پیاده روی

به دنبال یک سفر پیاده روی مناسب هستید؟ چگونه فقط آنچه را که واقعاً نیاز دارید آماده کنید و با خود ببرید.

یک سال دیگر گذشت. او مثل همیشه سخت بود، اما تو از او جان سالم به در بردی. ده روز تعطیلات در ژانویه، به عنوان یک مهلت قبل از یک مسابقه جدید برای کار.

از سوی دیگر، زمان تأمل در آینده است. به عنوان مثال، نحوه گذراندن تعطیلات پس از بخش کاری بعدی. اپراتورهای تور گزینه های زیادی را به شما پیشنهاد می دهند، از تعطیلات ساحلی گرفته تا سفرهای فرهنگی در سراسر اروپا و جهان، فقط مطمئن شوید که پرداخت کرده اید.

و اگر، به طور اساسی تصویر را تغییر دهید چه؟ بلند کنید و به پیاده روی بروید. دوستان را جمع کنید و به مدت یک هفته از شلوغی شهر دور شوید، با طبیعت ادغام شوید و یک مسیر ناشناخته را فتح کنید.

این نوع استراحت منجر به تنظیم مجدد کامل می شود. این به شما کمک می کند تا دوباره تنظیم کنید و با یک میل و اشتیاق جدید زندگی را شروع کنید. اما برای آماده شدن برای چنین سفری، باید چیز جدیدی یاد بگیرید. جرات کن

کجا خواهیم رفت، کجا خواهیم رفت

شما میل به پیاده روی داشتید، اما هرگز انجام ندادید.

ابتدا به یک منطقه فکر کنید، مکانی که دوست دارید به آنجا بروید. شاید چیزی در مورد این مکان شنیده باشید، خوانده باشید یا از تلویزیون تماشا کرده باشید. اختراع شد؟ حالا نقشه این منطقه را باز کنید، در عصر اینترنت، این مشکلی نیست، جالب ترین مکان هایی که دوست دارید به آنجا بروید را انتخاب کنید. همچنین به دنبال توضیحاتی در مورد این مکان ها باشید، شاید گردشگران قبلاً مسیری را برای رسیدن به آنها طی کرده باشند، در این صورت عکس هایی وجود خواهد داشت.

​​

روسیه عالی است، و در فضاهای باز آن، قطعا تعداد زیادی مکان برای پیاده روی خواهید یافت، اما برای شروع، سرزمین بومی این کار را انجام خواهد داد. اولاً ارزان تر خواهد بود و ثانیاً همانطور که گردشگران با تجربه می گویند: "خانه ها - و دیوارها کمک می کنند."

نگاه کرد، اختراع کرد، خیال پردازی کرد. برای خودت هدف تعیین کن فقط آن را زمین نگذارید، بلکه آن را روی کاغذ بنویسید، در صورت امکان، عکسی را ضمیمه کنید و آن را در مکانی مشخص نگه دارید.

"تعیین اهداف اولین قدم برای تحقق یک رویا است." تونی رابینز

چه زمانی و با چه کسی

اکنون به زمان بندی بیایید. برای تعطیلات خود انتخاب کنید

زمان بهینه بهار، تابستان است. مثلا از سی ام اردیبهشت تا دهم خرداد.

سپس به دوستان و آشنایان خود از برنامه های خود بگویید، پیشنهاد پیوستن دهید، گروهی از همفکران خود را جمع آوری کنید. تعیین تاریخ سفر اجازه دهید افرادی که با شما می روند در مورد زمان تعطیلات خود فکر کنند.

گروه جمع شده است. بعدش چی؟

سعی کنید در میان دوستان یا آشنایان خود یک جهانگرد مجرب پیدا کنید. شاید کسی درگیر این ورزش بوده است. او را به تیم دعوت کنید. اگر او موافقت کند، این امر آمادگی برای کمپین را بسیار ساده می کند. حتی اگر با شما همراه نشود، باز هم با مشاوره کمک خواهد کرد.

اگر چنین آشنایی وجود نداشته باشد، باید یک مربی استخدام کنید که با هزینه ای متوسط، در سازماندهی سفر کمک کند و حتی ممکن است یک شرکت ایجاد کند.

میز گرد

تو خوش شانس بودی، در میان دوستانت جهانگردی یافتی و او پذیرفت که با تو برود. تیم را برای یک فنجان چای جمع کنید و در مورد مسیر صحبت کنید. در مورد ایده های خود بگویید، به دیگران گوش دهید، طرح نهایی را بپذیرید. پس از آن، همراه با مربی، کل مسیر را در امتداد "استخوان ها" جدا کنید. و شروع به آماده شدن برای رفتن کنید.

