راه های ترک دائمی سیگار

امروزه تقریباً هر نفر دوم یک سیگار در دست دارد. هم مردان و هم زنان سیگار می کشند، افراد مسن، نوجوانان، تقریباً کودکان. اکنون این عادت بد کاملاً استاندارد شناخته شده است. اما اگر قبلاً سیگار کشیدن را نشانه خونسردی می دانستند، اکنون تبلیغات ترک دخانیات به ابعاد بی سابقه ای رسیده است. روی هر بسته، تصویری از اندام های بیمار و سایر عواقب وحشتناک ترسیم شده است.

با این حال، هنوز هم افراد سیگاری زیادی وجود دارد. در فروشگاه‌ها، یک خریدار نادر حتی با بسته‌ای از چیزی که می‌خواهد بزرگ کند، «خرد» نمی‌کند. برخی از دوستان من اغلب شکایت می کنند که واقعاً می خواهند ترک کنند، اما نتیجه نمی دهد. به عنوان یک فرد کاملاً غیر سیگاری (در نوجوانی چندین بار در یک مهمانی بعد از نوشیدن الکل آن را امتحان کردم، اما نرفتم)، هرگز این مشکل را درک نکردم. آیا واقعاً اینقدر سخت است که همه نوع کثیفی را به دهان خود بکشید و آن را متوقف کنید؟

و بنابراین من در نهایت می خواستم بفهمم که در واقع چه چیزی گیر افتاده است. از این گذشته، سیگار در حال حاضر چندان ارزان نیست و لذت دود داغ تلخ در ریه ها، به بیان ملایم، مشکوک است. پس چرا سیگار اینقدر محکم به گلوی افرادی که تسلیم این عادت بد می شوند، می اندازد؟ امروز محبوب ترین روش های ترک سیگار را برای همیشه به شما خواهم گفت. اما ابتدا بیایید با پایه حرفه ای خود مشکل آشنا شویم.

چگونه همه چیز شروع می شود

همانطور که اکنون به یاد دارم، من 14 ساله هستم، من در کلاس نهم هستم. در راه خانه بعد از مدرسه، با چند دختر و چند پسر در پشت گاراژ ملاقات می کنم که با اشتیاق برای همه یک سیگار روشن می کنند. آنها با ترس نفس می کشند، به شدت سرفه می کنند، اما، همانطور که می گویند، گربه گریه کرد، اما به خوردن کاکتوس ادامه داد. یک دختر تقریباً بلافاصله گفت که نمی‌خواهد دوباره تلاش کند، اما بقیه او را شرمنده کردند. تو با ما نیستی، نه؟ شرکت خشمگین شد دوست دختر آنها مردد بود و چیزی هوشمندانه تر از این پیدا نکرد که سیگاری که قبلاً بسیار فرسوده شده بود را به فیلتر برساند.

این اولین دلیل برای شماست. بسیاری از افراد در سنین نوجوانی شروع به سیگار کشیدن کردند، زیرا در آن زمان است که شما می خواهید بیشتر از همه باحال باشید و بزرگ شوید. خوب، مثل آن بچه هایی که نزدیک دروازه کارخانه قیر می کنند. دیگران برای شرکت به درازا کشیدند. از این گذشته ، از نظر روانی دشوار است که گروهی از افراد را رد کنید.تعداد کمی از مردم دوست دارند که از میان جمعیت متمایز شوند. این جسارت می خواهد.

یکی دیگر از همراهان ابدی سیگار، الکل است. مهم نیست چقدر می نوشید. حتی اگر تا این لحظه سیگار هنوز در دست شما نبود، اکنون مطمئناً به دنبال بسته ای خواهید بود که یکی از دوستانتان به شما کمک کرده است. اکنون، صحبت صمیمانه در بالکن آسان تر خواهد بود. کاری برای انجام دادن دست ها وجود دارد.

و در مورد کسانی که شروع به مسمومیت کردند (و در واقع شما دقیقاً این کار را انجام می دهید) در سن هوشیاری چطور؟ در اینجا، اغلب، تحصیل در دانشگاه، کار و جریان بی پایان موقعیت های استرس زا نقش مهمی ایفا می کند. یک عادت روانی قوی شکل می گیرد. من سیگار کشیدم، استرس را از بین بردم - اکنون نمی خواهم همکارانم را با اره برقی آنقدر بکشم.

