کارتر لو خالق، کارآفرین و مدافع خودمراقبتی
زمان مطالعه: 3 دقیقه

برنامه تمرینی برای آقایان برای خانه با دمبل

آیا تصمیم گرفته اید در خانه تمرین کنید، اما تمرینات غیر سیستمی نتیجه ای به همراه ندارد؟ برنامه تمرینی موثر مردان برای خانه با دمبل.

بنابراین، شما قاطعانه و غیرقابل برگشت تصمیم گرفته اید که ورزش را در خانه شروع کنید، اما نمی دانید از کجا شروع کنید، یا تمرینات شما تصادفی است؟ پس کار نخواهد کرد! اگر طبق سیستم تمرین نکنید، قوانین خاصی را رعایت نکنید، ممکن است به نتیجه دلخواه نرسید.

اما بچه ها با دمبل و هالتر تمرین می کنند تا حجم عضلانی خود را افزایش دهند تا بدن ورزشی زیبا داشته باشند. طبیعتاً همه اینها امکان پذیر است ، همه اینها در صورتی قابل دستیابی است که همانطور که می گویند با سر به روند آموزش درست نزدیک شوید.

بنابراین، اگر تازه شروع به تمرین کرده اید، به مجموعه کوچکی از تجهیزات ورزشی و یک برنامه آموزشی ساده نیاز دارید. برای ورزشکاران تازه کار، دو دمبل کاملاً مناسب است که بهتر از همه قابل جمع شدن است تا بتوانید وزنه های کاری را تنظیم کنید. از این گذشته ، باید بدانید که در ابتدا دمبل هایی با وزن کوچک بلند می کنید ، اما با گذشت زمان ، شاخص های قدرت شما افزایش می یابد ، وزن دمبل ها افزایش می یابد.

البته، باید بدانید که در مرحله اولیه آموزش نمی‌توانید نتایج عالی را دنبال کنید. اولین تمرینات در خانه با دمبل هدف اصلی را دنبال می کند - ساختن پایه، آماده سازی بدن برای بارهای بیشتر، که حجم عضلانی زیادی را به همراه خواهد داشت. در مرحله اولیه، لازم است استخوان ها، ماهیچه ها، تاندون ها، مفاصل برای کار آماده شوند. اما شما باید مدت زمان مشخصی را برای این کار صرف کنید، حداقل نیم سال یا یک سال.

و تنها پس از آن می توانید به سطح بعدی دشواری تمرین بروید. اما این موضوعی برای گفتگوی دیگری است.

اکنون دقیقاً چه کاری باید انجام دهید ، چگونه تمرین کنید ، چه تمریناتی را انجام دهید - پاسخ همه این سؤالات را در ویدیوی بعدی یوری اسپاسوکوکوتسکی خواهید یافت.

نکته اصلی نتیجه گیری درست از ویدیوی تماشا شده است و ایده اصلی در آن افزایش تدریجی بارها و مطابقت این بارها تا سطح رشد بدنی ورزشکار است. از این گذشته، یک بدنساز حرفه ای که روی صحنه اجرا می کند برای برنامه تمرینی خانگی با دمبل مناسب نیست. همانطور که آموزش پیچیده و دشوار یک حرفه ای برای یک مبتدی مناسب نیست.

شماره 2 تمرین دمبل در خانه برای مردان

تمرین دمبل شماره 1 در خانه برای مردان