کدام راه

و راهها یا مسیرها متفاوت است. هنگامی که بردار ترافیک اصلی را می گذارید، به همراه آن، باید یک یدک و اضطراری نیز قرار دهید.

گردشگران-ورزشکاران، سفرهای پیاده روی بر اساس مدت زمان و دسته بندی دشواری تقسیم می شوند. زمانی که مسیرها را در مدت زمان مشخص شده پشت سر بگذارند، با غلبه بر موانع مختلف در مسیر، امتیازی به آنها تعلق می گیرد. مقوله پیچیدگی مسیرهای بعدی و دسته بندی شخصی و ورزشی به آنها بستگی دارد.

حتی در ساده ترین پیاده روی ها، گردشگران حرفه ای حدود یکصد و سی کیلومتر را در شش روز طی می کنند که حدود بیست کیلومتر در روز است.

چگونه می رویم؟

اما شما ورزشکار نیستید و نیازی به رتبه ندارید. هدف اصلی سفر شما پیاده روی های کوچکی است که لذت را به ارمغان می آورد، فرصتی برای تفکر در مکان های زیبا که در صورت تمایل می توانید یک کمپ راه اندازی کنید و یک یا دو روز اقامت داشته باشید. عصر کنار آتش بنشینید، با دوستان گپ بزنید، با گیتار آهنگ بخوانید، از تبر فرنی بپزید، با طبیعت احساس وحدت کنید.

بر اساس این خواسته ها، و شما نیاز به برنامه ریزی یک مسیر. یک سفر خوب، کلیدی برای یک تعطیلات با کیفیت و دستیابی به اهدافتان است.

چند روز است؟

برای یک سفر پیاده روی چند روزه، لازم است مسیری را ترسیم کنید که با مناظر طبیعی جالب روبرو شود. انتقال از یک مکان به مکان دیگر باید منطقی باشد.انتخاب مکان های مناسب برای روزها و شب ها ضروری است. اگر انتقال از یک نقطه مورد علاقه به نقطه دیگر خیلی طولانی است، یک شب اقامت اضافی برنامه ریزی کنید. اگر می خواهید بیشتر در یک مکان بمانید، می توانید سفرهای یک روزه را سبک در نظر بگیرید. بنابراین می توانید مکان های بیشتری را ببینید که دور از مسیر هستند و در عصر به کمپ اصلی بازگردید.

راه متناوب

هنگامی که در مسیر اصلی قدم می گذارید و همه چیز هموار است، روح شما آرام می گیرد. اما این همیشه صدق نمیکند. گاهی اوقات موانع غیرقابل عبوری وجود دارد که روی نقشه دیده نمی شوند. به عنوان مثال: هنگام تهیه یک طرح، یک نهر کوچک را دیدید که به راحتی می توان از آن عبور کرد، اما باران بارید و تبدیل به رودخانه ای پر آب شد که نمی توانید از آن عبور کنید. تنها چیزی که باقی می ماند این است که به دنبال راه های اطراف باشید. برای چنین موردی، فقط به یک مسیر اضافی نیاز دارید. همراه با اصلی با راه های ممکن برای دور زدن آسان موانع احتمالی در حال کار است.

یا خروج اضطراری

علاوه بر این، در طول مسیر، لازم است در مواقع اضطراری، نقاط خروجی به شهرک ها در نظر گرفته شود. فردی که بیمار است، مجروح است یا به دلایل دیگری تصمیم به پایان پیاده روی دارد، باید بتواند کمک بگیرد. آنها باید ساده، تا حد امکان کوتاه، بدون مشکل از نظر جهت گیری باشند. همچنین در این شهرک ها باید فرصتی برای تامین مواد غذایی فراهم شود.

بیشتر بدانید

در یک کلام، باید منطقه کمپین پیشنهادی را به دقت مطالعه کنید. تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد آن و مکان هایی که بازدید خواهید کرد جمع آوری کنید. از پیش بینی آب و هوا برای سفر مطلع شوید. مسیرهایی را انتخاب کنید که می توانند مسیر شما را آسان تر کنند. این می تواند جاده ها، مسیرهای پیاده روی، جاده های کشور، جنگل پارک باشد.

همچنین مطالعه پوشش گیاهی، جانوران، گیاهان دارویی خوب است. هرچه دانش بیشتری جمع آوری کنید، بهتر است.

