چگونه باهوش ترین باشیم

در دنیای مدرن، سلاح و قدرت اصلی هر فردی مغز اوست. چگونه از مغز خود تا حد امکان کارآمد استفاده کنیم؟ باهوش ترین بودن، همیشه جمع، سریع فکر کردن و داشتن حافظه عالی آسان است!

برای جمع آوری، باهوش بودن و داشتن حافظه عالی نیازی به ابرقدرت ندارید. فقط رعایت برخی قوانین که قادر است مغز را در آمادگی کامل رزمی حفظ کند.

باهوش ترین باشید

قانون شماره 1. غذای سالم بخورید

اضافه وزن و چاقی شاید تهدید اصلی برای مغز باشد، و می توان از آن اجتناب کرد، با یادگیری نحوه صحیح تعیین اندازه وعده و انتخاب غذاهای مغذی.

مغز به یک منبع دائمی انرژی نیاز دارد، بنابراین شما باید حداقل سه بار در روز غذا بخورید و یک یا دو بار بین وعده‌های غذایی میان وعده بخورید تا مغز پرانرژی و تیز نگه دارید.

صبح، سعی کنید پروتئین بخورید - به عنوان مثال، تخم مرغ، ماهی، توفو - یا نوشیدنی پروتئین. آن وقت مغز بهتر کار می کند و شما برای مدت طولانی گرسنه نخواهید بود. اگر غلات دوست دارید، آنهایی را انتخاب کنید که حاوی فیبر بیشتری هستند و پروتئین به آنها اضافه کنید: آجیل یا پودر پروتئین. اگر دانه کتان یا روغن را نیز اضافه کنید، مغز شما چربی های سالم دریافت می کند.

سعی کنید هر روز حداقل دو تا سه وعده میوه و پنج تا شش وعده سبزیجات مصرف کنید. به طور کلی در هر وعده غذایی بیشتر از گوشت سبزیجات مصرف کنید.

قانون شماره 2 اجتناب از قاتلان مغزی

برخی از انواع ماهی ها حاوی مقادیر اضافی جیوه هستند. از جمله هالیبوت کاذب، شاه ماهی خال مخالی، کوسه، اره ماهی، کاشی ماهی و ماهی تن (گوشت سفید) هستند. سعی کنید از گوشت های چرب مانند بیکن، سوسیس، شکم خوک، سالامی، هات داگ، گوشت چرخ کرده، دنده خوک، دنده گوشت گاو، استیک دنده پرهیز کنید. غذای سرخ شده نخورید سرشار از اسیدهای چرب ترانس است که برای سلول های مغز مضر است و کار آن را کند می کند.

هر غذایی که از آرد سفید فرآوری شده تهیه شود مضر است. آنها سطح قند خون را افزایش می دهند که منجر به مشکلات حافظه می شود. اینها نان سفید، غلات، کلوچه ذرت، کراکر هستند. سعی کنید در هفته بیش از یک دسر نخورید. از کاپ کیک، میوه های خشک، بستنی، ماست میوه ای، رول میوه، مارشمالو و شربت، آب میوه اجتناب کنید. چیپس، انرژی و غلات، کیک و پای، شیرینی و کلوچه، شیرینی ژلاتینی، ذرت بو داده نخورید.

قانون شماره 3 استراحت کافی

اگر نمی توانید حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید، به احتمال زیاد مغز شما به اندازه کافی کار نمی کند. تا حد امکان کارآمد باشد و به مرور زمان با خطر مواجه شدن با مشکلات جدی مواجه شوید.

تصمیم گیری در مورد اینکه خواب برای سلامتی شما مهم است و تعهد محکم به خواب کافی نیمی از کار است.اگر خوابیدن برایتان سخت است، ممکن است دلایل مختلفی برای این وجود داشته باشد. ما به شما توصیه می کنیم که از کافئین سوء استفاده نکنید، قبل از خواب سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید. نیکوتین یک محرک قوی است و الکل اگرچه به شما کمک می کند به خواب بروید، فاز عمیق خواب را مختل می کند و باعث بیدار شدن مکرر در طول شب می شود.

بی خوابی می تواند ناشی از عدم ورزش، استرس، کمردرد، بیماری تیروئید، بیماری کبد و مشکلات عصبی باشد. دریابید که چه چیزی مانع به خواب رفتن شما می شود و مشکل را برطرف کنید.

قانون شماره 3 به خود استرس وارد نکنید و ورزش کنید

استرس آسیب جدی به مغز وارد می کند. به خودی خود، حتی می تواند مفید باشد اگر این موقعیت های کوتاه مدت باشد. اما استرس مداوم و بی وقفه موضوع دیگری است. چنین استرسی می تواند مغز شما را مسموم کند و حتی باعث ایجاد تغییرات فیزیکی در آن شود که مملو از تضعیف فعالیت ذهنی و تسریع در تخریب آن است.

