کارتر لو خالق، کارآفرین و مدافع خودمراقبتی
زمان مطالعه: 4 دقیقه

تمرینات کگل برای مردان که از شما خدای سکس می سازد

اغلب در رختخواب به حرفه ای بودن نیاز ندارید، بلکه به یک لباس ورزشی خوب نیاز ندارید که به شما امکان می دهد رابطه جنسی خوب و باکیفیت را نشان دهید. تمرینات کگل از یک مرد یک عاشق خوب می سازد. اگر می خواهید نعوظی آهنین و قدرتمند داشته باشید، وقت آن است که تمرین را شروع کنید.

دکتر آرنولد کگل یکی از موثرترین تمرینات را برای بهبود عضلات درگیر در رابطه جنسی ایجاد کرد. در ابتدا، این تمرینات برای زنانی بود که از برخی بیماری های جنسی رنج می بردند. اما پس از تحقیقات مشخص شد که تمرینات آرنولد کگل برای مردان نیز مناسب است.

تمرینات کگل چقدر برای مردان موثر است؟ تمرینات کگل به هر مردی کمک می کند تا توانایی های جنسی خود را بهبود بخشد. حدود 40 درصد از مردانی که از اختلال نعوظ رنج می بردند با کمک تمرینات کگل از شر آن خلاص شدند. 35 درصد از مردان توانایی های جنسی خود را بهبود بخشیده اند.

تقویت و تقویت گروه عضلانی کف لگن به مرد اجازه می دهد تا سطح جنسی خود را بالا ببرد یا "عضلات" آلت تناسلی خود را پمپ کند. این به شما این امکان را می دهد که بعد از تمرینات کوتاه و ساده، نعوظ قدرتمند و قوی داشته باشید.

انجام تمرینات کگل به چه مردانی توصیه می شود؟

اگر نعوظ ضعیف و ناامن باشد چه باید کرد؟ اگر آلت تناسلی من در حین رابطه جنسی افتاد چه کار کنم؟ اگر آلت تناسلی بد است و اجازه نمی دهد زن را به ارگاسم برسانید چه باید کرد؟ چگونه نعوظ قوی تری داشته باشیم؟ چگونه در رابطه جنسی دوام بیشتری داشته باشیم؟ اگر چنین سوالاتی را از خود می پرسید، تمرینات کگل توصیه می شود. اما در هر صورت، تمرینات نعوظ حتی یک مرد سالم را بهبود می بخشد و به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی مشکلی در رابطه جنسی نداشته باشید.

چگونه ماهیچه های مسئول نعوظ و آلت تناسلی را پیدا کنیم؟

برای شروع تمرینات کگل، باید عضله پووکوکسیژیال (PC) را پیدا کنید که باید توسعه یابد. برای انجام این کار، هنگام ادرار کردن، باید سعی کنید جت را نگه دارید. عضله منقبض و درگیر در این امر مسئول رابطه جنسی است. این عضله در پشت بیضه قرار دارد و قابل لمس است. بعد از اینکه آن را صاف کردید، بیضه ها کمی بالا می آیند. پس از تعریف روشنی از موقعیت عضله پوبوکوکیژیال، تمرین باید شروع شود.

چگونه تمرینات کگل را برای مردان انجام دهیم؟

تمرینات کگل برای مردان عالی است زیرا می توان آنها را در هر مکان و هر زمان انجام داد. در مسیر کار، نشستن جلوی کامپیوتر یا ایستادن در صف. سعی کنید عادت هر روز ورزش را در خود ایجاد کنید.این مانند یک تمرین معمول آلت تناسلی است که نعوظ را قوی تر می کند.

این عضله است که مسئول استحکام نعوظ و توانایی ایجاد لذت طولانی مدت به یک زن در رختخواب است. عضله پوکوکوکسیژیال را سفت کنید و به مدت 5 ثانیه آن را به همین صورت نگه دارید. سپس عضله را شل کنید و 5 ثانیه استراحت کنید. 10-20 بار پشت سر هم تکرار کنید. تمرینات را هر روز 3-4 بار انجام دهید. اگر انجام این همه رویکرد در یک زمان دشوار است، باید به طور منظم و تدریجی تعداد تکرارها را افزایش دهید.

انواع تمرینات کگل برای مردان

علاوه بر تمرینات معمول کگل، می توانید برخی از تغییرات دیگر را انجام دهید که به شما امکان می دهد عضلات نعوظ خود را حتی بهتر پمپاژ کنید. تمرینات همه کاره کگل به شما کمک می کند تا عضلات آلت تناسلی خود را به طور مؤثرتری درگیر کنید و مهارت های جنسی خود را بهبود بخشید.

  1. گاهی پزشکان انجام تمرینات کگل را در وضعیت های مختلف توصیه می کنند: ایستاده، نشسته و دراز کشیده.
  2. تمرینات کوتاه کگل را با انقباض سریع عضلات خود به مدت یک ثانیه به جای 5 ثانیه مانند تمرینات معمولی انجام دهید.
  3. یک تمرین طولانی کگل انجام دهید و عضلات خود را به مدت 10-30 ثانیه منقبض نگه دارید.
  4. ماهیچه های مقعد و باسن را منقبض کنید. بنابراین آنها را به مدت 5 ثانیه نگه دارید. 15-20 ست انجام دهید.
  5. یک پل گلوت انجام دهید. برای این کار به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. حالا لگن خود را بالا و سپس پایین بیاورید. 15-20 تکرار انجام دهید.

پس از حدود 2 ماه تمرین منظم، مرد تغییرات مثبتی را در قدرت جنسی خود احساس می کند. تمرینات کگل از او یک معشوقه خوب، با نعوظ قوی و محکم می سازد. اگر می خواهید قدرتی سالم و نعوظ آهنی داشته باشید، از همین الان تمرین کگل را شروع کنید.