در پیاده روی با خود چه می بریم؟

همه چیز به فصل و منطقه پیاده روی بستگی دارد. ما به بهار و تابستان نگاه می کنیم.

برای بسته بندی مناسب، باید فهرستی از اقلامی که با خود خواهیم برد و وزن هر کدام تهیه کنیم. فقط چهار لیست وجود دارد:

1. فهرست وسایل شخصی برای هر شرکت کننده (توصیه می شود).

2. فهرست چیزهایی که برای استفاده رایج است.

3. فهرست محصولات.

4. فهرست داروها.

این به توزیع صحیح بار بر روی هر یک از اعضای گروه، بسته به توانایی های فیزیکی او کمک می کند.

هر کوله پشتی را دو سوم حجم آن بارگیری کنید، بقیه برای خواربار فروشی است.

قبل از سفر یاد بگیرید که تجهیزات چگونه کار می کنند. چادر بزنید، سایبان بکشید، آتش درست کنید - این را می توان در سفر آخر هفته، قبل از شروع سفر انجام داد.

فقط وسایل ضروری را با خود ببرید، فراموش نکنید که مجبور نخواهید بود همه چیز را خودتان حمل کنید. حتما مدارک و فتوکپی بهشون ببرید نقدی. همه چیز را در کیسه های هوا بسته بندی کنید تا خشک بماند.

چهار چیز مهم

برای پیاده روی با اقامت شبانه که باید به درستی انتخاب شود. اینها عبارتند از:

  • کوله پشتی;
  • چادر;
  • فوم;
  • کیسه خواب.

انتخاب کوله پشتی یک علم کامل است. اگر آن را اشتباه انتخاب کنید، سفر به عذاب تبدیل می شود.

شما در حال برنامه ریزی یک سفر طولانی هستید، پس کوله پشتی باید بزرگ و سبک باشد. وزن نباید از 2.5 کیلوگرم تجاوز کند، در حالت دویدن بیش از 15 کیلوگرم نباشد. حجم برای مردان حداکثر 90 لیتر، برای زنان - 75 لیتر است. با انتقال های کوچک، 50 لیتر کافی است.

کوله پشتی دارای شکل مستطیلی و سیستم تعلیق است. با انتخاب و تناسب مناسب، وزن آن بیشتر بر روی کمر می افتد. در زمان خرید از فروشنده بخواهید کوله پشتی را بارگیری کند و آن را متناسب با شما تنظیم کند. نکته اصلی راحتی هنگام راه رفتن است. جیب های اضافی، تقسیم کننده ها، پایین تقویت شده، عملکرد را بهبود می بخشد، اما وزن را نیز اضافه می کند. بد نیست اگر کیف مجهز به پوشش باران باشد، این به محافظت از محتویات در برابر خیس شدن در هنگام باران کمک می کند.

چادر - با توجه به فصل، با قطب های آلومینیومی انتخاب کنید. باید به سرعت نصب شود و هنگام تا شدن حداقل فضا را اشغال کند و البته وزن آن کمتر باشد بهتر است. به عنوان یک قاعده، از دو بخش تشکیل شده است: پایین، سبک، قابل تنفس است. بالا - به عنوان سایه بان از باران عمل می کند.

شاخص اصلی چادر مقاومت در برابر آب است. بالا - نه کمتر از 3000 میلی متر، پایین یا پایین - نه کمتر از 5000 میلی متر. [۱۱۰] (۱۱۱) فوم، کرامت، فرش سیاحتی، در یک کلام، بدل تشک در کارزار. دو شاخص اصلی:

  • ضخامت - نه کمتر از 8 میلی متر.
  • جلد، چين خورده.

به خوبی اثبات شده - فوم آکاردئون. همه چیز دیگر آماتور است.

کیسه خواب بر دو قسم است:

  • مانند پتو.
  • پیله.

دومی در صورت تا شدن فضای کمتری را اشغال می کند.

مهم! کیسه خواب مناسب فصل را انتخاب کنید. به عنوان مثال، میانگین دمای روزانه به اضافه ده درجه سانتیگراد است، سپس یک کیسه خواب با نشانگر صفر بردارید. بعد، 15 سانتی متر به قد خود اضافه کنید - این طول کیف شما خواهد بود.

پرکننده مصنوعی بهتر است، سبک تر است، راحت تر خشک می شود و حتی زمانی که خیس باشد گرم می شود. کیسه خواب پرزکی سنگین است و اگر رطوبت بگیرد، خشک کردن آن مشکل دارد.