اگر علت استرس شما به یک آسیب جدی مربوط می شود، پس نباید سعی کنید به تنهایی با آن کنار بیایید: با یک متخصص تماس بگیرید. اگر سطح بالایی از استرس با شرایط زندگی همراه باشد - مشکلات در کار، مشکلات مالی، مشکلات در خانواده - یادگیری برخی از تکنیک های آرامش مفید خواهد بود. به عنوان مثال، فعالیت بدنی، حتی متوسط، به معنای واقعی کلمه، مغز شما را نجات می دهد. فقط 20 دقیقه در روز - و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر 30٪ کاهش می یابد!

قانون شماره 4. زمانی را برای سرگرمی ها اختصاص دهید

سرگرمی مورد علاقه خود را بیابید: مغز شما برای مدت طولانی تری فعال تر و تیزتر خواهد بود و احساس شادی بیشتری خواهید داشت. تنها توصیه: شغلی را انتخاب کنید که با فعالیت های کاری روزانه شما متفاوت باشد. یک ساز موسیقی بزن. بر پل مسلط شوید به باشگاه کتاب بروید. شروع به ساختن خاک رس کنید. هر چیزی که انتخاب کنید، استراحت فعال برای مغز مفید است. اولا، این یک راه عالی برای کاهش استرس است. ثانیاً، هنگامی که وظایف جدیدی را انجام می دهید، تبادل اطلاعات بین سلول های مغز کارآمدتر می شود و ذهن شما تیزتر می شود.

قانون شماره 5. امواج الکترومغناطیسی را به حداقل برسانید

تلویزیون ها، رایانه ها، اجاق های مایکروویو، تلفن های همراه و سشوارها از دیرباز بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما بوده اند و تعداد کمی از آنها مردم آماده امتناع از آنها هستند. مشکل این است که بسیاری از دستگاه های مدرن که زندگی ما را بسیار راحت می کنند، امواج رادیویی را منتشر می کنند که می تواند به سلول های شکننده مغز آسیب برساند.

البته، تلفن های همراه مدرن تر از تلفن های بسیار قدیمی خطر کمتری دارند، و می توان فرض کرد که با پیشرفت فناوری، خطر سلامتی کاهش می یابد.اما در هر صورت اگر از تلفن همراه خود فقط در مواقع ضروری استفاده کنید مفید خواهد بود. سعی کنید از هدفون استفاده کنید تا دستگاه را خیلی نزدیک به سر خود نگه ندارید.

از محل خواب خود در برابر امواج الکترومغناطیسی محافظت کنید. خیلی نزدیک به تلویزیون ننشینید. حداقل 180 سانتی متر از صفحه نمایش فاصله داشته باشید. اگر دائماً پشت رایانه کار می کنید، سعی کنید حداقل 90 سانتی متر از مانیتور دورتر بنشینید. حتی چنین اقدامات امنیتی ساده ای می تواند از اثرات منفی امواج الکترومغناطیسی جلوگیری کند.

قانون شماره 6. به طور منظم مغز را تمرین دهید

برای جلوگیری از آتروفی شدن عضلات با افزایش سن، می توانید شروع به رفتن به باشگاه یا گروه ورزشی کنید. وضعیت در مورد مغز نیز مشابه است: نیاز به آموزش دارد. اگر به خاطر سپردن اطلاعات برای شما دشوارتر شده است، اگر به اندازه قبل متمرکز نیستید، اگر قدرت خلاقیت شما دیگر یکسان نیست، این به وضوح نشان می دهد که سلول های مغز باید تقویت شوند. برای مثال، در اینجا چند تمرین مفید خواهید یافت.

قانون شماره 7 معاینه پزشکی بگیرید

یک بار در سال، از پزشک خود برای آزمایش هموسیستئین بخواهید. این یک آزمایش ساده است، اما می تواند زوال مغز را مدت ها قبل از اینکه علائم را احساس کنید، تشخیص دهد.

هموسیستئین اسید آمینه ای است که در سلول های سراسر بدن تولید می شود. بیش از حد این اسید منجر به کندی مغز، کدر شدن رفلکس ها (به ویژه نیاز به هماهنگی دست و چشم) می شود و می تواند باعث افسردگی شود. افزایش سطح هموسیستئین نیز خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را دو برابر می کند. ویتامین های گروه B به حفظ هموسیستئین در سطح قابل قبولی کمک می کند

بر اساس مطالب کتاب "مغز سالم".