaux de fruits, les guimauves et les sorbets, les jus de fruits. Ne mangez pas de croustilles, de barres énergétiques et de céréales, de gâteaux et de tartes, de bonbons et de biscuits, de bonbons à la gélatine, de maïs soufflé.

Règle #3 Reposez-vous suffisamment

Si vous ne pouvez pas dormir au moins 7 à 8 heures la nuit, il est probable que votre cerveau ne fonctionne pas aussi bien. efficacement que possible., et au fil du temps, vous courez le risque de faire face à de sérieux problèmes.

Décider que le sommeil est important pour votre santé et s'engager fermement à dormir suffisamment est la moitié de la bataille. Si vous avez du mal à dormir, il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Nous vous conseillons de ne pas abuser de la caféine, de ne pas fumer ni boire d'alcool avant le coucher. La nicotine est un puissant stimulant, et l'alcool, s'il favorise l'endormissement, perturbe la phase profonde du sommeil et provoque des réveils fréquents pendant la nuit.

L'insomnie peut être causée par le manque d'exercice, le stress, les maux de dos, les maladies de la thyroïde, les maladies du foie et les problèmes neurologiques. Découvrez ce qui vous empêche de vous endormir et corrigez le problème.

Règle n° 3 Ne vous stressez pas et faites de l'exercice

Le stress endommage gravement le cerveau. En soi, cela peut même être utile s'il s'agit de situations à court terme. Mais le stress constant et incessant est une tout autre affaire. Un tel stress peut empoisonner votre cerveau et même y provoquer des changements physiques, qui affaiblissent l'activité mentale et accélèrent sa destruction.

Si la cause de votre stress est liée à une blessure grave, alors vous ne devez pas essayer d'y faire face seul: contactez un professionnel. Si un niveau de stress élevé est associé aux circonstances de la vie - difficultés au travail, problèmes financiers, problèmes familiaux - il sera alors utile d'apprendre quelques techniques de relaxation. Par exemple, une activité physique, même modérée, au sens le plus littéral du terme, sauve votre cerveau. Seulement 20 minutes par jour - et le risque de développer la maladie d'Alzheimer est réduit de 30 %!

Règle n° 4. Prévoyez du temps pour les loisirs

Trouvez un passe-temps que vous aimez: votre cerveau sera plus actif et plus affûté plus longtemps, et vous vous sentirez plus heureux. La seule recommandation: choisissez un travail différent de vos activités professionnelles quotidiennes. Jouer d'un instrument de musique. Maîtrisez le pont. Allez au club de lecture. Commencez à faire de l'argile. Quoi que vous choisissiez, le repos actif est bon pour le cerveau. Tout d'abord, c'est un excellent moyen de soulager le stress. Deuxièmement, lorsque vous entreprenez de nouvelles tâches, l'échange d'informations entre les cellules cérébrales devient plus efficace et votre esprit est plus vif.

Règle n°5. Minimiser les ondes électromagnétiques

Télévisions, ordinateurs, fours à micro-ondes, téléphones portables et sèche-cheveux font depuis longtemps partie intégrante de nos vies, et peu les gens sont prêts à les refuser. Le problème est que de nombreux appareils modernes qui rendent nos vies si confortables émettent des ondes radio qui peuvent endommager les cellules fragiles du cerveau.

Bien sûr, les téléphones portables plus modernes sont moins dangereux que les très anciens, et on peut supposer qu'à mesure que la technologie s'améliore, le risque pour la santé diminue. Mais dans tous les cas, cela vous sera utile si vous n'utilisez votre téléphone portable que lorsque c'est vraiment nécessaire. Essayez d'utiliser des écouteurs pour éviter de tenir l'appareil trop près de votre tête.

Protégez votre zone de couchage des ondes électromagnétiques. Ne vous asseyez pas trop près du téléviseur; maintenir une distance d'au moins 180 cm de l'écran. Si vous travaillez constamment devant l'ordinateur, essayez de vous asseoir à au moins 90 cm du moniteur. Même des mesures de sécurité aussi simples vous fourniront une prévention fiable contre les effets négatifs des ondes électromagnétiques.

Règle n° 6. Entraînez régulièrement le cerveau

Pour éviter que les muscles ne s'atrophient avec l'âge, vous pouvez commencer à aller à la salle de sport ou à un groupe de sport. La situation est similaire avec le cerveau: il a besoin d'être entraîné. S'il est devenu plus difficile pour vous de retenir des informations, si vous n'êtes plus aussi concentré qu'avant, si vos pouvoirs créatifs ne sont plus les mêmes, cela indique clairement que les cellules du cerveau ont besoin d'être renforcées. Ici, par exemple, vous trouverez quelques exercices utiles.

Règle #7 Passez un examen médical

Une fois par an, demandez à votre médecin de vous faire passer un test d'homocystéine. C'est un test simple, mais il peut détecter une détérioration du cerveau bien avant que vous ne ressentiez des symptômes.

L'homocystéine ​​est un acide aminé qui est produit dans les cellules de tout le corps; un excès de cet acide entraîne un ralentissement du cerveau, un affaiblissement des réflexes (nécessitant notamment une coordination œil-main) et peut provoquer une dépression. Des niveaux élevés d'homocystéine doublent également le risque de maladie d'Alzheimer. Les vitamines du groupe B aident à maintenir l'homocystéine à un niveau acceptable.

Basé sur des matériaux du livre "Healthy Brain".