بارگیری کوله پشتی

چگونه چیزها را در کوله پشتی مرتب کنیم؟ به طوری که در زمان نیاز به راحتی بتوانید آنچه را که نیاز دارید به دست آورید. چیزی شبیه به این خواهد شد.ما چیزها را از پایین به بالا قرار می دهیم:

  • کیسه خواب;
  • خیمه;
  • لباس;
  • محصولات بهداشتی، ظروف آشپزخانه;
  • کفش یدکی;
  • جعبه کمکهای اولیه، میان وعده;
  • بارانی.

روی چنین کوله‌هایی، بندهای جانبی وجود دارد که می‌توانید با آن‌ها وصل کنید: از یک طرف - یک تشک توریستی، از طرف دیگر - چکمه‌های لاستیکی. بطری آب خود را در جیب کناری خود قرار دهید یا آن را به کمربند خود وصل کنید.

لباس و تجهیزات برای پیاده روی

کوهنوردان باتجربه می گویند: «هوا بد نیست - لباس بد است».

شما هم خوب فهمیده اید که لباس و کفش را باید بر حسب فصل انتخاب کرد. در بهار، تابستان - روشن، تهویه، بسته. شلوار را می توان داخل جوراب قرار داد.

لباس گرم برای شب و باران. در خارج از فصل - یک لایه اضافی و محافظت در برابر باد.

فهرست تقریبی از چیزهایی که در پیاده روی مورد نیاز است به این صورت است:

1. تی شرت برای پارک، بهتر، نخی، برای جایگزینی termuha.

2. لباس زیر حرارتی مصنوعی، ست اولیه و یدکی. باید درک کرد که فقط رطوبت را از بین می برد و گرم نمی کند.

3. لباس زیر، جوراب 3-5 جفت.

4. جوراب پشمی. خوابیدن در آنها راحت تر است.

5. پشم گوسفند یا مشابه آن، ترجیحاً با مقنعه.

6. شلوار برای راه رفتن عایق نیست و دیگری دمیده نمی شود.

7. جلیقه باران، عایق نیست. یک گزینه عالی یک غشاء است، اما ارزان نیست.

8. بادگیر، خوب برای اجتماعات آتش. از لباس ها در برابر جرقه های پرنده یا باران های سبک و بارانی محافظت می کند.

9. بر سر: کلاه، کلاه، پاناما، باندانا، هر چه دوست دارید.

10. لباس پاکیزه برای بیرون رفتن به مردم.

11. کفش کتانی کوهنوردی با فیکس کردن مچ پا. بهتر است قبل از سفر آنها را پخش کنید. این به جلوگیری از تاول های خونی کمک می کند.

12. دمپایی لاستیکی با پنجه بسته، برای عبور از رودخانه های کوچک و حرکت در اطراف اردوگاه.

13. چراغ جلو با باتری های یدکی.

14. کیسه های هرمتیک در اندازه های مختلف، برای اشیاء قیمتی.

15. صندلی توریستی برای الاغ، به شما اجازه می دهد که روی هر چیزی بنشینید.

16. نوار چسب یک ابزار جهانی برای تعمیرات جزئی است.

17. جعبه خیاطی.

18. مجموعه ظروف شخصی (بشقاب، لیوان، قاشق).

19. چاقو.

لازم است به این فکر کنید که چه وسیله ای برای جهت گیری و ارتباط با خود خواهید برد.

علاوه بر تلفن و ناوبر، به نقشه کاغذی و قطب نما نیز نیاز خواهید داشت. یاد بگیرید که از آنها استفاده کنید. تجهیزات از کار می افتند، اما قطب نما خراب نمی شود. حتماً یک تلفن همراه با شارژ کامل باتری به همراه داشته باشید. اگر همه چیز خراب شود، برای ارتباطات اضطراری مفید خواهد بود.

پاوربانک روی باتری خورشیدی مشکل یک ابزار کاشته شده را حل می کند، اما با این حال، این یک نوشدارویی نیست.

هر یک از اعضای گروه باید یک سوت حمل کند. اگر کسی عقب افتاد، این کمک می کند تا جیغ نزند و تارهای صوتی را نجات دهد، صدای سوت از دور شنیده می شود.