مضرات سیگار

مطمئناً شما در این مورد جز از آهن نشنیده اید. در هر گوشه ای می گویند که قیر کردن یک سیگار بد، مضر و فو کامل است. اما هنوز هم فقط کلمات است. بیشتر این عبارات را به عنوان تحریک پیش پا افتاده و تلاش برای خزیدن در مغز دیگران می دانند. با این حال، البته در سخنان تهدیدآمیز یک حقیقت جدی وجود دارد. در اینجا فقط لیست کوتاهی از پیامدها آمده است:

1. علاوه بر یک سری چیزهای بد دیگر، هر سیگار حاوی نیکوتین است. بدن شما را مسموم می کند، یعنی موهای اپیتلیوم برونش ها را فلج می کند، منجر به التهاب غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی می شود و معده و مری را تحریک می کند. در مورد اسپاسم ها که به شکل "سرفه سیگاری" بیان می شود بسیار زیاد است. و برای اضافه کردن به پشته مشکلات گوارشی. خیلی نزدیک به زخم

2. اجازه دهید به اجزای همراه هر سیگار برویم. در واقع، شما خیلی بیشتر از تنباکو مصرف می کنید. خودتان در مورد آن فکر کنید، زیرا کاغذ مخصوصی نیز وجود دارد، فیلترهایی که به هیچ وجه مانند فیلترهای هوا کار نمی کنند، اشباع ویژه "پر کردن". در نتیجه سیگار کشیدن منظم، تقریباً یک کیلوگرم رزین فوق سمی را استنشاق می کنید که هرگز بدن بدبخت شما را پر از خون نمی کند. این همه لجن محکم ریه ها را می پوشاند. در نتیجه خاصیت ارتجاعی طبیعی خود را از دست می دهند که منجر به کاهش هوای استنشاقی و کاهش اکسیژن خون می شود. به کم خونی مزمن و سرطان نوظهور سلام کنید. و این فقط داستان های ترسناک نیست، دوست من. بیش از یک بار ریه های سیاه شده را در شیشه های فرمالین روی میز معلمان مؤسسه پزشکی دیدم.

3. کیفیت خون کمتر می شود. ابتدا به یک توده ضخیم تر و چسبناک تر تبدیل می شود که بدتر از طریق عروق مسدود شده توسط اسپاسم نشت می کند. ثانیا تعداد گلبول های قرمز کاهش می یابد. خیلی از تشخیص وحشتناک "لوسمی" که سرطان شایع (سرطان خون) نیز هست. ثالثاً خطر لخته شدن خون افزایش می یابد.در نتیجه، شما در گروهی از افرادی قرار می گیرید که به طور قابل توجهی بیشتر از افراد غیرسیگاری در همان سن، در معرض سکته و حمله قلبی هستند.

4. خودت آفت می شوی. به هر حال، محیط زیست کمتر آسیب نمی بیند. بقیه مردم باید دود سیگار را به شکل خالص آن استنشاق کنند. و به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. بنابراین سیگار کشیدن در خانه یا بالکن بهترین گزینه برای سایر اعضای خانواده نیست. اگر کسی قبلاً از واکنش های آلرژیک یا برونشیت مکرر رنج می برد، تعجب نمی کنم.

5. عادت مانند معتاد وارد مرحله اعتیاد می شود. تنها در نگاه اول است که سیگار به مواد ممنوعه تعلق ندارد، زیرا اقشار خاصی از مردم غوغا می کنند و به فرش روی دیوار خیره می شوند و "کارتون" تماشا می کنند. اگر روزانه چندین نخ سیگار می کشید (برای برخی، این مقدار به یک پاکت کامل یا بیشتر می رسد)، کاهش غلظت نیکوتین در خون منجر به عصبی شدن، پرخاشگری و حتی ناراحتی جسمی می شود.

همانطور که می بینید، همه اینها به خیری منجر نمی شود. یک عادت بد قبل از هر چیز به خودتان آسیب می رساند. اما چرا گرفتن و ترک سیگار اینقدر سخت است؟ من در مورد شکار اصلی به شما می گویم.

چرا ترک سیگار بسیار دشوار است

ترک نیکوتین پیامدهای منفی زیادی برای بدن به دنبال دارد. در اینجا فهرست اصلی چنین تظاهراتی وجود دارد:

  • بدتر شدن توجه و تمرکز (برای افرادی که زمان زیادی را صرف رانندگی یا کار با تجهیزات خطرناک می کنند بسیار مهم است).
  • شکست های مکرر و کاهش عزت نفس.
  • ضعف جسمانی و بدتر شدن رفاه عمومی.
  • تحریک پذیری;
  • پرخاشگری;
  • افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن.
  • افسردگی.

