Dormir o no dormir?

El ciclo de sueño más común es de 8 horas de sueño. Pero hay personas que duermen la mitad de ese tiempo y se sienten genial todo el día, entonces, ¿qué hacen?

Mucho se ha dicho ya sobre el sueño, se han desarrollado muchos ciclos. El ciclo de sueño más común es de 8 horas de sueño. Pero hay personas que duermen la mitad de ese tiempo y se sienten genial todo el día, entonces, ¿qué hacen? Vamos a averiguarlo, pero antes, un poco de teoría sobre las fases del sueño:

1. Siesta ligera, esto es cuando, por ejemplo, te quedas frente al monitor o debajo la voz del disertante, y cuando te despiertas ya han pasado 5 minutos.

2. El sueño ya es pleno, pero no profundo. Se caracteriza por ráfagas raras de actividad cerebral. Los médicos dicen que, a menudo, en esta fase, "el cerebro trata de apagarse".

3. Sueño profundo. La parte más importante del sueño. En él, el cerebro y el cuerpo se relajan, tiene lugar la restauración más intensa de los recursos del cuerpo. El latido del corazón se ralentiza, la temperatura corporal desciende. Prácticamente no hay actividad cerebral.

4. Sueño REM. En inglés, se llama Rapid Eye Movement, porque, según los expertos, en esta fase la pupila del ojo corre de un lado a otro como un loco debajo del párpado. También descansa el cuerpo, pero no tan intensamente como en la fase de sueño profundo. En el 95% de los casos, es en esta fase cuando tienes sueños.

Este ciclo de cuatro fases ocurre durante el sueño varias veces, y no solo una, y cuanto más lejos, mayor es la proporción de la cuarta y las dos primeras fases, y más rápido pasa la fase de sueño profundo, aunque en el primer ciclo, el sueño profundo dura más tiempo.

Por lo tanto, en esta etapa, la conclusión es simple: cuanto más PROFUNDO es el SUEÑO, más PROFUNDO es (es decir, de hecho, a menor actividad cerebral, menor temperatura corporal y más lentos todos los procesos en el sueño). cuerpo, mejor para un sueño profundo).

Por cierto, el ciclo comienza con el sueño REM…

Entonces, ¿qué hace la gente que duerme 4 horas al día?

Horario regular de sueño

Te aconsejo que te levantes a la misma hora todos los días. Si entre semana necesita levantarse a las 6 am, entonces los fines de semana debe hacer lo mismo. Al menos aproximadamente. A las seis no, así que a las siete - siete y media seguro.. El cuerpo "se acostumbra" a levantarse a la misma hora + dormir a la misma hora. No olvides lo que se describe en la teoría general sobre el momento del despertar.

Despierta en el sueño REM. ¿Cómo lo encontrarás? Simplemente reinicie la alarma del reloj de ida y vuelta durante 10-20-30 minutos durante la semana. Y definitivamente encontrarás un momento en el que te sea MUY fácil levantarte.

Ejercicio en la mañana

Ejercicio serio, no cojo 10 sentadillas, agacharse al suelo y la prensa. Ejercicio serio que te hará sudar (no olvides ducharte después). En lo personal, en mi programa, pull-ups, push-ups, un gran número de press, levantamiento de pesas (ligeras, pero muchas veces), todo esto en modo rápido durante nada menos que 20 minutos. La carga aumenta considerablemente la temperatura corporal y, por lo tanto, el rendimiento del cuerpo y del cerebro, si es parte de su cuerpo.

Más luz

Sí, necesitas mucha luz fuerte y brillante. Preferiblemente una luz realmente soleada, si no es posible, brillante (por supuesto, no cegadora) en el lugar de trabajo. A la luz, la melatonina se destruye, quieres dormir menos. Si no está trabajando en las condiciones más brillantes, vaya a almorzar a algún lugar al aire libre.

Actividad física durante el día

Asegúrese de buscar oportunidades para salir a correr después del trabajo, ir al gimnasio oa la piscina.

Beber mucha agua

El cuerpo necesita mucha agua. Al menos un par de litros por día solo para el funcionamiento normal de los riñones y el hígado. Cuando el cuerpo tiene suficiente de todo, durante el sueño puede relajarse lo suficiente.

No consumas: alcohol, nicotina, cafeína, bebidas energéticas

Las sustancias/líquidos anteriores tienen un efecto muy negativo en tu sistema de sueño. El cuerpo no puede relajarse durante el sueño, y si te sientas con fuerza en los dos últimos, el cuerpo ya no podrá recuperarse sin ellos. Así que es simple y no poético.

Si sientes sueño a la hora de comer, duerme... 20 minutos Máximo 30

En la fase de sueño REM, en la que debes centrarte en este caso, el cuerpo también bien descansado y relajado. Por cierto, se tiende a conciliar el sueño después de cenar, en este momento la mayoría de las personas experimentan un ligero descenso de la temperatura corporal. No me preguntes por qué, no lo recuerdo.

Pero, ¿cómo dormir?

Creo que muchos de ustedes se han enfrentado al problema de que están cansados ​​durante el día y tienen los ojos cerrados, pero se acuestan y no pueden dormir. En esta ocasión, también tengo algo que aconsejar.

Cama para dormir

La cama debe ser cómoda y que te guste. No es necesario convertirlo en un "comedor", "escritorio" o algo así. ¡Duerme en la cama!

No duermes porque piensas, sino que piensas porque no duermes

Trata de descargar el cerebro lo más posible 20 minutos antes de acostarte. Aquellos. termine todo el trabajo, guarde los documentos, apague la computadora, la televisión y guarde el ajedrez. Simplemente siéntese en el sofá sin forzar su cerebro leyendo o pensando.

No hagas nada antes de acostarte que aumente la temperatura de tu cuerpo

Contrariamente a la superstición, un baño caliente y el deporte no te harán dormir profundamente. Por el contrario, la temperatura de tu cuerpo no podrá bajar adecuadamente y tu sueño no será tan profundo. Pero una hora y media o dos antes de acostarse, es muy posible hacer algo así, porque un aumento no programado de la temperatura es seguido por una disminución no programada de la misma, y ​​eso es todo lo que necesitamos.

Dormir en una habitación fresca

La temperatura corporal y la profundidad del sueño son directamente proporcionales. De esta forma bajamos la temperatura corporal por medios externos.

Duerme en completa oscuridad

Trata de que ninguna luz caiga sobre ti. Ni de una linterna, ni del sol naciente, ni de una bombilla ni nada.

5) E importante: si no puedes dormir, no duermas.

Si has estado acostado en la cama durante 20 minutos y no puedes conciliar el sueño, tal vez no lo necesites.

Para resumir:

Lo importante es que todos los elementos del programa son importantes. Ninguno de ellos es obligatorio ni opcional.

Parece mucho, pero en su mayoría son pequeñas cosas que no te agobiarán. Y para que tu día sea productivo, ¡necesitas dormir bien! ¡Dormir bien!