در هنگام توقف و توقف طولانی سعی کنید غذاهای گرم تهیه کنید. در هر کوهپیمایی، باید وسایل آتش کمپ و وسایل آشپزی به همراه داشت، مانند:

  • یک قابلمه یا قابلمه;
  • ملاقه;
  • باز کننده;
  • تخته برش;
  • سه پایه برای آتش;
  • هاچت;
  • آتش استارت (کبریت، فندک، فولاد);
  • مشعل گاز با سیلندر;
  • سایه بان بزرگی که در زیر آن می توانی بپزی و بخوری.

بخوریم

چه در مورد غذا. چیزی را در جاده بگیرید که وزن سبک تر، ماندگاری بیشتر و متنوع باشد.

آنچه زودتر فاسد می شود، در همان ابتدا بخورید. در غیر این صورت، هیچ محدودیتی برای تخیل وجود ندارد.

پلاستیک و شیشه زیاد با خود حمل نکنید، مراقب طبیعت باشید. مجموعه معمول توریستی محصولات:

  • کنسرو گوشت، ماهی، غلات.
  • ترقه، نان;
  • ​​
  • کله قند;
  • جوشکاری;
  • غلات، ماکارونی;
  • سیب زمینی، هویج، پیاز، سیر.

هر کس می تواند چیزی متفاوت به رژیم غذایی عمومی برای میان وعده در جاده اضافه کند: شکلات، آجیل، میوه های خشک، یک نوار انرژی.

پزشکی چطور؟

قبل از سفر، مطلوب است که همه بر مهارت های کمک های اولیه مسلط شوند و با داروهایی که در کیت کمک های اولیه عمومی خواهد بود، آشنا شوند. علاوه بر این، همه باید یک کیت کمک های اولیه فردی داشته باشند.

آنچه در کارزار می تواند مفید باشد:

1. مرهم برای رگ به رگ شدن و کبودی.

2. ضدعفونی کننده ها: پراکسید هیدروژن، ید، الکل طبی، سبز درخشان.

3. مواد پانسمان، گچ.

4. باند کشی.

5. تورنیکه.

6. مسکن ها: آنالژین، تمپلگین، نایس و غیره.

7. قطرات از سرماخوردگی.

8. تب بر.

9. ضد اسهال.

10. وسیله برای شستشوی معده.

11. آمونیاک.

12. کوروالول، گلیسین.

13. داروهای آلرژی.

کجا بدون او. تربیت بدنی.

سفر پیاده‌روی حرکتی است در مسیری کاملاً مشخص، با کوله‌پشتی بر پشت. گاهی اوقات باید در زمین های ناهموار حرکت کنید، بر بادگیرها و موانع مختلف غلبه کنید.هر چه که می توان گفت، آمادگی فیزیکی هر یک از شرکت کنندگان در کمپین بر سرعت گروه تأثیر می گذارد.

برای بهبود آمادگی جسمانی، باید یک سیستم تمرینی را در نظر بگیرید که می تواند استقامت و شرایط بدنی اعضای تیم را افزایش دهد.

برای خود فوراً این قانون را در نظر بگیرید که هر صبح با تمرین شروع شود. استقامت توسط ورزش های چرخه ای افزایش می یابد: دویدن، اسکی، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی.

در حال حاضر، تقریباً بر روی هر تلفن هوشمند، می توانید یک برنامه ورزشی نصب کنید و از آن برای نظارت بر پویایی موفقیت خود استفاده کنید.

برای خود هدفی تعیین کن که هر روز حداقل ده هزار قدم راه برود و بدون توجه به آب و هوا از آن پیروی کند. پیاده روی سریع باعث افزایش استقامت و افزایش توانایی پیاده روی در مسافت های طولانی می شود.

تمرینات روی میله افقی، میله های ناهموار، میله های دیوار - باعث افزایش قدرت می شود. در یک کلام: "کمال محدودیت ندارد."

حتماً پیاده‌روی‌های آخر هفته را انجام دهید تا بتوانید مهارت‌هایی را که در مسیر به آن نیاز دارید، یاد بگیرید و تمرین کنید. یک کمپ راه اندازی کنید، آتش درست کنید، غذا را روی آتش بپزید، با قطب نما و نقشه در شرایط نزدیک به واقعی کار کنید، در عمل تمرین خواهید کرد.

و هنگامی که زمان پیاده روی فرا می رسد، شما و همفکرانتان با جسارت به سوی ناشناخته ها، از قبل آشنا، اما در چیزی جدید حرکت خواهید کرد. شما به سمت آنچه باعث شادی و لذت می شود، به سمت تشنگی برای کشف و احساس وحدت با طبیعت خواهید رفت. به آن تاثیراتی که برای همیشه با شما می ماند!