بله، خواننده عزیز، سیگار کشیدن واقعاً بد است. این فقط ناسالم است و همچنین گران است. استرس را می توان بدون دست زدن به عادات بد به طور کامل از بین برد. اجازه دهید هنوز با جزئیات بیشتری به روش های موثر برای ترک سیگار برای همیشه بپردازم. زیرا فقط تعداد کمی می توانند خود را جمع و جور کنند، بسته شروع شده را بیرون بیاندازند و تمام دردهای طرد شدن را تحمل کنند.

1. تکه‌های نیکوتینی

به‌منظور اینکه بدن شوک ناشی از فقدان شدید سم را تجربه نکند، بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که به تدریج دوز ماده مضر ورودی را کاهش دهید. اگر ترک کامل سیگار برایتان سخت است، یک چسب نیکوتین مخصوص به شما در پاکسازی کمک می کند. هدف اصلی این اختراع غیرعادی کاهش تدریجی سطح یک ماده مضر در خون است. یعنی در واقع، شما قبلاً سیگار نمی کشید، اما هنوز باید بدن را تغذیه کنید.

مزایای این روش:

  • راحت;
  • بدون نیاز به استراحت دود.
  • کوچک و نامحسوس زیر لباس;
  • بدون دود مضر.
  • را می توان در هر زمان استفاده و جایگزین کرد.
  • خون از دوزهای اسب رزین های سمی پاک می شود.

معایب گچ:

  • روش نسبتاً گران.
  • همچنین باید به مرور زمان از شیر گرفته شود (نیکوتین وارد جریان خون می شود، البته در دوزهای کم).

به طور کلی، مزایای آن بیشتر است. اما میل به نگه داشتن چیزی در دستان باقی می ماند. و با این حال وابستگی روانی در هیچ کجا ناپدید نمی شود. پیش می رویم.

2. آدامس مخصوص

در واقع مانند یک چسب زخم عمل می کند. با اشغال فک ها، در عین حال، به تدریج ولع خوردن "چوب سمی" را کاهش می دهید. ترک نیکوتین چندان قوی نیست، زیرا دوز مشخصی از این ماده هنوز در آدامس وجود دارد.

مزایا:

  • اگر در یک مکان شلوغ هستید، استفاده از کش لاستیکی طبیعی تر از چسب زخم است.
  • اثر دانه ها ایجاد می شود (شما با شدت بیشتری از اعتیاد مضر به اعتیاد کمتر مضر تغییر می کنید).
  • سندرم ترک نیکوتین دیگر آنقدر شدید نیست (شما دیگر شبیه یک زامبی با تیک عصبی نیستید).
  • بسته بندی را می توان همیشه با خود حتی در جیب خود حمل کرد.
  • اکثر مردم متوجه نمی شوند که شما با سیگار کشیدن (آدامس معمولی، هر چه که باشد) در حال مبارزه هستید.

معایب:

  • دوباره، یک برچسب قیمت گزنده (خریدن سیگار آسان تر، صادقانه، ارزان تر خواهد بود).
  • باید تقریباً بی وقفه جوید (خطر داشتن نام مستعار مرتبط با گاو وجود دارد).
  • مزه ناپسند.

به هر حال، آخرین ایراد برای اکثر سیگاری ها یک نکته کلیدی است (اگرچه، به نظر من، طعم دود چقدر منزجر کننده تر است؟). بسیاری به سادگی نمی توانند خود را مجبور به جویدن مداوم آدامس بد کنند، بنابراین در نهایت سیگار را ترک می کنند و دوباره به سراغ سیگار می روند. اما اگر استقامت نشان دهید، می توانید یک بار برای همیشه با سیگار خداحافظی کنید.

3. اسپری

اصل یکسان است: اگر می خواهید سیگار بکشید، آن را از یک قوطی کوچک به داخل دهان خود پف کنید. محتوای نیکوتین در اسپری ناچیز است، اما به بدن اجازه می دهد تا با طرد شدید سیگار مبهوت نشود و شما را به خانمی تبدیل کند که در PMS ابدی است.

مزایا:

  • شما به تدریج شروع به دور شدن از سیگار و استراحت می کنید.
  • این برنامه بسیار پیش پا افتاده به نظر می رسد، گویی او تصمیم گرفته است نفس خود را تازه کند.
  • طعم آن به خصوص و مشمئز کننده نیست (البته نه فوی گراس، بلکه قابل تحمل).
  • بطری کوچک راحت است که هر جا می روید با خود ببرید.

معایب:

  • گران، مرد، دوباره گران.
  • عادت به اسپری شکل می گیرد.
  • بدون اثر ماندگار.

در اصل، تمام راه های ترک سیگار به طور دائمی که در بالا توضیح داده شد، می تواند یک نجات واقعی از آسیب داوطلبانه دائمی به سلامت باشد. نکته اصلی این است که واقعاً بخواهید. و همچنین باید کمی ناراحتی را به شکل ذائقه زشت و خالی شدن تدریجی کیف پول خود تحمل کنید. قدرت اراده، هر چه کسی بگوید، باز هم به کار خواهد آمد.

4. ملاقات با یک متخصص بیماری های عصبی

این روش جدی تر و رادیکال تر است. اما شما نباید از این خجالت بکشید. فقط بپذیرید که مشکلی وجود دارد و باید هرچه سریعتر حل شود، قبل از اینکه ریه ها فرصت تبدیل شدن به اخگر را داشته باشند. نه تنها معتادان متجاهر به چنین دکتری مراجعه می کنند. اجازه ندهید نام تخصص شما را گول بزند. اما در واقع سیگار کشیدن نیز یک اعتیاد است. پس وقت خود را تلف نکنید و یک قرار ملاقات بگذارید.

پزشک شما به احتمال زیاد داروهایی را به شما توصیه می کند که استرس را سرکوب می کند، سیستم عصبی را تقویت می کند و همچنین به شما در تنظیم سبک زندگی کمک می کند. لازم است همه این داروها را دقیقاً برای هدف مورد نظر و در دوزهای مشخص شده مصرف کنید. هنوز به اندازه کافی به قرص معتاد نیستم. سعی نکنید آنالوگ های ارزان تر را در داروخانه ها پیدا کنید. آنها ممکن است به سادگی اثر مورد نظر را ندهند و پزشک "بی کفایت" دوباره مقصر خواهد بود.

جوانب مثبت:

  • رویکرد جدی تر به مشکل.
  • تأکید بر دلبستگی روانی که جزء اساسی هر عادت بد است;
  • کمک یک متخصص خوب، که احتمالاً به بیش از یک سیگاری کمک کرده است.

معایب:

  • شما شگفت زده خواهید شد، اما داروهای با کیفیت بالا نیز هزینه زیادی دارند.
  • مقدار نیکوتین در خون به شدت کاهش می یابد، بنابراین سندرم ترک همچنان وجود خواهد داشت، هر چه کسی بگوید.
  • متقاعد کردن خود برای رفتن به دکتر همیشه آسان نیست (معمولاً مردان فقط زمانی به کلینیک مراجعه می کنند که تکه ای از نیزه در پشت شروع به اختلال در خواب کند).
  • گاهی اوقات داروهای کاهش دهنده استرس عوارض جانبی مانند کاهش تمرکز و خواب آلودگی دارند (برای رانندگان مهم است).

به هر حال، پزشک شما ممکن است اسپری نیکوتین، چسب یا آدامس را از نقاط بالا برای شما تجویز کند. با این حال، این یک راه بسیار رایج برای متوقف کردن دست در جیب شما برای سیگار است. توصیه می کنم حداقل برای تجویز داروهای آرام بخش به پزشک متخصص اعصاب مراجعه کنید. بدون آنها، مقابله با میل به سیگار کشیدن در شرایط دشوار بسیار دشوارتر خواهد بود. و در اینجا، شاید وقتی چشم متوقف شد، بتوانید خودتان آن را کنترل کنید.

5.طب سوزنی

این روش را نمی توان سنتی نامید. با این حال، اگر تمام راه های ترک سیگار را برای همیشه در نظر بگیریم، مطمئناً در لیست محبوب ترین ها قرار می گیرد. در مقابل پس‌زمینه روش‌های مدرن رهایی از عادات بد، این طب سوزنی است که قدیمی‌ترین و اثبات شده‌ترین طب سوزنی برای قرن‌هاست. اثربخشی آن توسط متخصصان در زمینه پزشکی به اثبات رسیده است. و نتیجه به سرعت به اندازه کافی ظاهر می شود.

مزایا:

  • شما بدن خسته خود را با مواد شیمیایی اضافی پر نمی کنید.
  • تمام روز را دیوانه نفخ و نجوید;
  • به سرعت از شر وابستگی روانی و جسمی خلاص می شوند و از "کناره گیری" نیکوتین عبور می کنند.

معایب:

  • تنها در صورتی مؤثر است که یک متخصص واقعی با شما رفتار کند، نه کسی که بخواهد با حداقل سرمایه‌گذاری پول بیشتری به دست آورد.
  • یافتن یک پزشک متخصص و با تجربه بسیار دشوار است.
  • یک دوره طب سوزنی با کیفیت کمی کمتر از یک ماه اقامت فراگیر در مالدیو هزینه دارد.
  • روشی نه چندان خوشایند
  • آیا مطمئن هستید که آماده هستید تا اجازه دهید سوزن ها در غیرمنتظره ترین مکان های شما بچسبند؟

این «شمشیر دولبه» است، وقتی می خواهید و خار می زنید. متاسفم برای طنز احمقانه فقط یک متخصص بی سواد تنها با یک سوزن نادرست می تواند شما را از چشایی، بویایی، بینایی یا حتی توانایی راه رفتن محروم کند. و من هنوز در مورد قدرت ساکت هستم (بهتر است پاهای خود را از دست بدهید، درست است؟). آیا ارزش دارد که اینقدر از اعتیاد به مواد مخدر بترسیم؟

6. آنالوگ های غذایی

چیزی نه چندان بد. یکی از دوستانم با کمک آبنبات چوبی های معمولی مثل «بن پری» عادت سیگار کشیدن را کنار گذاشت. من 3 ماه روی آنها نشستم، سپس به طور کلی سیگار را ترک کردم. اما او اراده دارد، البته آنچه لازم است، من اعتراف می کنم. همه راه های ترک سیگار به طور دائم نمی توانند تأثیر مشابهی داشته باشند.

موافقان:

  • نه چندان بد;
  • هیچ نیکوتینی وارد جریان خون نمی شود.
  • بسیار ارزان تر از همه روش های دیگر هستند.
  • شیرین باعث بهبود خلق و خو و کاهش تحریک پذیری می شود.
  • دلبستگی روانی به تدریج از بین می رود.

معایب:

  • اگر دائماً به ساندویچ ها یا آجیل های چرب استرس دارید، می توانید چند پوند اضافه وزن اضافه کنید.
  • به هر حال این ترفند شما را از «شکستن» نجات نمی دهد.
  • خطر آسیب رساندن به هضم و اختلال در الگوهای غذایی طبیعی وجود دارد.

همانطور که می بینید، در اینجا نیز چند ترفند وجود دارد. اگر نمی خواهید بهتر شوید، من به شما توصیه می کنم که ورزش را به طور موازی شروع کنید.در عین حال ریه هایی خواهید داشت که سال ها با دود سیگار آن ها را خراب کرده اید. در اینجا یک انگیزه اضافی برای شما برای ترک سیگار وجود دارد: در چشم مشتریان باشگاه یک فرد ضعیف نفس نفس زدن نباشید.

7. سیگارهای الکترونیکی

اکنون این یک روش کاملاً محبوب برای امتناع از سیگارهای واقعی است. به خصوص اغلب با چنین چیزی می توانید با جوانان ملاقات کنید. از این گذشته، بخار کردن با سن ممنوع نیست. اما در اینجا چندین تفاوت وجود دارد.

جوانب مثبت:

  • بدون بوی تند تنباکو.
  • دوز بسیار کم نیکوتین برای کاهش اثرات ترک.
  • دیگران اصلاً رنج نمی برند;
  • تقریباً در همه جا می توانید اوج بگیرید، بدون بیرون رفتن در باران و یخبندان.

منفی:

  • آیا به طور تصادفی یک الیگارشی هستید؟ (خود وسایل الکترونیکی و همچنین اجزای آنها هزینه زیادی دارند).
  • در حالی که تلاش برای به دست آوردن اثر سیگار واقعی، آن را بسیار آسان است بیش از حد بدون حتی احساس خطر.

در واقع، تا آنجا که من از نمونه دوستان و آشنایان خودم دیدم، نکته اصلی این است که انگیزه مناسب را پیدا کنم و واقعاً بخواهم برای همیشه با سیگار خداحافظی کنم. این مورد در درمان هر اعتیاد مضر دیگری است. تا زمانی که خود شخص مشکل خود را درک نکند و تصمیم نگیرد حداقل برای رفع آن تلاش کند، هیچ کس کمکی نخواهد کرد.

فقط هدف درستی برای خود تعیین کنید: ورزشکار شدن یا حداقل شروع به ورزش کردن، جذب یک دختر فوق العاده زیبا که از سیگاری ها متنفر است، ترک "باکا" به خاطر خانواده، در پایان. خودتان را جمع کنید و مطمئناً همه چیز درست می شود. موفق باشید!